Plannen en volhouden

Personal trainer Romeo de Kraker over in beweging blijven met plezier:

Plannen en volhouden

Na een periode van thuiswerken, gesloten sportclubs en coronakilo’s, komen we weer meer in beweging. Hoe doet u dat verantwoord en waar moet u op letten? Romeo de Kraker is personal trainer en eigenaar van Innovate Personal Training in Goes. Hij geeft nuttige tips om weer in beweging te komen én te blijven.

Plannen

‘Door het thuiswerken en de lockdown, valt voor veel mensen een heel ritme weg. Mijn gouden tip om weer in beweging te komen is: plan je dag. Plan je beweegmomenten en hou je aan je normale dagritme. Dus doe je werkkleding aan, smeer je boterhammen en doe ze in een brooddoos die meegaat naar de thuiswerkplek, hou je ritme vast.’ Een weekplanning kan daarbij helpen, zegt Romeo: ‘Als het goed is, weet je van tevoren hoe je week eruitziet. Neem op zondag een half uurtje de tijd, waarin je bedenkt wat je die week allemaal gaat eten en kopen. En wanneer je gaat bewegen. Want een afspraak met jezelf zeg je vaak niet af’.

Doe leuke dingen samen

Voor wie moeite heeft om weer of meer in beweging te komen, heeft Romeo nog een simpele tip: ‘Doe dingen die je leuk vindt. Ga bijvoorbeeld suppen op het Veerse Meer of bezoek de beweegtuin in Goes. Wandel gewoon eens een uurtje. Hier in Goes heb je superveel mooie routes, ga de natuur in. Doe het vooral met iemand samen, zodat je een maatje hebt om mee te bewegen’.

Volhouden

Hoe hou je het vol? ‘Door lang bezig te zijn met gezonde gewoontes. Die gezonde gewoontes moet je eigenlijk drie maanden volhouden, dan zit het in je systeem. Bedenk daarnaast ook waarom je gezond wilt leven. Die coronakilo’s kunnen bij het spelen met de kleinkinderen in de weg zitten bijvoorbeeld.’ De boodschap van Romeo aan alle Goesenaren: ‘Focus op het proces, en niet op het resultaat. Stel wel een einddoel voor jezelf, maar deel het op in kleine stukjes. Met plezier bewegen is het belangrijkste, de rest gaat dan vanzelf. Vraag in je omgeving hoe mensen dit doen. Zo kom je er samen wel uit.’

Gezinsuitbreiding in Kattendijke

De zeldzame bontbekplevieren hebben ook dit jaar Kattendijke gevonden. Waar vorig jaar het nestje nog kapot ging, hebben de plevieren dit jaar maar liefst twee nestjes met succes uitgebroed en grootgebracht. Dit is heel zeldzaam. Normaal heeft een bontbekplevier een nestje met vier eieren. Zowel in de ei- als jongenfase kan er van alles misgaan. Eieren gaan kapot, worden opgegeten of de Wij zijn Goes. Ruim 38.000 inwoners verspreid over de stad Goes en zes omliggende dorpen. Elk met hun eigen verhaal, activiteiten en nieuws. Die verhalen moeten worden gedeeld, door inwoners voor inwoners.

Sociale kaart

Elkaar ontmoeten en leuke activiteiten ondernemen is door de sociale kaart op wijzijngoes.nl een stuk makkelijker. Samen

jongen overleven hun eerste weken niet. Dat uit twee nestjes in totaal zes jongen gezond zijn grootgebracht, is dus best bijzonder.

Eén van de jongen heeft een kleurring met een unieke code om een poot gekregen. Op die manier kunnen de experts van Delta Milieu Projecten de vogel de rest van zijn leven blijven volgen. Dit doen ze om meer te koken, een wandelgroepje, ontmoetingsplekken voor jongeren en nog veel meer. De sociale kaart vindt u op de website wijzijngoes.nl en is ingedeeld in de volgende categorieën: • Bewegen; • Activiteiten/ontmoeten; • Hulp, ondersteuning en zorg; • Buurtorganisaties; • Jeugd/Ouderschap; • Zelf iets organiseren. weten te komen over de biologie van de soort in de Oosterschelde. Om vervolgens de plevieren beter te kunnen beschermen en een goed advies te geven aan beheerders en beleidsmakers.

Bontbekplevieren overwinteren vaak in Spanje. Wie weet krijgen we deze winter een

Sociale kaart op Wijzijngoes.nl

speciale vakantiegroet uit de Costa del Sol!

Overzicht en activiteiten

De sociale kaart geeft per categorie een overzicht van alle organisaties op het gebied van gezondheid, sport, jeugd en gezin, contact met de buurt en hulp bij (digitale) administratie. Op de kaart staan ook vaste activiteiten. De evenementen die eenmalig of af en toe georganiseerd worden, zijn te vinden in de algemene agenda op wijzijngoes.nl. Heeft u zelf een activiteit of organisatie die niet mag ontbreken op de sociale kaart? Laat het ons weten via socialekaart@goes.nl.