ADOLESCÊNCIA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PODE

Agir No Controle De Acnes

Ingredientes com altos índices glicêmicos têm influência no surgimento de irritações na pele

As acnes são uma das maiores preocupações estéticas entre adolescentes que estão em fase de grandes alterações hormonais da puberdade. O clima quente e a alta incidência de raios ultravioletas contribui para o inchaço nos poros e estimula a produção de sebo pelas glândulas sebáceas, o que acentua o problema de espinhas entre jovens. Especialistas afirmam que uma alimentação saudável pode auxiliar no controle desse problema. De acordo com a nutricionista e professora Karoline Victoria Vieira, “existem evidências que sugerem que certos alimentos podem exacerbar a acne em algumas pessoas, mas a relação exata entre dieta e acne não é totalmente compreendida”. As opções como fritas e chocolates não são a causa de espinhas, porém, ingredientes com leite e seus derivados ou com altos índices glicêmicos têm influência no surgimento de irritações na pele. “O consumo excessivo de industrializados, com grandes quantidades de açúcares ou de farinha branca, aumentam os níveis de glicose no corpo, que tenta combater a situação com a liberação de insulina e tem efeito na saúde da cútis”, explica.

A dieta focada no controle de espinhas deve ser feita por um nutricionista qualificado, que irá desenvolver um cardápio personalizado. Karoline destaca pontos importantes so- bre alimentação para amenizar a tendência acneica:

Leites e derivados. O leite tem benefícios para a saúde e para o desenvolvimento de jovens, porém, seu consumo pode ter relação com o surgimento de espinhas na pele. As vacas leiteiras recebem hormônios para o aumento de produção e, algumas dessas substâncias possuem IGF1 (fator de crescimento semelhante à insulina), que pode provocar inflamações na cútis.

Fibras. Uma dieta rica em fibras ajuda na absorção de nutrientes, é antioxidante e regula os níveis de açúcar no sangue. Incluir opções com receitas integrais (pães, arroz, macarrão, bolachas), grãos (lentilha, feijão, grão de bico) e sementes (chia, abóbora, girassol) no dia a dia pode amenizar o problema com acnes.

Ômega 3. A carne dos peixes, o azeite de oliva e o abacate possuem quantidades consideráveis de ômega 3, um tipo de gordura monoinsaturada que atua na saúde da membrana celular, que mantém a pele hidratada, flexível e saudável. Suas propriedades anti-inflamatórias são benéficas para todos os sistemas do corpo e são capazes de diminuir e melhorar lesões e inflamações na cútis.