trai nings pla ne
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Integrieren Sie dieses Training in Ihr Radtraining. Wärmen Sie sich 10 Minuten auf.
Machen Sie jede Übung nur einmal pro Durchgang. Beispiel: 30 Sekunden Kniebeugen, 30 Sekunden Pause, 30 Sekunden Planke, 30 Übungsdauer
118
Sekunden Pause, 30 Sekunden Knie-Liegestütz, 30 Sekunden Pause, 30 Sekunden Hampelmann, 30 Sekunden Pause. Danach machen Sie 3 weitere Durchgänge Stellen Sie sich am besten einen Timer, der alle dreißig Sekunden
Pausenlänge
Anzahl der Sätze
piept. Für Smartphones gibt es dafür Apps (z.B. HIIT Timer).
Kaufen und mehr Info: www.delius-klasing.de/buecher/ Functional+Fitness.41871.html Gesamttrainingszeit
} 1. TR AININGSWOCHE
1. Montag 1
1. Kniebeuge
|
30 Sekunden
|
30 Sekunden
|
4 S채tze
2
23. Planke Diese Position statisch aussf체hren
3
47. Knie-Liegst체tz
4
70. Hampelmann
|
16 Minuten
1. TR AININGSWOCHE
2. Mittwoch 1
6. Aufsteiger
3
47. Knie-Liegst체tz
|
30 Sekunden
|
30 Sekunden
|
2
23. Planke
4
70. Hampelmann
4 S채tze
|
16 Minuten
1. TR AININGSWOCHE
3. Freitag 1
1. Kniebeuge
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30 Sekunden
|
30 Sekunden
|
4 S채tze
|
2
27. Bergsteiger Im Liegest체z die Knie zum Ellenbogen
3
47. Knie-Liegst체tz
4
70.Hampelmann
16 Minuten