Menu Nghiêm Nhặt Của Vận Cổ Vũ Thể Hình

Để sở hữu phong thái thi đấu đảm bảo chất lượng, chế độ dinh dưỡng là nguyên tố cần thiết đối cùng với các lực sĩ. Các vận cổ vũ thể hình từ lâu được biết đến là những người có yêu cầu nghiêm ngặt về dinh dưỡng. Tất cả đều được theo dõi và đo lường chi tiết, từ thực phẩm, tần suất ăn cho tới lượng calo chính xác nạp vào cơ thể. Mark James Dugdale, lực sĩ từng tham gia 27 cuộc thi thể hình chuyên nghiệp của Liên đoàn thể dục thể hình quốc tế (IFBB), chia sẻ về chế độ dinh dưỡng để duy trì cân nặng, cơ bắp cũng như thể chất chất lượng đảm bảo nhất mỗi khi thi đấu. Dugdale nói điều cần thiết đầu tiên cùng với các vận cổ vũ (VĐV) không chỉ cùng với bộ môn thể hình là tính kiên trì. Lực sỹ Mỹ tiết lậu nhiều năm qua, anh không bỏ bất cứ buổi tập nào trừ khi sốt nặng. Cường độ luyện tập dày đặc đòi hỏi một chế độ ăn đa dạng, chia làm nhiều bữa, giúp giảm mỡ và tăng tối đa trọng lượng cơ bắp. Dưới đây là thực đơn tiêu chuẩn trong một ngày của Mark. Từ khóa cho bữa đầu tiên trong ngày với lực sỹ người Mỹ là Plazma. Loại thực phẩm chức năng này không chỉ có giúp cơ bắp hồi phục nhanh mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp giảm nhu cầu sản sinh cortisol. Thông thường, Mark sẽ tiêu thụ hết 4 phần Plazma trong trước và trong khi tập luyện phần ngực và vai. Do bữa 1 đã nạp khá nhiều năng lượng, bữa rule 1 tăng cơ có hiệu quả không ? kế tiếp, Mark thực đơn dinh dưỡng nhẹ nhõm hơn cùng với trứng thuần chất chiên trong dầu hạt macadamia rắc thêm muối biển và hạt tiêu, một chén yến mạch là hỗn hợp của các loại quả việt quất, quả mâm xôi, đường stevia và nước cốt dừa. Mark dùng khoảng 1,5 phần Mag-10. Loại thực phẩm này chứa protein (casein hydrolyzate) và carbohydrate (isomaltulose) tương tự trong Plazma nhưng với tỷ lệ protein/carbohydrate cao hơn. Bữa ăn của các vận cổ vũ luôn được kiểm soát chặt chẽ. Bữa 4 là bữa trưa đầu tiên trong ngày của Mark với gạo lức, bông cải xanh, thịt vai bò. Bữa trưa thứ 2 của Mark nhất thiết đảm bảo cung cấp đủ protein, chất xơ và chất béo. Mark tránh ăn carbohydrate hoặc tiêu thụ ít vào chiều vì nó gây buồn ngủ. Menu tiêu chuẩn có thể gồm ức gà, xúc xích bratwurst, cải brussel và nửa trái bơ. Mark thường dùng 2 phần Metabolic Drive cho bữa ăn này.

Metabolic Drive chứa whey protein và micellar casein, loại protein giúp tăng khả năng giữ lại Nitow trong một thời gian dài. Mark thích ăn các loại thực phẩm chứa lượng carbohydrate cao vào bữa tối. Sushi là một chọn lựa không tồi. Đây là menu trong một ngày của Mark. Vào các ngày khác, menu sẽ được điều chỉnh đa dạng nhưng luôn cần đảm bảo đủ chất, không những như thế là protein. Với chế độ ăn uống này, Mark duy trì cân nặng 106, chỉ số lý tưởng của một vận cổ vũ thể hình dù đã ngoài 40 tuổi. Nếu thi đấu lúc 19h, cầu thủ cần ăn bữa chính vào thời khắc nào? Trận bán kết SEA Games 30 môn bóng đá nam giữa U22 Việt Nam và U22 Campuchia sẽ diễn ra lúc 19h ngày 7/12. Nếu thi đấu vào thời điểm này, các cầu thủ nên ăn bữa chính vào mấy giờ?