Tabela 14 - Classificação de RML para mulheres (número de repetições por minuto) Idade
Excelente Bom
Média
Regular
Fraco
15 – 19,9
+ 42
36 a 41
32 a 35
27 a 31
< 26
20 – 29,9
+ 36
31 a 35
25 a 30
21 a 24
< 20
30 – 39,9 + 29
24 a 28
20 a 23
15 a 19
< 14
40 – 49,9 + 25
20 a 24
15 a 19
07 a 14
< 06
50 – 59,9 + 19
12 a 18
05 a 11
03 a 04
< 02
Fonte: Pollock, M. L. & Wilmore J. H., 1993
Teste de flexão do antebraço Instrumento de medida: para os homens – halteres de mão de 2,27kg para as mulheres - halteres de mão de 3,63kg Público Alvo: pessoas acima de 60 anos Protocolo: o participante está sentado numa cadeira, com as costas apoiadas no encosto da cadeira, com os pés tocando totalmente o solo e com o tronco totalmente encostado. O halter deve estar seguro na mão dominante. O teste começa com o antebraço em posição inferior, ao lado da cadeira, perpendicular ao solo. Ao sinal de “iniciar” o participante roda gradualmente a palma da mão para cima, enquanto faz a flexão do antebraço no sentido completo do movimento; depois regressará à posição inicial de extensão do antebraço. Especial atenção deverá ser dada ao controle da fase final da extensão do antebraço. O avaliador ajoelha-se ou senta-se numa cadeira junto do participante no lado do braço dominante, colocando os seus dedos no bíceps do executante, de modo a estabilizar a parte superior do braço, e assegurar que seja realizada uma flexão completa, o antebraço do participante deve apertar os dedos do avaliador. É importante que a parte superior do braço permaneça estática durante o teste. O avaliador pode precisar colocar a sua outra mão atrás do cotovelo de maneira a que o executante saiba quando atinCapítulo 5 |
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EDUCAÇÃO FÍSICA
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