CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II
4.1. LAS CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES EN LA TECNIFICACIÓN Y NIVEL MEDIO EN EL PÁDEL 4.1.1.- Resistencia 4.1.2.- Fuerza 4.1.3.- Velocidad 4.1.4.- Flexibilidad 4.1.5.- Cualidades coordinativas
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Diego Muñoz Marín
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Un jugador de pádel necesita la explosividad de un velocista y la resistencia de un fondista. A esto hay que sumarle que debe ser coordinado de piernas para moverse en la pista y potente de brazos para golpear la pelota, sin olvidar que estamos en un deporte asimétrico donde aparecen descompensaciones musculares que provocan lesiones
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Diego Muñoz Marín
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Objetivos de preparación física
Educar protocolos calent y enfriam Mejorar coordinación y equilibrio Mejorar desplazamientos y apoyos Mejorar manifestaciones resistncia Mejorar manifestaciones fuerza
Lo más importante: Prevenir lesiones derivadas del pádel que permitan entrenar
¿Qué ocurre en un partido de pádel?
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“El pádel es un deporte intermitente, donde coexisten acciones de intensidad máxima que son determinantes para el rendimiento y resultado final de un partido, con periodos de recuperación, que son igualmente importante para no disminuir el rendimiento del jugador, durante un periodo de tiempo indeterminado”
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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Lo que se conoce: pocos estudios - VO2 máx de los jugadores: 55,64 mL/kg/min. - %VO2 máx durante el juego: 43,73%. - Frecuencia cardiaca máx en laboratorio: 200,43 ppm - Frecuencia cardiaca máx en partido: 170 ppm - Frecuencia cardiaca media en partido: 148,30 ppm (70% de la máx labo). - Duración media por punto: 7,24 segundos - Duración media por juego: 71,43 segundos - Duración media de descanso entre puntos: 9,11 seg
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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Manifestaciones más importantes en pádel Resistencia
Fuerza
Capacidades bioenergéticas
Capacidades neuromusculares
sistemas energéticos
Fza prevención
Aer, láct y aláct
Fza máxima
Desplaz, apoyos, coord, equilib
Fza rápida Resist Fza rápida
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Flexibilidad Capacidades elásticas y de movilidad articular
Movilidad articular implicada Elasticidad muscular implicada Diego Muñoz Marín
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4.1.1.- Resistencia Tipos de resistencia y métodos de entrenamiento
Tipos
Métodos
Características
Continuos
Volumen
anaeróbico láct
Uniforme, variable,
Intensidad
anaeróbico aláct
Fraccionados
resist aeróbica
Interválicos extens/Intens, repts (largo, medio, corto), modelado
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Duración repts Nº repts /desc Nº series/desc Diego Muñoz Marín
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4.1.2.- Fuerza Tipos de fuerza y métodos de entrenamiento Fza máxima Coord Fza máxima hipertrofia Fza resist
Nº repts/desc Nº series/desc carga
Fza explos
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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4.1.2.- Fuerza a) Desarrollo de la fuerza base: Trabajo de circuitos con ejercicios generales (abdominales, lumbares, flexiones, y otros). 3-4 series x 10-12 reps 50-60%. Descanso 1-2’. b) Desarrollo de la hipertrofia: 3-5 series x 8-12 reps 70-80% 1RM. Descanso 2-3’. c) Desarrollo de la coordinación intramuscular: 3-5 series x 3-6 reps 80-90% 1RM. Descanso 3-5’. 1-3 series x 1-3 reps 90-100% “. Descanso 5-10’. d) Desarrollo de la fuerza explosiva: 3-5 series x 8-12 reps 10-50%. 1RM. Descanso 3-5’. e) Desarrollo de la fuerza resistencia: 3-5 series x 15 reps 40-60%. 1RM. Descanso 1-3’.
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4.1.2.- Fuerza
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4.1.2.- Fuerza Tipo de ejercicios Localizados: actividades destinadas al desarrollo de la fuerza muscular en grupos de músculos concretos (p.e.: rotadores externos, etc) Generalizados: abarcan actividades amplias orienada a factores estructurales, tanto con cargas altas como con cargas bajas (p.e.: sentadillas, lanzamientos, saltos, etc). Específicos: actividades muy similares a las que aparecen en competición. Orientada fundamentalmente al desarrollo de factores nerviosos con cargas muy bajas (fuerza explosiva-elástica generalmente).
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4.1.2.- Fuerza Prevención de lesiones
Entrenamiento con gomas
Ejercicios globales con sobrecargas
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Musculatura antagonista Parte posterior del tronco
Fuerza general tren superior e inferior (separ, juntos) Desplaz o movimientos específicos de tenis con sobrecargas: balón med… W con inestabilidad: fitball, bosu,… Diego Muñoz Marín
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¿Debemos utilizar el tiempo en realizar entrenamiento de resistencia? ¿Debemos utilizar el tiempo en realizar entrenamiento de fuerza?
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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¿Entrenamos resistencia antes que fuerza? ¿Entrenamos fuerza antes que resistencia?
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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¿Entrenamos ambas cualidades el mismo día? ¿Entrenamos ambas cualidades en días alternos?
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¿Durante cuanto tiempo debemos entrenarlas combinadas?
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II 4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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¿Cómo combinamos los 2 tipos de entreno? ¿Dónde debemos meter mayor % de F, antes o después?
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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Si queremos mantener los valores de resistencia y al mismo tiempo mejorar fuerza explosiva, debemos trabajar fza explosiva con mayor incidencia al final del periodo de entrenamiento
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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4.1.3.- Velocidad Justificación del entrenamiento de velocidad El incremento de la potencia de los jugadores y de sus niveles de fuerza, provoca que el pádel demande una mayor capacidad de respuesta y desplazamiento a los jugadores, para poder hacer frente a los envíos de los rivales
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4.1.3.- Velocidad Tipos de velocidad en el pádel Gestual: aspectos técnicos relacionados con velocidad de la pelota
velocidad en el pádel
Tpo de reacción: lectura de preíndices, inicio de movimientos. Poco entrenable. Entreno percepción y decisión (vel decidir) Capacidad de aceleración y desaceleración: importante en el pádel Resistencia a la velocidad: sistema energético
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4.1.3.- Velocidad Métodos de entrenamiento de velocidad Edades tempranas: etapa de mielinización. Tpo reacción, aspectos nerviosos. Entrenamiento de frecuencia y amplitud: relacionado con cualidades coordinativas (escaleras, multisaltos, etc) Arrancadas y frenadas en cortos espacios: Tiempo Esf/Desc Gestos técnicos a velocidad normal. Implicar a las fibras rápidas.
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4.1.3.- Velocidad
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4.1.4.- Flexibilidad Concepto de flexibilidad. Confusión terminológica
Elasticidad
amplitud de movimiento
Cualidad que permite el máximo recorrido articular en posiciones diversas
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
movilidad articular
Movilidad articular
Elasticidad muscular Diego Muñoz Marín
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Movilidad articular Capacidad de movimiento de una articulación
-Elongación de las fibras musculares -Estiramiento de los tendones y ligamentos que afectan la articulación -Movimiento permitido por las paredes articulares -Factores relacionados con el reflejo miotático
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Elasticidad muscular Propiedad mecánica de los músculos que les permite recuperar su posición inicial de reposo, tras el cese de una fuerza externa
Tipos de flexibilidad Activa
amplitud de movimiento articular por la contracción voluntaria de los músculos agonistas y extensión de los antagonistas
Pasiva
Amplitud de movimiento ejecutada con una ayuda externa, sin contracción voluntaria
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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¿Cuál es mayor?
Pasiva
Activa
Cuanta mayor diferencia exista entre ambas, mayor es el riesgo de lesión
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Clasificación adaptada a la práctica deportiva Movilidad absoluta Máxima amplitud de movimiento alcanzada por una articulación. Es la que se obtiene en los movimientos pasivos forzados
Movilidad de trabajo Aquella que se alcanza en el transcurso de la ejecución real de una acción deportiva. Movimientos activos
Movilidad residual Superior a la de trabajo, que el deportista debe desarrollar para favorecer la eficacia del gesto, tanto a nivel técnico como energético.
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Factores que influyen y limitan la flexibilidad Anatómicos -Estructuras anatómicas de la articulaciones -Limitaciones de estiramiento de la fibra muscular: sarcómero -Limitación de estiramiento del tejido conectivo: fibroso (colágeno que recubre ligamentos y tendones), y elástico (elastina), que recubre sarcómeros -Hipertrofia muscular y exceso de tejido graso
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Factores que influyen y limitan la flexibilidad Fisiológicos -Reflejo de estiramiento o miotático -Equilibrio muscular inadecuado: fuerza agonista y elasticidad muscular antagonista -Anomalías neuromusculares o control muscular inadecuado: incapacidad para producir relajación muscular
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Factores que influyen y limitan la flexibilidad Otros factores -Edad -Lesiones óseas: adaptaciones del número y tamaño de los sarcómeros y miofibrillas -Lesiones musculares: cicatrices de roturas fibrilares -Sexo: mayor masa muscular en hombres que en mujeres -Temperatura
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Evaluación de la flexibilidad
Análisis de los resultados
Planificación del entrenamiento
Desarrollo
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Mantenimiento
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Estiramiento balístico
Estiramiento estático
Facilitación neuromuscular propioceptiva
Otros métodos de entrenamiento
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Estiramiento estático Características “Estiramiento basado en la adopción de una posición y mantenerla durante un tiempo determinado”
Intensidad
Duración
Debemos notar tensión, pero sin sentir dolor Periodos de más de 20 segundos son innecesarios No hay diferencias entre 30 y 60 sg
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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Estiramiento estático Aspectos a tener en cuenta 1.- Aumento gradual del tiempo durante el que se mantiene el estiramiento 2.- Muy aconsejado para calentamiento general, siendo la duración entre 6 y 8 segundos 3.- Si el objetivo es el desarrollo de la flexibilidad, la duración será en torno a 15 segundos (3-5 series) 4.- Muy aconsejable para la vuelta a la calma, con duraciones de 10 sg (3 series)
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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Estiramiento balístico
Intensidad
Velocidad
Duración
Repeticiones
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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Estiramiento balístico ¿Cuándo llevamos a cabo este tipo de entrenamiento?
Calentamiento específico Entrenamiento específico de competición
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Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) Características “Método basado en la estimulación de los propioceptores, mediante la realización de contracciones y relajaciones sucesivas” El método de FNP más utilizado es el de “CONTRACCION RELAX”
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Otros métodos de estiramiento. Estiramiento pasivo “El sujeto no interviene de forma voluntaria en el estiramiento” ¿CUANDO REALIZAMOS ESTE ESTIRAMIENTO? 1.- Cuando el músculo agonista es demasiado débil para producir un estiramiento adecuado 2.- Cuando el sujeto es incapaz de forma voluntaria, de relajar músculo antagonista
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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Otros métodos de estiramiento. Estiramiento pasivo Ventajas 1.- Estiramiento por parejas, que favorece el reconocimiento de progreso, por parte de los demás 2.- Libertad del entrenador para ir de un lado a otro para corregir
Inconvenientes 1.- Mayor riesgo de lesión, si el compañero no está concentrado 2.- Algunos autores afirman que no mejoramos la flexibilidad, por la no contribución voluntaria del sujeto, y no mejora la flexibilidad activa??
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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Otros métodos de estiramiento: Estiramiento pasivo-activo Ventajas Fortalece el músculo agonista, en la parte final del estiramiento
Otros métodos de estiramiento: Estiramiento activo-asistido Ventajas Completa el estiramiento cuando los músculos agonistas son débiles y limitan el movimiento
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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Otros métodos de estiramiento: Estiramiento activo Ventajas Combinación de entrenamiento de flexibilidad y fuerza muscular
¿Cuándo debemos utilizar estiramiento pasivo y activo? El estiramiento pasivo debe utilizarse cuando los músculos agonistas son débiles y limitan el movimiento El activo, cuando el factor limitante es el antagonista, por falta de elasticidad muscular
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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4.1.5.- Cualidades coordinativas
Diferenciación: velocidad miembro superior e inferior diferentes (combas) Orientación: capacidad perceptiva (uso de paredes y objetivos de dirección de la pelota) Equilibrio: primeros pasos, último paso, recuperación posición
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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4.1.5.- Cualidades coordinativas
Adaptación al medio: deporte abierto, gran incertidumbre, entrenamiento en condiciones cambiantes (práctica aleatoria continua) Ritmo: similar a diferenciación. Split Step, posición de pies en el impacto según procedencia de pelota, etc.
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
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4.1.5.- Cualidades coordinativas Importancia de cualidades coordinativas
Muy importante trabajarlos todos los días Actividades con golpeos y juego real, así como sin raqueta Controlar volumen, intensidad y descanso
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Diego Muñoz Marín
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EVALUACIÓN
Examen: 2 preguntas Trabajo para defensa del proyecto: Planificación estratégica de las capacidades físicas condicionales en cada nivel de la escuela de pádel
4.1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Diego Muñoz Marín
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4.2. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICABLES A LA TECNIFICACIÓN Y AL NIVEL MEDIO EN EL PÁDEL 4.2.1.- Pruebas para la valoración de la resistencia 4.2.2.- Pruebas para la valoración de la Fuerza 4.2.3.- Pruebas para la valoración de la flexibilidad 4.2.4.- Pruebas para la valoración antropométrica
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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Procedimiento - Elección de los parámetros relevantes para el deportista. - Selección de las pruebas de valoración específicas. - Establecimiento del protocolo de medición. - Validación y/o chequeo de los instrumentos de evaluación. - Registro de las condiciones en las que se efectúa la medición. - Explicación inicial de las características de la valoración. - Puesta en marcha del protocolo de medición. - Interpretación de los datos por parte del entrenador. - Readaptación del proceso de entrenamiento.
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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¿Que evaluamos? Resistencia
Fuerza
Flexibilidad
Capacidades neuromusculares
Capacidades elásticas y de movilidad articular
VO2 máximo
Fza máxima
Zonas de w
Fza rápida
Movilidad articular implicada
Rendimiento energético
Resist Fza rápida
Elasticidad muscular implicada
Capacidades bioenergéticas
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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4.2.1.- Pruebas para la valoración de la resistencia Sistemas energéticos Objetivo 1: determinar zonas de trabajo y consumo máximo de oxígeno
Pruebas de valoración directa de laboratorio: ergoespirometría máxima incremental hasta el agotamiento
Pruebas de estimación indirecta de laboratorio o campo: varias opciones
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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Sistemas energéticos, pruebas directas, objetivo 1
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II 4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II
Sistemas energéticos, pruebas indirectas, objetivo 1 1.- Test de Cooper: determinación de VO2 máximo, según la distancia recorrida en 12 minutos en pista medida, aplicando una fórmula 2.- Test de Course Navette: ida y vuelta en 20 metros, según señales auditivas. Aplicandp otra fórmula estimamos VO2 máximo. Si registramos FC, podríamos extraer umbrales. 3.- Tests sobre distancias fijas: se mide el tiempo, y se aplica otra fórmula para estimar el consumo máximo de oxígeno 4.- Test de conconi: test incremental con registro de FC, incrementando velocidad cada 30-60 seg, hasta el agotamiento, para determinar umbral anaeróbico
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II
Sistemas energéticos, pruebas indirectas, objetivo 1
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II
Sistemas energéticos, pruebas indirectas, objetivo 1
¿Por qué no diseñamos nosotros nuestros propios tests?
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II
Sistemas energéticos Objetivo 2: Valorar o evaluar eficacia de sistema de entrenamiento
Ana
Pot
Cap
ala
Ana
Ana
lac
lac
5-10´´
Potencia aeróbica máxima
30´´ 45´´ Tiempo en segundos
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
90´´ Diego Muñoz Marín
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Sistemas energéticos
Objetivo 2: Valorar o evaluar eficacia de sistema de entrenamiento 1.- Tests de diferentes distancias, desde 20 metros, hasta varios km, para observar si mejora el tiempo realizado 2.- Tests de diferentes tiempos, para observar distancia alcanzada. 3.- Test de 10 x 5m: bastante interesante para nuestro deporte 4.- Test de bosco (saltos): 1 salto, saltos durante 15 seg hasta 45 segundos 5.- Test de Wingate
¿Por qué no diseñamos nosotros nuestros propios tests?
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
13 12,5 12
tiempo
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II
Test 1: Esfuerzos máximos repetidos 1 y varias veces (10 seg)
11,5
Jorge
11
Pedro
10,5 10 9,5 1
2
3
4
5
6
serie
Índice de fatiga X: mejor valor – peor valor= 1,08 sg Índice de fatiga: 1,52 sg
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II
Test 1: Esfuerzos máximos repetidos 1 y varias veces (10 seg) Debemos centrarnos en analizar datos máximos y pendientes Debemos reducir el índice de fatiga para mejorar el rendimiento Debemos realizar el test con diferentes tiempos de recuperación Debemos realizar más series, para observar bien rendimiento alact Familiarizar a los jugadores con el test Superficie para realizar el test
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
14 12 10
conos
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Test 2: Esfuerzo máximo durante 90´´
8
esc 30
6
esc 10
4 2 0 1
2
3
4
5
6
7
8
9
escalones
Índice de fatiga 10´´: mejor valor – peor valor= 0,67 conos Índice fatiga 30´´= 1,5 conos
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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Test 2: Esfuerzo máximo durante 90´´ Debemos centrarnos en analizar datos máximos y pendientes Interpretar correctamente el índice de fatiga Puede incrementar y ser bueno. Por qué? ¿Qué más información podemos sacar? Error: debemos tomar datos cada tiempos iguales (10´´) para poder comparar los datos bien Familiarizar a los jugadores con el test
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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4.2.1.- Pruebas para la valoración de la fuerza Tipos de manifestaciones de fuerza a evaluar Fuerza máxima: Coord e hipert
Fuerza rápida
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Resistencia a Fuerza rápida
Diego Muñoz Marín
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Objetivos ¿Para qué? 1.- Establecer y actualizar cargas de trabajo con pesas y valores de referencia 2.- Observar el rendimiento de las diferentes manifestaciones 3.- Determinar déficit en manifestaciones de fuerza y fatiga 4.- Observar eficacia de sistemas de entrenamiento 5.- Determinar desequilibrios musculares para w de compens
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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Test mas utilizados 1.- Fuerza Dinámica Máxima: 1RM. A partir del cual se establecen las cargas de trabajo para entrenar las diferentes manifestaciones de la fuerza 2.- Test de Bosco: Fuerza explosiva, explosivo-reactiva - SJ, CMJ, Drop Jump
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II
Fuerza máxima: coordinación e hipertrofia
¿Qué test aplicamos y en qué grupos musculares? Miembro superior
Miembro inferior
Biceps
Cuádriceps
Triceps
Isquiotibiales
Pectoral
Gemelos
Deltoides, etc
Test 1RM, 3 RM a 10 RM
Observar las series que completan en el w de hipertrofia 4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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Fuerza rápida y Fuerza rápida resistida
¿Qué test aplicamos y en qué grupos musculares? Miembro superior
Miembro inferior
Musculatura implicada en el lanzamiento
Musculatura implicada en el salto
Test Salto vertical (menos dañino que el horizontal), sin y con fatiga Lanzamiento de balón medicinal, sin y con fatiga Importante establecer un protocolo de fatiga
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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Diferencias entre miembros y ago/anta: prevención
¿Qué test aplicamos y en qué grupos musculares? Miembro superior Biceps – triceps
Miembro inferior Cuádriceps - isquio
Rotadores internos – externos (difícil la evaluación, que hacemos?)
Test 10 RM, movilidad articular y elasticidad
SIEMPRE REALIZAR W COMPENSATORIO (rotadores externos, músculos miembro no dominante, musculatura profunda columna, y adductores con w en inestabilidad)
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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4.2.1.- Pruebas para la valoración de la flexibilidad
Objetivos ¿Para qué? 1.- Determinar capacidad del deportista para realizar el gesto técnico 2.- Controlar ascensos y descensos provocados por el entrenamiento 3.- Identificar zonas con deficiencia para trabajo prevención 4.- Evaluar proceso de rehabilitación tras lesión
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
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Pasos a seguir/ interpretación
Analizar las exigencias del deporte en cuanto a articulaciones implicadas y amplitud de movimiento Elegir los métodos más acordes para la evaluación Interpretación de los resultados: poca bibliografía, baremos genéricos, necesidad de comparar lado derecho e izquierdo, flex activa y pasiva, pruebas directas e indirectas.
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
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Tipos de pruebas
Pruebas directas: goniómetro, medimos ángulos Pruebas indirectas: medimos cm
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
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Pruebas directas Dificultad de las pruebas directas Dificultad para identificar el eje de movimiento: p.e.: flexión de muñeca
Dificultad para posicionar de forma correcta los brazos del goniómetro y mantenerlos a lo largo de todo el movimiento
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
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Flexión lateral del tronco
Flexión y extensión del tobillo
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
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Abducción aducción del hombro
Flexión y extensión del hombro
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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Rotación externa e interna del hombro
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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Pruebas indirectas de medición de flexibilidad -Realizar siempre el mismo protocolo -Realizar un calentamiento adecuado -Administrar 3 intentos de cada articulación y anotar el mejor de ellos
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II 4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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4.2.1.- Pruebas para la valoración antropométrica Aplicaciones -
Control de los efectos del entrenamiento a corto y a largo plazo. Evaluación del estado de forma deportiva Tipificación de deportistas. Detección de talentos. Control de los efectos de una terapia nutricional y dietética. Establecer parámetros de referencia para jugadores de pádel.
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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4.2.1.- Pruebas para la valoración antropométrica
La condición física y la composición corporal de un deportista son fundamentales en la determinación del éxito deportivo (Wilmore y Costill, 2007)
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4.2.1.- Pruebas para la valoración antropométrica Aplicaciones -
Control de los efectos del entrenamiento a corto y a largo plazo. Evaluación del estado de forma deportiva Tipificación de deportistas. Detección de talentos. Control de los efectos de una terapia nutricional y dietética. Establecer parámetros de referencia para jugadores de pádel.
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
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CUALQUIER MODIFICACIÓN EN LA MASA CORPORAL DEL DEPORTISTA MERECE LA ATENCIÓN DEL ENTRENADOR
- IMC: Peso (kg)/talla2 (m) (básico) - Bajar % graso es siempre bueno o ganar % muscular? - Rendimiento deportivo/salud
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IMC Clasificación de OMS del IMC 16,5 a 18,5: Infrapeso 18,5 a 20,5: Bajo peso 20,5 a 25,5: Peso normal 25,5 a 30: Sobrepeso 30 a 40: Obesidad premórbida >40: Obesidad mórbida
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Métodos directos Disección de cadáveres Métodos indirectos Hidrodensitometría Métodos doblemente indirectos Bioimpedancia eléctrica Antropometría
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Material a utilizar
Medidas
Báscula Tallímetro Cinta antropométrica (perímetros) Plicómetro (pliegues cutáneos) Paquímetro (diámetros
Peso Talla Perímetros (2) Diámetros (3) Pliegues cutáneos (6)
Perímetros (2): pierna, brazo relajado Diámetros (3): bicondiloideo femur, biepicond hum, biestiloideo Pliegues cutáneos (6): abd, suprail, subesc, tric, muslo, pierna
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Fórmulas
• PESO GRASO (%) Ecuación de Yuhasz: - 4.56 + (suma 6 pliegues x 0.143) M - 3.64 + (suma 6 pliegues x 0.097) H Tricipital, Subescapular, Suprailíaco, Abdominal, Muslo, Pierna PG: (Peso total x % grasa) / 100
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Fórmulas
• PESO OSEO (PO) Ecuación de Von Döbeln - Rocha: PO: 3.02 x (Talla2 x D. Biestiloideo x D. Bicondiloideof x 400)0.712 Medidas S.I.
% Óseo: (Peso óseo / Peso total) x 100
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Fórmulas
PESO RESIDUAL (PR): Ecuación de Wurch: - PR = (Peso Total x 24.1) / 100 H - PR = (Peso Total x 20.9) / 100 M % 24.1 hombres y 20.9 mujeres
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
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Fórmulas
• PESO MUSCULAR (PM) PM: Peso total – Peso Graso – Peso Óseo – Peso Residual
% Muscular: (Peso muscular / Peso total) x 100
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
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EVALUACIÓN
Examen: 2 preguntas Trabajo para defensa del proyecto: Planificación estratégica de las pruebas de valoración de la condición física
4.1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA APLICADAS AL PADEL
Diego Muñoz Marín
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4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
Gonzalo Correa González
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4.3.1 ¿EN QUÉ CONSISTE UN RECONOCIMIENTO MÉDICO-DEPORTIVO? La práctica deportiva conlleva unos riesgos para el practicante e, incluso, para otros implicados en las actividades deportivas como técnicos, árbitros, directivos, espectadores, etc. Por ello es necesario aportar los argumentos pertinentes para modificar este riesgo y reducirlo a su mínima expresión.
El reconocimiento médico-deportivo debería ser el punto de partida de la actividad deportiva del deportista y debería realizarse antes de su incorporación al deporte.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
Gonzalo Correa González
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Con este acto médico se pretenden dos objetivos primordiales: el descubrimiento de enfermedades, patologías o defectos que pudieran poner en peligro la vida del deportista y la detección de enfermedades, patologías o defectos que una vez corregidos o tratados significarán una realización de actividad deportiva con mayor confort y con mayor posibilidad de rendimiento. Se está hablando pues de prevención. Se está hablando de medicina preventiva destinada a abortar una buena parte de riesgos relacionados con el deporte.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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Los Reconocimientos Médicos para la práctica del deporte, constarán de: a) Cumplimentación y estudio del Cuestionario Médico-Deportivo. Una vez cumplimentado por el deportista será estudiado por el médico que realiza el Reconocimiento y comentado con el deportista para obtener del documento toda la información pertinente. b) Exploración Física General. Incluyendo: - Exploración médica general. - Exploración cardiológica (incluyendo auscultación, pulsos centrales y periféricos, determinación de frecuencia cardíaca y tensión arterial). - Exploración respiratoria (auscultación). - Exploración del aparato locomotor - Antropometría básica (peso, talla, Índice de Masa Corporal). c) Electrocardiograma de reposo de 12 derivaciones (ECG).
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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PRÁCTICA CUMPLIMENTACIÓN CUESTIONARIO MÉDICO-DEPORTIVO 20 MINUTOS RECONOCIMIENTO MÉDICO 10 MINUTOS
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
Gonzalo Correa González
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4.3.2 ¿QUÉ OBJETIVOS TIENE UN RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO? Primarios: -Disminuir la incidencia de muerte súbita en los deportistas españoles. Secundarios: - Prevenir otros riesgos para la salud ligados a la práctica deportiva. - Aumentar los beneficios para la salud ligados a la práctica deportiva. - Aumentar la adherencia al deporte por parte de sus practicantes. - Aumentar el conocimiento de los deportistas sobre las interrelaciones entre deporte y salud.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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VÍDEO RECONOCIMIENTO 11 MIN
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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El electrocardiograma (ECG) es uno de los estudios más empleados y útiles de la medicina contemporánea. Es esencial para identificar alteraciones del ritmo cardiaco, tremendamente útil para el diagnóstico de alteraciones del corazón (como el infarto de miocardio), y una clave útil sobre la presencia de patologías sistémicas que también repercutan sobre el resto del organismo (como alteraciones electrolíticas).
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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¿Qué registra exactamente el ECG? Los electrocardiógrafos registran la actividad eléctrica del corazón.
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Por convenio, las principales ondas del ECG se denominan P, Q, R, S, T y U. Cada onda representa la despolarización (descarga eléctrica) o repolarización (recarga eléctrica) de una determinada región del corazón.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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El papel del ECG se mueve a través del dispositivo a una velocidad constante de 25 mm/s de tal forma que, al medir la amplitud de la onda P por ejemplo, se puede calcular la duración de la despolarización auricular
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¿Cómo «mira» el ECG al corazón? Para entender el ECG, uno de los conceptos más importantes es el de «derivación». Este es un término que se verá a menudo y no se refiere a los cables que conectan el paciente al dispositivo de ECG (que siempre denominaremos «electrodos» para evitar confusiones). De forma resumida, las «derivaciones» son diferentes visiones de la actividad eléctrica del corazón. Un dispositivo de ECG usa la información que obtiene a través de las cuatro extremidades y los seis electrodos del tórax para generar una imagen detallada de la actividad eléctrica del corazón vista desde doce puntos de vista distintos y este conjunto de 12 visiones o derivaciones le da al ECG de 12 derivaciones su nombre. A cada derivación se le da un nombre (I, II, III, aVR, aVL, aVF,V1,V2, V3,V4, V5 y V6) y su posición en el ECG de 12 derivaciones suele estandarizarse para facilitar su reconocimiento.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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¿Qué visión tiene cada derivación del corazón? La información de los cuatro electrodos de extremidades la utiliza el aparato de ECG para crear las seis derivaciones de extremidades (I, II, III, aVR, aVL y aVF). Cada derivación de extremidades «mira» al corazón desde el lado (el plano coronal) y el ángulo desde el que mira al corazón en este plano depende de la derivación en cuestión. Por lo tanto, la derivación aVR mira al corazón aproximadamente desde el hombro derecho del paciente mientras que aVL lo mira desde el hombro izquierdo y la derivación aVF lo mira directamente desde los pies.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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AVR
AVL
AVF 4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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Las seis derivaciones precordiales (V1–V6) miran al corazón en el plano horizontal desde delante y alrededor del tórax.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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¿De dónde proceden las ondas? En el corazón normal cada latido empieza con la descarga («despolarización») del nódulo sinusal (NS), en la parte superior de la aurícula derecha. Este es un evento espontáneo, que ocurre 60-100 veces cada minuto.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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La primera onda detectable aparece cuando el estímulo se extiende desde el nódulo sinusal para despolarizar las aurículas. Esto produce la onda P. Tras atravesar las aurículas, el impulso eléctrico llega al nódulo auriculoventricular (AV), localizado en la zona baja de la aurícula derecha. El tiempo que requiere la onda de despolarización para atravesar desde su origen en el nódulo sinusal, a través de las aurículas, y a través del nódulo AV hasta el músculo ventricular se denomina el intervalo PR.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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Cuando el impulso ha atravesado el nódulo AV entra en el haz de His, una vía de conducción especializada que atraviesa el tabique interventricular y se divide en las ramas izquierda y derecha La corriente normalmente circula entre las ramas en el tabique interventricular, de izquierda a derecha, y es responsable de la primera deflexión del complejo QRS.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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Si la primera deflexión del complejo QRS va hacia abajo se denomina onda Q. La primera deflexión hacia arriba se denomina onda R, siga o no a una onda Q. Una deflexión hacia abajo tras una onda R se denomina onda S. El segmento ST es el periodo de transición durante el cual no puede pasar más actividad eléctrica a través del miocardio. Se mide desde el final de la onda S hasta el principio de la onda T. La onda T representa la repolarización («recarga») del miocardio ventricular a su estado de reposo eléctrico
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PRÁCTICA DE ELECTROCARDIOGRAMA REALIZACIÓN , TAREA Y CORRECIÓN 30 MIN
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4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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La prueba de esfuerzo (PE) convencional o electrocardiográfica es un procedimiento ampliamente utilizado en la valoración diagnóstica y pronóstica de los pacientes con cardiopatía isquémica en estudio o ya conocida
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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Cicloergómetro • El cicloergómetro o bicicleta ergométrica es una bicicleta estática con freno mecánico (resistencia fija al pedaleo, con ritmo constante próximo a 50- 60 ped/min), o freno electrónico (trabajo constante e independiente de la frecuencia de pedaleo) que es más fiable porque depende menos de la colaboración del paciente. La carga de trabajo puede ser regulada en watios o en kilopondímetros por minuto (6 kpm/min = 1 watt).
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
Tapiz rodante •
El tapiz rodante, cinta sin fin o treadmill es el método de esfuerzo más ampliamente utilizado. Consiste en una cinta sin fin movida por motor eléctrico y sobre la que el paciente debe caminar a distintas velocidades y pendientes según el protocolo usado. Es más caro, requiere mayor espacio y es más ruidoso que la bicicleta, y el trazado ECG puede estar más artefactado por los movimientos. Sin embargo, es un ejercicio más fisiológico, al que el paciente está más acostumbrado y que no necesita aprendizaje previo. Gonzalo Correa González
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Preparación del paciente El paciente aceptará la realización de la exploración después de recibir la información adecuada y cumplimentar el consentimiento informado correspondiente. Es conveniente instruir al paciente para que no tome café, alcohol o fume desde tres horas antes de la realización de la prueba. Se recomienda evitar la actividad física intensa o el ejercicio inhabitual en las doce horas anteriores. Llevará ropa confortable y el calzado cómodo. Es necesario realizar una cuidadosa preparación de la piel para poder obtener registros electrocardiográficos de calidad, siendo necesario el desengrasado de la zona con alcohol y su posterior raspado con algún medio abrasivo para reducir la resistencia de la piel. Los electrodos se adherirán a la piel y puede ser conveniente la colocación al paciente de una malla en forma de camiseta para poder sujetar cables y electrodos.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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Resultados de la prueba de esfuerzo La información que se obtiene de la PE debe ser adecuadamente recogida, registrada y almacenada. En todo caso, debe ser siempre informada, y el informe debe contener los datos necesarios para el médico que solicita la prueba. En todo caso, la información que contiene el informe debería cumplir un doble criterio: – Proporcionar información técnica sobre el transcurso de la PE para que el receptor del informe pueda comprenderla como si hubiera estado presente en la misma. El informe debería contener datos sobre los diagnósticos previos y la situación clínica del paciente, protocolo aplicado y la preparación del paciente, datos sobre el transcurso de la misma y datos de finalización. – Ofrecer una información concreta sobre el resultado de la PE que resuma la información.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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PRUEBAS DE ESFUERZO CON ANÁLISIS DE LOS GASES ESPIRADOS (ERGOESPIROMETRÍA) Los analizadores de gases respiratorios permiten cuantificar una serie de parámetros ergoespirométricos que nos aportan información acerca del comportamiento de los aparatos cardiovascular y respiratorio y del metabolismo energético durante el ejercicio físico, de gran utilidad y aplicación en diferentes áreas de la medicina (cardiología, neumología, medicina deportiva y medicina del trabajo).
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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PARÁMETROS ERGOESPIROMÉTRICOS –Consumo Máximo VO2 máximo (VO2máx): Consumo de oxígeno (VO2) es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber de la atmósfera, transportar a los tejidos y consumir por unidad de tiempo. Se expresa en valor absoluto (l•min–1 o ml•min–1) o relativo al peso corporal total (ml•kg–1•min–1), o en unidades metabólicas (MET). El VO2máx es un excelente parámetro de valoración del sistema de transporte de O2. El criterio más importante para su determinación es la meseta alcanzada en la curva de VO2 en un ejercicio incremental, de forma que, aunque se incremente la carga de trabajo, el VO2 no aumente.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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Umbral anaeróbico (UA) Según Wasserman se define como «la intensidad de ejercicio o de trabajo físico por encima de la cual empieza a aumentar de forma progresiva la concentración de lactato en sangre, a la vez que la ventilación se incrementa también de una manera desproporcionada con respecto al oxígeno consumido». Es un indicador objetivo y reproducible de la capacidad funcional independiente de la motivación del sujeto, ya que no es necesario realizar un esfuerzo máximo para su determinación.
Cociente respiratorio (CR) Es la relación entre la VCO2 y el VO2. Es un índice del grado de fatiga referida a los procesos metabólicos, así como a las condiciones ventilatorias en cada nivel de ejercicio.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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Pruebas de esfuerzo en deportistas El ejercicio físico somete al organismo a un estrés adicional al habitual de la vida diaria que puede perjudicar o desestabilizar procesos patológicos que contraindiquen la práctica deportiva. Por otra parte, las PE deben aportar al deportista datos que le permitan planificar y mejorar su entrenamiento para optimizar su rendimiento deportivo. Las PE suponen una herramienta fundamental para la valoración del deportista desde dos puntos de vista: a) tutela del estado de salud de los atletas mediante la prevención y el diagnóstico precoz, y b) apoyo científicomédico al proceso del entrenamiento.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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El ergómetro más utilizado para valorar VO2máx y la capacidad aeróbica es la cinta rodante, ya que la carrera es un gesto biomecánico natural que no requiere habilidades motrices especiales, siendo un ejercicio dinámico en el que se movilizan grandes grupos musculares. No obstante, la moderna valoración funcional tiende a la realización de pruebas de esfuerzo, reproduciendo el gesto biomecánico del deportista para favorecer la motivación del mismo y buscar la mayor especificidad y aplicabilidad en la valoración. Los protocolos de esfuerzo utilizados para deportistas son incrementales, iniciándose a bajas cargas con aumentos suaves y progresivos que permiten la adaptación al ergómetro y sirven de calentamiento. Estas pruebas deben tener una duración óptima entre 8 y 12 min, y siempre deben ser máximas. Actualmente se están utilizando protocolos en rampa para evitar cambios bruscos de los parámetros fisiológicos como consecuencia de una inadecuada adaptación al incremento de la carga en cada estadio.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
Gonzalo Correa González
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Además de los protocolos de esfuerzo incrementales, existen otro tipo de protocolos denominados de estado estable, cuyo objetivo es valorar la existencia de una estabilidad metabólica a una intensidad de trabajo constante, útiles para confirmar el umbral anaeróbico. Estos protocolos están orientados a programar el entrenamiento más que a valorar la respuesta cardiovascular a un esfuerzo máximo.
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
Gonzalo Correa González
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GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
4.3. RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
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4.4. LESIONES TÍPICAS
GONZALO CORREA GONZÁLEZ
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4.4.1 LESIONES FRECUENTES EN EL PÁDEL Las lesiones musculares responden a dos mecanismos lesionales. El mecanismo directo, en el cual existe contacto del músculo lesionado con algún compañero o con útiles y materiales propios de la práctica específica del deporte y el mecanismo indirecto consecutivo a un disfuncionalismo neuromuscular. El mecanismo directo es menos frecuente en pádel y la lesión habitual en nuestro deporte responde al mecanismo indirecto. 4.4. LESIONES TÍPICAS
GONZALO CORREA GONZÁLEZ
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Las lesiones musculares indirectas asientan sobre una unión miotendinosa y se produce siempre durante una contracción excéntrica, que actuará como factor desencadenante. Para que ello se produzca, existen unos factores predisponentes: Factores tecnológicos, entendiéndose por éstos los errores en el entrenamiento. Factores higiénico-dietéticos. Tanto el sueño insuficiente en calidad y cantidad, como los errores de hidratación o alimentarios, así como el uso y abuso de anabolizantes y otras sustancias dopantes pueden favorecer la lesión muscular. Factores ambientales. El frío y la humedad, se consideran predisponentes a la lesión. Factores individuales. Son importantes como favorecedores de la lesión muscular: el sexo (se lesionan más los hombres), la edad (a mayor edad del jugador, más riesgo a determinadas lesiones) y la fatiga muscular.
4.4. LESIONES TÍPICAS
GONZALO CORREA GONZÁLEZ
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4.4.1.1 LESIÓN DEL RECTO ABDOMINAL La lesión se produce durante la realización del smash. Durante éste, el recto abdominal contralateral al brazo armado sufre un estiramiento máximo y después una contracción brusca, tanto más cuanta más extensión del tronco exista. De hecho, estamos haciendo un movimiento excéntrico.
4.4. LESIONES TÍPICAS
GONZALO CORREA GONZÁLEZ
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Manifestaciones clínicas Suele tratarse de un jugador de pádel profesional o semiprofesional que durante un smash nota un dolor agudo en el abdomen. A partir de entonces, cualquier smash reproducirá el mismo dolor. La lesión disminuirá el rendimiento, obligándolo a abandonar la actividad. A veces, el jugador nos explicará que desde hacía unos días notaba un dolor parecido pero de no tanta intensidad al realizar gestos específicos. 4.4. LESIONES TÍPICAS
GONZALO CORREA GONZÁLEZ
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A la exploración, encontraremos a un dolor exquisito. Si le pedimos al individuo que realice la contracción del abdomen, nos señalará claramente la zona de la lesión. También podemos palpar una depresión algo por debajo del ombligo, que corresponde a la rotura fibrilar. Otras veces, se puede palpar un nódulo, que corresponderá a una contractura reactiva
4.4. LESIONES TÍPICAS
GONZALO CORREA GONZÁLEZ
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Medidas a tomar y tratamiento Debemos aplicar inmediatamente hielo y recomendar la abstención del smash. La consulta médica es obligada. Si se confirma la lesión debemos evitar estos gestos al menos durante 15 días, para posteriormente introducirlos nuevamente. El jugador puede realizar el resto del entrenamiento de forma conformable y sin limitaciones. De forma progresiva, introduciremos la potenciación muscular de los abdominales, primero isométrica y después isocinética. Los estiramientos de recto abdominal y de oblicuos, aunque complejos de realizar, serán obligados. Finalmente, se recomendará iniciar entrenamiento de baja intensidad para pasar a gran intensidad, en donde el riesgo de lesión es mayor. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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4.4.1.2 LESIÓN DEL GEMELO INTERNO O “TENNIS LEG” Por "tennis leg" se entiende la rotura-desinserción total o parcial del gemelo interno de la pierna. Esta lesión fue descrita por Ambroise Paré (1509-1590) que incriminó al plantar delgado como responsable. Mecanismo de producción
El factor desencadenante del "tennis leg" es una impulsión del tríceps sural con la rodilla en extensión y el tobillo en máxima flexión dorsal. En el pádel existen dos situaciones en que esta "trampa" biomecánica puede aparecer con frecuencia: durante un remate o ante la red, al intentar devolver una volea a la que no se llega cómodamente. 4.4. LESIONES TÍPICAS
GONZALO CORREA GONZÁLEZ
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Manifestaciones clínicas Suelen sufrirla jugadores aficionados a partir de los 40 años de edad. Aparece un dolor súbito y brutal en la cara interna media de la pierna, asociado en muchas ocasiones a un chasquido (a veces audible) y una impotencia funcional inmediata. A este cuadro se le llama Síndrome de la pedrada, porque el jugador nota como si alguien le hubiera lanzado una piedra contra la pantorrilla. El individuo deambula cojeando y apoyando la punta del pie, con la pantorrilla flexionada y evitando apoyar el talón. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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Medidas a tomar y tratamiento La aplicación inmediata de hielo y el reposo son obligados. En muchas ocasiones es conveniente la inmovilización de la pierna durante los primeros días. La fisioterapia y la pauta de estiramientos serán imprescindibles durante toda la evolución del proceso.
4.4. LESIONES TÍPICAS
GONZALO CORREA GONZÁLEZ
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4.4.1.3 LESIÓN DEL NERVIO SUPRAESCAPULAR Existen tres diferentes factores a tener en cuenta. Factores anatómicos Existen dos zonas de conflicto: una a nivel de la escotadura coracoides y otra a nivel de la espina del omoplato. Factores dinámicos
El Smash es el verdadero causante de la patología. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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Factores Asociados La lesión del Nervio de Charles Bell parece ser una causa asociada. Estudios realizados por el Dr Daubinet demuestran una asociación de ambas patologías en casi un 40% de los casos. TRATAMIENTO Médico. Se impone el reposo en los casos iniciales. Tratamiento con antinflamatorios y fisioterapia. Rehabilitación funcional con ejercicios de potenciación de rotadores externos y fijadores de la escápula. Infiltraciones en algunos casos con corticoides.
4.4. LESIONES TÍPICAS
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4.4.1.4 CODO DEL TENISTA O “TENIS ELBOW” Se podría definir como todo dolor localizado en la región antero-externa del codo FACTORES PREDISPONENTES
Edad Nivel deportivo Preferentemente gente de iniciación o poco nivel. Los profesionales raramente.
4.4. LESIONES TÍPICAS
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FACTORES DETERMINANTES
El golpe ¿Qué golpe lo produce? Con toda seguridad el golpe de revés. Tanto el revés normal como la volea o el resto. El servicio y la derecha tienen también influencia pero mucho menor. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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¿Influye la técnica? De forma determinante. El acortar la preparación del golpe de revés, el mover mucho la muñeca y cortar demasiado son factores predisponentes en la producción del Tennis Elbow. La raqueta Los materiales
4.4. LESIONES TÍPICAS
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TRATAMIENTO Preventivo
General Buena preparación física de base. Entrenamiento progresivo. Calentamiento adecuado. Correcta alimentación e hidratación. Estiramiento adecuado de la musculatura flexora y extensora. Técnica adecuada. Materiales adecuados. Utilizacion de ortesis.
Médico
Reposo deportivo. Antinflamatorios por vía general y tópica más miorrelajantes musculares. Fisioterapia antinflamatoria. Radar, ultrasonidos, iontoforesis, crioterapia. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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4.4.1.5 GANGLIÓN DORSAL DEL CARPO El ganglión de la mano y carpo, es una de las lesiones más frecuentes y benignas. Representan un 60% de los tumores de la mano y son razón común de consulta. Se da más frecuentemente en mujeres que en varones en proporción de 3:1. Sus localizaciones más frecuentes en mano y carpo son la región dorsal y volar del carpo, la región dorsal de la articulación interfalángica distal (IFD) y el tendón flexor. La etiología es desconocida. Muchos pacientes no recuerdan traumatismo y en otros casos sale como consecuencia de osteoartritis de la IFD. El ganglión dorsal de la muñeca es el más frecuente, alrededor del 70% 4.4. LESIONES TÍPICAS
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4.4. LESIONES TÍPICAS
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El diagnóstico se realiza por inspección y puede confirmarse por ecografía o por resonancia magnética nuclear (RMN). La radiología se efectuará para descartar patología ósea subyacente. Las opciones de tratamiento incluyen la rotura cerrada, punción aspiración y exéresis quirúrgica. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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4.4.2 PREVENCIÓN Existen varios niveles en los que se ha de actuar con el fin de evitar lesiones por la práctica deportiva. Todos son igualmente importantes. EXAMEN MÉDICO El objetivo del examen médico no solo es detectar patología y ponerle tratamiento sino también detectar factores de riesgo que predispongan a la lesión y actuar en consecuencia. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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VÍDEOS PREVENCIÓN 15 MINUTOS
4.4. LESIONES TÍPICAS
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Factores de riesgo de tipo personal: antropométricos Existencia de enfermedades concomitantes e ingesta de medicamentos
4.4. LESIONES TÍPICAS
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LAS CONDICIONES CLIMÁTICAS, DIETA, FATIGA Y RECUPERACIÓN Controlar las condiciones ambientales. Si hace frío es mejor protegerse con varias piezas ligeras superpuestas antes que con pocas prendas gruesas. Las diferentes capas de aire que se forman protegen mejor del frío. Si hace calor, lo mejor es ponerse poca ropa, de fibras naturales y que permitan la transpiración de la piel. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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El deportista debe saber reconocer la diferencia entre el cansancio muscular local y el inicio de una lesión, para poder iniciar el tratamiento de forma precoz. Consultar al médico si aparecen los siguientes signos de alarma:
Dolor que aparece al jugar y desaparece con el reposo. Dolor que persiste a pesar del reposo y al realizar actividades similares. No hay que jugar lesionado ni enfermo. Asimismo, no hay que volver a la práctica deportiva hasta que el médico lo indique. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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Calentar y estirar siempre antes de empezar el ejercicio. El calentamiento tiene dos objetivos: la prevención de lesiones y el aumento del rendimiento. Al finalizar el partido, no parar de golpe. Dedicar un tiempo a la recuperación activa, con una carrera ligera o estirando. Esto acorta el tiempo de recuperación. Una dieta equilibrada ayuda a mejorar la forma física y previene el cansancio. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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Es vital hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio. Cuanto más se suda y más calor haga, más agua hay que beber. La deshidratación disminuye el rendimiento deportivo y aumenta el riesgo de lesiones. Si el deporte dura mucho tiempo (una hora o más), las bebidas isotónicas reponen las pérdidas de minerales causadas por el sudor y retrasan la fatiga. Es recomendable consumir este tipo de bebidas y fruta fresca después del ejercicio, pues se acelera la recuperación. Evitar el consumo de alcohol y tabaco. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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FACTORES EXTERNOS El material deportivo Peso y longitud de la pala El calzado deportivo Las superficies de juego La planificación del entrenamiento La preparación física Factores técnicos 4.4. LESIONES TÍPICAS
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PROBLEMÁTICA POR REGIONES ANATÓMICAS EN EL PÁDEL El hombro El codo de tenista La columna lumbar Prevención de lumbalgias:
Técnica correcta. Suelo blando. Material deportivo adecuado. Reforzamiento de la musculatura lumbar. Reforzamiento de cuádriceps y musculatura abdominal. Trabajo de flexibilidad global. 4.4. LESIONES TÍPICAS
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Lesiones musculares específicas Rotura de la musculatura abdominal. Es una lesión frecuente debido al tipo de trabajo que realiza la musculatura abdominal en el gesto del remate, en que realiza una extensión seguida de una contracción explosiva, momento en el que se produce la rotura muscular. Prevención: Trabajo de fuerza de los músculos oblicuos y rectos abdominales. Estiramientos musculares. Evitar sobrecargas de trabajo.
4.4. LESIONES TÍPICAS
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EJERCICIOS DE REFORZAMIENTO MUSCULAR
4.4. LESIONES TÍPICAS
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4.4. LESIONES TÍPICAS
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN COMO MEDIDAS PREVENTIVAS DE ESTRÉS PSÍQUICO Y MUSCULAR
4.4. LESIONES TÍPICAS
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GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
4.4. LESIONES TÍPICAS
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4.4.5. RECURSOS DE LA PSICOLOGÍA APLICADA AL PÁDEL
4.5. DE LA PSICOLOGíA DEPORTIVA APLICADA AL PÁDEL 4.3.RECURSOS RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO
Margarita Gozalo Delgado
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1.
Introducción.
Indice
2. Las habilidades psicológicas básicas en el pádel. • 2.1. Atención-concentración. • 2.2. Autoconfianza. • 2.3. Motivación/interés. • 2.4. Control de la ansiedad/activación. • 2.5. Prevención de lesiones. • 3. Ejercicios para las sesiones y competiciones. • 3.1. Ejercicios para mejorar la Atención-concentración. • 3.2. Ejercicios para mejorar la Autoconfianza. • 3.3. Ejercicios para mejorar la Motivación/interés. • 3.4. Ejercicios para mejorar la Control de la ansiedad/activación. • 4. La relación del entrenador, la pareja de pádel y el entorno.
4.5. RECURSOS DE LA PSICOLOGíA DEPORTIVA APLICADA AL PÁDEL
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2.1. Las habilidades psicológicas básicas en el pádel. La Atención-Concentración. • Atención: proceso cognitivo que consiste en la percepción estimular selectiva y dirigida • Concentración: Mantener este control de la atención durante un periodo de tiempo prolongado. Las habilidades atencionales son vitales para lograr un buen rendimiento deportivo. Los mejores niveles de ejecución se consiguen cuando el deportista es capaz de dirigir su atención exclusivamente a los factores relevantes de la tarea y se aleja de pensamientos negativos y otras formas de distracción.
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2.1.1. Características de la ATENCIÓN •
a. Es selectiva:
•
El deportista debe aprender a distinguir entre los estímulos relevantes e irrelevantes en cada momento, estos últimos se deberían desviar hacia momentos en lo que no supongan una interferencia: pausas entre punto y punto e incluso entre juego y juego.
• •
b. Es limitada. Cuando queremos prestar atención a varios estímulos/tareas al mismo tiempo nos distraemos.
•
Podemos desarrollar dos tareas al mismo tiempo cuando atendemos a una de ellas con un procesamiento automático de la información y a la otra con un procesamiento controlado. – PROCESAMIENTO CONTROLADO el deportista selecciona voluntariamente aquellos estímulos a los que quiere atender – PROCESAMIENTO AUTOMÁTICO el deportista reacciona de forma automática a determinados estímulos sin que se lo haya propuesto voluntariamente.
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c. Está muy relacionada con la motivación. • Cuando disfrutamos del partido, le prestamos atención sin esforzarnos. Nivel de activación “ajustado”. • Si estamos muy motivados y vemos muy difícil ganar o mantener nuestro nivel de juego, es muy probable que se incremente nuestra activación. •
Con exceso de activación tendemos a reducir nuestra capacidad atencional, siendo menos creativos en la solución de los problemas que se plantean en la pista, actuando de forma más rígida, dejando pasar la oportunidad de ganar…
• Cuando consideramos “a priori” que un rival es fácil de ganar o el partido resulta monótono, podemos relajarnos en exceso y distraernos con estímulos irrelevantes. Es este caso la motivación sería insuficiente…
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d. amplitud del foco atencional) condiciona la calidad de la atención. Amplitud del foco
Dirección del foco
Un foco atencional externo: El foco atencional amplio: permite que una persona perciba permite fijarse en un objeto que está afuera. distintos sucesos simultáneamente.
El foco atencional interno: El foco atencional estrecho: equivale a responder solamente a una lleva a dirigirse al propio interior, hacia los pensamientos y sensaciones. o dos señales.
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Según Nideffer (1976) el foco atencional depende de dos dimensiones: amplitud y dirección. EXTERNA-AMPLIA: EXTERNA-ESTRECHA: Atender a la posición en la “mirar la pelota” pista del compañero y de los oponentes. INTERNA-AMPLIA: INTERNA-ESTRECHA: Por ejemplo la percepción que La concentración en una rodilla se tiene del estado interno que duele. Visualizar una general de cansancio y situación específica antes del nerviosismo. Pensar a cerca de saque. la estrategia general del partido.
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2.1.2. Problemas con la Atención. •
Distractores externos: el comportamiento del contrario, el público, las condiciones climatológicas o ambientales etc.
•
Incapacidad para modificar la forma de atender: foco atencional adecuado.
•
Factores emocionales: Manenter la mente en el aquí y ahora es un esfuerzo que se hace mayor cuando existe malestar emocional, el deportista está enfadado o muy nervioso.
•
Intentar atender a demasiadas señales. La distracción la puede producir el entrenador con sus instrucciones, el público, un comentario del compañero, incluso las propias sensaciones corporales de dolor, cansancio, etc.
•
No centrarse en el aquí y ahora, dejando que el pensamiento se distraiga con la atención a sucesos pasados y a sucesos futuros. Distraerse con pensamientos excesivamente analíticos: por ejemplo, sobre errores anteriores.
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Existen tres problemas con la atención que ocurren más a menudo Tensión excesiva, bloqueo y estar excesivamente relajado. •
El exceso de tensión y ansiedad dificultan el control de la atención. La preocupación, el miedo y la falta de confianza se suelen acompañar de pensamientos negativos que distraen al deportista. Cuando aumenta el nivel de activación, el foco atencional tiende a estrecharse.
•
Pensamientos de debilidad y de falta de autoconfianza. Dudar de la propia capacidad puede incrementar la tensión emocional y conducir a sentimientos de malestar, falta de control sobre la situación, sobre-excitación y bloqueo o bien a la desmotivación y el desánimo.
•
El exceso de relajación. La falta de tensión, es decir estar demasiado relajado, haga que la atención no se centre en los estímulos relevantes y se disperse en asuntos irrelevantes del público o pensar en lo que se va a hacer cuando termine el partido. Como vemos, nuevamente la solución pasa por el centrarse en el aquí y ahora.
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2.3. Motivación/interés. • Buceta (2000): La motivación es la fuerza o el interés por conseguir algo. •
A mayor motivación, más capacidad de implicarse para conseguir los objetivos deseados.
• Motivación de logro. Los eventos deportivos atraen a personas interesadas asumir retos. Una persona con una elevada necesidad de logro, desea para alcanzar el éxito y evitar en fracaso • Un jugador muy motivado, rendirá al máximo, se esforzará en los entrenamientos, soportará situaciones adversas... y rendirá mejor a lo largo de la temporada.
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Motivación Básica y Motivación cotidiana Distinción útil desde el punto de vista de la intervención del entrenador (Buceta, 1999, 2000). • •
Motivación básica, incluye las razones por las que un deportista ha elegido jugar al pádel. Se relaciona con las metas y objetivos del deportista, su deseo de autosuperación y de resultados deportivos.
•
Motivación cotidiana interés del deportista por la actividad diaria y las sensaciones positivas que produce ésta. Tiene una relación menor con los logros deportivos y mayor con el rendimiento personal cotidiano, el disfrute de la actividad y las circunstancias que la rodean.
• •
Ambos tipos de motivación están relacionadas y se complementan entre sí. Sin motivación básica, los deportistas no hay compromiso con la actividad para afrontar retos deportivos ambiciosos Cuando hay una buena motivación cotidiana, la experiencia diaria será más agradable, pero existe riesgo de conformismo.
• •
En momentos de crisis en la motivación básica, una buena motivación cotidiana puede ayudar a los deportistas a superar estos momentos, y viceversa.
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2.2. LA AUTOCONFIANZA
• Es la creencia en uno mismo y en la propia capacidad mental y física para adquirir las competencias, que les permitan alcanzar el máximo potencial. • Los deportistas con poca confianza en sus propias habilidades tienen un rendimiento variable, ya que sus propias dudas crean una barrera psicológica que nos hace incapaces de conseguir aquellos que no nos creíamos capaces de lograr.
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VENTAJAS DE LA AUTOCONFIANZA: •
Emociones positivas la persona con autoconfianza mantiene la calma en situaciones de presión y es capaz de mandarse mensajes positivos.
•
Concentración: La falta de confianza provoca pensamientos que distraen nuestra atención.
•
La elección de objetivos: Las personas "seguras" tienden a elegir objetivos que suponen un reto y son estimulantes.
•
Esfuerzo: En situaciones donde la persistencia es esencial, se socia a un nivel de esfuerzo será mayor y más prolongado.
•
Estrategias de juego: Se puede establecer una diferencia entre "jugar para ganar" sin temor a tomar decisiones arriesgadas y mayor nivel de control sobre la competición; y "jugar para no perder", actitud que se verá reflejada en un mayor nivel de indecisión, y un juego más conservador.
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La confianza óptima: una “U” invertida. El rendimiento mejora según aumenta la confianza hasta un punto optimo, a partir del cual un incremento de la confianza reduce los niveles de ejecución. • Confianza óptima: Los deportistas saben lo que pueden conseguir y cuales son sus límites, se fijan objetivos realistas y acordes con sus habilidades. • Falta de Confianza: impide desarrollar, en momentos de presión, todas aquellas destrezas que se poseen. Se fijan más en sus puntos débiles que en sus posibilidades reales, se vuelve más conservador y tiene miedo a exponerse a situaciones nuevas. • Exceso de confianza: o falsa seguridad en uno mismo, el rendimiento disminuye porque el alumno no percibe la necesidad de prepararse y de esforzarse tanto. En cualquier caso, es mejor que la falta de confianza.
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Fuentes de Autoeficacia
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•
• • •
2.3. El Autocontrol emocional. Las emociones no se caracterizan únicamente por el factor fisiológico, comprenden tres aspectos bien diferenciados: La experiencia subjetiva La conducta motora La neurofisiología.
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ANSIEDAD ESTADO • Spielberger (1966) la como una combinación de sentimientos de tensión, aprensión, nerviosismo, pensamientos molestos y preocupaciones, todo ello asociado con una elevada activación del organismo y cambios fisiológicos: * Se eleva de la tasa cardiaca * Se eleva la presión sanguínea * La respiración se vuelve intensa, rápida y superficial * Sequedad de la boca * Dilatación de las pupilas * Erección capilar y aumento de las respiración * Contracción de algunos músculos preparando al sujeto para la acción.
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ANSIEDAD RASGO Cada deportista tiene un patrón típico y particular de respuesta ante situaciones estresantes. • Según Spielberger (1966) la ANSIEDAD RASGO sería la disposición de personalidad, tendencia o rasgo, a percibir ciertas situaciones como amenazantes y responder a ellas con niveles elevados de ansiedad estado. • Es decir, algunos deportistas serán más capaces de mantenerse tranquilos a pesar de las exigencias de la competición y otros tenderán a reaccionar de forma más ansiosa y menos adaptativa cuando la tensión se incrementa, aparecen errores, se sienten evaluados. • Estos deportistas son los que muestran una mayor necesidad de aprender estrategias para controlar su activación.
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2.5. Prevención de lesiones. Consecuencias personales y sociales de la lesión deportiva (Buceta, 2008): • Cambios del entorno deportivo (reajustes, cambios de posiciones que repercuten en compañeros). •
Interrupción o limitación de las actividades extradeportivas habituales como la asistencia al trabajo o al centro de estudios.
• Cambios en la vida personal y familiar debido a la disminución de la posibilidad de realizar tareas (no puede vestirse solo, e incluso no puede estar solo). •
Alteración de otras variables psicológicas relacionadas con la lesión y que nombraremos más adelante (mayor irritabilidad, hostilidad, pensamientos negativos, tristeza).
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Las variables psicológicas más estudiadas han sido • • • •
La ansiedad competitiva El estrés psicosocial La motivación La autoconfianza
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Modelo de Estrés y Lesión de
(Andersen y Williams, 1988; Williams y Andersen, 1998).
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Estrategias de los miembros del cuadro técnico para controlar las fuentes de estrés (Buceta, 1996). • • • •
• • •
Ayudar a los jugadores a que tengan objetivos personales interesantes y realistas… y a conseguir estos objetivos. Definir los roles de los jugadores y explicarles su cometido. Diseñar sesiones de entrenamiento que sirvan para enfrentar a los jugadores a las condiciones estresantes de los partidos. Acentuar la importancia del esfuerzo personal sobre los resultados: – Establecer objetivos de realización y no sólo de resultados. – Evaluar el rendimiento de los deportistas en función de su realización. No exagerar la importancia de los partidos de competición ni de los resultados adversos. Distinguir entre el éxito-fracaso de los deportistas y su valor como personas, mostrando siempre el máximo respeto a esta dimensión. Dedicar tiempo al entrenamiento mental y a la preparación personal para los partidos.
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3. EJERCICIOS PARA LAS SESIONES Y COMPETICIONES. 3.1. Ejercicios para mejorar LA "FOCALIZACIÓN DE LA ATENCIÓN" y la “CONCENTRACIÓN”. 3.2. Ejercicios para mejorar la Autoconfianza. 3.3. Ejercicios para mejorar la Motivación/interés. 3.3.1. Establecimiento de Metas u Objetivos. 3.3.2. El manejo de contingencias ambientales. 3.3.3. La corrección de errores.
3.4. Ejercicios para mejorar la Control de la ansiedad/activación. 3.4.1. El Afrontamiento de la Ansiedad y el Estrés en el Deporte. 3.4.2. Las Autoverbalizaciones Positivas. 3.4.4. Ejercicios para mejorar la Control de la ansiedad/activación.
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3.1. Ejercicios para mejorar LA "FOCALIZACIÓN DE LA ATENCIÓN" y la “CONCENTRACIÓN”. Entrenamiento específico fuera y dentro de la pista de pádel. Buceta (1998) el entrenamiento de las habilidades atencionales debe considerarse uno de los objetivos prioritarios del entrenamiento. Igual que la preparación física o técnica: programar en sesiones que van aumentando el volumen, la intensidad y la dificultad de las situaciones. • La práctica en imaginación: para ensayar la mayoría de estas técnicas atencionales. • La práctica mental. El deportista debe adquirir cierta habilidad para imaginar diversas situaciones de su práctica deportiva. • Autocontrol de interferencias atencionales. • El uso de señales atencionales: uso de palabras o sensaciones adecuadas para mantener un buen nivel de activación y una buena concentración. • La conversión de errores en posibles aciertos futuros. • Preparación atencional del deportista antes de su actuación.
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Consejos para mejorar el control de la atención y la concentración en el pádel "El tenis inteligente; cómo jugar y ganar el partido mental" Jhon Murray • • • • • • • • •
Evita pensamientos negativos y sentimientos negativos Permanece centrado en el presente. Utiliza autoinstrucciones, para recuperar o mantener la atención. Céntrate más en la tarea que en el resultado. El resultado está en el futuro y la tarea está en el momento de juego. Relájate ligeramente entre los puntos, evitando distracciones. Unas respiraciones y visualizar la próxima jugada es de gran utilidad. Trata la fatiga como cualquier otra fuente de distracción. Evita estar demasiado activado. La relajación y la respiración pueden sernos de gran ayuda. Entrena tu atención, cambiando las habilidades y las rutinas. Trabaja con ejercicios que refuercen tu atención y practica con constancia. Reforzarnos ante los éxitos.
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3.2. Ejercicios para mejorar la Autoconfianza. * Mediante logros de ejecución Es fácil cuando ya hay experiencias positivas. Cunado no los hay podemos probar en el entrenamiento lo que se quiere lograr en la competición. * Actuando con confianza: cuando actuamos confiadamente tendemos a sentirnos confiado. Cuando nuestro adversario percibe que estamos perdiendo nuestra confianza, comienza a incrementar la suya. Actuar "como sí" tuviéramos confianza eleva el estado de ánimo en momentos difíciles. * Pensando con confianza. Es esencial una actitud positiva para desplegar el potencial máximo * Mediante la visualización. Podemos vernos a nosotros mismos haciendo cosas que nunca hemos sido capaces de hacer, resolviendo situaciones difíciles… * Con preparación. El esfuerzo es la mayor garantía de que conseguiremos obtener cualquier meta.
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3.3. Ejercicios para mejorar la Motivación/interés. • 3.3.1. Establecimiento de Metas u Objetivos. • Para diseñar los objetivos del entrenamiento debemos descomponer la tarea general en partes o sub-tareas. • Establecer un programa de objetivos para abordarlas. • El plan debe ajustarse al nivel de cada deportista y debemos permitirles que participen en las decisiones. • seleccionar objetivos adecuados y comprometerse con ellos influye positivamente en la madurez del deportista
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¿Para qué sirven las metas? • 1. Dirigen la atención y la acción de los individuos proporcionando un mapa cognitivo que permite a los sujetos entender los objetivos concretos que deben alcanzar. • 2. Movilizan la energía y el esfuerzo. • 3. Prolongan el esfuerzo en el tiempo. Una vez que un sujeto se ha comprometido a alcanzar una meta tiende a invertir un mayor esfuerzo en obtenerla. • 4. Ayuda a que los sujetos elaboren estrategias para conseguir la meta propuesta.
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Objetivo de resultados y objetivos de realización. • Objetivo de realización, cuando se dirige a la mejora de las conductas que el deportista debe realizar. • Objetivo de resultados se centraría en los resultados que deben lograr.
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¿Cómo deben ser los objetivos deportivos? • Un programa de establecimiento de objetivos deberá comenzar por ejercicios más sencillos que se irán complicando gradualmente. • Basados en la capacidad y las aspiraciones del padelista. • Realistas: un nivel poco realista de aspiración, tenderá a desmotivar a los deportistas. • Todos los objetivos no son iguales, algunos están bien establecidos y programados, de forma que su cumplimiento es posible y nos proporcionan una gran satisfacción. • Mientras que otros se definen de forma inadecuada, resultan difíciles de alcanzar y el no conseguirlos nos llena de frustración y desánimo.
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Nueve Principios Básicos del Establecimiento de Metas: 1. Establecer objetivos específicos. 2. Establecer objetivos difíciles pero realistas. 3. Establecer objetivos a corto y a largo plazo. 4. Establecer objetivos de rendimiento. 5. Anotar los objetivos por escrito. 6. Desarrollar estrategias de logro de objetivos. 7. Tener en cuenta nuestra propia personalidad. 8. Comprometerme con los objetivos. 9. Evaluar los objetivos.
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3.3.2. El manejo de contingencias ambientales. • La clave para emplear estas técnicas estaría en tener claros y bien definidos los objetivos conductuales en cada momento concreto. •
El refuerzo es nuestra herramienta más eficaz a la hora de enseñar conductas: – Funciona como feedback positivo que nos informa sobre lo que se espera de nosotros y lo que debemos hacer para mejorar. – Crea un clima de trabajo muchos más agradable. – Reforzar a un deportista tampoco deben suponer siempre un gasto. – El con el refuerzo social es muy valioso y agradable y motivante para todos los que participan en el entrenamiento, incluido el entrenador.
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¿Qué conductas podrían ser objeto de reforzamiento?, Buceta (2004). Tipo de conducta a reforzar Conductas de decisiones Gestos técnicos.
toma
Ejemplo en el ámbito del pádel.
de (ejemplo anterior) decidir el golpe más adecuado para una bola o decidir según la trayectoria de la misma, si corresponde responder al jugador o al compañero. Golpear correctamente con una buena empuñadura.
Conductas de esfuerzo
Mantenerse activo y no quedarse parado frente a una bola que supone un desplazamiento rápido. Conductas de colocación Que los dos miembros de la pareja se encuentren bien situados y no dejen libre un corredor en el que puedan colarse bolas bien dirigidas por el adversario. Conductas que impliquen una Anticiparse al rival en un golpe inesperado. buena concentración Conductas que impliquen Tomar una decisión original y eficaz para resolver una situación difícil. Dirigir la bola creatividad a un lugar inesperado. Conductas de autocontrol. Gestionar el malestar y el enfado que provoca que los oponentes pretendan adjudicarse todas las bolas. Conductas de cooperación. Ayudar al compañero con un golpe que por su posición le correspondería a él, pero al que no va a poder responder (esta conducta también indica concentración). Conductas de comunicación Saber comunicarse con el compañero de forma eficaz durante el partido. Saber prestar ánimo y apoyo ante el error…
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¿Castigo?
En algunos casos puede ser necesario recurrir a estímulos aversivos para eliminar una conducta: castigo:
– El castigo tiene muy “mala prensa” en el ámbito deportivo. – Es mucho menos eficaz que el refuerzo de la conducta que queremos propiciar. – Debe ser empleado con mucho cuidado para que resulte eficaz. – Su intensidad debe ser muy moderada, ya que se trata de clarificar la conducta que queremos eliminar o reducir sin crear sentimientos negativos en el deportista.
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3.3.3. La corrección de errores. •
• • •
• • •
Esta una parte del aprendizaje muy valorada por el deportista. El feedback correctivo permite al deportista mejorar una habilidad y desatendido si el entrenador no lo hace. Enfoque positivo y respetuoso, evitando la bronca, el sarcasmo y los “discursos”. No debemos limitarnos a anotar el error del jugador, sino aportar siempre la conducta que habría sido correcta o más eficaz en esta situación. Interrogar sobre el error cometido con preguntas y recordatorios sobre la conducta: el deportista asume un rol activo respecto a su aprendizaje y debe dirigir la atención hacia los objetivos del ejercicio. Cuando el deportista consigue aportar la solución adecuada: refuerzo social. No limitarnos a anotar el error del jugador, aportar la conducta que habría sido más eficaz en esta situación. Plantear un nivel de exigencia creciente, de forma que seamos más exigentes con los deportistas a medida que el ejercicio en cuestión se haya repetido en un número mayor de entrenamientos
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3.4. Ejercicios para mejorar la Control de la ansiedad/activación.
3.4.1. El Afrontamiento de la Ansiedad y el Estrés en el Deporte.
• El afrontamiento es un proceso de esfuerzos cognitivos y conductuales, en permanente cambio, para manejar demandas específicas o conflictos que se perciben como un desafío que subjetivamente supera nuestros recursos (Lazarus y Folkman, 1984).
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El afrontamiento centrado en el problema y el centrado en la emoción. •
El afrontamiento centrado en el problema que está provocando el estrés: – Incluye recolección de datos. – Planes previos de preparación de una competición. – Establecer objetivos. – Planificar el tiempo. – Resolver un conflicto con la pareja. – Aumento del esfuerzo en el entrenamiento, etc.
•
El afrontamiento centrado en la emoción: el esfuerzo se dirige a regular las respuestas emocionales ante la fuente de estrés, incluye: – La relajación, – La distracción, – La visualización, – Los esfuerzos cognitivos para modificar el significado de la situación, etc.
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Margarita Gozalo Delgado
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Estrategias de afrontamiento que empleadas por los deportistas • Control del pensamiento. Cambiar pensamientos de desánimo por otros positivos como “yo puedo”, “yo soy capaz”. • Concentrarse en la tarea. Por ejemplo, evitando distraerse con el error. • Mantener pensamientos positivos, incluso cuando la situación empieza a complicarse. • Apoyo social, buscar la mirada de apoyo del entrenador, el compañero, la familia. • Manejo de la ansiedad y preparación mental antes de la competición (empleo de la preparación mental, las rutinas pre-ejecución, técnicas de relajación). • Manejo del tiempo, tomarse el tiempo necesario para el desarrollo personal y las metas diarias. • Entrenamiento tenaz e inversión de esfuerzo, tener la sensación de haber trabajado con intensidad y de estar preparado para remontar situaciones difíciles es un buen recurso.
4.5. RECURSOS DE LA PSICOLOGíA DEPORTIVA APLICADA AL PÁDEL
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3.4.2. Las Autoverbalizaciones Positivas. Existe un modo de pensar distinto para los "vencedores" que ante una competición no minimizan sus habilidades sino que piensan que pueden hacerlo. El pensamiento negativo puede actuar de distintas formas (Martens, 1987): •
1. Generando preocupaciones acerca del rendimiento, mediante la comparación del propio rendimiento con el de los demás. Estas preocupaciones nos permiten identificar las demandas de la situación y prepararnos para hacerlas frente.
•
2. Haciendo difícil la toma de decisiones porque el deportista se siente indeciso.
•
3. Haciendo que el deportista se preocupe por los síntomas físicos asociados a la competición.
•
4. Manteniendo pensamientos reiterativos acerca de las consecuencias de una mala actuación.
•
5. Con autocríticas, autovalorizaciones y censuras (soy un inútil, he fracasado).
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Sustitución de pensamientos negativos por positivos, adaptado de Bunker y Williams (1986). PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS "No puedo creerlo, está lloviendo, "A nadie le gusta la lluvia, pero yo puedo jugar tan bien como cualquier otro". tendré que jugar con lluvia." "¡Qué movimiento tan torpe!"
"Todo el mundo comete errores. Olvídalo y centra tu mente en lo que quieres hacer.
“Este árbitro está comprado; así nunca ganaremos". "No puedo hacer nada al respecto así que lo mejor es centrarse en lo que estoy haciendo" "Con lo bien que iba este partido, ahora estoy en la nevera y mi pareja "Mi corazón se acelera, está bien. He jugado no da una, estoy notando como me contra rivales mejores. Respiraré profundamente para relajarme y veré cómo respondo a sus pongo cada vez más nervioso”. ataques". "No quiero perder este partido".
"Nadie ha ganado teniendo miedo al riesgo. Mientras dé lo mejor de mí no fracasaré".
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• PARA SUBIR EL NIVEL DE ACTIVACIÓN • 1- Saltitos antes de que empiece el punto y respiración enérgica (soltando el aire de golpe) • 2- Auto mensaje enérgico o una palmada en la pierna o sobre la pala • 3- Con el punto en marcha, máxima concentración en las piernas, muy activadas, flexión de rodillas… • 4- Al terminar el punto, chocamos la mano al compañero animándonos visiblemente y volvemos al punto 1. • PARA BAJAR EL NIVEL DE ACTIVACIÓN • 1- Perder unos segundos, no poner la bola en juego rápidamente (hablar con mi compañero, organizar mi juego, preparar estrategia…). • 2- Respiración profunda. • 3- Suelto la pala de la mano dominante y la relajo. • 4- Durante el punto, trato de jugar fácil, poniendo atención en no fallar y con paciencia hasta encontrar la bola apropiada.
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4. EL ENTRENADOR, LA PAREJA DE PÁDEL Y EL ENTORNO La capacidad de liderazgo del entrenador: • Responsable de seleccionar los objetivos de la pareja y el equipo deportivo. •
Establecer la filosofía del entrenamiento.
•
Gestionar las relaciones con elementos externos, instituciones, encargados de la gestión de las instalaciones, etc.
•
También establece el clima motivacional del equipo.
•
Ayuda a los deportistas a resolver sus pequeños o grandes conflictos, etc.
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El liderazgo es un proceso característico de los grupos: • En el que participan el líder y los seguidores. •
Sobre el que influyen las características de la situación y las metas establecidas.
• Va más allá de la mera dirección del grupo: el director es el que organiza, planifica, establece horarios, lleva a cabo programación, etc. • El líder además de estas funciones tiene otra más global: determinar la filosofía general del equipo, buscar medios para que se cumpla y procuran que cada participante goce de las máximas facilidades para alcanzar el éxito.
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Definición de liderazgo (Hollander, 1985). El liderazgo es un proceso de influencia que se establece entre el líder y los seguidores para conseguir objetivos grupales, organizativos y sociales. Esta definición abarca alguna de sus funciones: * La toma de decisiones. * Técnicas para el incremento de la motivación. * La provisión de feedback. * El establecimiento de relaciones interpersonales. * La dirección del grupo o el equipo.
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Algunos mitos sobre el liderazgo • Es una habilidad que escasea: cualquier entrenador formado y motivado por desarrollar su tarea ejerce su liderazgo. • El líder nace y no se hace. Las habilidades, en general, pueden desarrollarse. • Los líderes son carismáticos. Esta cualidad que, por otra parte, se desarrolla con la experiencia del liderazgo efectivo. • Para ser un buen líder es suficiente con ser un buen gestor. El liderazgo va más allá. El líder también debe saber influir sobre las emociones de sus deportistas, motivarles y transmitirles ilusión, implicarles en un proyecto deportivo, transmitir confianza y saber cual es el momento de exigir a los deportistas y cual el de permitirles un respiro.
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Consecuencias de un liderazgo efectivo sobre los deportistas • Rendimiento. • Satisfacción de los deportistas. • Mejora de la motivación. • Mejora de la autoestima y el autoconcepto. • Reducción/control de los niveles de ansiedad. • Mejora de la concentración. • Incremento del control y de la responsabilidad. • Motivación de logro, la reducción del absentismo o abandono. • El incremento de la adherencia. • La persistencia en la práctica del deporte.
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4.4. Habilidades del líder deportivo
* Transmitir los mensajes de forma adecuada. * Crear un clima de trabajo positivo, fomentado la confianza de la pareja. * Crear un clima motivacional orientado a la tarea y a la coordinación entre los deportistas. * Ayudar a los miembros del grupo a gestionar sus emociones. * Ayudarles a evitar la falta o de exceso de confianza. * Ayudarles a controlar su activación. Huyendo la apatía y el derroche innecesario de energías. * Ayudarles a interpretar de forma correcta el éxito y el fracaso.
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EVALUACIÓN
Examen: 5 preguntas Trabajo para defensa del proyecto: Desarrollo de dos ejercicios
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