La salutation au soleil – Surya Namaskar

1. Salutation : mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Commencez par une salutation avec les deux mains jointes devant le buste.

2. Montagne : tout en inspirant, toujours les mains jointes, levez les mains au-dessus de la tête. Restez le temps d’une respiration.

3. Lune arrière : les bras parallèles, penchez-vous en arrière.

4. Girafe baissée : les bras toujours au-dessus de la tête, penchez-vous en avant au maximum.

5. Cavalier : posez les mains au sol en pliant les genoux puis ramenez le pied gauche en arrière, en regardant droit devant.

6. Planche : ramenez également le deuxième pied en arrière.

7. Ver de terre : posez les genoux, la poitrine, les mains et le menton.

8. Otarie : posez les cuisses au sol et tendez les bras, en regardant devant.

9. Chien : en s’appuyant sur la pointe des pieds, levez les fesses en tendant les bras et les jambes, avec la tête vers le bas.

10. Cavalier : ramenez le pied gauche devant, entre les deux mains, en posant le genou droit au sol.

11. Girafe qui se relève : ramenez le pied droit devant, redressez-vous progressivement avec les deux bras au-dessus de la tête.

12. Lune arrière : les bras parallèles, penchez-vous en arrière.

13. Montagne : revenez en position de la montagne.

14. Salutation : redescendez les bras, paumes de mains jointes au niveau du cœur.

- BIENFAITS -

Toutes les postures de la salutation au soleil favorisent une bonne circulation sanguine et un bon équilibre hormonal. Elles vous aident à tonifier presque toutes les parties de votre corps, y compris les bras, l’abdomen, les cuisses et les fesses.