Quest’ultima, inserita come elemento destabilizzante può essere una novità interessante, sia dal punto di vista commerciale per i centri fitness, perché non richiede un investimento rischioso rispetto ad altri attrezzi, in quanto ha un costo irrisorio; sia dal punto di vista funzionale, in quanto può essere contenuta in una sacca, e appesa con un piccolo tassello al muro, non creando ulteriori problemi di spazio. Per quanto attiene il suo utilizzo, è molto maneggevole, si tratta di una palla in gomma o materiale sintetico, con diametro 15-17 cm, un peso che può variare tra i 250 e i 400 grammi, può quindi essere impugnata facilmente anche solo con una mano, facilitando le transizioni da un esercizio ad un altro. Nello stesso tempo, pur essendo maneggevole, è anche molto resistente,
Rana viva
infatti può essere premuta per sviluppare forza e utilizzata come appoggio, creando instabilità. Il corso Mini Ball Training è stato pensato con l’idea d’integrare, in un programma di allenamento di condizionamento muscolare (GAG - Total Body Workout) o di fitness olistico (power stretching - pilates) la mini ball, con l’obiettivo di creare maggior destabilizzazione in tutti gli esercizi proposti. Così si sviluppa il Mini Ball Training, molto lineare e comprensibile, composto da esercizi statici e dinamici, suddivisi nelle varie posizioni: • laterale in appoggio sul braccio • disteso sul fianco • in quadrupedia/in corpo proteso • supino • prono • in piedi
Ognuno degli esercizi sottostanti è raffigurato da una posizione di partenza, la transizione e la posizione finale; in tutte le proposte viene rilevata la variazione d’intensità rispetto all’esercizio base, ma altre variazioni di lavoro possono essere create e sviluppate con il tempo. Molti esercizi possono ancor di più essere integrati con l’utilizzo di piccoli attrezzi, quali pesetti, bilancieri, body bar, elastici; è consigliabile però, iniziare da un protocollo di lavoro solo con la mini ball, per apprendere meglio la tecnica corretta di ogni singolo esercizio. L’utilizzo della stessa, crea negli esercizi di base un aumento d’intensità, sia per l’impegno maggiore da parte di tutto il corpo nello stabilizzare la posizione che si assume, sia nello sprigionare forza dinamica. Utilizzandola nelle lezioni durante tutta la stagione, gli allievi
Ragno
acquistano maggior controllo del proprio corpo, maggior sicurezza negli esercizi che vengono proposti, più capacità di stabilizzare grazie ad una maggior forza del cingolo addominale. Questo tipo di allenamento può dunque essere un ausilio importante per le classi che già possiedono un allenamento muscolare di base in quanto andranno a stimolare ancora di più l’apparato muscolare profondo, responsabile del mantenimento delle posture assunte dal corpo nello spazio. In conclusione il Mini Ball Training risulta essere un programma avente come obiettivo primario il miglioramento posturale e di conseguenza va a riguardare tutti quei concetti concernenti l’allenamento funzionale integrato e il rapporto tra equilibrio e propriocezione. fine
Affondo instabile
Performance
83