Svenska Polisidrottsförbundet c/o Mikaela Kellner Tegeluddsvägen

Avokado är en bra källa för att få i sig fettlösliga vitaminer och essentiella fettsyror.

är en långsam process och har därför svårt att ensamt ersätta kolhydrater som bränsle. Alternativet då blir att förbränna protein. Vissa aminosyror, speciellt de grenade (valin, leucin och leuin), kan fungera som snabbt bränsle och bidra med den energin som musklerna behöver.

Finns det inte tillräckligt med grenade aminosyror i blodet kommer kroppen att börja bryta ned kroppens egna proteiner, och då först muskelprotein för att frigöra de eftertraktade aminosyrorna. Detta resulterar i muskelnedbrytning. Tränar man mycket löpning kan det vara positivt med ett högre proteinintag för att motverka den muskelnedbrytande effekt som faktiskt träningen har. Bra proteinkällor är fågel, fisk, skaldjur, kött, ägg, mjölkprodukter och bönor.

Fett krävs för att fettförbränningen ska kunna fungera. Kroppen är en fantastisk maskin och är gjord för att anpassa sig till de situationer vi utsätter den för. Vid energibrist tar kroppen till alla medel den kan för att spara på energi. Ett sätt att anpassa sig till ett lågt fettintag är att minska på fettförbränningen, vilket självklart inte är positivt för en idrottare eller för den som vill hålla sig i form.

Brist på fett kan ofta vara det som ödelägger en löpares karriär på grund av benskörhet. Det försvårar även upptaget av viktiga fettlösliga vitaminer A,D,E,K. Jämfört med kolhydrater är fett mer än dubbelt så energirikt vilket passar högenergiförbrukare.

Genom att äta tillräckligt mycket fett genom en varierad kost får du också ett bra intag av fettlösliga vitaminer och essentiella fettsyror, som är en förutsättning för god hälsa och bra prestation i synnerhet. Bra fettkällor hittar du bland

annat i fet fisk som makrill, sill och lax, men även i avokado, oljor och nötter. TAJMINGEN ATT ÄTA RÄTT MAT VID RÄTT TID! För att du ska orka hela dagen bör du äta 5-6 mål om dagen där huvudmålen är frukost, lunch, middag samt två till tre mellanmål. Detta för att hålla blodsockerkurvan på en jämn nivå. Äter du mer sällan blir du lätt trött och orkeslös. 3-4 timmar före träningen bör du äta ett huvudmål som består av både kolhydrater, fett och protein. Kolhydraterna ska helst komma från långsamma kolhydrater, eller kol-”För att du hydrater med lågt GI. 30-60 minuter innan är det bra att få i sig ett mellanska orka bör mål bestående av snabba kolhydrater, eller högt GI som ger snabb energi. du äta 5-6 mål Undvik fett och fibrer då det kan ge problem med magen. Det finns stuom dagen.” dier som visar på att snabba kolhydrater och protein senast 30 minuter efter träningen har en stor betydelse för återhämtningen. Det direkta intaget bidrar både till att återhämtningsprocessen startas samtidigt som risken för uppkomst av infektioner minskar. Detta är dock bara en akut åtgärd och du behöver självklart inta en större måltid innehållande samtliga näringsämnen 1-2 timmar efter avslutat pass. Samtliga näringsämnen är alltså viktiga för att man ska orka prestera. Då menar jag inte bara i löpningen utan även livet i övrigt. Eftersom fysisk aktivitet har en nedbrytande effekt på kroppen, ge den då möjlighet till att återhämta sig ordentligt och göra sig redo för nya påfrestningar. Ät av allt men i begränsad mängd! Äter du dessutom en väl sammansatt kost behöver du inte oroa dig för brist på vitaminer och mineraler.

Glädje, kamp och kamratskap Vill ni arrangera Polis-SM?

Svenska Polisidrottsförbundet söker ständigt efter arrangörer till kommande svenska polismästerskap.

Svenska Polisidrottsförbundet (SPI) bildades 1925. SPI:s verksamhetsidé är att stimulera Sveriges nuvarande och tidigare polisanställda till fysiska aktiviteter samt främja intresset för deltagande i nationella polisidrottstävlingar. SPI arrangerar varje år ett 20-tal svenska polismästerskap genom landets polisidrottsföreningar.

KONTAKTA OSS OM NI VILL ARRANGERA Om er polisidrottsförening är intresserad av att arrangera ett SPM på er hemmaplan - ta kontakt med kansliet på 0708-381320 eller via info@polisidrott.se. På polisidrott.se under Tävlingskalender ser du vilka SPM som saknar arrangörer.

SVERIGEKORVEN ORIGINAL MEAL! REDAN SÅ GO SOM EN KLASSIKER!

79 kr kr

rek. pris 99 kr

Premiär 13/9

SVERIGEKORVEN ORIGINAL MEAL! EN EXTRA LÅNG KORV MED MOS, POMMEZ, RÄKSA AD OCH 0,4 L DRYCK.

Historiskt sett har padel funnits länge. 1898 startade en präst, Frank Peer Beal i New York en variant av lawn tennis för att fattiga barn på Manhattan skulle få något meningsfullt att göra på sin fritid. Istället för tennisracket användes kortskaftade träracket och spelet var på en betydligt mindre bana.

På 1920-talet spelade passagerare på engelska kryssningsfartyg tennis på en bana som avgränsades med väggar runtom. Spelet på fartygen var mer av ett tidsfördriv. 1969 byggde Enrique Corcuera, rik affärsman i Acapulco, Mexico en underdimensionerad tennisbana med väggar på sin tomt. Bollen kunde spelas med hjälp av väggarna på ett liknande sätt som i squash och racket som användes var det som används i padeltennis. Enrique anses som fader till den typ av padel som spelas idag.

Först hade Enrique tänkt bygga en tennisbana i sin trädgård men utrymmet räckte inte till så istället blev det en underdimensionerad tennisbana. Han byggde murar runt banan för att hålla borta buskar och annan växtlighet samt att bollen de spelade med inte hela tiden skulle hamna hos grannen. Det visade sig att Enrique hade skapat ett roligt spel som är mycket underhållande och lätt att lära sig. 1974 kom Prins Alfonso de Hohenlohe från Spanien som var god vän till Enrique på besök. Efter lite förändringar av regler och spelplan tyckte Prins Hohenlohe så mycket om spelet att han byggde två padelbanorna på sin privata Marbella Club i Spanien. Spelet blev snabbt populärt. De spelregler som skapades 1974 är de regler som fortfarande gäller. 1998 kom padel till Sverige efter det att Thommy Andersson från Båstad hade varit i Marbella och spelat padel. Han tyckte om spelet och efter hemkomsten byggde Thommy för-

sta svenska banan i Grevie, Båstad. Från Båstad har sporten sedan spridits sig till övriga delar av landet. Sandra sysslade med tennis och innebandy i sin ungdom. Hon slutade spela tennis vid 18-års ålder för att sedan börja med innebandy. Tennisen var även anledningen till att Sandra började spela padel. Hon träffade sin gamla tennistränare Andreas och tenniskompisar vid ett tillfälle i Uppsala. De började prata om padel. Andreas var den som satte upp första padelbanan i Uppsala. Vill du synas här eller på Sandra kände för att prova på och upptäckte hur roligt polisidrott.se och samtidigt padel var och sedan var hon fast för spelet. stödja Svenska

EN BLANDNING AV TENNIS OCH SQUASHPolisidrottsförbundet? Enklast beskrivet är att padel är en blandning av tennis och squash. Normalt spelas padel på dubbelbana med fyra Kontakta info@fbmedia.se spelare men det finns singelbanor att tillgå också. Poängräkningen i matchspel är samma som används i tennis med set och game. Banans storlek är 20x10 meter. Det viktigaste är för mer information och annonsbokning. inte att slå hårt utan spela taktiskt och försöker placera bollen där motståndarna inte är. Sandra gör liknelser med schack när hon beskriver padel. Det är enklare att spela och kräver mindre teknik än t ex tennis. Ett spel startar med serve som slås diagonalt till serverutan på motståndarsidan. Serven slås med ett underarmsslag och racket får inte vara över midjan. Om bollen går direkt i motspelarens vägg så räknas den som ute. Innan bollen tar i motspelarens vägg så måste den studsa i marken. Man får spela volley (inte på serve). Bollen får studsa på glas och gallervägg. Man får även slå bollen på sin egen glasvägg för att få över den till motspelarens planhalva. Oftast spelas en match bäst av tre set och först till sex game i varje set för att vinna setet. En match där spelarna är ganska