Förbundsmedia AB Prästgatan 31 B 831 31 Östersund Telefon: 070-098 18

Regler för bidrag

Riktlinjer för utbetalning av bidrag till Svenska Polismästerskap från Svenska Polisidrottsförbundet

Förbundsstyrelsen har beslutat följande angående arrangörsbidrag beslutet gäller för mästerskap som arrangeras från år 2020 tillsvidare.

Arrangörbidrag betalas ut till alla arrangörer av ett SPM som uppfyller kraven nedan. ● Ett SPM skall ha ett deltagarantal på minst 10 deltagare för att få bidrag ● Ett SPM i lagidrott skall ha minst fyra deltagande lag för att få bidrag ● Grunden för bidrag från Polisidrottsförbundet är till för att främja arrangemang av polisidrottstävlingar.

Storlek på bidraget: ● 5000 kr är grundbidraget för

SPM som genomförs under 1 dag. ● 10 000 kr grundbidrag för SPM som genomförs under 2 dagar. ● 15.000 kr grundbidrag för SPM som genomförs under fler dagar än 2.

Varje arrangör som anser sig behöva mer i bidrag skall skicka in en handlingsplan för genomförande av SPM. Handlingsplanen skall innehålla en enkel beskrivning av antal tävlingsdagar, tävlingsplats, alla eventuella kostnader såsom lokalhyra, funktionärer, domare mm. Allt som är av vikt och bör ligga till grund för hur stort bidraget skall bli utöver grundbidraget.

Alla arrangörsbidrag utbetalas vid två tillfällen. Hälften utbetalas ca 4 veckor före mästerskapet och resterande senast 4 veckor efter mästerskapet. Andra hälften av bidraget betalas endast ut om arrangören skickat in följande till kansliet: ● Ett skrivet referat från arrangemanget skall ha inkommit via mail till kansliet inom fyra veckor efter SPMet. ● 10–15 högupplösta användbara bilder från arrangemanget skall ha inkommit via mejl eller ett postat USB till kansliet inom fyra veckor efter

SPMet. Samt bildtexter till dessa bilder. ● Resultat i Word eller Excel från arrangemanget skall ha inkommit via mejl till kansliet inom fyra veckor efter SPMet.

Riktlinjer för utbetalning av 1000 kr extra i bidrag till vissa större SPM. Vissa mästerskap kan få 1000 extra i bidrag efter genomfört mästerskap. Kraven för att få detta bidrag är följande.

Tre månader före tävlingsdatum ska ni ta kontakt med Helene på Förbundmedia via mail helene.bottner@fbmedia.se

Så snart ni kan skall ni tillgodose Förbundsmedia med: ● Inbjudan med bild och/eller logotyp ● Tävlingsprogram / Startlista ● Information om tävlingen samt annan kuriosa som ni vill ha med ● Antal program ● Leveransadress, gärna hemadress med mobilnummer.

Ni förbinder er även att distribuera programbladen till tävlingens deltagare och publik.

Svenska Polisidrottsförbundet utbetalar ersättningen till respektive förenings bankkonto efter avslutad tävling.

FÖRBUNDSSTYRELSEN >>2019-11-11

Ät för att träna

Sophia Sundberg, kostrådgivare och löpcoach berättar i denna artikel om vikten av att äta rätt och vad du bör få i dig som löpare för att orka och även för att hålla dig frisk.

TEXT: SOPHIA SUNDBERG, KOSTRÅDGIVARE OCH LÖPCOACH

Denna artikel kommer ursprungligen från www.alltomlopning.se

Ditt mål är att springa en specifik tävling/ lopp längre fram i år, eller kanske flera? Du lägger ner timmar på din träning och följer diverse framtagna träningsprogram. Det är viktigt att hitta en kontinuitet i träningen för att du ska känna att du gör allt som krävs för att prestera när det gäller. Men hur gör du med kosten? Det finns ett flertal olika riktlinjer som belyser vikten av att fylla på med extra energi ett par dagar innan loppet för att kunna prestera optimalt, men hur gör du under träningsperioden? Myndigheterna tipsar om att äta mindre fett, mindre socker och mer frukt och grönt.

Men vilka riktar sig de råden till? Jo, till majoriteten svenskar som har en stillasittande livsstil. Tunga träningsperioder bryter ofta ner kroppen mer än vad den specifika tävlingen gör. För att orka träna inför att tävla gäller det att ha samma kontinuitet för kosten som för träningen. Nyckelordet här är timing. Du måste stoppa i dig rätt energi vid rätt tidpunkt för att kroppen ska återhämta sig optimalt.

Du kan träna hur mycket du vill men får du inte i dig rätt bränsle så kommer du inte vara mottaglig för all den träning som du utsätter kroppen för. >>

”Du måste stoppa i dig rätt energi vid rätt tidpunkt för att kroppen ska återhämta sig optimalt.”

”50 % av maten du lägger på tallriken bör vara råris, bulgur, quinoa, rotfrukter, mathavre, bönor, linser, pasta och grönsaker.”

Det är då du lättare drabbas av skador eller sjukdomar. Begreppet du är vad du äter har faktiskt en sanning i sig. Under ett år förändras din kropp utifrån vad du äter. Proteinet som finns i maten byggs i din kropp om till kroppseget protein. Man kan alltså säga att består din kost till stor del av lax så kommer du att delvis bestå av lax.

Löpträning ökar din energiförbrukning. I vila gör du av med cirka 1 kcal per minut, medan vid löpning ökar denna förbrukning upp till 10-20 kcal per minut beroende på intensitet. Varje dag omsätter vi en viss mängd energi. Denna energi får vi från kolhydrater, fett och protein. Hur mycket vi omsätter, och därmed hur mycket energi vi behöver äta och dricka, bestäms av huvudsakligen tre komponenter. BMR (vår basalomsättning), hur mycket av den energi som vi äter som omvandlas till värme (den termogena effekten) samt den fysiska aktiviteten. BMR motsvarar runt 1300 kcal för kvinnor och runt 1700 för män.

Dessa kalorier förbrukar man i fullständig vila, alltså när du ligger helt stilla. Din energiförbrukning beror här på att dina muskler, hjärna och organ kräver en viss mängd energi för att fungera fullt ut. Så fort du utför en rörelse ökar din förbrukning. DE ENERGIGIVANDE NÄRINGSÄMNENA Kolhydrater ger oss snabbt energi och behövs för att hjärna och nervsystem ska fungera fullt ut. Kolhydrater är den optimala energin för att orka med den hårda träning som du utsätter din kropp för eftersom den förutom att ge snabb energi även fyller på dina glykogenförråd. Varje gram kolhydrater binder även 4 gram vatten vilket fungerar som en bra vätskereserv då du ska aktivera dig under en längre tid. När man pratar kolhydrater nämns ofta snabba och långsamma, eller med högt respektive lågt GI.

De långsamma kolhydraterna ger dig en jämn blodsockerkurva under dagen och gör att du orkar prestera i allt du gör.

Snabba kolhydrater kan vara en fördel att äta/dricka precis före träning, så att du får en blodsockerhöjning lagom tills passet börjar. Även under för att fylla på och upprätthålla blodsockernivån, samt efter träning då det finns studier som visar på att snabba kolhydrater fyller på glykogendepåerna

i musklerna mer effektivt, vilket har stor betydelse för återhämtningen.

Svårigheten när det kommer till längre träningar eller tävlingar är dock att kroppen endast kan lagra in cirka 500 gram kolhydrater.

Runt 200-400 gram lagras in i musklerna och runt 100 gram i levern. Därför behöver vi alternativa bränslen som kan användas när lagren av kolhydrat börjar ta slut. Din kost bör baseras på kolhydrater av god kvalité och utgöra 50 % av maten du lägger på tallriken som råris, bulgur, quinoa, rotfrukter, mathavre, bönor, linser och pasta samt 1/3 av grönsaker.

Detta ger dig en jämn blodsockerkurva under dagen och du orkar prestera i allt du tar dig för. Snabba kolhydrater som russin, banan, fruktyoghurt och nyponsoppa kan vara en

fördel att äta och dricka före, under och efter aktivitet, detta för att ge snabb energi. För att reparera de skador som uppkommer i muskelcellerna av träningen är ett intag av protein tillsammans med ”Mjölk, keso kolhydraterna bra. Till exempel mjölk, keso och lättkesella fungerar perfekt och lättkesella som återhämtningsmål. Det finns två tillfällen som vi fungerar använder protein som bränsle i större utsträckning, och det är vid negativ perfekt för energibalans, som vid viktminskningsdieter, och vid uthållighetsträning. När vi tränar ökar förbränningen och återhämtning” intensiteten blir väldigt hög, som när vi springer i ett snabbare tempo vill kroppen använda kolhydrater som bränsle. Eftersom kolhydrater endast finns lagrat i begränsad mängd minskar förråden snabbt. För att vi ska kunna fortsätta springa i samma fart måste kroppen hitta andra bränslekällor. En källa är fett, men fettförbränningen >>