18 estilos 13.Julio.2013
TIPS PARA TENER UNA HIDRATACIÓN ADECUADA
BUENA VIDA PUBLIREPORTAJE
LA HIDRATACIÓN como parte de una
VIDA SALUDABLE
Tener una dieta saludable y realizar ejercicios de manera regular son parte de las acciones para llevar una vida saludable. Para completar estas acciones no podemos pasar por alto el tomar suficiente agua para tener un nivel de hidratación adecuado.
ES IMPORTANTE SABER que la sed es un síntoma de principios de deshidratación por lo que idealmente se debe tomar suficiente agua a lo largo del día para evitarla. Los expertos recomiendan consumir 1 mililitro por cada kilocaloría. Si hablamos de que la dieta promedio es de 1,500 a 2,000 kilocalorías podemos deducir que la mayoría de las personas necesitamos entre 1 litro y medio a 2 litros de agua al día. Esto se traduce en 8 a 12 vasos, preferentemente de agua sola. Los otros líquidos que tomamos también cuentan, como sopas, jugos, agua de sabor y té,
+Lleva contigo una botella con agua y cada vez que puedas date traguitos. [recuerda no esperar a tener sed]. +Por un tiempo, contabiliza el agua que tomas para asegurarte que estás tomando por lo menos 1 litro y medio de agua al día. Después de un tiempo se habrá convertido en un hábito y ya no necesitarás contarlo. +Los expertos recomiendan hacer 3 comidas al día y 2 refrigerios, si en cada tiempo de comida tomas un vaso de agua ya llevas 5, puedes tomar 1 al despertarte y otro antes de dormirte, y ya llevarás 7, los últimos los puedes ir tomando entre comidas. etc. El café y bebidas carbonatadas con cafeína tienen un efecto diurético, por lo que no los debemos tomar en cuenta en nuestra suma total de líquidos consumidos en el día. Nuestras necesidades pueden variar dependiendo de ciertas condiciones como el clima, nuestra actividad física, el embarazo, la lactancia o algunas enfermedades como las relacionadas con los riñones. n