18 estilos 28.Enero.2013
PUBLI RREPORTAJE
7 DÍAS
YOGUR CON FRUTA Y GRANOLA
DE DIETA SANA
Supermercados Nacional Chef Jacqueline Henríquez LUNES DESAYUNO
FOTO: PORFIRIO DÍAZ / FOOD STYLIST: JACQUELINE HENRÍQUEZ
BUENA VIDA
+ Huevo hervido con pan integral y café con leche MERIENDA
+ Una pieza de fruta ALMUERZO
+ Pechuga de pollo a la plancha con brócoli y zanahoria MERIENDA
+ Un yogur CENA
+ Ensalada de tuna, pepino y lechuga con aderezo de limón
MIÉRCOLES
MARTES DESAYUNO
+ Cereal sin azúcar con leche MERIENDA
+ Avena con leche y canela MERIENDA
+ Una pieza de fruta
+ Una pieza de fruta
ALMUERZO
+ Arroz integral con berenjenas asadas, habichuelas y ensalada MERIENDA
+ Una taza de palomitas de maíz natural CENA
+ Una lonja de pan integral tostado con jamón lonjeado y jugo SI BUSCAS RECETAS SANAS ENTRA EN
DESAYUNO
ALMUERZO
+ Papa hervida con pescado a la plancha y ensalada de lechuga MERIENDA
+ Un yogur CENA
+ Dos lonjas de queso con palitos integrales y jugo de fruta
www.jacquelinehenriquez.com.do
JUEVES
SÁBADO
DESAYUNO
DESAYUNO
+ Natilla con pasas
+ Frutas con miel
MERIENDA
MERIENDA
+ Una manzana con yogur y miel
+ Una barra de granola
ALMUERZO
ALMUERZO
+ Arroz integral, albóndigas de pollo, lentejas y ensalada
+ Pasta integral con salsa roja natural y queso parmesano
MERIENDA
MERIENDA
+ Un jugo de naranja
+ Helado de yogur con frutas
CENA
CENA
+ Wrap integral con lechuga, tomate y queso
+ Pan integral, jamón de pavo, lechuga y tomate
VIERNES
DOMINGO
DESAYUNO
DESAYUNO
+ Cereal sin azúcar con leche
+ Revoltillo de claras de huevo con verduras y pan integral
MERIENDA
+ Muesli
MERIENDA
ALMUERZO
+ Ensalada de maíz, habichuelas negras y garbanzos con carne de res y lechuga MERIENDA
+ Una pieza de fruta
+ Té rojo [en infusión o soluble] ALMUERZO
+ Pescado al horno con vegetales horneados, vinagreta de miel y mostaza MERIENDA
CENA
+ Sándwich de vegetales: berenjenas a la plancha, tomate y cebolla
+ Gelatina de frutas CENA
+ Hummus con pita chips
ES BUENO SABER 1. Un vaso de agua 30 minutos antes de la comida ayuda a la digestión. 2. Controlar las porciones es de vital importancia para tener un mejor estilo de vida saludable. 3. Incluir una rutina de ejercicios de 30 minutos diarios.