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Los secretos de tu

La tenebrosa historia "Soy saludable, solo como

Dispara tu desempeño

Las milagrosas

Escritores Forja la revista Quinta edición febrero 2022 Prohibida su venta y reproducción

Comité editorial Director técnico Bernardo Paez Fonseca, MD Equipo de comunicaciones María Margarita Ospina Palacino Laura Daniela Forero Pineda Corrección de estilo Angélica María Giraldo Duque

ESCRITORES FORJA

L A

R E V I S T A

Editorial Por Bernardo Paez Fonseca MD.

Buenas Migas Cuándo hablamos de nutrición no deberíamos fijarnos solamente en la composición de la comida, o en la cantidad de calorías, ni en la proporción de proteínas, de grasas, carbohidratos o minerales que estamos consumiendo en nuestra dieta, sino también debemos valorar el placer que estos alimentos nos proporcionan.

Más allá del gusto de los buenos sabores, los aromas deliciosos, la imagen atractiva de un plato bien servido, está el placer de compartir tanto la preparación como el momento de tomarlos.

Existen algunas expresiones populares en la lengua castellana que hacen referencia a la comida como “meter la cucharada”, “darle la vuelta a la torta” “vaya a freir espárragos”, “me importa un comino”, pero talvez una de las más pintorescas es “hacer buenas migas”.

Por Bernardo Paez Fonseca MD.

Editorial

Por su origen humilde, el término “hacer buenas migas” hace que su valor sea más significativo. Esta expresión viene de España, de las provincias de Castilla, La Mancha, Murcia, León, en donde los pastores trashumantes, buscando buenos pastos para su rebaños y ganados, tenían que recorrer distancias muy largas y frías travesías que duraban muchos días. Las viandas que llevaban para alimentarse consistían generalmente en una hogaza de pan y algunos embutidos , los cuales les duraban gran parte del trayecto. Cuando el pan se ponía duro, para aprovecharlo lo hacían migas, se reunían varios pastores y mientras conversaban las ponían a freír en aceite o manteca, le añadian ajos y la mezclaban con embutidos, para darle sabor y consistencia al plato. Cada uno de los pastores aportaba cualquiera de los elementos y el vino, para después, todos reunidos en un acto de camaradería y amistad, meter su cuchara en esta deliciosa preparación y así disfrutar de la comida; preparación que todavía es tradicional en algunas regiones de España.

La expresión “hacer buenas migas” , no se refiere al plato en sí, ni a su preparación o si estaban buenas o bien cocidas, sino al acto de hermandad y concordia que había entre los comensales. Cuando dos o más personas tienen empatía y comparten momentos agradables se dice que hicieron buenas migas.

Ojalá que al menos una vez al día tengamos la oportunidad de compartir la preparación y degustación de los alimentos en agradable compañía y así mantener por siempre las “buenas migas”.

Índice La tenebrosa historia "Soy saludable, solo como ensaladas"

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Las milagrosas malteadas

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Los secretos de tu paladar

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Dispara tu desempeño sexual

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Hablando con Forja Febrero

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La tenebrosa historia Soy saludable, solo como A lo largo de la historia el concepto de alimentación saludable ha tenido varios cambios, algunos alimentos entran en tendencia y las personas empiezan a consumirlos como si fueran mágicos, otros en cambio, son satanizados de manera tal que cientos de personas los retiran por completo de sus dietas.

Lo cierto es que hay métodos de alimentación saludable y balanceada que no requieren ingredientes mágicos ni mucho menos evitar por completo el consumo de algún tipo de nutriente, pues está demostrado por varios estudios científicos que el cuerpo humano necesita para su óptimo desempeño proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales, todos en la medida indicada, aunque esa es la parte que desconocemos y por ende solemos cometer errores al respecto.

La tenebrosa historia de aquella persona que solo consume ensaladas en todas sus presentaciones porque siente que con esto ya está supliendo sus necesidades, demuestra la falta de conocimiento de su propio cuerpo; es posible que esta persona esté delgada pero eso no significa que esté saludable. En algunos casos incluso puede no estar delgada o en su peso adecuado y preguntarse a diario, por qué todos los días hace dieta pero no logra su peso ni estar en forma.

Desconocer los ingredientes reales de las ensaladas pueden ser una de las razones principales, por lo general un chef diseña sus platos para encantar paladares: juega con texturas, incluye diferentes ingredientes, realza sabores y premia con secretos que posiblemente pueden estar por fuera de un platillo saludable.

Observemos con lupa una rica ensalada que posiblemente esté presente en la mayoría de cartas, la afamada “Ensalada Cesar”; este clásico de la gastronomía a simple vista suele ser sencilla: lechuga romana, queso parmesano, trocitos de pan tostados (croutones) y un aderezo de anchoas. En algunos lugares la complementan con proteína como pollo o salmón, y en otros además incluyen tomates secos y otras conservas. Pero ¿qué hay detrás de todo esto? Una salsa cargada que sobrepasa por completo la cantidad de grasa que debe consumir una persona en su dieta diaria. ¿Alguna vez te enteraste cómo se hace una mayonesa? Te vamos a contar, quizás pueda sorprenderte cómo una simple salsa puede alejarte por completo de estar saludable. La mayonesa es una salsa básica de la gastronomía en la que se liga un litro de aceite a una yema, a esto se le agregan las anchoas y un poco de sal, algunas veces le agregan gotas de limón o mostaza para que con el pH de estos dos ingredientes se logre una salsa untuosa.

Sin dejar de lado los trocitos de pan, que para darle un mejor sabor, color y ese crunchi perfecto, son mezclados con mantequilla y tostados con mucho cuidado para evitar que se quemen, deliciosos, claro que sí, pero le suman aún más grasa a la receta.

Entonces consumir una ensalada cesar o una ensalada con mayonesa puede significar estar tomando copas de aceite puro, ¿lo harías? Este es solo uno de los casos que suceden con platos faltos de balance que se alejan por completo de proporcionarte los nutrientes necesarios para lograr tus actividades.

Ahora bien, si eres amante de las ensaladas te vamos a dar algunos consejos para que elijas siempre las mejores opciones: Asegúrate de pedir ensaladas en lugares que generen confianza, pues los ingredientes crudos deberán tener una limpieza especial.

Revisa los aderezos, todos aquellos que sean a base de crema de leche o mayonesa será mejor que los pidas aparte.

Elige opciones con proteínas, frutos secos y vegetales crudos.

Si tienen jamón, quesos madurados o tocineta no están mal, pero prefiere dejar el aderezo de lado, ya que estos alimentos te proporcionarán sodio y grasa que también tendría la salsa; si sigues un régimen bajo en grasa o tienes problemas de hipertensión estos ingredientes no podrán ser una opción para ti.

Los frutos secos y el aguacate serán excelentes para tu ensalada, pues te proporcionarán esas grasas buenas que tu cuerpo requiere para la creación de nuevas células, entre otros beneficios.

Los carbohidratos como la pasta, trozos de pan, papas y legumbres serán una buena fuente de energía y proporcionarán balance a tu plato.

Y sobre todo, no caigas en comer como castigo, pues es uno de los placeres de la vida, por ende debe disfrutarse.

Ya sabes que no todo es lo que parece, que una ensalada no siempre será la más saludable y baja en grasa, por eso será esencial que te fijes muy bien en los componentes.

Si optas por cocinar en casa estarás aún más confiado, pues podrás darle un vistazo a las tablas nutricionales de los ingredientes y podrás optar por aderezos a base de vinagres y poco aceite.

Aderezo

150 ml Vinagre balsámico

50 gr Azúcar

80 ml Aceite de oliva

Mezcla el vinagre con azúcar y llévalos a fuego bajo.

Una vez la mezcla cambie de consistencia y espese un poco, bájala del fuego y déjala enfriar.

Agrega el aceite y mezcla muy bien... ¡Ya está! Tienes ahora un aderezo que podrás reservar en la nevera.

Podrás aromatizar con hierbas o cambiar el vinagre balsámico por otro tipo de vinagre o incluso vino blanco, tinto o rosado.

¿Alguna vez sentiste que el sueño no era reparador? o que no te puedes concentrar con facilidad?

Esto puede ser precisamente por falta de algunos nutrientes, por eso lo ideal es que no te inventes dietas mágicas, consumas de todo tipo de alimentos siempre conservando una buena proporción. Evita la comida chatarra y los alimentos ultra procesados.

Eso sí, si el cansancio es recurrente, los dolores musculares, la irritabilidad y la falta de concentración, lo mejor será que acudas a tu nutricionista de confianza para darle una mirada más cercana a lo que puede estar pasando,

Las milgrosas La vida sana y saludable está en auge en el mundo, cada vez más hombres y mujeres modifican sus hábitos de alimentación o nutrición y rutina de ejercicios por el bien de su salud y bienestar; lo que ha generado en redes sociales una necesidad de unirse a este estilo de vida y a su vez a presumirla.

Ahora encontramos en redes sociales una gran cantidad de recomendaciones, por ejemplo de batidos detox o malteadas milagrosas para adelgazar. Dichos batidos prometen a las personas perder peso rápido. Hoy hay una gran cantidad de fórmulas y oferta, encuentras todos los sabores inimaginables y a su vez de todos los precios ¿Alguna vez te has tomado este tipo de batidos? ¿Será que si es posible perder peso con un batido?

Por lo general esta clase de sustitutos alimenticios son consumidos por personas del común, no deportistas y gurús del fitness. Es decir, personas que no tienen conocimiento claro de lo que están bebiendo. ¿Crees que sustituir alguna comida de las tres diarias por un polvo está bien?

Estos batidos que supuestamente ayudan a perder peso, por lo general quien los vende, recomienda consumirlos o ingerirlos los presenta como sustituto de alguna de las comidas ya sea del desayuno, el almuerzo o la cena. Lo que se convierte en una ‘’comida ligera’’, que aporta muchos nutrientes. algo que no estaría mal solo si estos ingredientes milagrosos no fueran tan nocivos para nuestra salud.

Te preguntarás ¿por qué? Si se supone que estos batidos están compuestos por todos los nutrientes que necesita tu cuerpo, pues así te han vendido la idea. Te contamos que de acuerdo con estudios científicos, para que una dieta sea saludable se deben incorporar alimentos de todos los grupos de la pirámide alimenticia y, en el caso de la pérdida de peso, reducir las grasas, el azúcar y los alimentos procesados.

Las consecuencias de tomar este tipo de batidos durante mucho tiempo son negativas, por ejemplo se pueden generar déficits muy agresivos de calorías que pueden provocar no solo que no se cubran las necesidades de algunos nutrientes, sino también otros síntomas como cansancio, pérdida y mala calidad del sueño, aumento de estrés, entre otros.

Las milgrosas

La pérdida de peso tiene que ser guiada. Es importante cambiar hábitos poco saludables, aprender a identificar qué opciones son más saludables y qué otras no, planificar una dieta e incluir el ejercicio con ayuda de un profesional, dependiendo de tus gustos y posibilidades, evitando generar un efecto rebote y una frustración, lo que ocurre con estos batidos, que si logras bajar de peso, el día que los dejes de tomar de nuevo subirás de peso.

En los últimos años se han reportado una gran cantidad de casos de lesiones hepáticas en personas que consumen batidos de la marca que todos conocemos y por la que aprendimos el ‘’se tu propio jefe’’. De estos casos reportados, algunos llegaron hasta a necesitar un trasplante de hígado.

No te dejes llevar por los vendedores y ahora ‘‘influencers’’ que utilizan las marcas que comercializan estos productos, que se presentan como "expertos" o "asesores" en nutrición o en estilos de vida saludable, porque han hecho cursos posiblemente durante una semana o un fin de semana organizados por la misma empresa.

Te dejamos un cuestionamiento importante para tu análisis, ¿Te parece lógico que estén en contra de personas con formación educativa como nutricionistas que se dedican a estudiar y hacer planes de alimentación y dietas? Por eso nuestra mayor recomendación es escoger profesionales de calidad: nutricionistas que te asesoren de verdad y evitar por completo el consumo de píldoras, batidos e ingredientes mágicos de los cuales no conoces sus componente ni efectos secundarios.

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¿Sabes que hay detrás de un plato que te Los secretos de tu Seguramente hay algunos platillos preferidos por ti, esos que te hacen bailar como a Winnie Pooh mientras los saboreas. Pero más allá de contener algunos ingredientes de tu agrado las mezclas entre sabores, texturas, colores y aromas tienen mucho que ver aquí. Pues el secreto muy bien guardado de la alta cocina de convertir un solo bocado en toda un experiencia establece una diferencia entre alguien que cocina para alimentarse y alguien que cocina para encantar.

Los expertos en gastronomía saben conjugar muy bien todos los componentes para encantar paladares, pero ¿cómo lo hacen? vamos a analizar la estructura de nuestra lengua y cómo los sentidos trabajan en equipo para conseguir una experiencia sensorial en cada bocado. Pues por si no lo sabías la lengua juega un papel fundamental, y curiosamente la percepción de los sabores es repartida por regiones, observemos la imagen.

Por esto tener mezclas de distintos sabores puede llegar a ser muy gustoso, nuestro cerebro trabaja cada segundo para conseguir que los sentidos se conecten y aunque sea una rutina muy normal de todos los días, hay alimentos que logran satisfacernos más que otros, en muchos casos se prefieren grasas y azúcares que conjugan muy bien los sabores y se funden en la boca. En el arte de la pastelería por su parte la mayoría de recetas llevan sal, esto para lograr un realce de sabor y que el comensal quede fascinado, seguramente haz escuchado la frase: “Estaba muy rico, porque no estaba tan dulce” ese equilibrio logra encantar el paladar y mejor aún, si hay mezcla de texturas entre cremoso, crujiente y esponjoso el resultado será no querer parar y recordar esa receta para querer repetir.

Para que tengas una idea más clara, si eres amante del sushi lo podrás entender muy bien. Por lo general las personas optan por los tempurizados o con piel crujiente, así cuando entra el bocado, se funde el queso crema o aguacate en la boca, se siente el crujiente y el sabor del arroz aderezado, todo en conjunto logra despertar tus sentidos y sientes la necesidad de revivir el momento con una próxima pieza.

Las texturas entonces juegan un papel muy importante en un proceso que a simple vista suele ser sencillo pero en realidad todos los sentidos están conectados, ni hablar de aquellos sabores memorables, que evocan situaciones, momentos específicos o personas. Seguro después de leer esto podrá surgir una duda ¿Cómo lograr recetas que puedan encantar todos los paladares?

Esto puede ser sencillo, solo basta con mezcla diferentes texturas y sabores en un mismo plato, eso sí conservando muy bien el balance y recordando que no siempre porque incluyas 10 ingredientes en una misma receta significa que esta pueda ser la mejor. Te vamos a dar tips para un snack saludable que genere una gran sensación de saciedad y placer.

Seguramente haz escuchado acerca de las bondades de la avena y como en los últimos tiempos han retomado el consumo de papilla de hojuelas caliente, para conseguir que esta receta capte todos tus sentidos, podrás agregarle, canela en polvo, agave, un poco de almendras tostadas, una pizca de sal, frutas frescas como: arándanos, rodajas de banano y fresas, este no solo será un snack muy saludable que te proporcionará fibra y una sensación de saciedad prolongada.

Con esta receta se conjugan muy bien las texturas y sabores para lograr una experiencia placentera y muy nutritiva. Así mismo podrás probar agregando elementos crujientes a un helado o una sopa.

Opta también por incluir una pizca de sal a tus recetas de dulce como tortas, galletas, ponques y cremas batidas, ¡Ojo! es una pizca… no te pases, con esto los demás sabores conseguirán un mayor protagonismo y tu paladar se sentirá encantado, eso sí debes saber que con este pequeño detalle tus platillos se pueden volver enviciadores en el buen sentido de la palabra.

Ahora ya sabes que sí hay secretos detrás de un buen plato de comida, este es solo uno de los tantos, lo ideal siempre será el balance y claro está que disfrutes de uno de los placeres de la vida.

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Dispara tu desempeño Existe una relación muy estrecha entre la comida y el sexo. Hay una gran variedad de alimentos que favorecen la excitación y deseo sexual tanto en hombres como mujeres, gracias a algunos de los nutrientes que contienen.

A continuación te dejaremos un listado de alimentos afrodisíacos que te ayudarán en tu vida sexual. Pero un momento ¿qué es eso de afrodisiaco? Estos alimentos se llaman así porque ‘‘afrodisíaco’’ deriva del nombre de la diosa griega del amor y la belleza, Afrodita, divinidad relacionada con la fecundidad y la energía primaveral; son alimentos que solo con comerlos despiertan un instinto sexual que todos tenemos, aumentando el deseo y rendimiento sexual, haciendo que este sea más placentero. Aunque no hay estudios científicos sólidos que garanticen la veracidad acerca de lo afrodisíaco, lo cierto es que de manera sugestiva pueden logran muchos efectos en la líbido. ¿Crees que los necesitas? ¿No tienes ganas? ¿Quieres tener mejores orgasmos? o simplemente quieres saber cuáles son estos alimentos afrodisíacos, y los beneficios de cada uno, nosotros te lo contamos.

Dispara tu desempeño

Ingrediente

Explicación Los frutos secos contienen fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables. Por ejemplo, las almendras o las nueces contienen arginina, un aminoácido que también mejora la circulación de la sangre de todo el organismo, como la del pene. La sangre entra en el pene y logra en este miembro una mejor erección.

Dato curioso: Las nueces mejoran la calidad y el sabor del esperma, ¿sabías?

El apio es de todo menos sexy, pero contiene fitoandrógenos, que ayudan a aumentar el deseo sexual en las mujeres. Además, el apio tiene calorías negativas, por lo que además de mejorar tu sexualidad, también lo hará tu digestión y metabolismo, Podrás adelgazar mientras te excitas, un 2x1.

La sandía funciona como un viagra natural. Esta fruta posee citrulina "un aminoácido que se convierte en arginina, que es vasodilatador", fundamental para la erección masculina.

Si lo que quieres es quedar en embarazo, esta fruta contiene vitamina C que aumenta la fertilidad en hombres.

Tiene un impacto positivo en la cantidad y calidad de los espermatozoides.

Un orgasmo es una sensación de placer físico intenso y liberación de tensión ¿dificultades para llegar? Esta fruta es especialmente afrodisíaca gracias al potasio, que proporciona fuerza muscular e intensifica los orgasmos.

Ingrediente

Explicación

Dispara tu desempeño

Posiblemente haga parte de tu primera comida del día, ya sea en agua o en leche. Te contamos que además de estimular tu cerebro, este estimula tu deseo sexual. Ojo: cuidado con el sexo oral.

Evita consumir café horas antes de un encuentro oral, pues puede tornar el sabor de tus fluidos algo amargo.

El chocolate aumenta tus niveles de deseo sexual, excitación y satisfacción debido a las sustancias estimulantes que lo componen, como la cafeína, la teobromina y la feniletilamina.

La piña no solo ayuda a eliminar elementos tóxicos, líquidos retenidos en el organismo y estimular los riñones. Se ha comprobado por medio de estudios, que esta fruta aumenta la sensación y mejora las relaciones sexuales, especialmente el sexo oral. Te preguntarás ¿por qué? Este alimento tiene la capacidad de modificar el sabor de los fluidos genitales, dándole un sabor dulce; pero no solo eso, cuando comes piña ¿no sientes rara tu lengua?

La piña deja la lengua con una textura áspera, lo que hace que la sensación a la hora del sexo oral sea mucho más intensa. Además si la consumes, te ayudará a prolongar la erección.

Si incrementas tu consumo de piña te ayudará a prolongar la erección.

Ahora que ya lo sabes ¿qué alimentos empezarás a incluir en tu dieta diaria?

Nosotros procuraremos comer piña y apio mucho más seguido, solo porque queremos perder unos kilos de más… Mentiras, también queremos disfrutar más del sexo.

"Hablando con Forja" febrero Lunes 21 de febrero 7:30 p.m. El lunes empiezo la dieta.

Una entrevista que nos hará caer en cuenta de todos los errores que podemos cometer a diario en nuestra alimentación.

Lo indicado para comer cuando hacemos mucho ejercicio y lo que debemos evitar más allá de postres y grasas.

Nuestra invitada Claudia E Páez W, nutricionista dietista de la Pontificia Universidad Javeriana, actualmente estudiante en especialización en Gerencia de la Calidad en Salud, con más de 8 años de experiencia en el paciente crónico y paliativo en atención domiciliaria

Speaker de Nutrición y Salud.

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Si incrementas tu consumo de piña te ayudará a prolongar la erección.

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Referencias La bolsa del corredor. La moda de los batidos para adelgazar: verdades, mentiras y recetas. (2019, octubre 3) Recuperado el 06 de febrero de 2022, de https://www.sport.es/labolsadelcorredor/la-moda-de-los-batidos-para-adelgazarverdades-y-mentiras/ Fernando Carrasco Galán, Carlos Rodríguez. Razones para no consumir batidos sustitutivos de comidas. Alimente.el confidencial (2022, enero 13) recuperado el 6 de febrero de 2022 de https://www.alimente.elconfidencial.com/nutricion/2022-01-13/motivos-sustitutosbatidos-comida-rechazo_2838596/ ¿Cuáles son los 6 nutrientes esenciales? (2020, diciembre 7) Recuperado el 7 de febrero de 20022 de https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/nutrientesesenciales#agua Fisiología del gusto. (S.f.) Recuperado el 6 de febrero de https://seorl.net/PDF/Cavidad%20oral%20faringe%20esofago/069%20%20FISIOLOG%C3%8DA%20DEL%20GUSTO.pdf

2022

de

Carlos Pelayo. Nutrición y sexualidad. (2020, septiembre 9) Carlos Pelayo Recuperado el 06 de febrero de 2022, de https://carlospelayo.com/nutricion-ysexualidad/#:~:text=Comer%20es%20un%20placer%20en%20s%C3%AD%20mismo .&text=Mantener%20unos%20h%C3%A1bitos%20de%20nutrici%C3%B3n,factor%20 conectivo%20con%20la%20sexualidad.

Maria Palmero. Qué comer para tener mucho mejor sexo: los diez alimentos imprescindibles. Vozpupuli (2021, febrero 3) recuperado el 6 de febrero de 2022 de https://www.vozpopuli.com/bienestar/mejor-sexo-alimentos_0_1433856923.html Diario occidente. La piña mejora las relaciones sexuales. (2021, noviembre 5) ) recuperado el 6 de febrero de 2022 de https://occidente.co/secciones/salud/la-pina-mejora-las-relacionessexuales/#:~:text=La%20pi%C3%B1a%20es%20considerada%20un,fruta%20en%20s u%20dieta%20cotidiana.

Cristina Pérez. Alimentos afrodisíacos para sacar tu lado más picante en San Valentín. El español. (2017, febrero 13) recuperado el 6 de febrero de 2022 de https://www.elespanol.com/cocinillas/reportajes-gastronomicos/20170213/alimentosafrodisiacos-sacar-lado-picante-san-valentin/193481782_0.html Andrea Nabor. Qué son los alimentos afrodisíacos. El Universal. (2020, febrero 12) recuperado el 6 de febrero de 2022 de https://www.eluniversal.com.mx/menu/descubre-que-son-los-alimentosafrodisiacos-y-para-que-sirven

Hablando con Forja Lunes 21 de enero 7:30 p.m. Hoy empiezo la dieta Nuestra invitada Claudia E Páez W, nutricionista dietista de la Pontificia Universidad Javeriana, actualmente estudiante en especialización en Gerencia de la Calidad en Salud, con más de 8 años de experiencia en el paciente crónico y paliativo en atención domiciliaria

1. ¿Qué define una alimentación saludable?

2. ¿Hay alguna restricción para mezclar alimentos? ¿Qué alimentos recomiendas no mezclar?

3. ¿Hay alguna técnica para acelerar el metabolismo?

4. ¿Qué alimentos pueden desatar la ansiedad?

5. ¿Cuándo se que es momento de visitar al nutricionista?

6. Qué Alimentos son aptos para personas en condición prediabética 7. Nos recomiendas algún plan de alimentación para un adulto mayor anticuagulado 8. ¿Cuántas veces a la semana puedo comer comida chatarra sin atentar a mi salud?

9. ¿Qué alimentos saludables puedo consumir para subir de peso?

10. El mejor tip para bajar porcentaje de grasa 11. ¿Una persona vegana consume todos los nutrientes necesarios y suficientes para su cuerpo, sin afectar su estado de salud?

Términos y condiciones Sorteo asociado a Live "Hoy empiezo la dieta" Lunes 21 de febrero 7:30 a.m.

El sorteo es lanzado y difundido en redes sociales de @Forjaempresas, con el ánimo de dar a conocer la revista y el servicio de nutrición.

No se cobrará por participación y cada concursante deberá cumplir con los siguientes criterios: 1. Todo participante debe seguir la cuenta de IG @forjaempresas 2. Deberán suscribirse a la revista digital que se encuentra en el linktree o en el enlace forjaempresas.com/escritoreslarevista 3. Deberá darle like a la publicación del sorteo 4. En comentarios etiquetar a un amigo 5. Este amigo deberá seguirnos también en nuestra cuenta de IG 6. Los dos deberán conectarse al live "Hablando con Forja" Hoy empiezo la dieta del 21 de febrero a las 7:30 p.m.

7. Al finalizar la entrevista con la experta en nutrición activaremos el sorteo por la AppSorteos y existirá una pareja ganadora, es decir la persona que etiqueto al amigo y el etiquetado.

8. Si las personas no se encuentran en live o no cumplieron con los términos y condiciones la pareja ganadora será la suplente, 9. La pareja será contactada por el equipo de comunicaciones de Forja Empresas, para acordar las dos teleconsultas que ganaron, las fechas se pactarán de acuerdo a la agenda disponible de la nutricionista Claudia Paez Walteros y cada participante de la pareja, para la teleconsulta será ideal contar con computador o celular con cámara y buen internet para poder garantizar una buena experiencia.

Este ejemplar es creado para tu entretenimiento y enriquecimiento personal. Si tienes sugerencias para próximas publicaciones o comentarios, escríbenos.

comunicaciones@forjaempresas.com @forjaempresas

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