Tervis
Räägime vaimsest tervisest, ausalt Inimese vaimsele tervisele viidatakse sageli alles siis, kui sellega on halvasti. Nagu kõige muugagi, on alati lihtsam probleemi ennetada, kui oma "vaimu" tagantjärele ravima hakata. Kuidas aga ise enda vaimse tervise eest hoolitseda, kust saada vajalikku abi? TOIMETAS: Martin Hanson AUTORID: mõttekoja Praxis tervisevaldkonna eksperdid, psühholoog Anne Randväli ja Cambridge’i ülikooli doktorant Maris Vainre FOTO: Shutterstock
K
una vaimse tervise "temperatuuri" mõõtmiseks meil "kraadiklaasi" pole, tulebki seda jälgida ja mõtestada läbi selle, kas inimene on õnnelik, suudab panustada, töötada ja olla sotsiaalne. Üksikisikuna huvitab meid rohkem aga see, millised võimalused on endal oma heaolu ja vaimse tervise toetamiseks. Mida saab ise ära teha? Vaimse tervise probleemidega maadlevad paljud ja me eelistame, et teised neist ei teaks. Kui kellelgi on nohu, on suurem tõenäosus, et ta julgeb sellest rääkida. Teadmiseni, et meil kõigil on vaimne tervis ja et paljudel meist on "vaim" ka kannatada saanud, jõuame kõige hõlpsamini läbi rääkimise. Iga vaimse tervise probleemi pärast ei ole vaja kohe spetsialisti – terapeudi, psühhiaatri või psühholoogi - poole pöörduda. Maast-madalast oleme kõik õppinud, kuidas oma füüsilist tervist hoida: kuidas mitte külmetuda, kuidas hoiduda vigastustest. Vaimse tervise puhul meil sellist lastetuba sageli aga ei ole. Seda kõike saab aga õppida, alustamegi algusest. 22
HETK
5 nõuannet, kuidas end ise aidata! 1. Võta julgus kokku ja räägi oma murest esmalt mõne lähedase inimesega. Ära alahinda rääkimise jõudu! 2. Vaata üle oma toidulaud ja muuda see tevislikuks, mitmepalgeliseks, samuti kutsu sport ja liikumine oma ellu. 3. Maga regulaarselt, kõrvaliste segajateta ja nii palju, kui täielikuks puhkamiseks vaja on. Ideaalne oleks magada nii, et ärkad ilma äratuskellata. 4. Külasta kodulehte www.peaasi.ee: seal saad õppida tehnikaid, kuidas oma tundeid reguleerida, kuidas lõdvestuda ja probleemide üle konstruktiivselt mõelda. 5. Kui need soovitused ei too ikkagi soovitud tulu, tuleks võtta ühendust psühholoogi või psühhiaatriga, kellega koos juba tõsisemalt probleemile läheneda.
Kuidas oma vaimse tervise eest hoolt kanda? Selleks, et nii füüsiline kui vaimne tervis oleksid käsikäes heas seisus, on oluline teha iga päev kolme lihtsat asja: korralikult süüa, piisavalt magada ja end küllaldaselt liigutada, sportida. Need kolm "vaala" või "nurgakivi" loovad heale vaimsele tervisele tugeva vundamendi. Kehva une ja depressiooni vahel on nii tugev seos, et uuritakse, kas on kergemat depressiooni võimalik ravida une parandamise kaudu. Ka liikumine võib teatud juhtudel olla sama efektiivne kui paljud ravimid. Õige ja mitmekesine toitumine tagab meile aga need ained, mida igapäevaselt vajame, et nii stressi kui ka bakterite ja viirustega toime tulla. Kuid isegi kui need nõuded on täidetud, võib meil olla vaja praktilisi nippe, kuidas saada hakkama ärevuse, sundmõtete või ärrituvusega. Veebileht peaasi.ee koondab palju erinevaid nippe, kuidas enda vaimse tervise eest hoolitseda. Vaatame neist mõnda!
