puesta en acción de los diferentes músculos. Dependiendo del gesto, dominará uno más que otro, pero todos se contraen.
Y para potenciarlo, hay que ir más allá de los tradicionales abdominales. "Estos ejercicios sólo trabajan el llamado six pack y los abdominales oblicuos. No deberían ocupar más del 30% de la tabla abdominal", dice Del Castillo. Y aunque hay muchos ejercicios que se pueden hacer para potenciar el core.
15 Ejercios para el Core Los 15 se dividen en tres grupos: ejercicios de anti-extensión, ejercicios de anti-flexión y ejercicios de anti-rotación. Los ejercicios de anti-extensión tienen como objetivo evitar el arqueamiento de la columna lumbar. Los de anti-flexión tienen como objetivo que la columna no se tuerza hacia un lado, mientras que los de anti-rotación evitan que el torso rote. Ejercicios de anti-extensión La clave en estos ejercicios es lograr que no se arquee la zona lumbar, activar los glúteos y el transverso abdominal. También hay que lograr mantener alineados los tobillos, las rodillas, la cadera y los hombros. Los primeros son más sencillos que los últimos, en especial la elevación de cadera con rueda, que requiere mucha fuerza en los brazos y puede ser difícil en el caso de las mujeres. Plancha frontal antebrazos Plancha frontal antebrazos, pies elevados