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Protocolo General del Yoga ◊ ◊ ◊
Flexionar hacia la espalda y por sobre el hombro, el brazo derecho, ubicar la palma de la mano debajo del hombro izquierdo.
De la misma manera flexionar el brazo izquierdo y ubicar la palma de la mano debajo del hombro derecho.
Mantener la postura por un momento, desarmar la postura comenzando por el brazo izquierdo y traer las rodillas a la posición inicial.
Beneficios ◊
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Esta asana es beneficiosa en caso de dolores de espalda y zona cervical.
Ayuda a la expansión del diafragma y mejora la capacidad pulmonar.
Precaución ◊
No deben practicar esta asana las persona con problemas severos de rodilla.
VAKRĀSANA (Postura de torsión de la columna vertebral)
Vakra significa torsión. En esta āsana,, se gira la columna movimiento que tiene un efecto rejuvenecedor. Sthiti: Dandāsana Técnica ◊ ◊ ◊ ◊ ◊
Flexionar la pierna derecha, ubicar el pie derecho al lado de la rodilla izquierda.
Mientras se exhala, torcer el cuerpo hacia la derecha.
Poner el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha, tomar el dedo gordo del pie derecho o colocar la palma de la mano al lado del pie derecho. Llevar el brazo derecho hacia atrás y mantener la palma de la mano en el suelo sosteniendo la espalda erguida.
Permanecer en esta postura de 10-30 segundos respirando normalmente. 21 de Junio – Día Internacional del Yoga
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Junio