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El entrenador Alex Fine (izquierda) usa un circuito de battle ropes para fortalecer los hombros de Berg: 20 segundos de levantamientos dobles, alternados con cĂrculos con una sola cuerda y cĂrculos concĂŠntricos con las dos.
ÂżPuedes sobrevivir al entrenamiento de 200 repeticiones de Berg? INSTRUCCIONES: Haz 20 repeticio-
Atlanta durante el invierno, pasĂł casi todas las maĂąanas en el set. AsĂ que cambiĂł sus horarios y tomĂł clases nocturnas de yoga caliente ya que hay un estudio justo cruzando la calle de su departamento. Pero sus rutinas favoritas son estas sesiones con Fine, quien tambiĂŠn entrenĂł a la estrella de la NFL Odell Beckham Jr. Berg comienza con un circuito de lagartijas y dominadas, luego hace otro circuito, ĂŠste con un sprint de 400 metros en caminadora, caminata de granjero con discos de 20 kilos, remos invertidos y swing con pesa rusa. AdemĂĄs, realiza una secuencia brutal de 200 repeticiones para el core, seguidas de un poco de sparring con Fine, quien sabe que su pupilo tiene un puĂąetazo fuerte. “Hace dos aĂąos hicimos un poco de combate suaveâ€?, dice el entrenador. “Me rompiĂł la narizâ€?. Esa es una gran manera de comenzar el dĂa.
nes de cada movimiento, descansa lo menos posible entre movimientos.
Reflexionesmatutinas conPeterBerg ÂżTU MĂšSICA FAVORITA PARA EL GYM?
“Soy de la vieja escuela. Todo el mundo a p p-hop p o rap, asĂ que ponen Kendrick Lamar, Migos o Travis Scott. Cuando llego pongo inmediatamente Bob Seger, e intento educar a los jĂłvenesâ€?. ÂżEJERCICIOS FAVORITOS?
“Hacer un rato de sparring. Es VO? Ç”PSN? NVY GOUCOT? BC meditaciĂłn activa. Poder permanecer tranquilo en situaAGPOCT BC CTUÇ?ÂąT CT VO? @VCO? habilidadâ€?. ÂżEL EJERCICIO QUE MĂ S ODIAS?
“Empujar ese p*nche trineoâ€?. ÂżFILOSOFĂ?A DURANTE LOS VIAJES?
“Nunca es una mala idea hacer CJCÇ?AGAGP #T ?MEP NVY TGNQMC 1G US?@?JP FPS?T ĂšPY BGÇ?CAUP ?M gym. Hago lo que sea –puede TCS VO? A?SÇ?CS? P YPE?€
ÂżLA MEDIDA DE UN BUEN ENTRENAMIENTO?
“Si puedes mirar al espejo al Ä‚O?M BC VO CTăVCSZP BC AV?MRVGCS UGQP Y UC GBCOUGÄ‚A?T APO quien querĂas ser, sabes que CTUŠT CO @VCO? Ç”PSN?€
1 CRUNCH INVERTIDO: recuĂŠstate boca arriba, con las piernas elevadas. Contrae los abs levantando las caderas. 2 TOQUE DE PIES: recuĂŠstate boca arriba, con las piernas apuntando hacia el techo. Eleva tu torso del suelo; intenta tocar los pies con los dedos de las manos. 3 LEVANTAMIENTO DE PIERNAS: recuĂŠstate boca arriba. Manteniendo las piernas rectas, levĂĄntalas hasta que queden perpendiculares al suelo. 4 LEVANTAMIENTO EN V: recuĂŠstate boca arriba. Eleva las piernas del suelo, manteniĂŠndolas rectas. Toca los dedos de los pies con los de las manos. 5 MALETA: recuĂŠstate de espaldas con el abdomen contraĂdo. Eleva el torso y lleva las rodillas hacia el pecho. 6 MALETA LATERAL: recuĂŠstate sobre tu lado derecho, con las piernas rectas, (balancĂŠandote sobre tu cadera derecha (con la mano derecha en el suelo), dobla las rodillas hacia el pecho; regresa a la posiciĂłn inicial. Haz 20 repeticiones, luego repite del lado izquierdo. 7 ABDOMINALES DE DIAMANTE: recuĂŠstate sobre tu espalda, las rodillas abiertas y los pies tocĂĄndose. Contrae los abs y siĂŠntate. 8 TWIST RUSO: recuĂŠstate sobre tu espalda, pies en el suelo, rodillas exionadas. Contrae los abs hasta que tu torso se eleve unos centĂmetros. Toca el suelo cerca de tu cadera derecha con ambas manos, luego haz lo mismo del otro lado. 9 ABDOMINAL CON PIERNAS ESTIRADAS: RecuĂŠstate boca arriba con las piernas extendidas. Contrae los abs y siĂŠntate. 10 PLANCHA: ColĂłcate en posiciĂłn de plancha apoyando tu peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies. MantĂŠn esta postura durante un minuto, luego gira hacia la derecha para hacer una plancha lateral por un minuto mĂĄs. Termina del otro lado.