BODY JAKE BOLY espera convertirse en el próximo atleta en completar este reto de supermanes.
ATRÉVETE A INTENTARLO
#5AND500
El nuevo desafío viral de CrossFit ya está aquí. Se trata de un reto que pone a prueba simultáneamente tu fuerza y tu resistencia. Solo hay un problema: es muy duro. Pruébalo o adáptalo a tu forma física siguiendo nuestras indicaciones. Por LINDSAY BERRA
JAKE BOLY sabe que no va a ser fácil. Este entrenador convertido en youtuber planea levantar 227 kilos en sentadilla y en peso muerto y luego correr un kilómetro y medio en menos de cinco minutos, todo en el mismo día. Ya puede levantar 230 kilos, así que esa parte no es un problema. ¿La carrera? No está tan seguro. “Esto”, dice Boly, “va a ser duro”. Levantar peso ayuda a tu cuerpo a ganar masa muscular, pero ese mismo volumen puede ralentizarte cuando corres. De todas formas, Boly está intentando dominar esta mezcla de ejercicios, porque quiere participar en la última locura de 28 | MENSHEALTH.ES | MARZO 2022
fitness extremo que arrasa en YouTube. Ya hemos visto retos de planchas y cargas en pareja, pero el combo que hemos bautizado como #5and500 es diferente. Realizar este reto (o algo similar) puede ayudarte a ganar músculo y a perder grasa. El #5and500 es un objetivo a largo plazo que da sentido a tus entrenamientos. La rutina de cinco días a la semana y una hora al día en el gimnasio puede ser aburrida, pero un reto de fitness lo hace más emocionante, especialmente si puedes mostrarlo en las redes sociales. Los objetivos básicos son: levantar en sentadilla o en peso muerto 500 libras
(alrededor de 227 kg) de una vez y correr 1,5 km en menos de 5 minutos, todo en el mismo día. Boly ha pasado unos seis meses preparándose para llevarlo a cabo, pero alguien que sea novato en el gimnasio puede necesitar un año para abordar una versión más light (como la que se muestra en el recuadro lateral). “Combinar un entrenamiento de levantamiento de peso muerto y de carrera, sea cual sea, te desafía de una manera única”, dice el director de fitness de MH, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “Necesitas mucha capacidad aeróbica para la carrera y potencia pura para el levantamiento”.
