COACH
1 EL SNATCH MALDITO INICIO
FI NI SHE R
UN CIRCUITO DIABÓLICO
Aunque entrenar por objetivos es más eficiente que la intensidad por sí sola, a veces conviene darle caña al cuerpo. Como con este reto final realmente infernal.
Comienza con cinco repeticiones del press del diablo. Coge un par de pesas, haz bisagra y bájalas hasta el suelo. Echa los pies hacia atrás, quedándote en posición de plancha. Baja el pecho, y luego presiona explosivamente, mientras llevas los pies hacia el pecho. Levántate, tirando de las pesas entre tus piernas, antes de subirlas por encima de la cabeza.
Es tan simple como parece: tres movimientos, cinco rondas, realizadas lo más rápido posible. Pero el diablo está en el detalle. Este finisher es perfecto para llevarte al límite sin pasarte de la raya, consiguiendo mantener el nivel de intensidad durante todo el circuito. Así que, después de un calentamiento minucioso, coge dos mancuernas y una airbike y pisa el acelerador.
2 BURPEES CON
SALTOS LATERALES
Después de la quinta repetición deja las mancuernas en el suelo y sitúate a un lado. Continua en la posición de burpees como en el press del diablo. Baja el tronco
hasta el suelo y presiona explosivamente saltando con los pies lateralmente sobre las mancuernas. Luego, repite con el otro lado. Esto ayudará a que la altura de tus burpees sea consistente. Tienes que completar 10 repeticiones en total.
FIN
3SÚBETE AL
QUEMAGRASAS
Con 10 burpees en tu cuenta, recupera el aliento y súbete al sillín. El objetivo es quemar 15 kcal en la airbike para terminar cada ronda. Se trata de una máquina dura pero justa, que recompensa los esfuerzos más grandes con una mayor quema de calorías, por lo que los 128 | MENSHEALTH.ES | MARZO 2022
esprints siempre dan sus frutos. Comienza intensamente al máximo esfuerzo, antes de establecer un ritmo duro pero a la vez sostenible, para quemar las calorías restantes. En cuanto termines, resiste las ganas de tumbarte en el sofá. Porque… ¡aún te quedan cuatro rondas más!
FOTOS: PHILIP HAYNES. MODELO: CURTIS REID (W MODELS). ESTILISMO: ABENA OFEI. GROOMING: NAT SCHMITT PARA KIEHL’S. SHORTS: MRMARVIS.COM. ZAPATILLAS: NIKE. ENTRENAMIENTO DISEÑADO POR ANDREW TRACEY, EDITOR DE MH FITNESS.
INSTRUCCIONES
