PROGRAMMA PER PRINCIPIANTI 235
Allenamento per principianti
Addominali in isometria (pag. 58)
Rilascio del tronco (pagg. 62-63)
Contrazione dei glutei (pag. 72)
Adduttori da seduti (pag. 138)
Curl degli ischiocrurali (pagg. 74-75)
Sollevamento delle spalle (pag. 121)
Sollevamento del petto (pag. 81)
Freccia (pagg. 76-77)
Grandi dorsali da seduti (pag. 123)
Apertura delle braccia (pagg. 124-125)
Hip rolls a gambe flesse (pag. 93)
Piccoli hip rolls (pag. 109)
Seconda lezione e lezioni successive
Addominali con gym ball (pag. 91)
Hip rolls a gambe tese (pag. 92)
Inclinazioni del bacino (pagg. 60-61)
Sollevamento obliquo del petto (pag. 82)
Nuoto adattato (pag. 73)