INTRODUCCIÓN Te doy la bienvenida a este programa para aprender a meditar. He grabado todas estas meditaciones guiadas para que tu aprendizaje en el mundo de la meditación te sea fácil y agradable. Para empezar a meditar, todo lo que tienes que hacer es escuchar el audio correspondiente de forma atenta y seguir las pautas que el audio te indica. Por supuesto, de vez en cuando notarás que tu atención se distrae y te vienen pensamientos fuera de contexto. Es normal, la mente no es una facultad fácil de dominar, como comprobarás des del primer momento. La práctica de la meditación consiste en mantener la atención enfocada en un solo objeto, por ejemplo, el aire entrando y saliendo por la nariz. Para ello, cuando te venga un pensamiento, un buen truco es identificarlo, y luego observarlo como si fuera una nube pasajera y dejarlo ir. Sin darte cuenta, cada día pasan por tu mente miles de pensamientos. Son pensamientos de todo tipo. Algunos de ellos recuerdan algún evento del pasado, algunos miran de resolver algún problema del futuro, otros juzgan -ya sea de forma positiva o negativa- alguna situación o persona. Por ejemplo, cuando se sientes a meditar, puedes tener pensamientos del tipo: me molestan las piernas -o- ¿qué voy a cenar hoy? -o- en el trabajo tendría que haber hecho aquello y lo otro. Todo ello son pensamientos. Como tu misión va a ser tener la atención centrada en la respiración, cuando te venga un pensamiento, lo verás. En este momento, intenta lo agárrate ni luchar contra él. Simplemente, de forma cuidadosa y amable, deja que se vaya y vuelve de nuevo tu atención a la respiración. Así una y otra vez. Las meditaciones están divididas en temas diarios. Las meditaciones son de dos minutos, ya que muchas personas, tal vez también te suceda a ti, llevan un ritmo muy intenso en su día a día. Las meditaciones se pueden hacer varias veces al día. Siempre que te sea posible, quítate el calzado para meditar y a poder ser, viste ropa cómoda y holgada. Y si no puede ser, encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y disfruta de las meditaciones. Nada más por el momento. Espero que disfrutes con este programa
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