Piernas Máquinas
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Curl / flexiones para femoral tumbado
Grácil
Semitendinoso
Gastrocnemio
Semimembranoso Bíceps
Músculos implicados Principales: bíceps femoral corto, isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y cabeza larga del bíceps femoral.) Secundarios: grácil, sartorio, gastrocnemios, poplíteo... Antagonistas: cuádriceps.
Variantes
15.2 ...puntas hacia dentro
Músculos implicados: isquiotibiales. Ejecución Con menos peso, se pueden colocar las puntas de los pies hacia dentro y apoyar el lateral de la pierna (rotación interna de pierna y de cadera). Así se pasa un poco más de esfuerzo al semimembranoso y al semitendinoso, aunque en la práctica todos contribuyen (ver ejercicio 14).
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15.3 ... puntas hacia fuera
15.4 ...a una pierna
Músculos implicados: isquiotibiales y bíceps femoral corto. Ejecución A la inversa que el anterior, se pasa un poco más de esfuerzo al bíceps femoral (zona lateral del muslo) (ver ejercicio 14).
Músculos implicados: isquiotibiales y bíceps femoral corto. Ejecución Se puede realizar toda una serie con la misma pierna o una repetición con cada una de ellas, esto último resulta más liviano por los breves descansos (ver ejercicio 14.4). También aquí el trabajo unilateral alterno supera al bilateral.