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Sóleo (posterior, medio)
Peroneos (largo, corto): peroné a primer metatarsiano y cuneiforme (el largo), 5º metatarsiano (el corto). Mantenimiento de la bóveda plantar, pronación potente y flexión plantar. Poplíteo: fémur a tibia. Flexión de la rodilla (o extensión según otros autores) y rotación medial de la pierna, “ligamento activo” de la rodilla. Tibial posterior: tibia, peroné y membrana interósea a navicular y 3 cuñas del pie (planta). Flexión plantar, aducción, supinación y mantenimiento del arco plantar. Plantar: fémur a tendón de Aquiles. Flexión plantar del pie. Flexor largo del dedo grueso: peroné, membrana interósea y tabique intermuscular posterior a la falange distal del primer dedo del pie. Flexión del primer dedo y plantar, aducción, supinación y mantenimiento del arco plantar. Flexor largo de los dedos: tibia a falanges terminales de los 4 últimos dedos. Flexión de dichos dedos y plantar, aducción, supinación y mantenimiento del arco plantar. Flexor corto de los dedos: calcáneo a 4 últimos dedos. Flexión de la 2ª falange de dichos dedos sobre la 1ª. Flexor corto del dedo grueso: 2º y 3er cuneiforme y cuboides, a la 1ª falange del 1er dedo. Flexión de la 1ª falange y extensión de la 2ª. Aductor del dedo grueso: calcáneo a 1er dedo. Aduce la 1ª falange, la flexiona y extiende la 2ª. Abductor oblicuo del dedo grueso: cuboides, 3er cuneiforme y 3er y 4º metatarsiano, a 1er dedo. Equilibra al aductor y contribuye al modelado de la bóveda plantar. Transverso dedo grueso: ligamento glenoideo de las 3ª, 4ª y 5ª articulación metatarsofalángica, a 1er dedo.
Origen: peroné (cabeza y término superior y dorsal del mismo), tibia (línea del sóleo) y arco tendinoso del sóleo (entre cabeza fibular y tibia). Inserción: calcáneo (tuberosidad posterior). Funciones principales: flexión plantar del pie (de forma más aislada con la rodilla en flexión), flexión de rodilla, supinación del pie. Gastrocnemios / Gemelos (posterior, superficial) Origen: fémur (cabeza medial y lateral de los cóndilos femorales), cápsula articular de la rodilla (parte de sus fascículos). Inserción: calcáneo (tuberosidad posterior). Funciones principales: flexión plantar del pie (especialmente con la rodilla extendida), flexión de rodilla, supinación del pie. Con el pie fijo colabora, junto con los isquiotibiales, en la extensión de rodilla.
Breve comentario. Los potentes músculos que forman el tríceps sural (gastrocnemios y sóleo) requieren un entrenamiento pesado, específico, abundante y con recorridos completos, pues su palanca de 2ª clase predispone a ello. Además, para la marcha y la carrera -por razones obvias- son solicitados frecuentemente en la vida diaria. Para trabajar óptimamente gastrocnemios y sóleo (además de los músculos adyacentes), hay que efectuar flexiones plantares con la rodilla extendida y flexionada respectivamente. De gran interés, para los que tengan lo que popularmente se ha llamado "gemelos altos", es la hipertrofia del sóleo. Un último y buen consejo para el fortalecimiento de la bóveda plantar y de los dedos de los pies es: andar descalzo siempre que se pueda. Los zapatos con altos tacones y los estrechos resultan perjudiciales.
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