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Bíceps Peso libre
Otros ejercicios
Curl Zottman / con giro completo Músculos implicados Principales: bíceps braquial, braquial anterior y braquiorradial. Secundarios: pronador redondo, extensor largo radial del carpo, flexor superficial de los dedos, palmar largo... Antagonistas: tríceps y ancóneo.
Ejecución De pie, en idéntica postura que el curl, con mancuernas tradicionales (ver ejercicio 2) y las manos en posición neutra, se sube una mancuerna pegada al estómago al tiempo que se supina, se abre el giro y se baja en ligera rotación externa del brazo. La subida se efectúa en posición neutra y la bajada -tras el giro- supinada. Se repite el movimiento con el otro brazo. Se inspira al subir y se espira al bajar.
Comentarios Se trata de un ejercicio secundario que, en realidad, no aporta ningún beneficio que se deba destacar, si acaso añadir variedad al entrenamiento para evitar la monotonía. Hay quien llama "curl zottman" al "curl con giro". En este libro se ha incluido como información. Errores frecuentes: balancear el cuerpo para ayudarse en la subida y realizar una técnica incorrecta.
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