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Bíceps Peso libre
Otros ejercicios
Curl tumbado Músculos implicados Principales: bíceps braquial, braquial anterior y braquiorradial. Secundarios: pronador redondo, extensor largo radial del carpo, flexor superficial de los dedos, palmar largo... Antagonistas: tríceps y ancóneo.
Ejecución En decúbito supino (sobre la espalda) en un banco plano, se sujetan unas mancuernas livianas y se dejan bajar hasta donde permita la flexibilidad. Se sube de nuevo hasta terminar de vencer la gravedad. Se realiza la respiración natural o se inspira al bajar el peso y se espira cuando termina de subir.
Comentarios Se trata de un ejercicio más de estiramiento (para bíceps y hombro) que de fuerza o hipertrofia, debido a lo delicado de la postura. Hay que realizarlo con poco peso y de forma estricta. Sólo lo deben practicar avanzados. Si se desea realizar un ejercicio que preestire el bíceps antes de contraerlo es preferible la variante en banco inclinado (ver ejercicio 2.5). En realidad las ventajas de este ejercicio son dudosas y no tiene sentido su inclusión en un plan de entrenamiento muscular convencional, aquí se incluye a modo informativo. Errores frecuentes: exceso de peso, demasiada bajada y movimientos del hombro para levantar el peso.
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Si sólo dos músculos extienden el codo, existen varios que lo flexionan. Los principales son: bíceps, braquial y braquiorradial.