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Hombros Máquinas
P Pájaros a una mano en polea
Deltoides (posterior)
Trapecio
Deltoides (medio) Tríceps
Redondo menor
Músculos implicados Principales: deltoides (posterior) y trapecio. Secundarios: deltoides (medio), dorsal, redondos, tríceps y romboides. Antagonistas: deltoides anterior, pectoral y bíceps.
Variantes
26.2 ... extensiones con codo recto en polea baja Músculos implicados: deltoides posterior, dorsal ancho, redondos y tríceps. Ejecución La posición se asemeja al equivalente con las mancuernas (ver ejercicio 8.3), se debe mirar a la polea y atrasar la pierna del brazo que trabaja. Se eleva la barra con el brazo recto cerca del tronco en extensión/retropulsión. La solicitación del dorsal es importante, como ocurría con la utilización de mancuernas. Del mismo modo, se puede realizar el movimiento simultáneo a dos manos, con cuerda o barra.
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