Rutina Anti estrés Masaje en los pies: Con la yema del dedo pulgar presiona dos centímetros arriba del dedo gordo del pie, mantén por tres minutos y respira suavemente mientras lo haces. Eso te dará sensación de bienestar.
Relajación: Enrolla una toalla, colócala detrás del cuello y sujétala con firmeza de los extremos. Luego, descansa la base del cráneo, mueve la cabeza hacia delante, atrás y los lados. Repite el ejercicio para la prevención de cansancio en esa zona.
Masaje en los hombros: Coloca una mano por encima del hombro y realiza movimientos suaves; luego, presiona el musculo, después cambia de lado.
Estiramiento de la espalda: Separa los pies, apoya los brazos en el espaldar de una silla y estira bien la espalda, procura no doblar las rodillas. Mientras lo haces, relajación de hombros, respiración profunda y repite.
Flexibilidad de la cabeza: Siéntate y coloca la mano derecha sobre la oreja izquierda, respira suavemente. Mantén esta postura por 30 segundos. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado.
Al momento de la práctica de la rutina desconéctate del mundo, no pienses en los problemas, únicamente enfócate en ti y tus minutos de relax. Luego, toma una ducha, bebe un poco de infusión de manzanilla y descansa plácidamente.
TÉCNICAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS
1. Inoculación del estrés 2. Desensibilización 3. Autosugestión: meditación, palabras de ánimo… 4. Solución de problemas: 5. Disponer de amigos 6. Saber
decir no y manifestra fácilmente las opiniiones, emociones, derechos si herir a los demás, presenta más capacidad de control sobre el entorno
7. Reconocer
los
pensamientos
negativos
y
reciclarlos,
desecharlos 8. Valorar los acontecimientos difícies como retos para mejorar
habilidades, fijándose en aspectos positivos 9. Afrontar directamente los problemas. No posoponer soluciones. 10. Practicar algún deporte, mantener hábitos dietéticos correctos,
disponer de actividades de ocio gratificantes, y buen uso de los hábitos de descanso. 11. Aceptar
nuestras limitaciones además de desear realizar nuesras tareas c atención y eficacia.
12. Reducir
el consumo de substancias que imprescindibles: café, tabaco, bebida alcohólica.
creemos
13. Practicar alguna técnica de relajación de manera sistemática. 14. Mainfulnes 15. Meditación
ROMPER HÁBITOS Y CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA ACTITUD DE ESTRÉS ALTO
ACTITUD DE ESTRÉS BAJO
No encuentro la manera de cambiar mi día a día
Plan de tiempos de trabajo, relajación, esparcimiento…
Sensación de desamparo, tedio…
Vida variada, periodos tranquilos alterno con otros estimulantes
Mucho que hacer y poco tiempo
Tiempo para planificar las actividades e intento ser realista
Todo es costoso y con zancadillas, no avle demasiado la pena poner ahínco
Lo que hago es valioso y merece la pena
La vida es un desastre y no me entienden
Afirmo lo que deseo y aprendo a decir lo que necesito
No llego a pasármelo bien con mis amigos
Disfruto de las pequeñas cosas, pasarlo bien es solo un fin
Esperan de mi….que sea así
Soy una buena persona
TAREA
ACTITUD DE ESTRÉS BAJO
Despertarse
Actividades de desperezamiento
que
Bienvenida al día Aseo personal, desayuno
Fuente agradable de reposo
Reunión, intenso inicio laboral
Respiro profundamente varias veces
Final de la reunión, clase intensa
Repaso los logros, me elogio Relajación física: respiración, intera poco intensa
atención
Discusión laboral
Respirar profundamente, desentumecer el cuello, la espalda, los músculos…
Comer, no hablar de trabajo
Esparcimiento, desviación de las presiones
Reunión, tutoría
Preparación, respiración Finalización, relajación mental
Vuelta a casa: paseo, conducción…
Eliminar, trabajo
desviar
la
atención
hacia
el
Observar el entorno, respirar Actividades diarias
Evitar posturas de inseguridad: espalda encorvada, puños cerrados, movimientos de pies, tono de voz, respiración relajada. Cambiar nuestros horarios,