RIZA
Il nostro quotidiano è fatto di piccole cose, di piccoli gesti che però possono fare molto per migliorare la qualità della vita, per renderci più sereni, o regalarci un corpo più sano e ben modellato. Ma non sempre sappiamo quali essi siano e pian piano, nel tempo, ci si trascura sempre più. Affinché ciò non accada, ecco per te 50 super consigli adatti per avere una vita nuova, per ripartire alla grande ogni giorno e darti tutto ciò di cui hai bisogno!
50 Segreti per il tuo benessere
50 Segreti
RIZA
RIZA
Edizioni Riza - Via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano - www.riza.it
per il tuo
benessere La guida pratica per ritrovare l’equilibrio, il buonumore e proteggere la tua salute COSA FARE OGNI GIORNO PER: • ringiovanire il corpo e la mente • dimagrire senza fatica • risvegliare l’energia vitale • riscoprire la propria bellezza
I migliori consigli per vivere bene e a lungo
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tare bene è possibile seguendo alcune regole di base che comprendono adottare una dieta sana e bilanciata, fare attività fisica regolare e avere uno stile di vita equilibrato. Oltre a ciò, per una buona qualità della vita, è importante prendersi cura anche di altri aspetti del vivere quotidiano, come il buonumore, la linea, l’equilibrio interiore, la bellezza… Ecco allora una guida pratica con oltre 50 segreti per il tuo benessere, che ti consentiranno di allontanare malumore e stress, di ringiovanire mente e corpo, di risvegliare l’energia vitale e recuperare la tua forma perfetta. Avrai a tua disposizione rilassamenti guidati con immagini e mandala da colorare per il tuo equilibrio interiore; racconti e frasi di saggezza per illuminare lo spirito; ricette di succhi, frullati, vellutate e dolci ideati per il piacere del palato ma adatti anche per chi non vuole ingrassare e desidera assumere più antiossidanti; trattamenti naturali a base d’erbe e oli essenziali per depurare organi e tessuti; integratori utili contro il sovrappeso, le rughe, il malumore e tanto altro ancora. Prova a mettere in pratica i suggerimenti di questa guida e scoprirai che prenderti cura di te è molto più facile di quanto tu non creda e i risultati non tarderanno ad arrivare!
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Sommario Coltiva il tuo equilibrio interiore
Ricaricati di energia vitale
Ritrova il tuo buonumore
Immagina un albero per sentirti più stabile e sicura
La forza dell’acqua che scorre, purifica e ti rigenera 30
Liberati dai pensieri che affollano la mente, lasciali andare come palloncini
Lasciati ispirare dal fiore dell’autostima Colora il mandala per riscoprire la tua essenza Un piccolo piacere su misura per te... Usa il benzoino e lo stress scompare La rosa parla alla tua donna interiore Il saluto al sole per iniziare bene la tua giornata
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Una preparazione “green” per riattivare le tue energie pulite 32
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Koi. Simbolo di coraggio, ti consente di superare ogni ostacolo
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Fai una pausa dolce con il pop corn “rosa”
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Non pensare
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Fette di sole in tavola per rivitalizzare vista, odorato e gusto
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Il massaggio all’incenso e rosmarino che ti dà la carica
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Il potere delle onde
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La bowl di verdure, quinoa e ceci all’avocado 42 rimineralizzante La moringa per darti lo sprint che ti serve Come trovare la gioia di vivere
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Il latte dorato migliora la memoria e combatte la depressione 52 Il massaggio al cacao che risveglia i sensi
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I sapori della cucina della nonna ridonano subito il sorriso
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Camminare e correre sono terapie antistress super efficaci
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Il fiore giallo che cura la melanconia
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La torta di mandorle ricche di magnesio, il minerale del buonumore 62 Segui la luce del faro che è dentro di te
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Prenditi cura della tua salute
Scopri la tua forma perfetta
Occupati della tua bellezza
Il trattamento alle pietre laviche che regala benessere 68
Il menu snellente per eliminare 2kg in tre giorni
Una maschera antirughe che rende la pelle luminosa e morbida
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Lo smoothie contro la ritenzione idrica e la cellulite
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Il trattamento alla lavanda che vince il rossore
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La tisana antiage che toglie anni all’incarnato
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Il mandala del loto che ti fa bella
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Coltiva l’aloe. È la miglior pianta del tuo Pronto Soccorso Naturale
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Usa la bardana per abbassare colesterolo e glicemia 72 Il decotto di zenzero e limone lenisce il mal di stomaco e fa digerire bene 74 La riflessologia consente di stare subito meglio Il mandala dello yin e dello yang per mantenersi sani Regolarizza l’intestino con il pudding vegano ai semi di chia La zuppa di miso: con probiotici ed enzimi sostiene le tue difese Il vischio. Ecco il simbolo dell’immortalità
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Fai esercizio fisico regolare e perdere peso è più facile
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Succo di melagrana e pompelmo antiossidante e sciogli grassi 92 Integra la dieta con vitamina C, Omega3 e magnesio Il mandala che fa sbocciare la tua linea Il tiramisù a meno di 100kcal per dimagrire mangiando!
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La vellutata che sconfigge i segni del tempo 116
La digitopressione ti aiuta a ridurre il grasso
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Lo scrub al limone e sale per una pulizia profonda 118
Mangia solo quando hai fame…
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Posa lo sguardo sull’infinito e arriva la felicità 120
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Ogni giorno fai qualcosa
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he sia un dolcetto o una doccia energizzante, oppure c colorare olorare un mandala o praticare un rilassamento con immagini o altro ancora… tutto ciò che facciamo per noi stessi ci dà stabilità, si trasforma in un piccolo rituale quotidiano che ci consente di trovare maggiore stabilità, di contrastare lo stress e stare bene. E non solo: ci permette anche di riappropriarci di una cosa oggi sempre più preziosa, ovvero del tempo.
per rilassarti o metterti di buonumore, magari al mattino, prima di affrontare una giornata piena di cose da fare, oppure la sera, al rientro, quando finalmente hai terminato i tuoi impegni. Per esempio, applica una crema idratante sul corpo, e massaggialo dai piedi fino ad arrivare al viso, con movimenti delicati e circolari. Oppure, mentre ascolti un brano musicale rilassante, colora un mandala o pratica un breve rilassamento guidato. I consigli di benessere di questa guida si trasformeranno allora in un’abitudine quotidiana e, quando lo diventeranno, ti sembrerà di rinascere e ogni tua cellula ne verrà rivitalizzata, ti sentirai bene, più serena e più bella.
TUTTO DIPENDE DA TE Il tempo in quanto tale scorre, senza poter essere fermato, senza poter tornare indietro nemmeno per un istante, e dipende da te come lo impieghi. Per aiutarti a ritornarne in possesso, in questa guida puoi trovare un percorso che va dai consigli per recuperare l’equilibrio interiore a quelli per trattare piccoli disturbi comuni, come la stipsi o la cattiva digestione ma anche la depressione lieve, o per la bellezza. Tutto ciò che ti serve per tornare a prenderti cura di te. Bastano pochi minuti: dedicati una coccola che duri il tempo necessario
UNA STORIA ZEN C’era una volta in Giappone un samurai che andò dal monaco e maestro zen Hakuin, per chiedergli se Inferno e Paradiso esistessero davvero. Il samurai non voleva imparare alcunché, voleva solo delle risposte che lo mettessero in grado di evitare l’Inferno per poter così andare in
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per te. Solo per te… Paradiso. Il maestro, sentita la domanda, gli chiese: “Chi sei?”. Il guerriero rispose: “Sono un samurai, un guerriero pronto a dare la vita in battaglia. Sono un grande guerriero. Perfino l’imperatore mi rispetta”. Hakuin si mise a ridere e commentò: “Tu, un samurai? Sembri un mendicante!”. Il guerriero si offese ed estrasse la spada per uccidere il monaco, che però rimase calmo e ridendo disse: “Questa è la porta dell’Inferno, con questa spada, con questa collera, con questo ego, si apre quella porta”. Il samurai rimise la spada nella custodia e Hakuin commentò: “Qui si apre la porta del Paradiso”. La morale di questa storia è semplice: essere inconsapevoli apre la porta dell’Inferno. Al contrario, essere consapevoli apre quella del Paradiso. La mente, in pratica, è sia il Paradiso che l’Inferno, perché può diventare sia l’uno che l’altro. Ma spesso si è portati a pensare che tutto esista in un luogo imprecisato all’esterno. Dedicare tempo a se stessi è aprire la porta del nostro Paradiso interiore, è ritrovare il vero equilibrio. Non ci resta che farlo!
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Coltiva il tuo equilibrio interiore
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P
er affrontare al meglio ogni giorno è importante
coltivare la propria calma e serenità
Immagina un albero per sentirti più stabile
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Lasciati ispirare dal fiore dell’autostima
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interiore. A tale scopo abbiamo creato per te un breve percorso che, attraverso piccoli gesti quotidiani,
Il mandala per riscoprire la tua essenza 14
ti aiuterà a ritrovare l’equilibrio interiore. Avrai a tua disposizione un’immaginata molto potente che si basa sulla simbologia dell’albero, elemento di stabilità e fiducia, una pianta da coltivare per abbellire
Un piccolo piacere su misura per te
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Usa il benzoino e lo stress scompare
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La rosa parla alla tua donna interiore
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Lo yoga per iniziare bene la giornata
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l’ambiente e aiutarti a rafforzare l’autostima, un mandala da colorare per ritrovare il tuo centro, dei biscottini facili da fare per allietare un momento di riposo, un profumo da diffondere nella casa per favorire il rilassamento, un bagno all’olio essenziale di rosa antistress e ringiovanente, un esercizio di yoga per iniziare bene la giornata, i consigli per preparare i pop corn “rosa” per una pausa dolce e un pensiero su cui meditare…
Fai una pausa dolce con i pop corn “rosa” 24
“Non pensare” di Raffaele Morelli
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Immagina un albero per sentirti più stabile e sicura Coltiva il tuo equilibrio interiore
Un’immaginata ideata per aiutarti a raggiungere la tua stabilità, il tuo equilibrio, il tuo centro. Registra il testo che segue, puoi farlo anche utilizzando il cellulare, quindi ascoltalo seguendo le indicazioni qui di seguito riportate. 1. SIEDITI COMODAMENTE in un ambiente tranquillo, con luci basse e, se ti fa piacere, metti una musica rilassante come sottofondo. 2. CHIUDI I TUOI OCCHI e fai qualche respiro profondo, immaginando l’aria che inspiri come un fumo bianco e quella che espiri come un fumo bianco-azzurro. 3. IMMAGINA UNA LUCE nel centro del tuo cuore… una luce calda che infonde un senso di pace. 4. IN QUESTA LUCE INTRAVEDI UN SEME che, lentamente, cresce e assume la forma di un albero ricco di rami, di fiori… di foglie verdi e rigogliose. 5. SIEDITI AI PIEDI DI QUESTO ALBERO ANTICO e riposa… C’è un ruscello lì accanto, osserva i raggi di sole nell’acqua… Ascolta il respiro… ascolta il battito del tuo cuore. 6. RITORNA AL CENTRO DEL TUO CUORE, nella luce calda che ti dà sicurezza. Piano piano, torna alla realtà che ti circonda. Apri i tuoi occhi…
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Coltiva il tuo equilibrio interiore
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Lasciati ispirare dal fiore dell’autostima L’amaryllis è una pianta bulbosa dai grandi fiori appartenente alla famiglia delle Amaryllidacee e originaria delle regioni tropicali. Il suo significato nel mondo dei fiori è eleganza, equilibrio interiore, autostima. Puoi coltivarlo facilmente in casa, lasciandoti poi ispirare dalla sua energia e dalla sua bellezza. Fai così… 1. Scegli un bulbo abbastanza grosso con alcune radici alla base e un vaso del diametro di qualche centimetro più grande rispetto al bulbo. 2. Riempi parzialmente il vaso con un terriccio drenante e poi disponi il bulbo in modo che poco meno di metà di esso resti fuori dalla terra. 3. Innaffia e metti il vaso in una posizione luminosa. Bagna con regolarità il terreno in modo da mantenerlo sempre leggermente umido ma non troppo per non rischiare di provocare ristagni dannosi per la pianta. 4. Per supportare la crescita della pianta è possibile posizionare ai lati del bulbo dei bastoncini di bambù o di legno per sostenere il peso dei fiori.
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Coltiva il tuo equilibrio interiore
Colora il mandala per riscoprire la tua essenza A lungo studiati da Carl Gustav Jung, medico e psichiatra svizzero che ha elaborato la psicologia analitica, i mandala rappresentano il “viaggio” verso il proprio centro, la propria essenza. Colorare uno di questi disegni è come meditare, purché lo si faccia in un luogo tranquillo e lasciando che la scelta dei colori fluisca liberamente. Prima di iniziare a colorare, assicurati di avere a disposizione i colori necessari e, se lo gradisci, metti anche un sottofondo musicale rilassante.
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Coltiva il tuo equilibrio interiore
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Un piccolo piacere su misura per te... BISCOTTI AL MATCHA INGREDIENTI • 180g di farina • 50g di stevia per dolci • 90g di burro chiarificato • 1 uovo • 1 cucchiaino di tè matcha • 1 pizzico di bicarbonato PREPARAZIONE 1. In una ciotola di acciaio inox lavora il burro con la stevia fino a ottenere una crema, poi amalgama l’uovo e il tè matcha. 2. Lavora ancora, poi unisci la farina setacciata con il bicarbonato e impasta fino a ottenere un panetto, poi avvolgilo nella pellicola e metti in frigo per un’ora. 3. Riprendi l’impasto, stendilo su una spianatoia infarinata e ritaglia i biscotti. Mettili su una placca coperta con carta forno e cuocili a 180°C per circa 10-12 minuti. Questi biscottini ti regalano un piccolo momento di piacere: accompagnali con un tè o una tisana e servili a metà pomeriggio.
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