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Elogios a Mallika Chopra y Solo respira «Me resulta muy divertido leer este libro con mis hijos y poder ser más conscientes y felices en familia». Jennifer Garner
«Solo respira es un regalo para la familia al completo. Este libro, con sus entretenidas ilustraciones y sencillos pasos, te dará fuerzas para sentir que tienes más control, para conectar de forma más sincera con las personas y para vivir con paz y alegría». Dra. Shefali Tsabary, psicóloga clínica y autora de The Conscious Parent, best seller del New York Times
«Ojalá hubiera existido Solo respira cuando yo era pequeña». Tara Stiles, fundadora de Strala Yoga
«Chopra abre la puerta al descubrimiento directo de los benficios de sentir menos ansiedad y un mejor estado de salud, así como de experimentar una forma de vida más equilibrada. Si empiezas a meditar ya de pequeño, en la adolescencia irás por el buen camino de la paz mental y la prosperidad». Dra. Lisa Miller, autora de The Spiritual Child y profesora y fundadora del Instituto de espiritualidad y mente-cuerpo del Teachers College de la Universidad de Columbia
«Solo respira te ayudará a encontrar tu poder interior para conectar mejor con amigos y familia, sentir que disfrutas de buena salud y eres más feliz, y tener éxito en tus propósitos». Tim Ryan, congresista de los EE. UU.
«Este maravilloso libro es un verdadero tesoro para niñas y niños de todas las edades. Una perspectiva bella y alegre hacia la práctica contemplativa en la vida real». Reverenda Joan Jiko Halifax, abad del Upaya Zen Center
«Un libro de habilidades vitales, encantador e interesante, que habla de tú a tú a los preadolescentes, sin pasar por intermediarios como padres o profes. ¡La última novedad de Mallika es un imprescindible en la estantería de tus hijos!». Susan Kaiser Greenland, autora de Juegos mindfulness, publicado por esta misma editorial
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SOLO RESPIRA
M I N D F U L N E S S , YOG A , M ED ITACI Ó N Y P EN S A M I EN TO P OS ITI VO PA R A N I Ñ A S Y N I Ñ OS
MALLIKA CHOPRA Prólogo del Dr. Deepak Chopra Ilustraciones de Brenna Vaughan
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Título original: Just Breathe Traducción: Jordi Balcells Antón © 2018, Mallika Chopra por el texto © 2018, Brenna Vaughan por las ilustraciones Publicado por acuerdo con Perseus Books LLC, una empresa subsidiaria de Hachette Book Group, Inc., 1290 Avenue of the Americas, Nueva York, NY 10104, EE.UU. De la presente edición en castellano: © Gaia Ediciones, 2018 Alquimia, 6 - 28933 Móstoles (Madrid) - España Tels.: 91 614 53 46 - 91 614 58 49 www.alfaomega.es - E-mail: alfaomega@alfaomega.es Primera edición: febrero de 2020 Depósito legal: M. 33.354-2019 I.S.B.N.: 978-84-8445-827-2 Impreso en China Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra.
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A TARA Y LEELA: Mis amores. Mi vida. Mis maestras. MAMĂ
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ÍNDICE •••••
Prólogo del Dr. Deepak Chopra. . . . ix INTRODUCCIÓN
¿Quién soy yo y por qué escribo este libro? . . . . . . . . . . . . .
1
¿De qué estamos hablando? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2
¿Qué es el estrés? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3
Comprender tu cerebro y tu cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4
Cómo puede ayudarte la meditación . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5
Desarrollar un hábito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6
Cómo funcionan los ejercicios del libro . . . . . . . . . . . . . . . . .
6
Ese rinconcito seguro y feliz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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RESPIRA
Qué te está diciendo tu respiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Solo respira . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Meditación de la respiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
15
Aparta esas mariposas de un soplido . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Dormirte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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¡Ayuda, me duele la cabeza! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Meditación para el dolor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Enfriarte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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La respiración del abejorro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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MUÉVETE
Moverte es bueno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Medita mientras andas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Un paseo habitual con una vuelta de tuerca . . . . . . . . . . . . .
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Un paseo muy tranquilo y en silencio . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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¿Qué es el yoga? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Posturas del yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
35
GUARDA SILENCIO
Los sonidos que me rodean . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
48
El poder del silencio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
49
YO SOY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
50
Una palabra para ti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
53
Comer en silencio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
54
Desconecta, por favor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
56
Las nubes del cielo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Estar a solas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Meditación por el planeta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Bondad para ti y otras personas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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FÍJATE
El poder de la observación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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¿Qué está pasando dentro y fuera? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Sé consciente de tu cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Fíjate en lo que comes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Fíjate en tu voz interior . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
77
Fíjate en tus palabras hacia los demás . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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PARA un momento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Nervios por un examen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
79
Transiciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Escucha consciente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Una perspectiva distinta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Confía en tu voz interior . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Cuidado con los abusones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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HAZTE PREGUNTAS
Propósitos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
92
¿Cómo funcionan los propósitos? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
92
Fijar un propósito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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¿Quién soy yo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
95
¿Qué quiero? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
96
¿Cómo puedo servir? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
96
¿Por qué doy las gracias? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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¿Quiénes son mis héroes? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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CREA
Tu rinconcito especial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
102
¡Color! ¡Color! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Puedes crearte la vida que quieras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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El poder de la mente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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¿Cómo ves el vaso? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Escoger cómo tratas a los demás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Imagínate quién quieres ser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Nota de la autora . . . 115 Recursos . . . 116 Agradecimientos . . . 117
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PRÓLOGO Queridos niños y niñas: Este libro lo ha escrito Mallika Chopra, mi hija, que aprendió a meditar a los nueve años. Al entrar en la adolescencia, es posible que sintáis turbulencias en la mente y en las emociones porque vuestro cuerpo está cambiando con rapidez; son años muy importantes que os preparan para la vida adulta que queréis llevar. Este libro os ayudará a superar este tiempo de cambios y os hará sentir menos agobio, más control y, en general, más felicidad. ¿Por qué deberíais aprender meditación, mindfulness, respiración y movimiento? Son técnicas sencillas que pertenecen a sabias tradiciones milenarias de todo el mundo, y también son habilidades que han ayudado a mucha gente a sentirse en contacto con su yo interior. Sois más que vuestro cuerpo y vuestra mente, que os ayudan a absorber información y a experimentarla como el mundo físico. Vuestro yo más interior es la parte que controla vuestro cuerpo y puede ayudaros a interpretar experiencias. Al entrar en contacto con vuestro verdadero ser, dominaréis el poder de la intuición, la visión, la imaginación, la creatividad y el propósito: estos son los atributos de vuestra alma. No hay nada más importante para los seres humanos que conocerse a sí mismos y tener amor propio. Si ya disfrutáis de estos dos dones, tendréis una vida con poco caos o estrés, las mejores amistades y relaciones posibles y, además, podréis cumplir todos vuestros sueños. Nuestro mundo está lleno de grandes oportunidades. Si veis las noticias o escucháis a vuestros padres o profes, os daréis cuenta de que el mundo actual parece un lugar confuso, violento, caótico y autodestructivo. Vosotros sois la esperanza de un futuro mejor: si sois alegres, también lo será el mundo; si estáis en paz, no habrá guerras; si experimentáis el amor, el mundo también lo hará. Seréis modelos y líderes de vuestra familia, vuestra comunidad y vuestra nación. Leed los pasos sencillos que se detallan en este libro. No os estreséis pensando en si lo haréis bien o mal, simplemente seguid las instrucciones y los ejercicios y divertíos. Dr. Deepak Chopra
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INTRODUCCIÓN
¿T
ienes algún sitio en el que te sientas a salvo, feliz y disfrutes del silencio? Puede ser un espacio físico: quizá un rincón escondido de tu casa que nadie más conoce o un sitio al aire libre, en el que puedes correr, dar vueltas y reírte sin preocupaciones. O quizá no sea un espacio físico, sino el tiempo que pasas con un amigo, un familiar, tu madre o tu padre. Pueden ser esos ratos en los que hablas con tu hermana antes de dormiros o cuando juegas al fútbol con un colega y el tiempo pasa volando. O puede que sea cuando estás a solas, leyendo, dibujando o sin pensar en nada en especial: son momentos en los que cuerpo y mente parecen estar en descanso, cuando ni te acuerdas del pasado ni te preocupa el futuro. Quizá estás pensando que no tienes un sitio así… Y te preguntas si en realidad lo necesitas. Varias investigaciones científicas demuestran que cuando encuentras ese lugar tranquilo, tu cuerpo y tu mente están más sanos, sientes que tienes más control y eres más feliz. Y a mucha gente, poder sentir esa paz interior les ayuda a preocuparse menos y a enfrentarse mejor a las situaciones difíciles. El objetivo de este libro es ayudarte a encontrar un ancla en tu interior que te haga sentir seguridad, felicidad y tranquilidad. También podrás conectar con ella y encontrarla siempre que la necesites.
¿Quién soy yo y por qué escribo este libro?
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Me llamo Mallika. Tengo dos hijas: Tara y Leela. En el momento de escribir estas líneas, Tara tiene quince años y Leela, doce. Todo lo que leerás en este libro viene de experiencias personales. Con nueve años, mis padres nos enseñaron a mi hermano pequeño y a mí a meditar. Te lo explicaré en las siguientes páginas, pero básicamente es una forma de silenciar la mente, sentir menos estrés y más control sobre la vida. Muchas otras prácticas presentes en este libro nos han ayudado a mis hijas y a mí a enfrentarnos al estrés, dormir mejor, gestionar amistades y sentir que tenemos más control y confianza para expresar lo que queremos.
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Agradezco la sabiduría que mis padres me regalaron y poder dejar a mi vez estas ideas a mis hijas, sus amigos, sus padres y otras personas interesadas. Espero que a ti también te parezcan útiles y que, conforme las leas y las practiques, compartas estas experiencias con tu gente más cercana. De hecho, quizá descubras que puedes ayudar a otras personas de formas que ni siquiera se te habían ocurrido hasta ahora.
¿De qué estamos hablando?
•••••
Solo respira
Hay varias técnicas que pueden ayudarte a que te sientas mejor, y las cuatro principales se llaman meditación, mindfulness, yoga y motivación. Puede que te suenen estas palabras, que se las hayas escuchado a tus padres, a los profes del cole, a alguien de la tele o de internet, pero quizá no sepas a qué se refieren exactamente. Aquí te dejo unas descripciones rápidas: • La meditación ayuda a calmar la mente. • El mindfulness te ayuda a ser más consciente de tu cuerpo, tus pensamientos y el entorno que te rodea. • Con el yoga mueves el cuerpo y liberas tensión, respiras, te relajas, sientes una mayor conexión y recuperas energía. • En la motivación se emplean elementos positivos para sentirte más feliz y lograr tus objetivos.
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Tener un propósito también supone una parte importante de la meditación y el mindfulness, pues expresa qué quieres de la vida. Es distinto de los objetos materiales que te interesan, como ropa nueva, videojuegos o entradas para un evento. Más bien son los atributos que quieres experimentar a diario: tener buena salud, sentirte feliz y en conexión con amigos y familia. Puede que hayas probado algunas de estas técnicas sin haberte dado cuenta. Igual te han dicho en el cole que inhales y exhales antes de un examen, o tu profe de educación física te ha pedido que cierres los ojos y te imagines que ganas un partido antes de salir a jugar. O quizá tu madre te ha pedido que observes cómo te sientes después de haberte portado mal con un hermano pequeño o una amiga. Al final de una clase de danza probablemente gires a un lado y a otro, estires, te des la vuelta, te quedes en equilibrio y te tumbes, para relajar los músculos. O reces durante una fiesta religiosa por la salud y la felicidad de tus amigos y familia. Solo porque sean cosas fáciles no implica que no sean poderosas. Aunque no te lo creas, a veces respirar a fondo o pensar por qué das las gracias puede cambiarte el día entero y a la larga, mejorar toda tu vida.
¿Qué es el estrés?
•••••
El estrés se da cuando ni la mente ni el cuerpo están bien. Puede aparecer de muchas formas: • Miedo • Preocupación • Ansiedad Cuando sientes estrés, te están pasando varias cosas: • El corazón te late más rápido. • Te empiezan a sudar las manos y el cuerpo en general. • Te tensas. • Se te nubla la mente.
Introducción
• Puede que te cueste respirar.
Y ya si estás muy estresado, el cuerpo reacciona haciéndote sentir cansado, abrumado y hasta enfermo. Puede que te duela la cabeza o te cueste dormir, o bien que te sientas triste, deprimido o inútil.
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Si logras aprender a gestionar el estrés de pequeño, no solo pasarán los días con más facilidad, sino que fijarás los cimientos para disfrutar de una buena salud y ser más feliz de mayor.
Comprender tu cerebro y tu cuerpo
Solo respira
•••••
Detengámonos un momento para comprender mejor cómo funciona el cerebro y cómo reacciona el cuerpo al estrés. Hace miles de años, los humanos teníamos que sobrevivir con escasos refugios y protegernos frente a animales salvajes y temperaturas extremas. En aquel tiempo, al enfrentarnos al peligro, el cuerpo y el cerebro entraban en modo de supervivencia. Si tu yo del pasado se encontrase con un tigre furioso, tu cuerpo se prepararía de inmediato para pelear o escapar, algo a lo que llamamos reacción de lucha o huida. Al percibir un peligro, tu cerebro aceleraría los latidos de tu corazón, enviaría más sangre a los músculos y te diría que respirases más rápido para tener suficiente fuerza y energía para huir o luchar. Una vez resuelta la situación, todo volvería a la normalidad y descansarías hasta recuperarte. Por el contrario, ante un miedo extremo te quedarías inmóvil y… ahí tendrías problemas, sí. Retendrías la respiración y el cuerpo empezaría a temblarte. Avancemos ahora hasta la actualidad: la mayoría no vivimos en sitios en los que podamos encontrarnos tigres furiosos. Puede que el peligro ya no sea tan dramático, pero el cuerpo y la mente siguen reaccionando de la misma forma. Cuando te tratan mal en el recreo, cuando no sabes resolver un problema de mates o cuando tus padres se pelean, puedes sentirte vulnerable igualmente. Tu cerebro puede reaccionar enviando a tu cuerpo las sustancias químicas necesarias para defenderte o, simplemente, dejarte inmóvil. Esto crea una sensación de estrés y tensión y, aunque por dentro sientas que supone un peligro, no es algo tan real como enfrentarte a un tigre salvaje. El problema es que tu cuerpo no es consciente de ello, reacciona igual que en la otra situación y, a menudo, tú no dedicas tiempo a recuperarte una vez desaparece el peligro. En lugar de permitir que tu cerebro reaccione en piloto automático a una situación (como al optar entre lucha o huida o inmovilidad), puedes ayudarle a que se tome un descanso y reaccione con más perspectiva y más calma, y dar entonces con mejores soluciones para lidiar con situaciones complicadas.
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Si aprendes a tratar el estrés, cuando alguien te insulte, o sientas que tienes demasiados deberes, o te dejen de lado en un grupo, no te molestarás ni deprimirás automáticamente. Por el contrario, tendrás acceso a un lugar seguro y feliz para planificar mejor. Y tampoco dejarás que se te acumule el estrés, sino que le ofrecerás a tu cerebro y a tu cuerpo el tiempo necesario para que descansen y se recuperen y sigan bien fuertes.
Cómo puede ayudarte la meditación
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La meditación enseña a tu cerebro a permanecer en calma frente a situaciones de estrés, te ayuda a encontrar ese lugar seguro, tranquilo y feliz en tu interior y a llegar a él siempre que lo necesites. Así funciona la meditación. A menudo tienes la mente llena de pensamientos: uno te lleva a otro y este, al siguiente. Cuando meditas, bajas el ritmo de esos pensamientos acelerados y creas más paz en tu interior. Te das cuenta de que controlas tus reacciones y puedes elegir en qué pensar a continuación. La meditación ayuda a que te tomes una pausa. Así, cuando tengas un momento de pánico, siempre que no estés huyendo de un tigre salvaje, podrás tomarte un instante para pensar si hay una solución mejor. La meditación también permite que tu cerebro repose. Cuando la dejas descansar, igual que tu cuerpo se recupera al dormir, la mente funciona mejor y puedes tomar mejores decisiones.
Introducción
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La meditación puede ayudarte a sentir que controlas más las situaciones de estrés inmediato, y además puede hacerte más fuerte de cara a retos a largo plazo.
Desarrollar un hábito
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Cuando repites algo una y otra vez, cada vez se hace más fácil. Así, cuando pruebas algo nuevo, tienes que practicar para hacerlo mejor y pronto te parece más fácil. Es como cuando aprendes a montar en bici: puede costarte un poco descubrir cómo mantener el equilibrio y cómo moverte sin caerte, pero con más práctica, te das cuenta de que es fácil. Con los ejercicios de este libro necesitas práctica y paciencia: cuanto más los repitas, más fáciles te parecerán. Piensa en un bosque tranquilo que nadie haya visitado jamás. En un primer momento no hay ninguna senda clara por la que andar: tienes que despejar el camino, y los arbustos, el barro y demás pueden convertirse en un problema. Sin embargo, cada vez que repitas el recorrido, la senda se volverá más evidente y transitable. Tu cuerpo y tu mente son como ese camino por el bosque: tienes la mente rebosante de estrés y preocupaciones y el cuerpo puede sentir esa tensión que se acumula. La primera vez que pruebes algunos de estos ejercicios quizá te parezcan raros, pero tranquilo: se te harán más fáciles cuanto más los repitas.
Cómo funcionan los ejercicios del libro
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Una de las lecciones más importantes de este libro es aprender a relajarse. Cuando te pongas con estos ejercicios, recuerda: no te empeñas en hacerlos con total precisión. Tu cuerpo siempre se asegurará de que respires y por tu mente siempre se cruzarán pensamientos relámpago. Es imposible que respires, medites o te muevas mal. La idea de este libro es presentarte ejercicios y consejos que te permitan usar tu respiración para calmarte y sentir que puedes controlar tus pensamientos. Piensa en estas páginas como si fueran un mapa, una guía hacia otros lugares; aunque quizá a veces prefieras irte a un sitio diferente. Sin problema. De hecho, ¡está genial!
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Solo respira
Parte del objetivo de este libro es ayudarte a encontrar una voz y un camino propios: saber cómo reaccionan tu cuerpo y tu mente a ciertas situaciones y cómo gestionar mejor aquellas en las que te encuentres. En cuanto a los ejercicios, ve de uno en uno: primero léelo y luego cierra el libro y pruébalo por tu cuenta. O bien… Quizá te interese pedirle a tu madre o tu padre, a tu canguro, a un familiar o a un amigo que te lea el ejercicio y luego hacerlo juntos. No pasa nada si lo haces de otra forma. Y si se te olvida cómo seguir, aunque estés a mitad, puedes volver a abrir el libro y mirarlo. Si quieres cronometrarte, puedes usar un reloj o una alarma con algún sonido que te parezca relajante. Si en el ejercicio se indica que lo hagas durante cinco minutos y a ti te parece mejor que sean dos, también está muy bien. O igual te vienen mejor quince minutos: perfecto también. Puede que te apetezca tomar notas o dibujar cómo te sientes después de un ejercicio, o bien escribir qué has aprendido mientras lo hacías. Quizá te ayude tener un diario de tus reflexiones y tus objetivos de futuro. Más adelante, puede ser divertido e inspirador recordar qué dificultades te encontraste y qué prácticas te ayudaron en tu viaje. Da mucha sensación de poder el saber que has crecido, superado retos y resuelto problemas. Algunos ejercicios pueden suponerte una ayuda, pero igual quieres saltarte otros. Sin problema: haz lo que te parezca más cómodo.
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ESE RINCONCITO SEGURO Y FELIZ Con este ejercicio pensarás en esos momentos en que te sientes feliz y seguro. Primero léelo y luego pruébalo por tu cuenta. No pasa nada si no recuerdas la secuencia exacta: puedes ajustar el ejercicio para que sea lo más cómodo posible. (Nota: este es uno de los más largos de todos).
Tiempo necesario: 15 MINUTOS Ubicación: UN LUGAR TRANQUILO Quizá te ayude cerrar los ojos. Inhala. Aguanta un segundo. Y ahora exhala. Fíjate en cómo estás sentado. ¿Tienes el cuerpo relajado o tenso? Inhala y piensa RELÁJATE.
Introducción
Respira hondo.
Y vuelve a exhalar. Imagínate un momento de gran felicidad en el que te sintieras querido, rebosaras energía y estuvieras emocionado, pero también en paz. Puede que fuera en una fiesta de cumpleaños, en el campo de fútbol, viendo una peli con tu familia o en compañía de tus colegas. Si te cuesta pensar en
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