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14/12/16
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PRINCIPIOS BÁSICOS
LEVANTAR PESOS
Una técnica apropiada le ayudará a sacar el máximo provecho del levantamiento de pesos, y también a evitar lesiones.
REPETICIONES Y SERIES
Para cada ejercicio de los programas hemos indicado repeticiones (reps.) y series. 쐽
Rep. es la abreviatura de repetición, o un movimiento completo (arriba y abajo, o adelante y atrás) de un ejercicio. «Fin de una repetición» significa que volvemos a la posición inicial.
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Una serie es un número determinado de repeticiones.
¿QUÉ CANTIDAD DE PESO?
Usaremos suficiente peso como para cumplir las series y repeticiones prescritas con toda comodidad, pero la última repetición deberíamos sentirla con dificultad. Esto proporcionará a nuestros músculos la cantidad correcta de resistencia (peso) para empezar a fortalecerlos, aunque no demasiado para no lesionarnos. A medida que vayamos progresando, y que la última repetición de la serie empiece a resultar fácil, aumentaremos el peso, siguiendo el mismo principio.
POSICIÓN ADECUADA
En posición vertical, mantendremos los pies separados, a una distancia un poco mayor que la de la anchura de los hombros. Mantendremos la cabeza y el cuello firmes. Muchas lesiones de levantamiento ocurren por haber girado la cabeza, el cuello o el tronco. Hacer un levantamiento con palanca no es tan bueno y las lesiones musculares se producen al torcer la espina dorsal. Tenemos que seguir debidamente todos los pasos en cada ejercicio. Cuando usemos un banco, debemos intentar mantener las piernas a cada costado y firmes sobre el suelo. Si el banco es demasiado alto, colocaremos los pies al final de este con las rodillas flexionadas. Alzaremos y bajaremos el peso con completo control, haciendo una pausa marcada en cada repetición. Debemos mantener la cabeza sobre el banco y no arquear la espalda con demasiada intensidad
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