Cuidar los pies antes de correr un maratón

Este año Ciudad Real acoge, junto con la XXIV Maratón Popular de Castilla La Mancha, el campeonato de España absoluto de maratón 2019. La prueba se celebrará el 20 de octubre y será la tercera vez que Ciudad Real acoja un Nacional Absoluto, tras las ediciones de 1996 y 1999. Una prueba para la que muchos de vosotros os habéis entrenado duro, pero además del entrenamiento, descanso o alimentación, para carreras tan exigentes hay que tener muy en cuenta otros detalles, como es el cuidado de nuestros pies. Desde el Colegio Oficial de Podólogos de Castilla La Mancha, os damos algunas recomendaciones a tener en cuenta para disfrutar al máximo de la prueba. El gesto deportivo del corredor es sencillo pero muy repetitivo, lo que favorece la aparición de lesiones por microtraumatismos tanto en la piel como en las uñas, así como en el resto del aparato locomotor. Entre las dolencias más frecuentes destacamos la aparición de ampollas, hematomas subungueales y uñas encarnadas. Mientras que las lesiones crónicas responden principalmente a sobrecargas musculares y articulares causadas por factores internos como problemas en la alineación corporal y el exceso de pronación del pie, y factores externos como utilizar una zapatilla inadecuada. De esta forma, las dolencias más comunes son la fascitis plantar (inflamación que produce dolor en la parte media plantar del pie o el talón), la periostitis tibial (inflamación de la membrana que recubre la tibia), la tendinitis del músculo tibial posterior, la tendinopatía Aquílea (inflamación del tendón de Aquiles) y las metatarsalgias (dolor en la almohadilla plantar).

DECÁLOGO DE RECOMENDACIONES PODOLÓGICAS DEL COPCLM PARA CORREDORES

1. Para prevenir los hematomas en las uñas, éstas deben cortarse unos días antes de la carrera para evitar al máximo que se produzca un exceso de presión. La zapatilla debe ser un 1cm más larga que el primer y segundo dedo. Los que tengan tendencia a producir uñas encarnadas o hematomas deben acudir al podólogo previamente para aplicar el tratamiento adecuado. 2. Para prevenir las ampollas deben utilizarse calcetines de algodón o calcetines técnicos para correr, además de proteger con vaselina las zonas de roce como son los dedos y talones. 3. No debe estrenarse zapatillas ni calcetines el día del maratón, los materiales necesitan un tiempo de adaptación. 4. El acordonado correcto de las zapatillas permite que haya una mejor sujeción y mejora el rendimiento durante la pisada. 5. Es importante elegir una zapatilla adecuada a nuestras necesidades biomecánicas. A través de un estudio biomecánico el podólogo puede realizar un diagnóstico

del comportamiento de los dos pies, que puede ser diferente, e indicar al corredor sobre los requerimientos específicos de las zapatillas que debe utilizar. 6. Las callosidades deben ser eliminadas adecuadamente por un profesional para mejorar el comportamiento de la piel frente a los impactos del suelo. 7. Hay que cuidar la hidratación de los pies porque de esta forma la piel estará más fuerte y podrán evitarse rozaduras y otras molestias. En algunos casos, la vaselina, o cremas específicas antifricción, puede ser una gran aliada.

Te la puedes aplicar por todo el pie, en la planta, entre los dedos y en el empeine. Esto te ayudará a evitar rozaduras y ampollas. 8. Mantén, en la medida de lo posible, seco tu calzado. Cuando termines de correr saca las plantillas de las zapatillas, para que se aireen y se sequen. Si, en tu día a día, tus pies tienen tendencia a sudar, puedes usar polvos secantes durante el día. La mejor forma de utilizarlos es aplicándolos por dentro del calcetín

para que lleguen hasta la punta del calcetín. 9. Después de la carrera es recomendable elevar las piernas para mejorar la descongestión venosa y la inflamación. 10. Una vez finalizada la prueba, es el momento de realizar una exploración minuciosa de los pies por si se hubiera producido algún daño que requiriera la atención de un profesional antes de que pueda agravarse. Nunca descuides una herida o ampolla, por pequeña que sea. El pie es uno de los lugares del cuerpo donde la higiene es más importante, y una infección ahí puede llegar a tener consecuencias más perjudiciales de lo que en un principio podría esperarse.

Ante cualquier problema, acude a un podólogo colegiado y titulado. Solo un profesional con formación específica en patología de pie y tobillo, como es el caso del PODOLOGO, te podrá diagnosticar y tratar.

Colegio Oficial de Podólogos de Castilla-La Mancha