Yoga

MED HELENE

Många tror att yoga bara handlar om avancerade positioner utförda av människor med böjliga gummikroppar. Det är så mycket mer än det. Yoga är för alla! Nu har Sweor möjlighet att upptäcka yoga tillsammans med Helene Forsberg online på fredagar varannan vecka.

TEXT: SARA CIRINO-LJUNGSTRÖM OCH SUSANNA STERNBERG FOTO: HELENE FORSBERG, SUSANNA STERNBERG OCH ANNA-LENA NORLANDER planer på att utöka. Helene tycker att det fungerar väldigt bra att ha passen online. Det är inga problem att korrigera positioner muntligt via webbkameran, precis som i det fysiska rummet. Hon praktiserar själv yoga online med sina indiska lärare.

Det som karaktäriserar Helenes yoga är att hon undervisar små grupper och fokuserar på teknik och andning. Vi jobbar mot perfektion i varje yogaposition, vilket innebär en möjlighet att utveckla och fördjupa sin yoga i oändlighet. Yoga passar faktiskt alla och det krävs inga förkunskaper eller att man är särskilt vig.

Det finns väldigt många olika sorters yoga i västvärlden, berättar Helene, och ibland kan det kännas som en djungel, särskilt för nybörjare som inte förstår skillnaden mellan de olika stilarna. I Indien är det annorlunda, där är yoga kort och gott - yoga. Det finns några olika traditioner men långt ifrån så många som här. I den klassiska yogan håller utövaren positionerna länge eller så görs de i ett flöde.

Helene är också utbildad inom yinyoga. Det är en yogaform där positionerna hålls länge, i tre till fem minuter. Fokus ligger på kroppens djupare lager såsom bindväv, ligament och leder. Yinyogan är ett bra komplement till en mer aktiv yogaform eller annan träning eftersom kroppen får en möjlighet att återhämta sig och slappna av.

Helene Forsberg flyttade till Singapore för lite drygt två år sedan med sin man och sina två barn, Ida och Alexander. De flyttade till Singapore efter att ha bott i Indien i tre och ett halvt år. Med sig i bagaget hade Helene ett brinnande intresse för yoga och en yogalärarutbildning som hon ville göra något med.

Intresset för yoga började redan 2011 berättar Helene, och när familjen sedan flyttade till Indien, bidrog yogan till att hon fick många vänner med samma intresse. Det inspirerade henne att träna mera frekvent och att fördjupa sitt yogautövande. Hon utbildade sig till yogalärare 2016 och började sin lärarbana med att undervisa expats på deltid. Helene insåg direkt att hon tyckte om att undervisa och höll snart i regelbundna kurser.

Här i Singapore började hon hålla regelbundna yogapass online under lockdown förra året. För närvarande är det ett yogapass hemma hos Helene ena veckan och ett pass online den andra. Emellanåt blir det även utomhusyoga, vilket det finns

Ingrid Mänd och Susanna Sternberg gör ”Clownen”.

vad behövs då för att vara med på zoom-yoga med helene?

En yogamatta, en liten och en stor handduk, gärna en yogakloss, om det finns – annars går det bra med en eller två böcker. Anmäler dig gör du på SWEAs Facebooksida eller genom att kontakta Helene Forsberg. All information hittas på SWEAs Facebooksida eller på SWEAs hemsida.

VAD ÄR YOGA?

Yoga har sitt ursprung i Indien och är en teknik för att skapa harmoni mellan kropp och sinne. Ordet yoga kommer från ordet ”yuj” på sanskrit, som betyder ”att förena”. Syftet är att förena kroppen och själen. I yogan kombineras fysiska rörelser med andning och meditationstekniker för att skapa fysisk och psykisk hälsa. Med tiden kan bättre självinsikt och medvetenhet uppnås förutom en en starkare och smidigare fysik.

Utomhuslektion i East Coast Park.

OLIKA YOGASTILAR

KUNDALINIYOGA

En fysiskt ganska okomplicerad yoga som passar de flesta. Mycket fokus ligger på det spirituella och på att frigöra energi i kroppen. I regel inleds klasserna med att sjunga ett mantra, som sedan följs av kriyas/övningar som upprepas långsamt eller snabbt. Målet är att få blockeringar att släppa så att prana (energi) kan stiga upp genom kroppen.

VINYASA

Vinyasa betyder att placera (”vi”) i en speciell ordning (”nyasa”). Rörelserna är sammanlänkade och synkroniseras med din andning. Klasserna skiljer sig i intensitet och kan vara både fysiskt krävande och mer mjuka. Vinyasa är mer ett sätt att yoga än en yogaform – exempelvis är poweryoga i regel en form av vinyasa.

HATHA

Hatha är en av de mest kända yogastilarna och grunden till många andra yogaformer. Hathayogan kan vara både långsam och noggrann med vila mellan positionerna och mer flödande. Positionerna är stärkande, stretchande och synkroniseras med din andning. Ofta avslutas klasserna med sittande meditation. ASHTANGA

En fysiskt krävande yogaform där du arbetar med stående och sittande positioner ur tre olika serier. Varje position förbereder och gör dig stark nog för nästa, vilket innebär att du endast går vidare till andra serien när du behärskar den första och så vidare.

BIKRAM - HOT YOGA

Bikramyoga eller hot yoga består av en serie av 26 positioner som utförs i ett rum som är 40 grader varmt och har 40 procentig luftfuktighet. Värmen ska hjälpa kroppen att bli mjukare och starkare och även göra sig av med slaggprodukter.

YINYOGA

Återhämtning står i fokus i denna mycket terapeutiska yogaform. Du är passiv och låter gravitationen göra jobbet i positionerna som hålls i 3–5 minuter. Dessa milda men långa stretchar påverkar kroppens bindväv som sitter runt musklerna och länkas samman genom hela kroppen. Det innebär att stretch av en del av kroppen även kan påverka andra delar. Målet är att stilla kroppen och släppa på både fysiska och emotionella spänningar.