Words : Piyanun Uthaisangchai Photography : Riksh Upamaya
Celebrity Tips
DONT Ignore BENJAPORN KAROONKORNSAKUL KNOWS HOW TO ENJOY YOGA.
คุณเบญจพร การุณกรสกุล เจ้าของ Absolute Yoga Studio และผู้เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นต้นตำ�รับโยคะ ร้อนในเมืองไทย จะมาแนะนำ�เทคนิคต่างๆเพื่อเอาชนะ ความขี้เกียจสำ�หรับสาวหัดเล่นโยคะมือใหม่
To Do : Getting Start “คำ�แนะนำ�ที่ดีที่สุดคือ ปฏิบัติทันทีอย่าผัดวันประกันพรุ่ง ยกหูโทรศัพท์หรือเสิร์ชกูเกิลหา ข้อมูลของสตูดิโอโยคะที่เราสนใจ ศึกษาจนได้ข้อมูลครบถ้วนพอใจ และไปลองเล่นเลยค่ะ” Preparation “จงนอนให้พอ ดื่มน้ำ�ให้เยอะ อย่าไปด้วยท้องหิวหรือท้องอิ่ม การเตรียมตัวไปฝึกโยคะก็ เหมือนกับการไปออกกำ�ลังกายทุกชนิดค่ะหลายคนยังเข้าใจผิดว่าการเล่นโยคะคือการไป นั่งสมาธิสบายๆ เงียบๆ ซึ่งไม่ใช่ คลาสหนึ่งใช้ระยะเวลา 90 นาที หมายความว่าเป็น 90 นาทีแห่งการออกกำ�ลังกายไม่หยุด เพราะฉะนั้นเตรียมตัวให้พร้อม” “ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งคือมีหลายคนทาครีมเข้ามาในห้องฝึกโยคะเพราะกลัวผิว แห้ง ซึ่งไม่ควรค่ะ ความลื่นจากการทาครีมจะทำ�ให้ทำ�ท่าอะไรได้ไม่เต็มที่ ควรดื่มน้ำ�เข้ามา เยอะๆแทนค่ะ เพราะเราเล่นโยคะให้เหงื่อออก จึงไม่ควรทาครีมไปอุดตันรูขุมขนด้วย” Fighting Laziness “ใครๆก็ขี้เกียจกันทั้งนั้นแหละค่ะ สำ�หรับคนที่ไม่เคยเล่น เทคนิคในการเอาชนะความขี้เกียจ ก่อนจะล้มเลิกไปซะก่อน คือ ให้เลือก โยคะร้อน* ข้อดีประการแรกของโยคะร้อนคือ ถึงจะ เล่นไม่เป็นเลย แต่ในระยะเวลา 90 นาที จะรู้สึกเลยว่าได้เหงื่อมากและได้เผาผลาญ เป็น จุดจูงใจให้เรายังเล่นต่อไปจนเล่นเป็น จุดเด่นอีกอย่างของโยคะร้อนคือมีการบังคับ ทั้ง จากคุณครูที่จะคะยั้นคะยอตลอด 90 นาทีไม่ให้เราคิดจนจบคลาส และจากคนรอบๆ ข้าง ในคลาสที่ทำ�ให้เรามีอารมณ์ร่วมและไม่อยากออกจากห้องก่อน” Choosing Yoga “สำ�หรับคนที่ไม่เคยเล่นและอยากเน้นเรื่องลดน้ำ�หนักแนะนำ�ให้เริ่มที่โยคะร้อนก่อน ความร้อนจะช่วยให้เหงื่อออกและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การเปลี่ยนท่าจะค่อนข้างช้า ทำ�ให้คนที่เพิ่งเริ่มเล่นตามทันได้ง่าย สำ�หรับบางท่านที่ชอบอะไรเร็วๆ ขอแนะนำ� Vinyasa* หรือ Flow โยคะชนิดนี้จะเป็นการเคลื่อนไหวต่อเนื่องกัน เหมาะกับคนที่ ไม่ชอบอะไรช้าๆและไม่ชอบความร้อน ส่วนคนอยากจะลดเฉพาะส่วนและอยากได้อะไรที่ รวดเร็วทันใจและแข็งแกร่ง แนะนำ�ให้มาเล่นพิลาเตส รีฟอร์มเมอร์* อันนี้จะเป็นการเน้น เฉพาะส่วนเลย อยากจะสร้างกล้ามเนื้อแขนด้านในด้านข้างด้านบนด้านล่าง หรือส่วนไหน ได้หมด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ” Having Period “ในช่วงมีรอบเดือนสามารถเล่นโยคะได้ค่ะ แต่แนะนำ�ว่าควรหลีกเลี่ยงท่าอินเวอร์ชั่น ( Inversion ) หรือท่าที่กลับหัวเอาสะโพกอยู่เหนือลำ�ตัวเรา พอถึงท่านี้ให้เว้นไปค่ะ” 50 dont magazine
Buying Yoga Outfit “เนื้อผ้าสำ�คัญมากค่ะ สิ่งที่ควรจะดูอันดับหนึ่งคือเนื้อผ้าระบายอากาศไหม และซับเหงื่อ เป็นอย่างไรบ้าง ซึ่งจะรู้ได้ตอนที่ใส่ออกกำ�ลังกายแล้วเท่านั้น เป็นสาเหตุว่าทำ�ไมกางเกง ราคาต่างกัน ทั้งๆที่หน้าตาเหมือนกัน เนื้อผ้าที่ไม่ระบายอากาศใส่แล้วจะยิ่งร้อน ยิ่งอึดอัด เวลาเหงื่อออก และต้องไม่หนาจนทำ�ให้เคลื่อนไหวไม่สบาย สุดท้ายเลือกเนื้อผ้าที่ใส่แล้ว หุ่นเราดูดี คือสามารถรับกระชับรูปร่างได้สวย ยี่ห้อที่นิยมคือ Lululemon* ผ้าเค้าดีมาก ดีไซน์ก็สวย อีกยี่ห้อที่ชอบมากๆเป็นการส่วนตัวคือ Zobha* เพราะไม่หนาเกินไป ดีไซน์ สวย ใส่แล้วรูปร่างดี” When is over do? “หักโหมคือ เมื่อเล่นแล้วบาดเจ็บแล้วไม่หยุดรักษา การเล่นกีฬาทุกอย่างบาดเจ็บได้ค่ะ แต่ เมื่อบาดเจ็บแล้วยังทนเล่นต่อไป อาจจะกลายเป็นความเสื่อมสภาพถาวร การฝึกโยคะคือ การฝึกเพื่อสุขภาพ ไม่ได้ฝึกเพื่อดูว่าท่าของเราสวยหรือเปล่า แน่นอนว่าการฝึกต้องมีจุด มุ่งหมาย แต่ก็ต้องดูสมรรถภาพของตนเองด้วยค่ะ มีหลายคนคิดว่าชั้นจะต้องเอาเท้าไป แตะหัวแล้วเอาบิดไปข้างหลังให้ได้ ซึ่งจริงๆ แล้วคุณอาจจะทำ�ไม่ได้เลยก็ได้ เพราะสรีระของ คุณไม่เหมาะกับท่านี้ การทำ�ไม่ได้ไม่ใช่เรื่องแปลกค่ะ ถ้าฝึกแล้วเจ็บก็ควรจะหยุด” - โยคะร้อน(Hot Yoga) คือ การฝึกขั้นพื้นฐานในขั้นต่างๆ ( 26-35 ท่า ) ในห้องซึ่งมีอุณหภูมิ ใกล้เคียงกับอุณหภูมิของร่างกาย โดยท่าต่างๆ ได้ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างความยืดหยุ่นและความ แข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ และความร้อนยังช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยืดตัวได้อย่างเต็มที่ ปลอดภัย ในการฝึกท่าโยคะ - Vinyasa (Flow) เป็นการฝึกโยคะที่เต็มไปด้วยพลังของการเคลื่อนที่ และกับการหายใจอย่าง เป็นระบบ เพื่อให้เกิดความร้อนภายในร่างกาย โดยเน้นช่วงบนของร่างกายและความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อท้อง - พิลาเตส รีฟอร์มเมอร์ (Pilates Reformer) คือการออกกำ�ลังกายบนอุปกรณ์ที่มีลักษณะเป็น แผ่นรองซึ่งสามารถเคลื่อนไหวโดยล้อเลื่อน หรือเครื่องรีฟอร์มเมอร์ โดยจะเน้นการสร้างความ แข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน โดยเฉพาะบริเวณลำ�ตัวด้านหน้า ( Core Strength ) - Lululemon แบรนด์เสื้อผ้าโยคะจากประเทศอเมริกา สามารถสั่งซื้อได้จากร้านรับหิ้วของบน อินเทอร์เน็ต ราคาประมาณ 40 -80 เหรียญสหรัฐ www.lululemon.com/ - Zobha แบรนด์เสื้อผ้าโยคะดีไซน์เก๋ ราคาประมาณ 55 -70 เหรียญสหรัฐ มีขายที่ Absolute Yoga ชั้น 4 ตึกอัมรินทร์ พลาซ่า เพลินจิต โทร. 02-252-4400 www.zobha.com - Iphone Application แอปพลิเคชั่น ดาวน์โหลดฟรีสำ�หรับสาวๆผู้อยากไปฝึกต่อที่บ้าน : Yoga Free : 200 Poses & Yoga Classes โยคะกว่า 200 กระบวนท่าพร้อมวิดีโอและ คลิปเสียงแนะนำ�ตลอดการเล่น, Yoga STRETCH Lite อีกหนึ่งแอปพลิเคชั่นใช้ง่ายที่อัดเสียง คุณครูไว้พร้อมและจัดโปรแกรมการเล่นให้เราเสร็จสรรพ