Comment prévenir la maladie de Lyme?

La pratique du trail nous expose à croiser des tiques, voire à en devenir une proie et possiblement une victime. Eh oui, la petite bête peut parfois manger la plus grosse. Nous vous proposons de découvrir cet acarien et l’une des maladies qu’il transmet par sa morsure à l’humain, la borréliose ou « maladie de Lyme ».

PAR CHARLES-ANTOINE WINTER, NUTRITIONNISTE, AVEC LE DOCTEUR PAUL MIARA

LES MOYENS DE PRÉVENTION

PRÉVENTION « SUR LE TERRAIN » La meilleure prévention est d’éviter que la tique arrive sur votre peau et ne vous morde ! Pour cela vous devriez ez : ➧ vous renseigner sur l’état d’invasion de la zone géographique gra où vous progressez ; ➧ rester sur les chemins, éviter les broussailles, les fougères, les herbes hautes et les feuilles mortes. Quand ce n’est pas possible, couvrez-vous de vêtements plutôt clairs sur toutes les parties de votre corps et bien fermés aux chevilles les et poignets, et portez une casquette ; ➧ utiliser des répulsifs surtout lorsque votre tenue est légère à cause de températures chaudes : - soit des répulsifs pour vêtements : ils sont pour la plupart à base de perméthrine, un insecticide et acaricide. Mais cet insecticide id e chimique de synthèse est un tueur d’abeilles et très toxique pour les poissons d’eau douce. Pour les amoureux de la nature que nous sommes, il y a fort heureusement des répulsifs pour vêtements non toxiques à base de géraniol et huiles essentielles de thym et de sauge. Cette

te application avec des répulsifs naturels est à renouveler après chaque lavage, ou bain et douche sauvage, ou pluie torrentielle, - soit des répulsifs pour la peau : là aussi je vous recommande des répulsifs naturels contenant du citriodiol

et/ou du géraniol. Cependant, songez à renouveler la pulvérisation toutes les 2 à 4 h selon votre degré de transpiration. Pour les connaisseurs, il est également possible d’utiliser l’huile essentielle de tea tree dont les effets létaux sur les tiques ont été observés dans les études menées par le département des Sciences animales de l’université d’État de Santa Catarina et par la section de parasitologie de l’université de Rome « La Sapienza ». La lavande vraie, le clou de girofle et le lemongrass seront également intéressants et formeront une belle synergie. Pour une action répulsive, pensez à les diluer légèrement dans une huile végétale non photosensible, à raison de 5 gouttes d’huile essentielle pour une cuillère à café. En effet, les huiles essentielles sans huile végétale pénètrent le derme et diffusent dans l’organisme, perdant leur effet répulsif en surface. L’huile végétale permet de maintenir les actions des huiles essentielles au niveau de la peau. Pour ma part, je pars avec un mélange huile d’olive, tea tree et lemongrass.

Malgré toutes ces précautions, après un trail, prenez l’habitude de vous examiner ou vous faire examiner soigneusement tout le corps, ainsi que le cuir chevelu pour repérer d’éventuelles tiques.

PRÉVENTION SUR VOTRE TERRAIN : VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE Comme son nom l’indique, notre système immunitaire est un

système complexe de synergie, que je vais illustrer à travers la vision de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Toutes les surfaces de notre corps en contact avec le monde extérieur (peau, poumons et muqueuses digestives !) sont protégées par le Qi Défensif ou « Wei Qi ». Une « déclinaison » du Jing Qi ou Qi quintessentiel qui maintient en cohésion, en forme et en fonctionnalité le corps humain, et finalement le monde de la matière.

Ainsi, pour renforcer et maintenir un système immunitaire à l’aide de la diététique, il faudrait dans sa vie de tous les jours et lors de ses phases d’entraînement : ➧ consommer des aliments riches en zinc comme la viande (surtout la volaille !), le poisson et les crustacés. Dans le règne végétal on en trouve beaucoup dans le gomasio, le germe de blé, les champignons shiitaké (reconnus pour stimuler l’immunité) et les légumineuses (riches en prébiotiques qui plus est) ; ➧ pour renforcer votre système immunitaire et optimiser l’assimilation des minéraux dont le précieux zinc, augmenter les apports en vitamine C ! La cuisson vapeur est une excellente solution qui rend les légumes crus plus digestes sans nuire de trop à la vitamine C;

➧ consommer assez de glucides dans votre ration, les aliments glucidiques demi-complets (en dehors des courses et 3 jours avant), parfaitement cuits et bien mâchés, permettant de renforcer la rate, donc votre assimilation donc une bonne nutrition du corps qui peut ainsi produire plus de moelle et mieux vous défendre. En outre, ils sont vecteurs de magnésium, minéral extrêmement important pour faire face aux stress ;

➧ en cure de 4 semaines à renouveler 3 à 4 fois par an, le ginseng nourrit le Jing Qi et peut optimiser votre système immunitaire en régulant l’ensemble des cellules immunitaires (macrophages, cellules NK, lymphocytes…). L’échinacée purpurea est également remarquable pour son effet immunostimulant en prévention ; ➧ l’ail et ses composants soufrés comme l’allicine, et l’oignon possèdent des effets immuno-stimulants, antioxydants, antifongiques et antiinflammatoires. Leur piquant et leur couleur justifient leur tropisme pour le poumon, le maître du Qi, si important pour produire le Wei Qi ; ➧ augmenter votre consommation de prébiotiques, fibres alimentaires nourrissant votre flore bactérienne en place et optimisant la symbiose microbienne.

Enfin, votre hygiène de vie est très importante car votre système immunitaire ou système de défense est très sensible à toutes sortes d’agressions, physiques et/ou psychiques. Soyez donc attentifs et considérez comme alliés de votre entraînement : ➧ votre sommeil (la rate n’aime pas que vous couriez comme un(e) dératé(e) aussi bien physiquement que psychiquement ! ➧ votre vie sexuelle (en médecine chinoise une activité sexuelle excessive épuise le Jing Qi… l’énergie vitale… la petite mort…) ; ➧ la qualité de l’air que vous respirez et votre degré de ventilation ; ➧ votre épanouissement psychique ; ➧ une alimentation brute et biologique, parfaitement mâchée surtout pour les crudités ; ➧ une hydratation optimale jamais glacée et de préférence entre les repas ; ➧ des phases de récupération avec des sports énergétiques comme le yoga ou le Qi Gong qui sont des méditations « actives » et tous leurs effets positifs sur la régulation des hormones du stress et donc le système immunitaire.

ZUT, VOUS VOUS ÊTES FAIT MORDRE !

L’extraction de la tique doit se faire en principe grâce à un outil spécialement conçu, « le tire-tique ». Cet instrument très pratique est en vente dans la plupart des pharmacies. Il se présente comme un pied de biche miniature. On glisse l’extrémité fendue sous la tête de la tique, puis on tire le tire-tique vers le haut en tournant pour décrocher l’acarien.

Il existe d’autres méthodes plus délicates utilisant : ➧ une pince à épiler. Surtout, ne prenez que sa tête ou « pièces buccales » afin de ne pas écraser son corps ce qui risquerait de favoriser la régurgitation des bactéries (si elle est contaminée) qui se trouvent dans son abdomen et de vous contaminer.

Les méthodes à ne pas utiliser : ➧ brûler la tique à l’aide d’un briquet ou d’une cigarette (mais cette dernière en trail vous tuera sûrement plus vite !) ; ➧ appliquer de l’éther, de l’alcool, de la vaseline, de l’huile chaude ou tout autre produit chimique ; ➧ extraire la tique avec les ongles.

Après le retrait de la tique, il est indispensable de désinfecter l’emplacement de la morsure à l’aide d’un désinfectant de type alcool, Dakin ou de produit iodé comme la bétadine dermique. Il faut surtout surveiller attentivement la région de la morsure pendant 30 jours pour repérer l’apparition éventuelle d’un érythème migrant qui sera alors traité immédiatement (cf. « Les traitements »). À noter que la présence d’une petite zone d’érythème (0,5cm à 2 cm sans dédoublement) autour de la piqûre après la morsure est souvent le résultat d’une réaction aux composés salivaires de la tique. Elle ne doit pas être confondue avec un érythème migrant.

En cas de morsure sans signe clinique manifesté dans les 30 jours, faut-il traiter de façon préventive ou ne rien faire ? C’est une question à laquelle il est difficile de répondre, car les avis sont très partagés. Pour le D r Miara, cela dépend de deux facteurs qu’il faut savoir évaluer avant de prendre une décision : ➧ si la personne piquée est affaiblie avec des défenses immunitaires faibles,

il est préférable d’envisager un traitement (antibiothérapie) immédiat, sans attendre l’apparition des troubles ; ➧ le deuxième facteur à prendre en considération concerne la zone géographique : si vous habitez dans une zone connue pour être fortement infectée par la borrelia, il est préférable de traiter immédiatement.

LES TRAITEMENTS

Après une morsure de tique, si on constate la présence d’un érythème migrant ou si nous sommes en zone à risque et affaibli, il faut mettre en place au plus vite une antibiothérapie, remède officiel et international face à cette maladie : ➧ la première intention de votre médecin sera une antibiothérapie journalière composée de 200 mg de doxycycline, de 6 g d’amoxicilline, de 2 g de ceftriaxone en IV, de 200 mg de minocycline et de 600 mg de lymécycline pendant 3 semaines, voire un mois, s’il existe des signes cliniques associés, insiste le professeur Perronne ; ➧ d’autres méthodes de traitements alternatifs peuvent et doivent venir compléter l’antibiothérapie classique surtout si la maladie n’est détectée qu’aux stades 2 et 3 où les protocoles d’antibiotiques ont une efficacité diminuée et conduisent même parfois à une forme chronique de la maladie. En effet, l’antibiothérapie est bien connue pour nuire à notre flore intestinale, alliée reconnue de notre immunité, et la dégrader.

PRÉBIOTIQUES ME DIREZ-VOUS ! L’approche la plus pertinente serait de nourrir tous les jours de prébiotiques votre microbiote (la prévention encore et toujours !) et de les réintroduire délicatement après l’antibiothérapie. Et bien sûr de soutenir votre système immunitaire en interne avec des complexes en vitamines, minéraux, antioxydants et huiles essentielles. ✱