Salud
EL EXITO
DE LOS
PLANES DE ENTRENAMIENTO Por Sebastián Letelier, Comité Técnico SR
U
no de los grandes temas cuando abordamos correr una maratón es el famoso “Plan de Entrenamiento” que nos da nuestro entrenador o quien nos prepare. Este plan nos entra de cabeza a meternos en la preparación profunda de un maratón, el cual requiere mucha disciplina para poder seguirlo y llegar a nuestro objetivo. Pero lo más interesante de este proceso son las variantes que encabezan este plan, y sobre todo las que se comienzan a generar en el camino, que son las que quiero abordar. Cuando un entrenador nos raya la cancha con el kilometraje a seguir y el tipo de trabajo a hacer, nos pone un esquema que es muy importante saber cuándo cumplirlo 100% y ¿cuando interrumpirlo?. Muchos de nosotros nos pasa que creemos que el camino es hacer exacto lo acordado, pero la fisiología demuestra que más importante que lo proyectado para el éxito de un entrenamiento, es más bien escuchar a nuestro cuerpo para saber si es lo adecuado para ese día, ya que la única persona que tiene la sensibilidad para saber exactamente como estamos, somos nosotros mismos. Los fisiólogos españoles dicen que es imposible que un entrenador, aunque
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Abril 2014
lleve años enseñándonos, pueda proyectar todas estas variables y dar con la mejor planificación posible, ya que en el camino se suman miles de problemas, como enfermedades, fatigas, sobreentrenamientos, que son muy importante detectarlas lo antes posible para poder solicitarle a ellos el cambio de directriz. Una muy buena herramienta para analizar esos cambios, es la Frecuencia Cardiaca (FC), que desde su invento por los años 1965, los entrenadores y fisiólogos la usan para investigar las mejoras y problemas que tengan sus pupilos. Tal es la importancia de conocernos y saber que está pasando con nosotros, que la FC basal en reposo si no indica un aumento más de 10% y nosotros sometemos a nuestro cuerpo a un trabajo de potencia, solo lograríamos bajar nuestro rendimiento por el estrés extra que le damos al organismo. Un ejemplo de la importancia de los cambios en la planificación es como el gran corredor de maratón español Abel Anton (*), quien ganó dos veces los mundiales de maratón, tuvo que cambiar radicalmente sus entrenamientos para ser bicampeón en Sevilla 1999 y la apuesta le resultó. En las primeras semanas de entrenamiento se lesionó de los izquiotibiales y tuvo inconvenientes de salud, lo cual acarreó a su entrenador más su
fisiólogo y fisioterapeuta Miguel Ángel Cos a generar un cambio rotundo en los entrenamientos, que fue básicamente a darse cuenta que su nivel de estrés, no posibilitaban que corriera e hiciera los trabajos que estaba acostumbrado hacer (230km semanales) ya que lo único que estaba generando era más bien una baja de rendimiento y la razón de porqueé se había lesionado. Por lo tanto, hubo que buscar una baja importante de km (160km semanales máximos) y tips en el entrenamiento como profundizar la potencia sobre la resistencia y ciclos de descansos adecuados. El resultado final fue que logró con mucha estrategia aguantar a sus grandes competidores como Martín Fiz, y con cambios de ritmos que fueron presupuestados como herramienta fundamental en sus nuevos entrenamientos, lograr ser de nuevo campeón mundial. Como resumen, los planes de entrenamientos en el papel son una muy buena herramienta para darnos el camino a seguir, pero el éxito principal está en saber conocernos fisiológicamente y poder traspasar esa información a nuestro entrenador, para que en conjunto puedan definir los cambios que nos lleven al camino del éxito. *”Metodo Abel Anton” autor Alex Calabuig y Alberto Hernández.