УПРАЖНЕНИЕ 25
Раскручивание Цель: укрепить глубинные мышцы живота, тем самым развивая выносливость, повысить гибкость и силу позвоночника. Сильные мышцы живота и гибкий позвоночник, контроль над своим телом и скоординированное дыхание — все это достижимо с практикой. Данное упражнение не только великолепно развивает данные качества, но и позволяет достичь чудесного самочувствия. Раскручивание укрепляет глубинные брюшные мышцы, улучшая контроль над всеми сегментами позвоночника. Вращательное движение усиливает артикуляцию каждого позвонка. Выполняя это упражнение, важно использовать мышцы в определенной, наиболее эффективной последовательности, которая помогает максимально мобилизовать позвоночник. Одни мышцы вам нужно будет расслаблять, а другие напрягать.
Если в процессе выполнения упражнения выпячивается живот, значит вы недостаточно пользуетесь нужными мышцами. Поэтому подтягивайте живот и старайтесь расслаблять мышцы, окружающие тазобедренные суставы. Предостережение.
Это трудное упражнение, требующее физической силы. Посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со спиной. Если она начинает болеть, сразу останавливайтесь. Основные моменты:
- Очень важно выполнять это упражнение под полным контролем. Если вы чувствуете, что скатываетесь вниз слишком быстро, или ощущаете напряжение в спине, остановитесь и подождите несколько недель, пока не обретете большую силу и гибкость. - Вы только навредите себе, если начнете делать то, что вам не по силам. Прислушивайтесь к своему телу.
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ■ Длинный шарф.