10. Sjedeći u početnome položaju s ispruženim nogama ispred sebe, podignite ruke ispred sebe do visine ramena. Ispružite i stisnite prste obje ruke. Prste savinite preko palca u čvrstu pesnicu. Ponovite deset puta. Vidi sliku 21-1F.
Pomičite samo njih na stopalima. Lagano ih savijajte i ravnajte bez pomicanja nogu ili zglobova. Ponovite deset puta. Vidi sliku 21-1A. 4. Ostanite u sjedećem položaju kao gore. Savijajte skočne zglobove naprijednazad koliko god ide. Ponovite deset puta. Vidi sliku 21-1B.
1 1 . Zadržite položaj iz točke deset. Savijajte i istežite r u č n e zglobove. Ponovite deset puta. Vidi sliku 21-1G.
5. I dalje ste u sjedećem položaju iz točke tri. Malo razdvojite noge. Držeći pete na tlu, vrtite zglobovima deset puta u svakom smjeru.
12. Iz istog položaja kao u točki deset, vrtite ručne zglobove deset puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim u o b r n u t o m e smjeru.
6. Još uvijek sjedeći u početnom polo žaju, podignite desnu nogu savijajući je u koljenu što više možete tako da vam peta dodirne desno bedro. Ispru žite desnu nogu bez dodirivanja tla petom ili prstima. Ponovite deset puta, pa isto učinite i lijevom nogom. Vidi sliku 21-1C.
13. Zauzevši isti položaj kao u točki deset, ispružite ruke s dlanovima prema gore. Savijte obje ruke u laktu i vrhovima prstiju dodirnite ramena pa ih ponovno ispružite. Ponovite deset puta, a zatim istu vježbu izvedite još deset puta ali s rukama ispruženima sa strane. Vidi sliku 21-1H.
7. U istome sjedećemu položaju, držite bedro objema rukama uz tijelo i u koljenu vrtite donji dio noge deset puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim deset puta u o b r n u t o m e smjeru. Ponovite isti postupak i lijevom nogom.
14. Ostanite u istome položaju, pa vrhove prstiju stalno držeći na ramenima podignite laktove što više možete. Zatim ih spustite. Ponovite deset puta. Sada laktove usmjerite p r e m a naprijed. Ponovite. Vidi sliku 21-11.
8. Savinite lijevu nogu i položite lijevo stopalo na desno bedro. Držite lijevo koljeno lijevom rukom, a desnu ruku položite na lijevi skočni zglob. Lijevom rukom nježno pokrećite savijenu nogu gore-dolje, relaksirajući mišiće lijeve noge što je više moguće. Ponovite isti proces s desnim koljenom. Vidi sliku 21-1D.
15. U istom položaju kao u točki č e t r n a e s t , pravite k r u ž n e p o k r e t e laktovima vrteći rameni zglob. Učinite to deset puta u smjeru kazaljke na satu, a potom deset puta u o b r n u t o m e smjeru. Neka kružni pokreti svakoga lakta budu što širima kako bi se spajali ispred prsa. Vidi sliku 21-1J. Kad j e d n o m s v l a d a t e t e vježbe, vjerojatno ćete moći vježbati prste na rukama i nogama, te skočne i ručne zglobove u isto vrijeme.
9. Sjedeći u istome položaju kao u točki osam, kružite desnim koljenom vrteći desni kuk deset puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim deset puta u obrnutome smjeru. Ponovite isti postu pak s lijevim koljenom. Vidi sliku 211E.
16. Sada se nekoliko puta podignite iz ležećega položaja u sjedeći, izdišući 243