TENDUROSTIYA MIROVAN JIYANA MIROVAN E

TENDUROSTIYA MIROVAN JIYANA MIROVAN E…

A: ŞIRÎN XIDIR

Ji Bo Xûrtkirina Hiş 7 Pêngav

Stresa jiyana rojane û bondorên cuda dibin sedema pirsgirêkên hişî. Pispor diyar dikin ku bi tedbîrên piçûk mirov dikare rê li ber bîrkoriyê bigire. Heft pêngavên ku hişê mirov xurt dikin ev in: 1. Ji bo tiştên jibîrkirinê, ciyekî danînê diyar bikin. 2. Not bigrin. Ji bo karên rojane an jî hevdîtinên xwe not bigirin. 3. Bi dengekî bilin peyvan bibêjin. Mînak bibêjin “min derî girt” û bi vî avayî dê bê bîra we ku we derî girtiye. 4. Bi nîşaneyên dîtbarî sûdê werbigrin. 5. Ji bo ku hûn agahiyek ji bîr nekin dîmenan di hişê xwe de biafirînin. 6. Ji bo ku tiştên ku hûn dixwazin bê bîra we pêşî laşê xwe bi egzersizan rehet bikin û li ciyekî bêdeng bifikirin. 7. Baş rakevin û xewa xwe baş bigirin. Mêwe, sewze zêde bixwin, zêde avê vexwin û spora rojane bikin.

Feydeyên ava leymûnê li ser laşê me çi ne?

Em leymûnê ji bo seleteyê, xwarinan û carinan jî ji bo şîraniyê bikartînin. Leymûn, ji nav xwedîbûnê me kêm nabe, ji bo tenduristiyê jî pir bi feyde ye. Ji ber vê yekê feydeyên ava leymûnê çi ne? Li vir em ê li ser bandora ava leymûnê yên laşê me bisekinin… 1. Leymûn çavkaniyek baş a vîtamîna C yê ye. Bi taybetî bi taybetmendiyên xweyên antioxidant, ew radîkalên azad ji laş radike. Dîyetîsyen û Pisporê NLP Serkan Tutar diyar kir ku leymûn ji bo çi baş e.

2. Lîmon ji bo çi baş e?

Divê mirovên ku tansiyona wan bilind e leymûnê bixwin. Taybetmendiyek din a leymûnê ev e ku taybetmendiyên wê yên dijî-mîkrob hene û li dijî enfeksiyonan parastî ye. Taybetmendiya herî girîng a leymûnê, ku xwediyê vîtamîna C zêde ye, bandorek antioxidant heye. Stresa ku em di nav rojê de dikişînin, cixare kişandin, xwarinên ku bi teknîkên çewt ên pijandinê ve hatî amadekirin dibe sedem ku asta radîkalên azad di laş de zêde bibe. Leymûn, ku çavkaniyek vîtamîna C bi taybetmendiyên antioxidant e, yek ji wan xurekên sereke ye ku nahêle ev ast zêde bibe û radîkalên azad ji

laş derxîne. Xwarinên bi taybetmendiyên antioxidant li dijî pençeşêrê xwedî bandorek parastinê ne. Bi taybetî li ser leymûnê, di 30 salên dawî de gelek lêkolîn û lêgerîn hatine kirin; Hat dîtin ku li hember 12 cûreyên pençeşêrê di nav wan de kansera kolon, prostat, memik, pişik û pankreasê de bandorek parastinê heye. Wekî din, leymûn yek ji xurekên sereke ye ku pêşî li mezinbûna tîmor digire. 3. Feydeyên ava leymûnê Dîyatîsyen Deniz Zunbulcan di derbarê bandorên ava leymûnê li ser laş de agahdariyên girîng dan. Ava lîmonê di paqijkirina toksînên ên di laş de jî bi bandor e. Lêbelê, ji bo bandoriya li ser qelsbûnê hewce ye ku hîn zêde lêkolîn werne kirin. Ew alternatîfek e ku hûn dikarin wekî piştgiriyek ji bo bernameya xweya xwarinê bikar bînin ku ji rêbazên kêfxweş,

Ji ber ku bandora kêmkirina tansiyonê ya leymûnê heye, dibe ku mirovên ku tansiyona kêm, kêm dibin divê ji ava leymûnê dûr biseknin. Wekî din, ew dikarin bi ramanê ku giraniya xwe winda dikin pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng biceribînin

tendurist û zanistî pêk tê û hûn dikarin li ser şêwaza jiyana xwe çêbikin. Li gel van hemîyan, divê hûn ji bîr nekin ku parêza we % 70 ye û werziş ji % 30 ji bo jiyanek tendurist û guncan bi bandor e. Di heman demê de bandora avînkirina xwînê jî heye. Di heman demê de ji bo mirovên ku derman bikar tînin bi kêrhatî ye ku pisporên xwe bişêwirin. 4. Di heman demê de dibe ku bandorên erênî li ser tansiyon, kolesterol û asta şekira xwînê jî bike. Ji ber ku bandora kêmkirina tansiyonê ya leymûnê heye, dibe ku mirovên ku tansiyona kêm, kêm dibin divê ji ava leymûnê dûr biseknin. Wekî din, ew dikarin bi ramanê ku giraniya xwe winda dikin pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng biceribînin. Dîsa, flavonoîdên ku tê de têkelek kêrhatî hene, li dijî iltîhaba ku di laş de dê pêk were bandorek para-

stinê dike. 5. Leymûn, ku ji bilî vîtamîna C yê gelek vîtamîn, mîneral û pêkhatên fîtokîmyayî tê de, nemaze ji bo pergala parastinê girîng e. Wekî din, hin lêkolîn hene diyar dikin ku vîtamîna C di metabolîzma rûn û laş de rol digire. Di lêkolînê de ku di Kovara Nutrition Clinical American de hate weşandin, diyar kir ku vîtamîna C ya di dema werzişê de hatî girtin bandorên piştgiriyê li şewitandina rûn dike. Bi gotinên din, em nikarin behs bikin ku leymûn, mîna sîrkê, tenê di qelsbûnê de bi bandor e. Her çend em nekarin bibêjin ku ew bandorek rasterast li ser kêmbûna kîloyê dike jî, kaloriyên leymûnê pir kêm in. Hûn dikarin rûn, şekir û xwê kêm bikin ku bi dermanên xwe re leymûn zêde bikin.

……….

Gelo bandora stresê li ser rûviyan çi ye?

Nexweşên bi sendroma rûvika hêrsbar, ku ji sedî 10an yê nifûsê de tê dîtin, ji yên ku hîn nehatine teşhîs kirin pir kêm têne teşxîs kirin. Vê tabloyê destnîşan dike ku bi rastî, ji sedî 10-ê pirtir vê nexweşiyê heye. Di sendroma rûviya bêrawest de, nexweşiyek avahî bi rêbazên standard ên teşxîsê nayê dîtin, di nexweşan de nexweşên fikaran di binyada xweyên derûnî de hene. Sendroma rûviya bêhêvî, ku di 10 ji sedî yê nifûsê de tê dîtin û li pêşiya nexweşiyên pergala hûrgelê-rûvî ya jêrîn e, bi giranî bandor li kalîteya jiyanê dike. Sendroma Rûviya Hêrs (IBS) , ku bandora wê li ser rûviya mezin e , pirsgirêkek hejandinê ya fonksiyonel e ku ji sedî 10 ê nifûsa cîhanê bandor dike. Yên ku hatine teşxîs kirin ji yên ku hîn nehatine teşhîs kirin pir kêmtir in. Ev eşkere dike ku di rastiyê de, ji sedî 10 zêdetir vê nexweşiyê heye. Rêbazên teşhîsê standard di teşxîsa nexweşiyê de naxebitin û anormaliyên avahî an jî biyokîmyayî di muayeneyan de xuya nakin.

6. mehan hewce dike ku teşxîs bike Sendroma rûviya bêdawî wêneyek klînîkî ye ku digel êş an nerehetiya zikî û guhertinên di teşeya mîzê de ye. Teşhîs; Ew bi saya lihevhatina gilî û profîla nîşaneya nexweşiyê tê saz kirin. Ji bo teşxîsê herî kêm 6 mehan hebûna gilî û mayînde ya bi domdarî an navberî heye. Wekî din, ji bilî êş û nerehetiya zikî, gilî divê bi çûyîna serşokê, guherîna frekansa çûyîna tûwaletê, û hebûna bi kêmî ve du ji vedîtinên

Tê bawer kirin ku stres vê rewşê zêde dike

guhertina avabûna stûyê bêne sivik kirin da ku ji bo çêkirina taybetî cûdahî ji bilî êş an nerehetiya zik.

Gilî bi şev şiyar nabin

Di fezayê de hebûna spî, derdanek piçûk a piçûk an jî perçeyan, ku nexweş wekî iltîhaba dihesibînin, hema hema rêgezek e. Pêdivî ye ku meriv bireve tuwaletê, li bendavê pir dirêj li bendê maye, hest dike ku piştî defetek an zehmetiyek zêde di tûwalê de roviyên wê bi tevahî vala nabin… Her çend ev gilî bi giranî bandor li kalîteya jiyana nexweş dikin, ew ji xew şiyar dibin Bi şev radizin û kêmkirina kîloyan jî di celebê zikêş de pêş nakeve.

Bala xwe bidin dîtinên alarmê

Painşa zikê di nexweşan de bi gelemperî bi tengasiyê ve girêdayî ye û bandorê li zikê jêrîn dike, dibe ku hin nexweşî bêserûberiya stûyê jî hebe. Serê sibê derketina yekem a tûwaletê zehf zor û dijwar e, li pey wê di heyama 1-2 demjimêr de derketinên piralî û nerm. Anemiya kûr an kêmasiya hesin, windabûna giran a şehwetê an jî kîlobûn, û xwîna di fehlan de nîşanên alarmê ne. Di vê rewşê de, divê ji xeynî sendroma rûviya hêrs, hin nexweşiyên krîtîk ên ku xetereyê li jiyanê dikin bêne hesibandin û li gorî wê muayenekirin werin kirin. Nexweşî bi gelemperî di dawiya 10-an û destpêka 20-an de pêk tê. Heke nîşanên ji nişka ve û di ser 40 salî re xuya dibin, divê lêpirsînên berfireh werin kirin, ji ber ku dibe ku nexweşiyek giran hebe.

Stres nerehetiyê zêde dike

Nexwe ne sedemek taybetî ye, lê di avahiyên wan ên derûnî de tevliheviya fikarê heye. Du-sêyê kesên ku bi vê tevliheviyê dikişînin jin in. Mekanîzmaya wê ya bingehîn tevgera devkî ya anormal a zayendî ye (tevgerên kurtkirin / rehetbûnê). Tê bawer kirin ku stres vê rewşê zêde dike. Tê zanîn ku ji sedî 50-ê zêdetir nexweşên IBS-ê ku hewceyê bijîşk-êşnasîndermankirinê ne, xwediyê depresyon, fikar an nexweşiya somatizasyonê ne.

Divê hemî dermankirin bi hev re bêne sepandin

Derman, hin tixûbên parêzê û dermankirina psîkolojîk li dijî sendroma rûviya hêrsbar tê bikar anîn. Sepandina hemî alternatîfên dermankirinê bi hev re şensê serkeftinê zêde dike. Ji bo dermankirina rast, pêdivî bi gaztoenterolojîstên xwedî ezmûn ên ku ji nexweşên xwe bêzar nebûne û dilsoz in ku bi berdewamî hêvî dikin ku ew ê vê nexweşiyê derbas bikin heye.