Como treinar no frio?

Nosso corpo tenta, o tempo todo, se manter aquecido, e isso ocorre por meio de contração muscular, que é realizada de forma involuntária pelo sistema nervoso central. Essas contrações têm como objetivo manter o calor.

A temperatura corporal varia entre 36,5ºC e 37ºC, mesmo que o ambiente externo esteja 0ºC.

Em locais com temperaturas baixas, como aqui no RGS, é bem natural que as pessoas fiquem mais encolhidas, com preguiça e com uma tendência a não se exercitar. Mas sabemos os benefícios que mexer o corpo, em qualquer estação, pode nos trazer.

QUEM nunca se perguntou: faz mal treinar no frio? AFIRMO para vocês, atletas da vida real, de alta performance, queridos leitores, que alguns cuidados precisam ser tomados, mas de forma nenhuma se deve deixar de treinar.

As atividades ao ar livre, como corrida e caminhadas, são ótimas, mas como nosso corpo fisiologicamente tem a tendência de concentrar nossa temperatura no centro do corpo, nossas extremidades ficam mais geladas (pés, mãos e cabeça), bem como nossa face.

Nesse caso, é muito comum pensarmos que “fui treinar na rua e peguei uma gripe’’; isso não ocorre pelo ar frio e sim por ter entrado em contato com um vírus.

A gripe é um vírus e o que acontece é que o frio, ao entrar no nosso seio da face, pode não dar tempo de diminuir a temperatura do ar inalado até chegar aos brônquios pulmonares e, mesmo que o indivíduo não seja asmático, poderá sentir uma sensação de falta de ar.

Por isso, PROTEJA SEU ROSTO, PÉS E MÃOS. Tenha Atenção também nas atividades aquáticas, as quais devem ser mantidas e, assim que sair da água, coloque a vestimenta adequada para manter teu corpo aquecido.

Para os praticantes de musculação e outras modalidades de exercícios resistidos, recomendo um aquecimento para iniciar atividade, não apenas ir para esteira, que é um aquecimento geral.

Vai treinar supino? Faça repetições umas 15 a 20 com uma carga mais baixa, referente ao peso que irá utilizar após. Para os já treinados, utilizo esta estratégia. Já para iniciantes, como exercício preparatório, utilizo sem carga. De forma geral, trago este exemplo, mas precisamos respeitar um dos princípios do treinamento, que é individualidade biológica. Nós, profissionais de educação física, repetimos: “não existe receita de bolo’’.

Além de treinamento, nosso organismo passa por algumas mudanças no frio:

Alimentação

Sentimos mais fome, devido alteração para nossa regulação de temperatura. Consequência boa é que também elevamos nosso gasto energético. Boas escolhas alimentares influenciam na perda de peso.

Hidratação

Aumento da dor

Diminuímos a sede, pois ocorre uma alteração em um hormônio chamado de vasopressina. TOME água, chás. Use tecidos confortáveis, que te possibilite proteger as extremidades, principalmente, e coloque uma roupa que consiga treinar e não ficar molhada durante o exercício, mas, se isso ocorrer, troque imediatamente pós treino. A tecnologia já nos oferta tecidos como corta vento, que permite a transpiração e proteção em ambientes externos. Atenção redobrada para dias de chuva também (dica para corredores).

Vestimentas

Os ossos têm vasos sanguíneos e a diminuição da irrigação sanguínea traz, como consequência, o aumento da dor. ASSIM COMO ALGUM LOCAL QUE TENHA TIDO LESÕES, e isso acontece porque, naquele local, a membrana (tecido reconstruído) aumenta seus sensores de dor. Em uma recente pesquisa, constataram também a liberação de glóbulos brancos, liberando mais substâncias inflamatórias no local de dor.

TREINAR NA ESTAÇÃO MAIS FRIA

DO ANO terá ótimos resultados e saúde, além de auxiliar na busca um corpo esteticamente mais bonito para o verão.