Alimentos que ajudam no crescimento dos cabelos

Se você segue algumas famosas nas redes sociais, provavelmente já passou por postagens delas divulgando vitaminas que prometem um crescimento capilar além do normal. Apesar delas não consumirem a mesma marca, já anunciaram em suas redes sociais estarem investindo nessas pílulas, que auxiliam não só o crescimento do cabelo, como também o volume e o brilho dos fios.

Devemos lembrar que nenhum investimento deve vir desacompanhado de recomendações médicas. Não adianta tomar vitaminas aleatoriamente, pois, às vezes, o que está causando a queda de cabelo pode ser alguma deficiência nutricional, como anemia ferropriva, vitamina D, zinco, ácido fólico ou vitamina B12. Contudo, você pode deixar o cabelo mais forte, brilhoso e com o crescimento acelerado através da alimentação.

Os alimentos para fortalecer o cabelo são, principalmente, alimentos ricos em proteína, como peixe, ovo, carne, gelatina, leite e derivados, porque as proteínas são compostas por aminoácidos, como a queratina, que protegem e fortalecem os fios de cabelo, prevenindo e tratando a queda de cabelo. No entanto, também é importante fazer ingestão de certas vitaminas e minerais, como o zinco, ferro, ômega 3 ou biotina, que são essenciais para o crescimento do cabelo, motivo pelo qual é sempre importante manter uma alimentação equilibrada.

Para manter um cabelo saudável e prevenir a queda é importante consumir alimentos ricos em ômega 3, como o salmão, sardinha, arenque, atum, sementes de chia e linhaça, assim como nozes, óleo de linhaça ou de canola. Os alimentos ricos em ômega 3 são anti-inflamatórios e alguns estudos indicam que podem ter benefício para a alopecia, uma condição em que acontece uma perda rápida e repentina do cabelo.

O consumo de alimentos como cenouras, tomate, melão, papaia, pimentão, beterraba ou espinafre é importante para o crescimento saudável do cabelo, devido ao seu conteúdo em vitamina A. Além disso, como esta vitamina é um potente antioxidante, cuida dos folículos pilosos, evitando os danos provocados pelos radicais livres, que acabam enfraquecendo os fios. Em pessoas com alopecia são identificados níveis baixos de betacaroteno, um precursor da vitamina A, motivo pelo qual o médico pode sugerir a suplementação com esta vitamina.

A ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como a laranja, a tangerina, o abacaxi, o morango, o kiwi ou o limão, é necessária para a produção de colágeno, uma proteína que forma parte importante da estrutura dos fios de cabelo. Essa vitamina é um potente antioxidante e também ajuda o corpo a absorver melhor o ferro da alimentação, que é essencial para o crescimento do cabelo.

Os alimentos como o amendoim, a avelã, a amêndoa, a aveia, as nozes ou o caju são ricos em biotina, uma vitamina do complexo B, que é importante para o desenvolvimento do folículo piloso, prevenindo a progressão da calvície. Além disso, incluir na dieta feijão, ovo, beterraba ou fígado proporciona a quantidade de ferro necessária para a saúde do cabelo. Ao contrário, a sua deficiência está associada à queda, já que o ferro ajuda na oxigenação dos tecidos do couro cabeludo.

Outro mineral importante é o zinco, que tem papel importante no crescimento, desenvolvimento e reparação do cabelo. A sua deficiência pode fazer com que o cabelo se torne fino, quebradiço e sem brilho. Além disso, também é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em silício, sendo que este é um mineral que se associa ao colágeno, para que a fibra do cabelo fique mais saudável. Alguns alimentos ricos em zinco e silício são os frutos secos, como a amêndoa, o amendoim ou a castanha do Pará.

Também não esqueça de incluir carnes, tanto brancas como vermelhas, que além de conter boas quantidade de proteínas e aminoácidos essenciais para o cabelo, também fornecem colágeno, que é muito importante para a estrutura, firmeza e elasticidade do cabelo. E lembre-se, a suplementação de qualquer vitamina deve ser sempre orientada por um profissional de saúde, já que doses muito elevadas podem ser tóxicas para o cabelo, causando queda.