Программа «11 недель с ДЭНАСом»
1
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
«11 недель с ДЭНАСом» Программа «11 недель с ДЭНАСом» специально разработана для коррекции фигуры и рассчитана на 3 курса с перерывами. Рекомендуется проводить ДЭНС-процедуры утром и вечером. Разделение процедур по времени, во-первых, имеет свое физиологическое обоснование и хороший эффект, вовторых, очень хорошо принято самими пациентами. При желании (необходимости) может проводиться всего одна процедура в день.
3
Вам понадобится: Обязательно — желание и немного терпения на фоне хорошего настроения, а также
ДиаДЭНС-ПКМ
Желательно:
ДЭНАС-Вертебра
Выносные электроды «ДЭНС-аппликатор»
2 упаковки КВС
ДиаДЭНС-Космо
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
Что пить Карловарская минеральная вода
Карловарская гейзерная соль
Карловарская вода является природным целебным средством. Теплые минеральные источники образованы тысячелетним проникновением поверхностных вод через слои горных пород на глубину более чем 2000 метров.
C 1882 года натуральная Карловарская гейзерная соль производится на фабрике Vridelni Sul. С тех пор технология усовершенствовалась, и современное производство знаменитой на весь мир Карловарской минеральной соли сделало доступным приготовление минеральной воды из натуральной соли вдалеке от источника.
Эффекты Карловарской минеральной воды: — нормализация моторной и секреторной деятельности органов пищеварения; — уменьшение газообразования и вздутия живота; — мягкий слабительный и мочегонный эффект; — нормализация избыточного веса и ожирения; — дезинтоксикационный эффект; — коррекция водно-электролитных нарушений при обезвоживании, ацидозе и синдроме похмелья; — улучшение обменных процессов в коже.
4
На протяжении веков карловарская вода применялась для борьбы с лишними килограммами. По сей день восстановление пищеварения является обязательным условием для всех, кто занимается коррекцией фигуры и снижением избыточного веса. В нашей программе мы будем комбинировать ДЭНСтерапию с курсовым применением Карловарской минеральной воды.
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
Что пить Вода и другие жидкости В среднем взрослый человек должен выпивать 1,5 литра воды в день. Эта цифра включает и чай, и суп, и минеральную воду, и просто воду. Но необходимо учитывать ряд индивидуальных моментов. Физические нагрузки, жаркая погода, сухой климат (в том числе помещение с отоплением) заметно усилят потребность в жидкости. Один из простых способов оценить, достаточно ли вы пьете, — по цвету мочи: светло-желтая — да, темно-желтая — нет.
5
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
Что есть Гликемический индекс продуктов «Плохие» углеводы пиво печенье, пирожное, торты печеный, жареный картофель, чипсы, пюре белый хлеб из муки высшего сорта мед, варенье кукурузные хлопья, попкорн сахар белый хлеб из обычной муки мюсли с сахаром шоколад молочный, карамель вареный картофель сок в упаковке, арбуз кукуруза белый рис черный хлеб свекла бананы, изюм джем рагу овощное
6
Индекс 110 100 95 90 90 85 75 75 70 70 70 70 70 70 65 65 60 55 55
«Хорошие» углеводы хлеб с отрубями необработанные зерна риса спагетти, макароны, омлет вино красное/белое сухое горох овсяные хлопья гречневая каша ржаной хлеб с отрубями свежий фруктовый сок без сахара макароны из муки грубого помола красная фасоль молочные продукты чечевица свежие фрукты, десертное вино консервированные фрукты без сахара, инжир горький шоколад (какао > 60%) соя, зеленые овощи, помидоры, лимон, грибы грецкие орехи, фундук, миндаль мясо, рыба, птица — нет углеводов!
Индекс 50 50 50 44 50 40 40 40 40 40 40 35 30 30 25 22 <15 <20
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
Что есть Гликемический индекс (ГИ) характеризует продукты питания по влиянию на уровень сахара в крови. Чем ниже ГИ продукта, тем медленнее будет подниматься уровень сахара в крови после еды, что способствует похудению. Чем выше ГИ продукта, тем быстрее будет подниматься сахар в крови и тем выше уровень инсулина — гормона, способствующего накоплению жировых запасов. Знание индекса поможет сбалансировать питание без жестких ограничений. Правило трех. Интервал между едой в течение дня не должен превышать три часа. Старайтесь есть не позже чем за три часа до сна. Если продолжаете бодрствовать ночью, выпейте стакан кефира, молока или съешьте фрукт или овощ с кусочком черного хлеба или хлеба с отрубями.
7
МЯСО, РЫБА. Гликемический индекс мяса и птицы, рыбы невозможно измерить, потому что это белковая пища. Мясо в чистом виде обладает очень низким ГИ. Если мясо или рыба приготовлены на пару или запечены, то они будут иметь более низкий ГИ, чем жаренные на масле или тушеные. ОВОЩИ. Свежие овощи с любой едой снижают общий ГИ. Картофель в мундире имеет менее высокий ГИ, чем картофельное пюре. Чем менее размельчен продукт, тем ниже его ГИ. Лучше съесть целую или натертую морковку, чем выпить стакан морковного сока. ФРУКТЫ. Отдайте предпочтение натуральным фруктам, которые содержат клетчатку с низким ГИ, а не сокам. СЛАДОСТИ. Вы можете (!) позволять себе сладости, но без сочетания с жирной пищей. Не ешьте торт после солянки или мороженое после отбивной. Сладкое вместе с жирным резко увеличивает ГИ.
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
Индексы, замеры и размеры Индекс массы тела (ИМТ) 16 и менее 16,5–18,49 18,5–24,99 25–29,99 30–34,99 35–39,99 40 и более
ИМТ = масса тела (кг) / [рост (м)]2 Выраженный дефицит массы Недостаточная (дефицит) масса тела Норма Избыточная масса тела (предожирение) Ожирение первой степени Ожирение второй степени Ожирение третьей степени (морбидное)
Напольные весы должны стоять на твердой ровной поверхности — кафеле, ровном паркете, линолеуме, но не на ковре. На мягком ковре получите результат, примерно на 10% превышающий ваш действительный вес.
Индекс центрального ожирения. То, что висит над поясом брюк (юбки) спереди и с боков, является по сути внутренним ожирением (накоплением жира вокруг внутренних органов). Это очень способствует развитию гипертонической болезни, сахарного диабета и их осложнений. Индекс массы тела (ИМТ): масса тела (кг) [рост (м)]2 Индекс центрального ожирения: окружность талии (см)* окружность бедер (см)** Индекс центрального ожирения: норма < 0,85 для женщин и < 1,0 для мужчин * Окружность талии измеряется на уровне пупка. ** Окружность бедер измеряется в самом широком месте.
8
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
Индексы, замеры и размеры Перед началом процедур заполните таблицу. Окружность талии. Измеряется на уровне пупка. Живот не надо втягивать или выпячивать. Лента параллельна полу, не затягивать. Окружность бедер. Измеряется по выступающей точке ягодиц. Если живот («фартук») входит в объем бедер, то измеряем вместе с животом. Окружность груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельна полу, замер на выдохе. Окружность бедра (ноги). Поставить ногу так, чтобы угол под коленом был примерно 90°. Измерения производить на 10 см ниже паховой области. Окружность руки. Рука свободно опущена вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки. Лента параллельна полу.
9
Вес, кг Окружность талии, см Окружность бедер, см Окружность груди, см Окружность бедра, см Окружность руки, см АД, мм рт. ст.
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
Описание зон и точек
Проекция кишечника
Проекция печени
Шейно-воротниковая зона
10
Пояснично-крестцовая зона
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
Описание зон и точек
Зона точек согласия
Зона живота (методика «Крест») Встроенные электроды аппарата последовательно переставляются вокруг пупка с задержкой на каждой точке/зоне по 30–60 сек.
11
1 способ. Режим «Терапия», 10 Гц, при комфортной мощности встроенными электродами сверху вниз, 10–15 минут 2 способ. Режим «Терапия», 10 Гц, при комфортной мощности, с помощью ДЭНС-аппликатора 3 способ. Аппарат ДЭНАС-Вертебра, программа А
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
Описание зон и точек
БАТ Тай-си. Точка располагается на уровне внутренней лодыжки и кзади от нее.
БАТ Цзу-сань-ли. Точка располагается под нижним краем коленной чашечки, снаружи.
БАТ Сань-инь-цзяо. Точка располагается на 4 поперечных пальца выше верхнего края внутренней лодыжки.
12
БАТ Тянь-шу. Точка располагается на 2 цуня (3 поперечных пальца) кнаружи от пупка.
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
Описание зон и точек
БАТ Кунь-лунь. Точка располагается у заднего края наружной лодыжки, в углублении между ахилловым сухожилием и лодыжкой.
13
БАТ Хэ-гу. Точка располагается между 1-м и 2-м пальцами на тыльной поверхности кисти.
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
1-я неделя Проведенные процедуры пн ДиаДЭНСПКМ +ДЭНСаппликаторы Утро Вечер Карловарская минеральная вода 0,5 % раствор, 500 мл в день, в 3–4 приема, за 30 мин. до еды
14
вт
ср
чт
пт
сб
вс
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
1-я неделя. Схема ДЭНС Утро
Вечер
1. Зона кишечника обрабатывается натощак. Режим «Терапия», 77 Гц, комфортная мощность, 15–20 мин.
1. Зона печени. Режим «Терапия», 77 Гц, при комфортной мощности, 15 мин., с помощью ДЭНС-аппликатора.
2. БАТ Сань-инь-цзяо. Программа МЭД.
2. БАТ Тай-си. Программа МЭД.
3. БАТ Цзю-сан-ли. Программа МЭД.
3. Зона «точек согласия». Режим «Терапия», 10 Гц, комфортная мощность, 10–15 минут.
15
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
2-я неделя Проведенные процедуры пн ДиаДЭНСПКМ +ДЭНСаппликаторы Утро Вечер Карловарская минеральная вода 0,5 % раствор, 500 мл в день, в 3–4 приема, за 30 мин. до еды
16
вт
ср
чт
пт
сб
вс
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
2-я неделя. Схема ДЭНС Утро
Вечер
1. Зона кишечника обрабатывается натощак. Режим «Терапия», 77 Гц, комфортная мощность, 15–20 мин. стабильно-лабильным способом.
1. Зона печени. Режим «Терапия», 77 Гц, при комфортной мощности, 15 мин., с помощью ДЭНС-аппликатора.
2. БАТ Сань-инь-цзяо. Программа МЭД. 3. БАТ Тянь-шу. Программа МЭД.
17
2. БАТ Кунь-лунь. Программа МЭД. 3. Зона «точек согласия». Режим «Терапия», 10 Гц, комфортная мощность, 10–15 минут.
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
3-я неделя Проведенные процедуры пн ДиаДЭНС-ПКМ +ДЭНС-аппликаторы Утро Вечер Карловарская минеральная вода 0,5 % раствор, 500 мл в день, в 3–4 приема, за 30 мин. до еды
В конце 3-й недели снимите мерки и заполните таблицу:
18
Вес, кг Окружность талии, см Окружность бедер, см Окружность груди, см Окружность бедра, см Окружность руки, см АД, мм рт. ст.
вт
ср
чт
пт
сб
вс
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
3-я неделя. Схема ДЭНС Утро
Вечер
1. Зона живота. Режим «Терапия», 200 Гц, при максимально комфортной мощности стабильным способом.
1. Зона печени. Режим «Терапия», 77 Гц, при комфортной мощности, 15 мин., с помощью ДЭНС-аппликатора.
2. БАТ Сань-инь-цзяо. Программа МЭД.
2. БАТ Кунь-лунь. Программа МЭД.
3. БАТ Хэ-гу. Программа МЭД.
3. Зона «точек согласия». Режим «Терапия», 10 Гц, комфортная мощность, 10–15 минут.
19
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
4-я неделя Проведенные процедуры пн ДиаДЭНС-Космо Утро «Лимфодренаж» Вечер «Питание»
20
вт
ср
чт
пт
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
5-я неделя Проведенные процедуры пн ДиаДЭНС-Космо Утро «Лимфодренаж» Вечер «Питание»
21
вт
ср
чт
пт
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
6-я неделя Проведенные процедуры пн ДиаДЭНС-ПКМ +ДЭНС-аппликаторы Утро Вечер Карловарская минеральная вода 0,5 % раствор, 500 мл в день, в 3–4 приема, за 30 мин. до еды
В конце 6-й недели снимите мерки и заполните таблицу:
22
Вес, кг Окружность талии, см Окружность бедер, см Окружность груди, см Окружность бедра, см Окружность руки, см АД, мм рт. ст.
вт
ср
чт
пт
сб
вс
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
6-я неделя. Схема ДЭНС Утро
Вечер
1. Шейно-воротниковая зона. Режим «Терапия 7710», комфортная мощность, 10–15 минут с помощью ДЭНС-аппликатора.
1. Зона живота. Режим «Терапия», 200 Гц, при максимально комфортной мощности, стабильным способом.
2. БАТ Тянь-шу. Программа МЭД.
2. БАТ Тай-си. Программа МЭД.
3. БАТ Хэ-гу. Программа МЭД.
3. Зона «точек согласия». Режим «Терапия», 10 Гц, комфортная мощность, 10– 15 минут.
23
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
7-я неделя Проведенные процедуры пн ДиаДЭНСПКМ +ДЭНСаппликаторы Утро Вечер Карловарская минеральная вода 0,5 % раствор, 500 мл в день, в 3–4 приема, за 30 мин. до еды
24
вт
ср
чт
пт
сб
вс
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
7-я неделя. Схема ДЭНС Утро
Вечер
1. Шейно-воротниковая зона. Режим «Терапия 7710», комфортная мощность, 10–15 минут с помощью ДЭНС-аппликатора.
1. Зона живота. Режим «Терапия», 200 Гц, при максимально комфортной мощности, стабильным способом.
2. БАТ Хэ-гу. Точка располагается между 1-м и 2-м пальцами кисти. 3. БАТ Тянь-шу. Программа МЭД.
25
2. Пояснично-крестцовая зона. Режим «Терапия», 10 Гц, комфортная мощность, 10–15 минут, с помощью ДЭНС-аппликатора.
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
8-я неделя Проведенные процедуры пн ДиаДЭНС-Космо Утро «Лимфодренаж» Вечер «Питание»
26
вт
ср
чт
пт
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
9-я неделя Проведенные процедуры пн ДиаДЭНС-Космо Утро «Лимфодренаж» Вечер «Питание»
27
вт
ср
чт
пт
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
10-я неделя Проведенные процедуры пн ДиаДЭНСПКМ +ДЭНСаппликаторы Утро Вечер Карловарская минеральная вода 0,5 % раствор, 500 мл в день, в 3–4 приема, за 30 мин. до еды
28
вт
ср
чт
пт
сб
вс
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
10-я неделя. Схема ДЭНС Утро
Вечер
1. Шейно-воротниковая зона. Режим «Терапия 7710», комфортная мощность, 10– 15 минут, с помощью ДЭНСаппликатора.
1. Зона живота. Режим «Терапия», 200 Гц, при максимально комфортной мощности, стабильным способом.
2. БАТ Сань-инь-цзяо. Программа МЭД. 3. БАТ Хэ-гу. Программа МЭД.
29
2. БАТ Тай-си. Программа МЭД. 3. Пояснично-крестцовая зона. Режим «Терапия», 10 Гц, комфортная мощность, 10–15 минут, с помощью ДЭНС-аппликатора.
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
11 неделя Проведенные процедуры пн ДиаДЭНС-ПКМ +ДЭНС-аппликаторы Утро Вечер Карловарская минеральная вода 0,5 % раствор, 500 мл в день, в 3–4 приема, за 30 мин. до еды
В конце 11-й недели снимите мерки и заполните таблицу:
30
Вес, кг Окружность талии, см Окружность бедер, см Окружность груди, см Окружность бедра, см Окружность руки, см АД, мм рт. ст.
вт
ср
чт
пт
сб
вс
Программа «11 недель с ДЭНАСом»
11-я неделя. Схема ДЭНС Утро
Вечер
1. Шейно-воротниковая зона. Режим «Терапия 7710», комфортная мощность, 10–15 минут, с помощью ДЭНСаппликатора.
1. Зона живота. Режим «Терапия», 200 Гц, при максимально комфортной мощности, стабильным способом.
2. БАТ Сань-инь-цзяо. Программа МЭД. 3. БАТ Хэ-гу. Программа МЭД.
31
2. БАТ Кунь-лунь. Программа МЭД. 3. Пояснично-крестцовая зона. Режим «Терапия», 10 Гц, комфортная мощность, 10–15 минут, с помощью ДЭНСаппликатора.