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디스크 예방을 위한 바른 자세 생활 지침
Covid-19의 영향으로 집에 머무는 시간이 급격히 늘어
나면서, 재택 근무나 컴퓨터 작업 혹은 TV 시청 등으로 앉
아 있는 시간도 많이 늘어나게 되었습니다. 이와 동시에 나
쁜 자세로 장시간 앉아 있다가 목이나 허리의 통증을 호소
하는 분들 또한 증가하는 추세입니다.
바르지 않은 자세는 근육 피로를 일으키고, 어깨 결림의
원인이 되며, 심한 경우 목 디스크 또는 허리 디스크의 원
인이 되기도 합니다. 그러므로 올바른 자세가 어떤 것인지 숙지하고 일상 생활에서 끊임없는 연습을 통해 익숙해지 도록 노력하는 것이 중요합니다.
올바른 자세의 포인트를 알고 몸에 익혀 보도록 해보세 요. 익숙해지기 전에는 무리한 힘이 들어가 쉽지 않겠지 만, 거울로 확인하면서 올바른 자세를 꾸준히 연습하는 것 이 중요합니다.
1. 올바른 앉기 자세 의자에 앉을 때 올바른 자세를 유지하기 위해서는 먼저 의자의 높이가 중요합니다. 이상적인 의자 높이는 깊이 앉 은 상태에서 무릎이 90도 보다 약간 구부러지고 다리의 뒷 면이 바닥면에 붙는 높이 입니다.
의자가 너무 높아 발이 땅에 편안히 닫지 않으면 허리 가 등받이에서 떨어져 그만큼 척추에 부하가 많이 걸리게
됩니다. 이런 경우는 발 밑에 발판을 놓고 앉는 것이 좋습 니다.
허리나 등을 등받이에 대고 앉으면 허리 디스크 내부의
압력이 감소되므로, 엉덩이를 의자 깊숙히 넣고 등받이에 허리를 닿게 하는 것이 좋습니다.
그리고 푹신한 소파 보다는 약간의 쿠션이 있는 등받이 가 긴 의자가 바람직합니다. 바른 앉기 자세를 정리하면 다음과 같습니다.
▲엉덩이가 의자 등받이에 붙도록 깊이 앉습니다. ▲턱
을 당기고 골반을 세워 척추가 똑바로 서도록 합니다. ▲
배를 집어 넣고 발바닥 전체를 바닥에 붙입니다.
2. 운전시 바른 자세
▲엉덩이를 의자 깊숙히 넣어 앉아서 척추가 곧게 펴질 수 있도록 합니다. ▲의자가 깊은 경우 의자를 앞으로 당 기고, 장착된 Lumbar Support나 쿠션을 허리에 대어 허 리를 앞으로 밀어줍니다. ▲상체가 앞으로 기울어져 턱이 앞으로 튀어나오지 않도록 등받이에 기대 턱을 당겨 줍니 다. ▲핸들을 잡을 때는 어깨 힘을 빼고 팔꿈치를 가볍게 구부립니다.
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Q&A로 알아보는 ‘췌장암’
뚜렷한 증상이 없어 조기 발견이 어려운 암 중 하나인 췌 장암 췌장암에 대한 궁금증을 건강보험심사평가원, 대한 종양내과학회와 함께 알아봅니다.
Q1. 췌장암은 왜 조기 발견이 어려운지 궁금합니다.
A. 췌장은 우리 몸의 깊은 곳에 위치하고 있어서 일반적
인 검진 과정에서는 발견되지 않습니다. 진행속도가 빠른
암이며, 췌장 주위에 중요한 장기, 혈관, 림프관 등이 있어 조기에 다른 장기로 퍼져나가는 경우가 흔합니다. 췌장암 으로 인한 사망 가능성을 낮춰줄 수 있는 검진 방법이 존 재하지 않는 것도 조기 발견을 어렵게 하는 이유입니다.
① 췌장은 우리 몸의 깊은 곳에 위치하기 때문에 직접 들여다보거나 간단한 검사로 검진을 하는 것이 불가능한 장기이며, CT/MRI 같은 정밀검사를 시행해야 판단이 가 능합니다.
② 췌장암은 조기 발견이 어렵기 때문에 CT를 주기적으 로 찍더라도 완치 가능성이 높은 1기에 발견될 확률이 낮 고, 따라서 주기적인 검진으로 췌장암으로 인한 사망률을 낮출 수 있다는 연구는 아직 없으며, 검진에 췌장암 발견을 위한 CT/MRI를 권고하고 있지는 않습니다.
③ 다만, 췌장암의 가족력이 있거나 췌장암의 위험도가 높은 유전증후군이 있는 경우에는 MRI 또는 내시경 초음 파를 권고하기도 합니다.
Q2. 췌장암은 전이가 잘 되나요?
A. 췌장암은 진행이 매우 빠른 암에 해당합니다. 일반적
으로 암은 병기를 나누어 치료 방침을 정하게 되는데 (1 기~4기) 췌장암의 경우에는, 수술이 가능한 경우(resectable) 수술을 시행하기 어려운 상태인 국소 진행형(locally advanced)일 때, 전이된 상태로 나누기도 합니다. 미국 임 상종양학회 자료에 따르면 진단 시점에 바로 수술이 가능
한 경우는 10~15%, 다른 장기로 전이가 되어 있지는 않 지만 바로 수술하기 어려운 상태인 국소 진행형 상태가 약 35~40%, 나머지 45~55%는 전이가 된 상태로 발견된 다고 합니다.
Q3. 유전적인 소인 외에 췌장암을 발생시키는 가장 큰 원인은 무엇일까요?
A. 유전적 소인 외에 췌장암의 위험인자로는 흡연, 비만, 식습관, 만성 췌장염, 헬리코박터 감염 등이 있습니다. 이
중에 췌장암의 발생에 큰 영향을 미치는 인자는 흡연입니
다. 연구에 따르면 흡연으로 인한 췌장암 사망의 추정 인구 기여분율은 11~32%로 높은 편에 해당합니다. 흡연량에
따라 위험도는 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 금연을 하면 췌장암 발생의 초과 위험도가 감소하는데, 금연하고
2년까지 48%까지 감소하고 금연 후 10~15년이 지나면
비흡연자 수준으로 위험도가 낮아지는 것으로 보고되었습 니다. 이 연구에서 금연은 미국에서 발생하는 췌장암 기인 사망의 25%를 줄 일 수 있는 것으로 보았습니다.
Q4. 커피가 췌장암을 예방하는 효과가 있다고 하는 데 맞나요?
A. 췌장암을 예방할 수 있는 근거 있는 방법은 알려져 있지 않습니다. 커피를 많이 마시는 경우 췌장암의 위험을 높일 수 있다는 일부 연구도 있습니다만, 커피와 췌장암의
관계를 연구한 여러 논문들을 모아서 분석한 연구에 따르
면 커피를 마시는 양과 췌장암의 발생에는 연관성이 없었 다고 합니다.
미국에서 약 56만 명을 추적하여 커피와 췌장암 발생에
관한 전향적 연구를 하였는데, 커피를 마시지 않거나, 소량 마시거나, 많이 마시는 사람 사이에 췌장암 발생에 차이가
없었다고 보고했습니다. 따라서 커피가 췌장암을 예방하는
효과는 없다고 보는 것이 타당하겠습니다.
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Q5. 최근 뉴스에서 췌장암 말기 환자의 생존율이 높 아졌다고 들었는데, 얼마나 높아졌나요?
A. 2019년 국가암등록 통계에 따르면 췌장암의 5년 생존율은 개선되고 있습니다. (1996~2000년 8.7% → 2015~2019년 13.9%) 해외 선진국과 비교하였을 때 우 리나라 췌장암 환자의 5년 생존율은 높은 편에 해당합니 다. 다른 암과 비교하여 아직은 치료 결과가 좋지 못하지 만, 약제들이 개발이 되고, 임상 연구들이 진행되고 있어 향후 더 좋은 치료 결과를 얻을 수 있을 것이라 생각하고 있습니다.
Q6. 췌장암은 말기가 될 때까지 아프지 않다는데 사실인가요?
A. 췌장암의 진단되었을 때의 환자들의 증상에 대해서 보고한 논문에 따르면 무력감, 체중 감소, 식욕감소를 가장
많이 이야기하였습니다. 복통, 명치 부위 통증도 70% 이 상의 환자에서 이야기를 했습니다. 다만 이런 증상들이 췌
장암에서만 발생하는 증상들이 아니며, 병의 초기에는 증
상 자체가 없는 경우도 흔합니다. 이것 외에도 황달, 울렁 거림, 등의 통증, 설사, 구토 등의 증상을 볼 수 있습니다.
증상이 반복되고, 점점 더 심해지는 경우에는 진료를 받
으시고 적절한 검사를 시행하는 것이 바람직하겠습니다.
Q7. 췌장암을 예방할 수 있는 생활습관에 대해 알
고 싶습니다.
A. 가장 먼저 금연을 해야 합니다. 흡연자가 췌장암에 걸 릴 확률은 비흡연자의 1.7배 이상이라는 점을 기억하십시
오. 그리고 충분한 신체활동을 하고 적절한 체중을 유지해 야 합니다. 또 건강한 식단을 유지해야 합니다. 육류 중심 의 고지방, 고칼로리 식이를 피하고 과일과 채소를 많이
먹는 쪽으로 식생활을 개선하십시오. 단백질도 되도록이 면 식물성으로 섭취하십시오.
과음을 피하세요. 음주와 췌장암의 직접적인 연관성에 대해서는 논란이 있습니다. 그러나 과음은 만성 췌장염의 위험인자이며, 만성 췌장염은 췌장암과 연관이 있습니다. 마지막으로 화학물질에 노출되는 것을 피하세요. 휘발유, 살충제(DDT), 석탄이나 타르 등에 많이 노출되는 사람은 보호 장비를 착용하고 안전 수칙을 엄수하여 이러한 물질 에의 노출을 가능한 한 줄여야 합니다.
출처: 건강보험심사평가원
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12대 치매 예방 수칙
치매란 정상적으로 생활해오던 사람이 다양한 원인의 뇌 손상으로 후천적으로 기억력, 언어력, 판단력 등 여러 영
역의 인지기능이 떨어져서 일상생활에 상당한 지장이 나 타나는 상태이다.
치매는 우리 모두의 건강한 노후를 위해 예방이 시급한
질환 중 하나로, 생활습관의 개선과 적절한 관리로 치매의
발병 위험을 낮출 수 있다 치매 예방에 도움 되는 12가지
수칙을 알아본다
1. 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동하기
규칙적인 운동은 뇌혈류를 개선하고 뇌세포의 활동을 촉
진해 치매 발생 위험을 감소시킨다 구체적으로 일주일에
중강도 정도(심장이 평소보다 빨리 뛰고 숨이 다소 차지만
대화를 할 수 있을 정도의 강도)의 유산소 운동을 3회 이
상 하는 것이 좋다
2. 담배 피우지 않기
담배를 피우는 사람의 치매 발생 위험은 담배를 피우지
않는 사람에 비해 1.59배나 높다 또한 흡연은 각종 암과 심혈관질환, 호흡기 질환을 야기할 수 있다. 금연을 혼자 하기 어렵다면 정부에서 지원하는 다양한 금연지원프로그 램에 참여한다
3. 신선한 과일과 채소, 생선 위주의 건강한 식사하기 건강한 식사는 치매 예방에 중요한 역할을 한다. 특히, 지중해식 식단과 같이 신선한 과일과 채소, 생선 위주의 건
강한 식사를 유지하면 경도인지장애와 치매의 발생 위험이
줄어드는 것으로 밝혀졌다.
4. 술은 줄이거나 마시지 않기
과음은 치매 발병의 직접적인 위험요인이다. 과음과 폭 음은 인지장애의 확률을 1.7배 높이는 것으로 알려져 있
다 중년기부터 노년기까지 과음을 습관적으로 한 사람의 경우 그렇지 않은 사람보다 인지장애의 확률이 2.6배나 높 아진다고 보고되고 있다. 지나친 음주는 피하고 술은 한 번 마실 때 3잔 이상 마시지 않는 것이 좋다.
5. 치매 예방 인지훈련 꾸준히 실시하기
인지훈련은 정상인 및 치매환자의 두뇌 인지기능을 향상 시킨다 국내에서는 신문을 활용해 치매를 예방하는 인지 훈련법인 ‘두근두근 뇌운동’이 개발되어 있다 치매예 방 인지훈련으로 두뇌의 인지기능을 꾸준히 키운다.
6. 사회활동 지속적으로 참여하기
사회활동은 인생 전반의 건강과 삶의 질에 좋은 영향을 미친다. 따라서 가족과 친구에게 자주 연락하고 지속적으
로 사회활동에 참여할 필요가 있다. 쉽게 참여할 수 있는
사회활동으로는 자원봉사, 교회 성당 절 등에서의 종교
할동, 복지관 경로당 프로그램의 참여 등이 있다 지속적 으로 사회활동에 참여하면 상대적으로 인지기능의 저하 속
도를 늦출 수 있다
7. 적정한 체중 유지하기
저체중이나 비만인 사람의 경우 정상 체중의 사람과 비교 해 치매 발생 위험이 커진다 치매 예방을 위해서는 체중을
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정상 범위에서 일정 수준으로 유지하는 것이 도움이 된다.
8. 혈압 정기적으로 관리하기
관리되지 않은 고혈압을 동반한 환자의 경우, 미세하고
작은 뇌혈관 손상이 반복되어 치매의 발생 위험이 높아질
수 있다 구체적으로 고혈압 환자들은 일반 성인보다 치매
위험이 1.61배 높은 것으로 알려져 있다 따라서 고혈압이
발생되지 않도록 정기적으로 혈압을 체크해야 하며 이미
고혈압이 발생한 경우에는 생활습관을 조정하고 약물치료
를 통해 혈압을 지속해서 관리해야 한다
9. 당뇨병 정기적으로 관리하기
당뇨병이 치매 발생에 영향을 미치는 이유나 원인이 현
재까지 명확히 밝혀진 바가 없지만 당뇨병 환자는 일반 성
인과 비교해 치매 위험이 1.46배 정도 높아지는 것으로 확
인되고 있다. 또한 당뇨병 환자에게는 신장 손상과 망막병 증, 청각장애, 심혈관질환 등의 합병증이 동반될 수 있는 데, 이러한 합병증도 치매 발생의 위험을 높인다 따라서
당뇨병을 진단받았으면 우리 몸의 대사가 정상적으로 이 루어질 수 있도록 생활습관을 바꾸고 약물치료를 통해 당 뇨병을 지속해서 관리해야 한다
10. 콜레스테롤 정기적으로 관리하기
중년기 이후로는 인지기능 감소 및 치매 발생의 위험을
줄이기 위해 콜레스테롤을 정기적으로 관리해야 한다 가
장 효과적인 콜레스테롤 관리 방법 중 하나는 포화지방이 많이 포함된 음식의 섭취를 줄이는 것이다. 그러나 이미
혈중 콜레스테롤 수치가 높아 이상지질혈증으로 진단받은
경우리면 항이상지질혈증 약물을 복용하고 병원에 내원하
여 콜레스테롤을 정기적으로 관리해야 한다.
11. 우울증 예방하고 치료하기
치매의 위험인자 중 하나인 우울증은 치매 발생 위험을
약 2배가량 높이는 것으로 알려져 있다. 우울증은 주변의
지지와 격려, 전문가와의 상담, 약물 치료 등으로 증상을
빠르게 호전시킬 수 있다. 한편, 단순 노인성 우울증에서
도 기억력 저하와 주의력 결핍 등의 증상이 나타날 수 있
으므로 이러한 증상이 나타나면 조기에 전문가의 진료를 받아보도록 한다.
12. 청력 감소 증상 그대로 방치하지 않기
나이가 들면 청력기관이 노화되면서 소리가 예전에 비 해 잘 들리지 않아 타인과의 대화가 힘들어지고, 이와 관련 된 행동 장애 및 사회 심리적 장애가 발생하기도 한다. 현 재까지의 연구에 따르면 청력손실은 치매 발생 위험을 약 2배가량 높이는 것으로 보고되고 있다. 따라서 청력 감소 증상이 나타나는 경우 전문가의 치료를 받고 보청기를 활 용하여 삶의 질을 개선할 필요가 있다.
출처: 대한민국 정책브리핑
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생활 속 주요 질병 살펴보기 -‘탈모’
모발은 생명에 직접 관련되는 생리적 기능을 하지는 않 지만 미용적인 역할이 매우 크며, 자외선 차단, 머리 보호 등의 기능이 있습니다. 탈모가 심하면 사회생활을 하는 데
문제가 생길 수 있고, 심리적으로 심각한 영향을 미칠 수
있어 삶의 질 측면에서 중요합니다.
도 자라서, 한 달에 약 1㎝ 정도 성장합니다. 일반적으로
머리털의 85~90%는 성장기에 나며, 나이가 들면 모낭의
수가 감소합니다. 따라서 10~15%의 모낭이 퇴행기나 휴
지기에 있어 하루 평균 50~60여 개의 머리털이 빠집니다.
이 정도 모발이 빠지는 상태는 정상입니다. 그러나 머리털
이 하루에 100개 이상 빠지면 탈모증을 의심해야 합니다.
대머리
대머리는 남성형 탈모증을 말합니다. 유전적 요인, 남 성호르몬이 원인으로 작용합니다. 남성형 탈모증은 성장 기 모낭의 성장 기간이 단축되어 휴지기 상태에 있는 모낭 수와, 그에 대한 성장기 모낭 수의 비율이 감소하여 시간
이 지날수록 모낭이 축소되는 현상이 나타나는 것입니다.
모발과 모낭
모발은 모낭이라는 곳에서 만들어집니다. 모낭은 주기적
으로 활동-정지 단계를 거칩니다. 모발 주기의 시간적 간
격은 신체 부위에 따라 다양하게 나타납니다. 머리털의 경
우에는 26년 정도의 성장기와 2~4주간의 퇴행기를 거쳐
서 3~4개월 정도의 휴식기에 들어갑니다. 각 모낭은 일생
동안 10~20회의 모낭 성장 주기를 갖습니다.
모발의 종류로는 태아 때 덮여 있는 취모(배냇머리), 어린 이의 피부에 나 있는 연모(솜털), 중간모, 성모(종모) 네 가 지가 있습니다. 모발의 성장에 관여하는 인자로는 유전적 요인, 남성호르몬인 안드로젠, 폴리펩타이드 성장 인자, 뉴 로펩타이드 등이 있습니다.
탈모의 종류
탈모는 임상적으로 상처가 동반되는 반흔성 탈모와 모발
만 빠지는 비반흔성 탈모로 나눌 수
남성호르몬인 테스토스테론은 5a-환원 효소에 의해 DHT로 변하는데, 이 DHT가 모낭 변화를 유도합니다. 집
안에 대머리가 있는 사람, 특히 양쪽 부모가 모두 대머리 인 경우는 자식에게 대머리를 물려줄 확률이 매우 높습니 다. 이러한 사람은 다른 사람보다 머리털이 일찍 빠집니다.
한국인의 경우 남성형 탈모가 있는 남성의 비율은 20대 2.3%, 30대 4%, 40대 10.5%, 50대 24.5%, 60대 34.3%, 70대 이상 46.9%입니다. 40대 이후 대머리의 빈도가 급격 하게 증가합니다. 처음에는 20대 후반 또는 30대에 앞머 리 양측과 정수리 부분부터 머리털이 빠지기 시작합니다. 이마가 넓어지면서 탈모가 확대됩니다.
개인에 따라 정도의 차이는 있으나 보통 옆머리와 뒷머 리는 남아있습니다. 머리가 빠진 부위에는 처음에는 가늘고 약한 머리털이 나오다가 결국 머리털이 없어집니다. 여성에
게도 대머리가 발생할 수 있습니다. 여성 탈모는
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있습니다. 반흔성 탈 모는 모낭이 파괴되어 모발이 다시 나지 않는 질환입니다. 정상인의 머리털은 약 10만 개로, 하루 평균 0.37㎜ 정
대체로 늦 게 시작되고, 정수리 쪽이 빠지며, 탈모의 정도가 약합니다. 최근에 여러 가지 민간요법이나 발모제 등을 많이 선전 하고 있습니다. 그러나 치료의 유효성과 안전성이 의학적
으로 증명된 것은 피나스테리드 경구 복용, 미녹시딜의 국 소 도포, 모발 이식 수술 등 세 가지 치료법밖에 없습니다.
원형 탈모증
원형 탈모증은 자각 증상 없이 여러 가지 크기로 머리털
이 빠지는 것을 말합니다. 주로 머리털에 발생하지만, 드물
게는 수염, 눈썹이나 속눈썹에도 나타날 수 있습니다. 심
한 경우에는 머리털 전체가 빠지거나 전신의 털이 모두 빠
질 수 있습니다. 한 개 또는 몇 개의 탈모반은 보통 4~12
개월 후에 다시 납니다. 그러나 재발하는 경우가 많습니다.
원형 탈모증의 원인은 확실히 밝혀지지 않았습니다. 다
만 정신적 스트레스, 자가 면역, 내분비 장애 등이 원인 내 지는 유발 인자로 추정됩니다. 원형 탈모증의 예후는 탈모 가 어려서 발생하거나 머리털이 빠지는 면적이 클수록 나 쁩니다. 원형 탈모증은 병변의 크기가 작으면 저절로 좋아 지는 경우가 많습니다. 병변의 면적이 크거나 머리털이 많 이 빠지면 치료하는 것이 좋습니다.
치료 방법으로는 스테로이드 제제의 국소 도포와 병변 내 주사가 있습니다. 미녹시딜(Minoxidil) 용액을 바르는 것 도 치료에 도움이 됩니다. 탈모가 급속히 광범위하게 진행
되는 경우에는 스테로이드를 경구 투여합니다.
가을철 탈모
가을철에 탈모가 심해지는 이유는 여름 동안 강한 햇빛
과 과다한 두피 분비물에 의해 시달려온 모발이 시간이 흐 르면서 다량으로 빠지기 때문입니다. 또한 가을에 탈모에
영향을 주는 남성호르몬 분비가 일시적으로 많아지는 것
이 원인이 되기도 합니다.
남성호르몬은 모발의 성장, 발육에 필요한 에너지 생성을
방해하여, 모근을 에너지 부족 상태로 만듭니다. 특히 앞머 리와 정수리 부분의 머리카락 성장을 억제합니다. 이러한 방식으로 진행되는 탈모가 흔히 대머리라 불리는 남성형 탈 모입니다. 대머리는 유전으로 알려져 있는데, 엄밀히 말하 면 남성호르몬에 민감한 체질이 유전되는 것입니다.
가을철 탈모의 가장 중요한 예방법은 스트레스를 피하 고, 충분한 휴식과 수면을 취하며, 영양분을 골고루 섭취하 는 것입니다. 또한 서늘하고 건조한 가을 날씨로 인해 두 피가 건조해져 각질이 쌓이기 쉬우므로, 두피 건강에 신경 쓸 필요가 있습니다. 머리에 기름기가 많고 비듬이 있으면 노폐물과 지방, 세균을 제거하기 위해 매일 미지근한 물로 머리를 감아 청결을 유지하는 것이 중요합니다.
탈모증은 정확하게 진단하고 그에 맞게 적절히 치료하는 것이 중요합니다. 탈모 예방에 좋은 특별한 음식은 없습니 다. 이들 음식으로 탈모를 치료할 수 있다는 과학적 근거도 없습니다. 다만 각종 영양소가 골고루 들어있는 균형 잡힌 식단은 도움이 될 수 있습니다.
출처: 건강보험심사평가원
www.cnjguide.com I 9 뉴 l 저 l 지 l 가 l 이 l 드 퀵 모기지 주택융자 전문 Gabriel Park 908-293-2215 732-865-1597 Direct Cell E-mail gpark@kwikmtg.com Senior Loan O cer NMLS#1161224 낮은 이자율·저렴한 수수료·신속한 클로징 1 Cragwood Rd, Ste 103A, South Plain eld, NJ 07080 Company NMLS #138075 - Licensed Mortgage Banker NJ Banking and Insurance Department
올바른 스마트폰 사용 실천수칙
스마트폰은 일상생활에 편리함을 주지만 과다 사용하면 수면 방해, 시력 저하, 거북목증후군 등 신체 건강과 성장에 영향을 받게 된다. 또한 우울, 불안, 자존감 저하 등 심리적·정서적 건강에도 좋지 않고, 가족·친구 등 가까운 사람들 과 직접적인 소통이 소홀해져 대인관계에도 어려움을 느끼게 된다.
특히 아이의 지나친 스마트폰 사용은 스마트폰 과의존(과도한 스마트론 사용으로 스마트폰에 대한 현저성이 증가하고, 이용 조절력이
사용하기 - 과도하게 사용하지 않기 - 가방이나 주머니에 넣고 걷기 - 잠을 잘 때는 거리 두기 - 개인 정보 보호와 디지털 윤리 지키기
똑똑하게 사용하기 즐겁게 사용하기
- 원하는 콘텐츠 이용하기 - 지인과 영상통화로 소통하기
- 정확한 정보 분별하기 - 집에서 영상 보며 운동하기
어른 실천수칙
- 자녀와 같이 있을 때 보호자도 스마트폰을 과도하게
사용하지 않도록 노력하기
- 스마트폰으로 할 수 있는 놀이와 스마트폰 없이도 할 수 있는
놀이 알려주기
- 가족과 함께하는 시간을 정하고, 공감을 토대로 자녀와 소통하기
- 자녀 스스로 스마트폰 사용 규칙을 정해 실천할 수 있도록
격려하기
- 자녀에게 다양한 여가·사회활동을 권장하고 함께하기
아이 실천수칙
- 스마트폰 사용 후 눈 건강 체조와 스트레칭하기
- 이동할 때에나 위험할 수 있는 장소에서 스마트폰 사용
잠시 멈추기 - 스마트폰을 내려놓고 가족·친구들과 소통하기 - 필요한 스마트폰 앱만 이용하고, 사용하지 않을 때는 삭제하기 - 정해 둔 시간 동안만 스마트폰을 사용하고, 독서·운동·취미 등의 시간 늘리기 출처: 한국지능정보사회진흥원
10 I www.cnjguide.com 뉴 l 저 l 지 l 가 l 이 l 드
감소하여
건강하게 사용하기 안전하게
문제적 결과를 경험하는 상태)으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.
3월 뉴저지 정책 뉴스
뉴저지주 프리K 대폭 확대
뉴저지주는 3~4세 킨더가든 아동에게 무상 교육을 제
공하는 프리K 수혜 대상을 대폭 확대하기로 했다.
필 머피 뉴저지주지사는 주내 16개 학군에 1,140만 달
러를 지원, 총 1,081명의 학생들에게 추가로 프리K 혜택
을 제공한다고 밝혔다. 또한 3월부터 1억 2,000만 달러를
투입하여 프리K 시설을 확대하겠다고 발표했다.
주 교육국은 3월부터 5월까지 각 학군으로부터 지원금
신청 접수를 받고 있다. ▲프리K 정원 10% 증가 ▲기존
교실 확장이나 화장실 개선 등 기존 시설 개보수 ▲프리K
를 오전반에서 종일반으로 확대 ▲프리K 신설을 위해 기 존 교실 수용 인원 확대 및 추가 좌석 설치 등을 지원한다.
뉴저지 각종 요금 소식 ▲ 뉴저지트랜짓 열차와 버스 요금이 내년 6월까지 동결 된다. 뉴저지트랜짓은 지난 2015년부터 요금을 동결하고 있 으며, 사업 유지를 위해 연방정부 지원금을 활용할 계획이다.
▲ PSE&G 가스 요금이 다시 인하된다. PSE&G는 북부 뉴저지에 가스를 공급하는 업체로, 지난 2월 1일 가스 요 금을 23% 인하했으며, 3월 1일부터 평균 2.6%를 추가로 인하한다고 발표했다.
▲ 뉴저지 전기요금이 올 여름부터 인상된다. 북부 뉴 저지에 전력을 공급하는 PSE&G는 3.3%, 중부 뉴저지의 JCP&L은 4.8%, 남부 뉴저지의 애틀랜틱시티는 4.1%씩 인상한다.
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뉴저지에서 살기 좋은 타운, 몽고메리
뉴저지에 있는 수많은 타운 중 인구가 1,500명 이상이 되는 타운은 약 510개이다. 그중에서 생활 환경과 교통 편리 성, 병원, 쇼핑, 편의시설 등을 종합적으로 분석하여 순위를 매긴 결과 몽고메리(Montgomery)가 상위를 차지했다. 몽고
메리는 타운 순위를 선정하는 사이트에서 1위를 차지한 적도 있으며, 흔히들 말하는 백인타운으로 깨끗하고 학군이 좋 은 타운으로 소문이 나있다.
산과 공원이 많아 주말이나 휴일에 가족과 함께 가깝게 나들이 갈만한 곳도 많으며 대형 쇼핑몰도 가까이 있어서 부 족함이 없는 타운이라 할 수 있다. 많은 한인들이 학군이 좋아 이 타운으로 들어와 살았지만, 올드타운의 백인들과 어 울리지 못해 이웃과의 소통이 원활하지 않은 경우가 많았고, 한인 상권이나 한인 사회가 뒷받침해주지 못하면서 타운 을 떠나는 일이 있어 안타까웠다.
그러나 최근 몽고메리가 바뀌고 있다. 올드타운의 이미지를 벗어나 새로운 뉴타운이 만들어지고, 보다 다양한 인종들 이 유입되며 다양한 먹거리와 즐길거리가 생겨나고 있다. 특히 코로나19로 인해 뉴욕과 북부 뉴저지 등에서 이사 오는 사람들이 늘어나고 있어 아시안 인구 비율도 늘어나는 추세다.
그중에서도 주목해야 할 것은 한인 상권이 생겨나고 있다는 것이다. 한인 뿐 아니라 다양한 타문화권 사람들에게도 인 기가 많은 한인 빵집, 카페 등이 문을 열었고 대형 한인 마켓도 오픈을 준비하고 있다.
이처럼 다양한 문화가 공존하며 함께 발전되어가는 몽고메리가 앞으로도 더욱 더 주목받고 사랑받는 타운으로 거듭나 길 바란다. 최근 몽고메리 타운
12 I www.cnjguide.com 뉴 l 저 l 지 l 가 l 이 l 드
위원회에 최초로 한인(Dennis Ahn)이 선출되어 앞으로 몽고메리에 거주하는 한인들에 게 좋은 영향이 있으리라 기대된다. 봄이 오면 몽고메리에 방문하여 아름다운 자연을 감상하고 타운을 둘러보는 것도 즐거운 경험이 될 것이다.
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건강한 신중년, 식사관리부터 시작하세요
신중년이란 신체, 사회, 가족적 측면에서 많은 변화를 겪
게 되는 50~64세 사이로 새롭고 건강한 삶을 지향하는
세대를 의미합니다. 이 시기의 관리는 노년기의 신체와 심
리, 인지능력 등의 상태에 중대한 영향을 미치므로 건강관
리에 더욱 신경을 써야 합니다.
최근 한국인 건강상태 분석에 따르면 신중년기에 높은
유병율을 보이는 만성질환은 고혈압 > 비만 > 이상지질혈 증 > 당뇨병 순이며, 기대수명(83세)까지 생존할 경우 암 발생율이 37.4%로 나타나 식생활 관리의 중요성을 보여 주고 있습니다.
고혈압
고혈압 예방과 관리를 위해서는 허리둘레(남자 35.4인
치, 여자33.4인치 미만) 등 적정한 체중을 유지하고, 특히
싱겁게 먹는 것을 습관화하여 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 고령자, 비만자, 당뇨병 또는 고혈압의 가족
력이 있는 사람은 적극적인 저염식으로 식사할 때 혈압을 더 효과적으로 낮출 수 있습니다.
이상지질혈증
이상지질혈증은 비만이나 과체중과 관련이 있으므로 에
너지 섭취와 운동을 병행하고, 통곡물, 채소류, 생선류가
풍부한 식사 패턴을 유지합니다. 지방을 하루 섭취 열량의
30% 이내(66.6g, 2,000kcal 기준)로 과잉 섭취하지 않도
록 하고, 닭껍질, 버터, 마가린 등 포화지방이 높은 음식은
자제하며, 올리브유, 들기름, 등푸른 생선 등 불포화 지방
산이 많은 음식을 섭취하도록
쪽 100g)의 생과일을 하루 1~2회만 섭취하시고, 군것질 이나 음주를 자제하는 것이 좋습니다.
뼈 및 근육 건강을 위한 식사가이드
신중년의 골다공증은 22.4%, 골감소증은 47.9%로 매우
높고 특히 여성의 골밀도 상태는 매우 취약하여 지금부터
라도 골격건강상태 개선을 위한 적절한 신체활동과 도움
이 되는 영양소 섭취를 강화하는 습관유지가 요구됩니다.
칼슘은 체조직과 골격계를 구성하는 중요 영양소이지만, 신중년기의 하루 섭취량은 권장섭취량(남자 750mg, 여자 800mg)보다 적게 먹고 있는 상황이라 충분한 섭취를 통 해 칼슘 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
미꾸라지, 굴, 우유 등은 칼슘 함량이 풍부하며, 연어, 달 걀, 꽁치 등은 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 풍부합 니다. 근육량 증가에 도움을 주는 단백질은 동물성(고기, 생선)과 식물성(콩류)의 균형을 맞춰 성인 체중 1kg당 하 루 1.0~1.2g 섭취를 권장합니다.
갱년기를 위한 식사가이드
갱년기 증상은 안면홍조, 피로감 등으로 여성과 남성 모 두에게 나타날 수 있으며, 충분한 양의 물과 함께, 콩, 석 류, 시금치 등의 섭취를 권장하고 카페인이나 알코올이 함
유된 포도주, 초콜릿, 커피는 섭취에 주의합니다.
뇌 건강을 위한 식사가이드
뇌 건강을 위해서는 규칙적으로 알맞은 양을 균형있게
맞추어 먹고 적절한 운동과 충분한 수면을 병행하는 생활 습관이 중요합니다. 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생
선, 연어, 견과류 등과 비타민E가 풍부한 참기름, 들기름 등을 섭취하고 포화 지방이 많은 육류의 지방, 버터, 팜유 등을 주의하고 과도한 음주는 자제하도록 합니다.
주스보다는 적당량(사과 반
출처: 식품의약품안전처
14 I www.cnjguide.com 뉴 l 저 l 지 l 가 l 이 l 드
합니다. 당뇨병 당뇨병 예방과 관리를 위해서는 단백질 식품과 채소를 골고루 포함하여 1일 3회 규칙적인 식사를 하고 양질의 단백질과 비타민 등 무기질 섭취를 위해 유제품을 섭취하 는 것이 좋습니다. 간식으로는
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한국 식재료 없이도 바로 그 맛! 동남아풍 돼지갈비 레시피
레시피의 재료 분량대로만 하면 한국 식당에서 파는 돼지갈비처럼 달달한 맛의 돼지불고기가 손쉽게 완성됩니다. 피 시소스와 굴소스로 간하는 것이라서 한국 식재료 구하기 어려운 곳에 사는 분들께 유용한 레시피입니다. 다만, 단맛이 강한 편이니 덜 달게 드시고 싶은 분들은 설탕과 굴소스의 양을 줄여도 좋습니다.
재료
돼지고기 앞다리살 600g, 설탕 4큰술, 피시소스 2큰술, 굴소스 1큰술, 다진 마늘 1큰술, 양파즙 2큰술, 다진 생강
1작은술, 소주 2큰술, 참기름 후춧가루 각 조금씩
레시피
1. 돼지고기 앞다리는 가능한 얇게 썰어서
먹기 좋은 크기로 잘라 준비해요.
2. 고기를 버무릴 볼에 설탕과 피시소스, 굴소스를 넣은 후
설탕이 녹을 때까지 저어줍니다.
3. 여기에 다진 마늘, 다진 생강, 양파즙 등 향신재료와 소주(또는 청주)를 넣어 섞어줍니다.
4. 준비된 고기의 1/3 정도를 먼저 양념에 넣고 버무려 줍니다.
5. 나머지 고기도 마저 넣어서 고기 전체에 양념이 골고루 배일 수 있도록
16 I www.cnjguide.com 뉴 l 저 l 지 l 가 l 이 l 드
주물 러줍니다.
양념이 배도록 주무른 고기에 참기름과 후춧가루를 넣어 마무리한 후 밀폐용기에 담아 하루 이상 숙성합니다. 7. 달궈진 팬에 고기를 펴서 올려줍니다. 8. 수분이 완전히 날아가고 먹음직한 갈색이 나도록 충분히 구워줍니다. 9. 구워진 고기는 고기만 내도 좋고 깻잎, 양파, 오이 등의 채소를 곁들여 상에 올려도 좋아요. TIP ※ 바로 먹는 것보다는 숙성시켜서 먹는 것이 더 맛있어요. ※ 먹음직스런 갈색이 나도록 굽는 것이 맛있게 먹는 비결입니다. ※ 토치 사용이 가능하다면 살짝 불맛을 입히면 더욱 좋습니다.
6.
레시피 출처: 82cook.com
www.cnjguide.com I 17 뉴 l 저 l 지 l 가 l 이 l 드
복을 싸 먹는 음식 ‘상추쌈차림’
우리 선인들은 산과 들에서 나는 채소들이 가지는 쓴맛, 매운맛, 떫은맛, 신맛에 특수한 향미를 조화시켜 먹음으로
써 풀 한 포기, 나무순 하나에도 건강의 소망을 담아 음식
으로 이용하였다. 특히 채소를 많이 섭취하는 방법으로는
우리나라의 쌈 문화가 있다. 쌈이란 채소 가운데 잎이 커서
밥을 싸기 편한 것을 쌈 싸는 재료로 하고, 밥을 놓은 후 쌈
장을 얹어 손으로 모아 싸서 먹는 방법을 말한다.
예로부터 쌈이라 하면 상추쌈을 으뜸으로 꼽지만, 상추 이외에도 쑥갓ㆍ배추속대(배추잎)ㆍ취ㆍ호박잎ㆍ깻잎 이 외에도 콩잎ㆍ머위잎ㆍ산씀바귀 등 다양하게 사용되며, 지역에 따라서는 미역이나 다시마 등의 해조류로도 쌈을 싸 먹는다.
우리나라의 상추는 삼국시대로부터 중국에까지 명성이 높았다. 상추의 어원은 날로 먹을 수 있다 하여 생채(生菜)
가 변하여 상추가 된 것으로, 한문 이름은 와거(萵苣)이다.
『해동역사(海東繹史)』「만언잡영(灣言雜詠)」에서“高 麗人以生菜裏飯食之(고려 사람들은 날채소에 밥을 싸서 먹는다)”라고 하여 상추쌈을 크게 칭찬하였다.
고려의 여인들과 많은 고려인들이 원나라에 머무르게 되어 고려의 음식이나 풍속 등이 원나라에 많이 전해졌는 데, 상추쌈은 그 대표적인 예라 하겠다. 원나라에 끌려간 수많은 고려의 여인들은 대부분 궁녀나 시녀가 되어 이역 만리에서 고달픈 생활을 눈물로 지새워야 했다. 그들은 고 려의 상추를 궁중의 뜰에 심어 놓고 이것으로 쌈을 싸 먹
으면서 실향의 슬픔을 달랬는데, 이것을 눈여겨보다 우연
히 먹어 본 몽골 사람들 사이에서도 상추쌈의 인기가 높아 지게 되었다.
중국의 고서인『천록식여(天祿識餘)』에 의하면, 고려
의 상추는 질이 매우 좋아서 고려 사신이 가져온 상치씨앗
은 천금을 주어야만 얻을 수 있다고 해서 "천만채(天萬菜)"
라고 했다는 기록이 있다. 또한 11세기 송(宋) 대의 문헌인
『청이록(淸異錄)』에 와국(渦國)에서 건너온 풀(艸)이라
하여 와(萵)란 이름이 붙었다고 하고 “와국에서 사신들이 왔을 때 수(隨)나라 사람들이 상추 종자를 비싸게 들였기
로 천금채(千金菜)라 부르기도 한다”고 했다. 이와 같이 중국에서는 와국의 상추를 천금을 주고 사들였으니 처음 중국을 거쳐 받아들였던 상추는 우리나라에서 우량품종으
로 육성하여 중국에 역수출한 셈이 됐다.
보통 음식을 먹을 때는 그에 맞는 격식과 태도가 필요하
다. 반면에 쌈을 먹을 때는 편안한 마음과 손만 있으면 된
다. 상추쌈을 먹을 때 쌈은 크게 만들고 입도 크게 벌려 먹
어야만 맛있고 먹은 것 같다는 이야기를 한다. 그러나 입을
크게 벌려 웃거나 하품을 해도 안 되던 조선 후기에 실학
자인 이덕무(李德懋; 1741~1793)의『사소절(士小節)』
「사전(士典)」에는 상추를 싸 먹을 때 직접 손을 대서 싸
면 안 되며, "먼저 수저로 밥을 떠 밥그릇 위에 가로놓고 젓
가락으로 상치 두세 잎을 들어 밥을 싼 다음 입에 넣고서
그 다음 된장을 떠먹는다"고 하였다.
또한 같은『사소절(士小節)』「부의(婦儀)」에 보면 남
자도 그렇지만 특히 여자가 상치쌈을 싸먹을 때 너무 크게
싸서 입을 크게 벌리는 것은 상스러우니 조심해야 한다고
했다. 또 “눈치밥 먹는 주제에 상치쌈까지 싸 먹는다”는
속담이 있는데, 이는 쌈 싸 먹을 때 입을 크게 벌리고 눈을
부라리지 않을 수 없어 쌈 먹는 모습이 상대방의 약을 올
리기 십상이기 때문에 생겨난 것이라 한다.
<세시음식이야기>, 한국전통음식연구소
18 I www.cnjguide.com 뉴 l 저 l 지 l 가 l 이 l 드
일본의 수학 교사인 미야모토 테츠야는 아이들이 연 산을 쉽고 재미있게 배울 수 있는 방법을 고민하던 중 캔캔 퍼즐을 창안하게 되었습니다. 공식 사이트(www. kenkenpuzzle.com)에서 다양한 난이도와 크기의 캔캔 퍼즐을 제공하고 있습니다. 아래 규칙을 참고하여 퍼즐 을 풀어보세요.
1) 5X5 퍼즐에는 각 행과 열에 중복되지 않도록 1부터 5 까지의 숫자가 들어가야 합니다.
2) 굵은 테두리로 둘러싸인 상자를 케이지라고 부르며, 각 케이지의 상단 왼쪽에는 숫자와 수학 기호가 나 와있습니다. 해당 기호를 사용하여 그 숫자가 나오도 록 케이지 안에 숫자를 입력해야 합니다. 순서는 상 관 없습니다.
3) 칸이 하나뿐인 케이지에는 상단 왼쪽의 숫자를 그대 로 입력하면 됩니다.
4) 한 케이지 속에는 같은 숫자를 반복할 수 있지만, 가 로와 세로로 같은 줄에 있는 칸에는 같은 숫자를 반 복할 수 없습니다.
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수족냉증에 도움 되는 생활습관
수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병이다. 단, 다른 질병 에서 생길 수 있는 다양한 증상 중의 하나로서의 수족냉
증과는 구별해야 한다. 수족냉증에 도움이 되는 생활습관 을 알아본다.
1. 몸 따뜻하게 유지하기
수족냉증이 있는 사람은 신체를 따뜻하게 하는 것이 중
요하므로 추위에 노출되지 않는 것이 좋다. 빨래나 설거지
등 차가운 물에 손이나 발을 노출하는 일이 많은데 가급
적이면 세탁기를 사용하고, 찬 음식이나 냉장고 안에 들어
있는 물건을 다룰 때는 장갑을 사용하면 좋다.
2. 혈액순환 원활하게 하기
수족냉증의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 대체로 추위와 같은 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해져 혈관 이 수축되면서 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액 공급이 줄어 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있다. 수족냉증을 완화 하기 위해서는 혈액순환이 잘 되는 것이 중요하다. 따라서 혈액순환이 잘 되도록 가벼운 운동이나 반신욕, 족욕 등을
통해 꾸준히 혈액순환을 시켜주는 것이 좋다. 특히 유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 도와주기 때문에 하루 30분 이 상 주 3회 이상 꾸준히 하면 도움이 된다.
3. 기타 생활습관
담배를 피우는 사람은 담배를 꼭 끊어야 하며, 손발이 꽉
조이는 의류는 피하는 것이 좋다. 스트레스를 많이 받는 경
우 심신을 이완시키는 것이 좋은데 숨을 천천히 심호흡을 하는 복식호흡운동이 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다.
충분한 숙면을 취하고 규칙적인 생활을 한다.
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회원 중 사망자가 발생했을 때 상조회비(조의금)로
사망자 1인당 $8과 년 회비(매년 1회) $40를 납부합니다.
$150 (평생 1회) *2023년 1월 현재 1950여 명의 회원이 활동하고 있습니다.
가입 후 1년까지는 사망 시 장례비 지원 혜택이 없으며
1년~2년 사이 사망 시 50%, 2년~3년 사이 사망 시 70%
3년 경과 후 사망 시 100% ($15,000) 지원합니다.
뉴저지 한인 상조회
NJ Korean-American Mutual Aid Association
조국을 떠나 낯선 외국 땅에 사시는 모든 분들이 아름다운 마지막을 장식하실 수 있도록 십시일반(十匙一飯), 상부상조(相扶相助)의 마음으로 도와드립니다. 타주, 외국, 한국에 계신 부모님도 가입 가능합니다.
www.cnjguide.com I 21 뉴 l 저 l 지 l 가 l 이 l 드
회 장 서 근 휴 이사장 김 두 남
고통스럽게 합니다. 이 세상에서는 다시 만날 수 없고, 그 동안 함께했던 가족의 자리, 친구의 자리가 비었기 때문입니다. 그러나 오늘 말씀은 이 땅의 성도가 죽음의 관문을 통과 할 때 어떤 일이 일어나는 지를 잘 말해 줍니다.
성도의 죽음은 완전한 치유입니다. (Christian death is complete healing.) 먼저 이 땅의 성도가 죽음의 관문을 통과 할 때는 완전한 치유가 일어납니다. 그래서 성도의 죽음은 완전한 치유입니다. 우리가 이 세상에서 육체를 갖고 있는 한 완전한 치유는 없습니다. 땅에 있는 우리의 장막집이 무너지면, 하나님께서 지으신 집, 곧 사람의 손으로 지은 것이 아니라 하늘에 있는 영원 한 집이 우리에게 있는 줄 압니다. 사도 바울은 이 땅에서의 우리의 몸은 일시적이고 허술한 장막(earthly tent, earthly body )과 같지만 죽음의 관문을 통과 한 후 갖게 되는 몸은 튼튼하고 영구한 집(a house in heaven, an eternal body) 과 같다고 합니다. 2절을 보십시오.
우리는 하늘로부터 오는 우리의 집을 덧입기를 갈망하면서, 이 장막 집에서 탄식하고 있습니다. 이 세상에서 살 때 우 리는 일시적이며 허술한 텐트와 같은 몸으로 인해 탄식하며 삽니다. 왜냐하면 바이러스에 노출되면 질병에 걸리고, 예측 하지 못했던 사건과 사고로 장애인이 되기도 합니다.
육체뿐만 아니라, 미국이든 한국이든 정신의학과를 찾는 사람들이 해마다 증가 한다고 합니다. 사람들을 괴롭히는 대 표적인 정신질환은 마음 감기라고 불릴 정도로 흔한 우울증, 예상치 못한 상황에서 특별한 이유 없이 갑작스러운 공포 감으로 심장 이 빨리 뛰거나 가슴이 답답한 공황장애, 극단적인 기분의 변화인 조울증, 망상, 환청, 와해된 언어, 정서적 둔감 등의 증상을 보여서 과거에는 정신 분열증로 불렸던 조현병과 같은 정신 질환입니다. 이 모든 정신질환들은 식욕 저하, 불안증가, 활력 감소, 죄책감과 절망감, 심하면 자살 충동으로 악화된다고 합니다.
그런데 더 심각한 것은 증상들은 있는데 정확한 원인을 모른다는 것입니다. 원인을 모르니 정확한 치유 방법도 모르는 것입니다. 아무리 뛰어난 의사도, 아무리 좋은 약도, 아무리 훌륭한 상담가도 마음과 정신의 질병 가운데 있는 사람들에 게 완전한 치유를 주지 못한다는 것입니다. 그러니 이 장막 집에서 탄식하는 것입니다.
사랑하는 유가족
22 I www.cnjguide.com 뉴 l 저 l 지 l 가 l 이 l 드 축복장례식장 손한익 공인장의사 NJ State Funeral Director | 844-766-1004 2023. 2월 장례 예배를 집례한 뉴저지 갈릴리 교회 박성식 목사님의 설교 내용을 요약 공유 합니다. 제목: 영원한 집, 영원한 몸 본문: 고린도후서 5:1-20 유가족과 성도, 조문객 여러분! 사랑하는 이의 죽음은 우리를
여러분! 성도는 죽음의 관문을 통과할 때 하나님이 만드신 영적인 몸, Eternal body로 변화 되어 하 나님이 만드신 천국에서 영원히 삽니다. 그래서 죽음을 맞이한 성도님도 지금 예수님과 함께 천국에 있습니다.
영원한 집, 영원한 몸
주뉴욕총영사관, 뉴저지 현장 민원실 운영
주뉴욕총영사관은 관할 지역 중 총영사관이 소재한 뉴욕 다음으로 우리 재외동포들이 가장 많이 거주하는 뉴저지 지 역을 대상으로 2023년 3월부터 뉴저지 현장 민원실을 운영합니다.
뉴저지 현장 민원실은 매월 첫째~셋째주 수요일 오전 9시~12시 뉴저지 한인회관에서 운영될 계획이며, 영사 민원 업무를 위해서는 뉴저지 한인회를 통한 사전 예약이 필요합니다. 뉴저지 현장 민원실에서는 서류 접수만 가능하고 접수 된 서류는 추후 처리 후 우편으로 회송될 예정입니다. 한편, 주뉴욕총영사관은 올해 2.1일부터 민원실 개방 시간을 기존보다 30분 앞당겨 (기존 오전 9시 → 현재 오전 8시 30분), 업무 시작시간 이전에도 각종 서류 작성 및 필요서류 준비(무료 프린터 출력 및 복사 가능), 여권사진 촬영(여권 사진에 한해 무료 촬영 가능) 등의 사전 준비는 물론, 편안하게 앉아서 대기할 수 있도록 편의를 제공하고 있습니다. 단, 업무 시작시간은 오전 9시로 기존과 동일합니다.
민원실 사전 예약: 뉴저지 한인회 T. 201-945-9456
21 Grand Ave, #216B, Palisades Park, NJ 07650 주뉴욕총영사관
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<정세현의 통찰: 국제질서에서 시대의 해답을 찾다>
정세현 지음 | 푸른숲 | 2023년 02월 16일 출간
50년이 넘는 세월 동안 국제정치와 한반도 통일문제에 몸담아 온 정세현 전 통일부 장관의 신간 《정세현의 통찰》 이 푸른숲에서 출간됐다. 국제정치학을 공부하고 국토통일원에서 공무원 생활을 시작한 저자는 늘 한반도의 통일문제 를 외교 문제와 평행선으로 두고 국내외 정세를 고민해 왔다. 오랜 시간 이러한 고민을 해온 저자가 고안한 개념이 바로 ‘자국 중심성’이다. 외교든 통일문제든 결국 자국 중심성이 있어야만 강대국들 사이에서 흔들리지 않고 우리가 원하 는 것을 얻을 수 있음을 몸소 깨달은 것이다.
이번 책은 오랫동안 국제정세의 흐름을 파악하고 기민하게 읽어온 저자의 외교적 혜안을 바로 이 ‘자국 중심성’이 란 시선으로 풀어낸다. 국제정치에서 가장 중요한 것은 무엇인지, 그리고 여전히 유효한 북핵 문제 해결법을 다룬다. 특
히 삼국시대부터 한반도에 들어선 나라들이 오랫동안 일방적인 국제관계만을 맺은 역사적 맥락 속에서 독립한 대한민국 이 어떤 국제질서 속에서 어떻게 국제관계를 맺어왔는지, 이승만 정부부터 문재인 정부까지 어떤 변화가 있었는지를 남북 관계와 관련된 국제관계 중 중요한 사건들과 함께 되짚는다. 이는, 이해하고, 다시 생각해 보고, 새로 결심하기 위해서다. 무엇보다 《정세현의 통찰》은 2023년을 살아가는 우리에게 요긴한 시대정신을 담고 있다. 일본과 독일이 강대국으 로 부상한 19세기 국제질서가 격동했듯이, 본격적인 G2시대가 시작된 21세기 이후 국제질서는 다시 격동하고 있기 때 문이다. 우리는 우크라이나 사태를 통해 그 적나라한 현실을 목격하는 중이다. 다시 맞은 국제질서의 격변기, 우리는 어 떻게 답을 찾아야 할까? 19세기 대한제국과 21세기 대한민국은 무엇이 다르고 어떻게 여전한가?
총 5부로 구성된 책에서 저자는 먼저 ‘조폭의 세계’와 다름없는 외교의 적나라한 본질을 여러 역사적 장면을 통해 보여주고 현재의 강대국인 미국과 중국 그리고 일본이 가진 국력의 핵심과 야망의 실체를 짚는다. 국제정치라는 것의 본 질이 무엇인지 알고 싶다면 이 책에서 확인할 수 있다. 또한 여전히 끝나지 않은 러시아와 우크라이나 사태의 핵심 원인
과 앞으로 일어날 일 이를 본보기 삼아 대한민국은 어떤 외교를 해야 하는지를 간략하게 담았다.
예배 및 모임 안내
주일 예 배 오전 1 1:0 0/본당 유 치 부 오전 1 1:0 0/유치 부실
수요
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성 경공 부 오후 0 8:3 0/친교 실 초 등 부 오전 1 1:0 0/초등 부실 토요 새 벽기 도 오전 0 6:0 0/본당 청소년 부 오전1 1:0 0/청소 년부 실 성령의 기쁨이 충만한 가득한교회 담임목사 917. 405. 0556 / 교회 732. 356. 1326 www.bountifulchurch.com / bountifulumc@gmail.com 1949 Washington Valley Rd, Martinsville, NJ 08836 담 임 목사 이 강 ◎
사람을 세우는
◎ 다음 세대를
◎ 끊임없이
◎ 세상과 이웃을 섬기는 교회
하나님의
교회
준비하는 교회
갱신되는 교회
2부에서는 중국이 천하를 거느리던 ‘팍스 시니카’ 시절, 한국과 중국, 일본 세 나 라의 관계를 되짚는다. 세 나라 중 일본이 왜 가장 먼저 국제질서 속에 편입될 수 있었 는지, 또 유난히 중국에 기대었던 한국의 외교정책을 일본과 비교해 보며, 이 두 나라가
지금과 같은 국제적 위치를 얻게 됐는지 이해할 수 있다. 무엇보다 중화사상, 즉 세상의
중심이었던 중국이 어쩌다 서양 세력에 의해 빠르게 무너졌을까? 답은 이 장에 있다. 세
계의 흐름을 읽느냐, 읽지 못하냐에 따라 세 나라의 운명은 빠르게 갈라졌다.
한편 서양에서는 냉전 시대가 저물고, 미국 중심의 국제질서가 급부상한다. 3부에서
는 미국이 세계를 장악해 나가는 과정과 그 속에서 한국의 국제관계는 어떠했는지 살핀 다. 이승만 정부를 시작으로 박정희, 전두환, 노태우 정부가 맺은 한미관계 나아가 정전 협정 이후의 남북관계를 통해 한반도를 중심으로 펼쳐진 국제정세의 흐름을 역으로 유 추해볼 수 있다. 이들 정부 중 지금도 쓸모 있는 외교론을 펼친 대통령은 누구였을까?
이어 미국의 패권이 기울고 중국이 부상하며 국제질서가 요동치는 ‘G2시대의 오늘’을 살핀다. 내일을 전망하며 동 시에 경제, 군사, 문화 등에서 명실상부 선진국으로 지위가 바뀐 한국이 그 국력에 걸맞은 자주적인 국제관계, 외교의 자 국 중심성을 어떻게 강화하고 국익을 챙길 것인지 밝힌다. 4부와 5부에서는 김영삼 정부를 시작으로 김대중, 노무현, 이 명박, 박근혜, 문재인 정부의 주요한 외교정책을 설명한다. 특히 시계열적 개념으로 분석한 북핵 문제 관련 사건들의 인 과관계를 통해 북핵 문제가 누구의 책임인지 밝히고 때로는 미국도 비판해야 하는 목소리를 낼 필요가 있음을 강조한다.
마지막으로 우크라이나 사태가 북핵 문제와 우리 외교에 어떤 영향을 미칠지 다시금 강조하며, 그러므로 지금, 우리는 무엇을 경계하고 무엇을 새로 결심해야 하는지에 대한 저자의 솔직한 견해를 밝힌다. 남북통일은 여전히 유효한지에 대 한 저자의 견해 역시 이 장에서 만나볼 수 있다.
저자는 나라의 녹을 먹으며 배운 경험들이 공공재라고 생각했다. 최초의 북핵 실험을 가까이에서 지켜보았고, 김영삼, 김대중, 노무현 대통령까지 세 번의 정부에서 요직을 거치며 국제정치라는 험난한 파도 속에서 대한민국의 역할을 고민 해 왔다. 저자의 오랜 연륜에서 나온 직업적 성찰과 어른으로서의 혜안은 외교관이 되려는 젊은 세대뿐만 아니라 세상으 로 나아가려는 개인에게도 생각할 거리를 준다. 이 책을 읽고 나면 알게 된다. 시대의 해답은 늘 그렇듯 국제질서에 있다.
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128 Stirling Rd. Warren, NJ 07059 / 908.350.3835 / www.SebitChurch.org 담임목사 연락처 551.225.7299 / ahn0306@gmail.com 담임목사 : 김귀안 교육담당 : 남정현 주일예배 / 주일학교 예배 : 오전 11시 세빛한국학교 : 금요일 오후 5시 일상과 세상에 임하는 하나님 나라
<봄이 오면 나는>, 이해인
봄이 오면 나는
활짝 피어나기 전에 조금씩 고운 기침을 하는
꽃나무들 옆에서 덩달아 봄 앓이를 하고 싶다
살아 있음의 향기를 온몸으로 피워올리는
꽃나무와 함께 나도 기쁨의 잔기침을 하며
조용히 깨어나고 싶다
봄이 오면 나는
매일 새소리를 듣고 싶다
산에서 바다에서 정원에서
고운 목청 돋우는 새들의 지저귐으로
봄을 제일 먼저 느끼게 되는 나는
바쁘고 힘든 삶의 무게에도 짓눌리지 않고
가볍게 날아다닐 수 있는
해외한인 장 로 회
자유의 은빛 날개 하나를
내 영혼에 달아주고 싶다
봄이 오면 나는
조금은 들뜨게 되는 마음도
너무 걱정하지 말고
더욱 기쁘고 명랑하게
노래하는 새가 되고 싶다
봄이 오면 나는
유리창을 맑게 닦아 하늘과 나무와 연못이
잘 보이게 하고
또 하나의 창문을 마음에 달고 싶다
주와 함께 하는 교회
God With Us Church Cross Way Fellowship (E.M)
주일예배, 주일학교 예배, E.M 예배: 오후 12시 30분 수요예배: 저녁 8시(ZOOM) / 새벽기도회: 월-토 오전 6시(ZOOM)
전도사: 오영숙, Joseph Bae, Jonathan Chao (E.M 담당)
담임목사: 조 인 목
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KCS 뉴욕 한인 봉사 센터 소개
(Korean Community Services of Metropolitan New York, Inc.)
미국에 거주하는 이민자인 우리는 언어 및 기타 요인으로 인한 장벽을 느껴
미국 정부의 정책 시행 아래 제공되는 제반 혜택에 접근하기 어렵고 나에게 해당되는 혜택을 이용하지 못하는 경우가 있습니다.
KCS 뉴욕한인봉사센터는 1973년에 설립된 기관이며
미국 정부의 보조와 도움을 받아 정식으로 인가된 비영리 단체로
많은 봉사자가 이 단체에 소속되어 오랫동안 일하고 있는 명실상부한 단체입니다.
이 기관의 설립 목적을 보면 한인커뮤니티에 국한하지 않고 더 많은 이민자들의 건강, 경제적 안정 및 사회적인 웰빙 증진을 위해, 미국에 정착한 모든 거주자가 정당한 혜택을 받을 수 있는 길을 안내하는 단체입니다.
오랜시간 동안, 뉴욕 퀸즈지역을 기반으로 활동하였으나
수년 전부터 뉴저지 주민을 위해 공공보건 & 리서치 분야에서 한인 밀집지역인 버겐카운티와 더불어
미들섹스 카운티를 포함한 뉴저지 중부지역까지 활동범위를 넓혀 보다 많은 사람들에게 건강관련 서비스를 제공하고 있습니다.
KCS는 뉴욕에 시니어센터, 데이케어, 교육부, 이민부, 정신건강, 공공보건 리서치센터, 직업훈련부 등의 부서를 갖춘 복합 서비스 기관으로 자리매김하고 있습니다.
KCS 뉴저지는 현재 공공보건 리서치 센터를 중심으로
건강보험, B형 간염 예방, PLAN (치매예방프로젝트), CDC 당뇨 예방, 각종 연구관련 프로그램을 운영하고 있습니다.
아래 연락처는 뉴저지 주에서 마켓플레이스 건강보험 및 메디케이드, 어린이보험 등록에 대해 상담이 필요하신 경우 이용하실 수 있습니다.
연락 주시면 상담해드리겠습니다.
KCS 뉴저지주 건강보험 공식 네비게이터
이메일: health@kcsny.org
전화: 201-669-8446
28 I www.cnjguide.com 뉴 l 저 l 지 l 가 l 이 l 드
Korean
TJ 증모술
미용·패션 / Beauty·Fashion
209 Main St, Fort Lee, NJ 07024 / ㅇ18
Beautistar 눈썹
251 Broad Ave 2nd fl, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ13
권현숙 영구화장 클리닉
2426 Hamburg Tpk #C, Wayne, NJ 07470
롤렉스 / Rolex .......................................................................................
390 Hackensack Ave, Hackensack, NJ 07601 / ㅁ6
이글 양복점 / Eagle Tailor
340 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ13
뉴욕 모피
224 Broad Ave #109, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ13
201-615-2656
201-944-1007
201-988-5551
201-343-8655
201-686-4424
201-944-1455
건강·다이어트 / Health Supplement·Diet
한남 체인 / Hannam Chain 201-224-0036
1475 Bergen Blvd, Fort Lee, NJ 07024 / ㅈ14
부산국밥
2444 Lemoine Ave, Fort Lee, NJ 07024 / ㄱ7
Petite Soo Chow
607 Gorge Rd, Cliffside Park, NJ 07010 / ㄴ10
201-944-0300
201-313-1666
가야가든 201-461-7525 450 Broad Ave, Leonia, NJ 07605 / ㄷ7
꿀돼지
344 Broad Ave, Leonia, NJ 07605 / ㅅ13
동보성
2169 Lemoine Ave, Fort Lee, NJ 07024 / ㅅ18
201-585-0190
201-944-6110
사이공 201-592-8890
2151 Lemoine Ave, Fort Lee, NJ 07024 / ㅅ18
감자탕탕 201-461-4617
408 Main St, Fort Lee, NJ 07024 / ㅇ17
고려 샤브샤브 201-944-8681
2045 Lemoine Ave, Fort Lee, NJ 07024 / ㅇ18 명동
2013 Lemoine Ave, Fort Lee, NJ 07024 / ㅇ18
Dumpling Den
249 Main St, Fort Lee, NJ 07024 / ㅇ18
Tang Two 201-242-5415
2056 Hudson St, Fort Lee, NJ 07024 / ㅇ19
2020 Hudson St,
NJ 07650 / ㅊ13
Fort Lee, NJ 07024 / ㅈ14 북창동
1640 Schlosser St, Fort Lee, NJ 07024 / ㅈ18 곱창이야기
214 Main St, Fort Lee, NJ 07024 / ㅈ18
카페베네
1636 Palisade Ave, Fort Lee, NJ
201-363-1003 436 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ13 웰빙
정관장 / Korean Red Ginseng
건강원 201-346-0757 257 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07024 / ㅋ13
472 11th
식당·마트 / Restaurant·Mart
www.cnjguide.com I 29 북 부뉴저지 추천 업소
다이어트 명상 뇌호흡 / Body & Brain Center 201-941-8622 529 Bergen Blvd 2fl, Ridgefield, NJ 07657 / ㄴ10 장수 건강 201-945-9944 432 Broad Ave, Ridgefield, NJ 07657 / ㄷ10 건강합시다 / Be Healthy 201-482-0813 324 Broad Ave, Palisades Park,
즙
뉴욕 산삼 컴파니..................................................................................... 646-596-1838
St #8, Palisades Park, NJ
/ ㅋ16
07650
H마트 / H Mart 201-947-7800 112 Linwood Drive #130, Fort Lee, NJ 07024 / ㄴ7
칼국수
201-592-6900
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201-482-0905
가연 201-944-2056
Fort Lee, NJ 07024 / ㅇ19 동천홍 201-592-0450 144 Main St, Fort Lee, NJ 07024 / ㅇ19 소공동 순두부(포트리) ............................................................................. 201-585-1122 130 Main St, Fort Lee, NJ 07024 / ㅇ19 홍콩반점 201-482-0877 1475 Bergen Blvd,
201-944-2340
201-849-5097
순두부
201-779-5422
07024 / ㅈ19 동방그릴 ................................................................................................. 201-242-4485 1616 Palisade Ave, Fort Lee, NJ 07024 / ㅈ19 본가 설렁탕 201-482-4590 131 W Central Blvd, Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ12 자금성 201-585-9600 448 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ13 BBQ 치킨 / BBQ Chiken 201-461-0201 10 E Edsall Blvd, Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ13 보쌈집 / Bossam House 201-947-1200 464 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ13 한밭 / Han Bat 201-585-0800 452 Broad Ave Unit B, Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ13 njguidebook@gmail.com | 732-469-4740 에서 제공하는 북부 뉴저지 업소록입니다. 뉴저지 내 업소 정보 등록 또는 수정을 원하시는 분은 바로 연락주세요. 뉴저지가이드 문의: 북부 뉴저지 업소록
북부 뉴저지 추천 업소
아우랑 / Ah Woo Rang
449 Broad Ave 2nd Fl., Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ13
전통 순대전문집 / Mami Best Food
442 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ13
할매 칼국수 / Halmae Noodle
413 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ13
또또와 분식 / Totowah ...........................................................................
337 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ13
쥬빌리 쇼콜라띠 / Jubilee Chocolatier
322 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅊ13
대명관 / Te Min Quan
270 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ13
201-944-4000
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분식 나라 / Bunsik Nara 201-944-2674
254 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ13
마마 치킨 / MaMa Chicken .................................................................... 201-461-7900
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소문난집 / So Moon Nan Jip
238 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ13
손짜장 / Son Ja Jang Restaurant
232 Broad Ave #303, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ13
두목 / Dumok
8 Henry Ave 2nd Fl., Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ13
노팁 / No tip Restaurant
217 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ13
198 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ13
201-944-3998
201-944-7777
201-346-8388
CK Endo 내분비 전문
1608 Lemoine Ave #203, Fort Lee, NJ 07024 / ㅈ19
김정원 포트리 내과
1608 Lemoine Ave #206, Fort Lee, NJ 07024 / ㅈ19
201-944-8400
201-482-8280
홍반장 / Hong's Chinese Kitchen 201-242-4664
127 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ13
포 420 201-917-3113
135 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ13
정육
329 Bergen Blvd, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ15
탕마루
500 10th St, Palisades Park, NJ 07650 / ㅋ16
빵굼터 / Bang Goom Teo Bakery
7 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅌ13
소공동 순두부(팰팍)
116 Broad Ave, Palisades Park, NJ 07650 / ㅌ13
계절밥상
7 Broad Ave #104, Palisades Park, NJ 07650 / ㅌ13
병원·치과 / Hospital·Dentist
201-585-1202
201-482-8744
201-941-1007
347-399-0237
201-917-5828
이혁엽 알러지병원
385 Sylvan Ave, Englewood Cliff, NJ 07632 / ㄱ6
조셉 정 산부인과 / Joseph K Chong, MD
464 Hudson Terrace #203, Englewood Cliffs, NJ 07632 / ㄱ6
속편한 내과 / Dr. Chul S. Hyun, MD
35 Van Nostrand Ave, Englewood Cliff, NJ 07632 / ㄱ7
이신지 성형외과 ......................................................................................
61 Glenwood Rd, Englewood Cliffs, NJ / ㄴ5
김 내과
158 Linwood Plaza #324-325, Fort Lee, NJ 07024 / ㄴ7
University Radiology
699 Teaneck Rd, Teaneck, NJ 07666 / ㄹ7
피터박 혈관전문센터
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에디슨 H-Mart 길 건너 에디슨 이발관 / Edison Barber Shop 732-777-9088 1667 NJ-27, Edison, NJ 08817 / K13 상일 이발관 / Sangil Barber Shop 732-572-9449 1607 Lincoln Highway Edison, NJ 08817 / K13 킴스주얼리 / Kim's Jewelers 732-275-9191 2111 NJ-35, Holmdel, NJ 07733 / A6 프린스톤 갤러리 (NH 네일) / Princeton Gallery (NH Nails) 609-305-1805 64 Princeton Hightstown Rd., Princeton JCT, NJ 08550 / F7 한의원 / Oriental Medical Clinic 뉴시즌 클리닉 & 한의원 / New Season Health Clinic .............................. 732-723-3536
Floor, Edison, NJ 08817 / J13 노랑머리 미용실 / Yellow Hair Salon
201.245.6766 / 732.354.3700 1744 Rt. 27 Edison, NJ 08817
중부 뉴저지 업소록
뉴저지가이드
병원 / Hospital
스캇 채 위장 내과 / Chae Scott MD
2 NJ-27, Edison, NJ 08820 / L18
이문식 검안의 / Family Vision Center
1734 NJ-27, Edison, NJ 08817 / J13
박정환 안과 / Edison Ophthalmology Associates
2177 Oak Tree Rd #203, Edison, NJ 08820 / L16
이혁엽 알러지과 / Hyok Yup Lee, MD
2177 Oak Tree Rd #207, Edison, NJ 08820 / L16
732-632-9777
732-393-1210
908-822-0070
732-767-0955
김순겸 소아과 / Kim Soon K MD ............................................................ 908-352-8383
230 W Jersey St #102, Elizabeth, NJ 07202 / B2
강이 소아과 / Kang-Lee MD
2177 Oak Tree Rd #207, Edison, NJ 08820 / L16
뉴저지 안선배 가정의료원 / Dr. Paul Ahn, DO
173 Essex Ave #101, Metuchen, NJ 08840 / H13
김규수 산부인과 / Kyu-Soo Kim, MD
S2A Brier Hill Ct. E. Brunswick, NJ 08816 / D6
732-549-7007
732-321-5100
732-238-5400
908-561-0022 975 Inman Ave, Edison, NJ 08820 / J16
정 산부인과 / Dr. UEI K. Chung, MD
한지수 산부인과 / Dr. Jisoo Han.............................................................
2 Lincoln Hwy #511, Edison, NJ 08820 / L18
치과·약국 / Dentist·Pharmacy
노스브런스윅 약국 / Do's Pharmacy
470 Georges Rd., North Brunswick, NJ 08902 / D5 LG 약국 / LG Pharmacy
244 Plainfield Ave, Edison, NJ 08817 / J13
732-603-2122
& 이비인후과 / Holmdel Medical Group Inc
732-727-1355 100 Commons Way #701, Holmdel, NJ 07733 / A6
박인보 성형외과 / Dr. Robert I. Park, MD
1600 St Georges Ave, Rahway, NJ 07065 / G18
최승웅 외과 / Dr. Stanley S. Choi, MD
36 Progress St, Edison, NJ 08820 / J16
데이빗 강 일반 내과 / David Kang, MD
1457 Raritan Rd #203, Clark, NJ 07066 / C2
스티븐 김 내과 / Steven E Kim, MD, PA .................................................
Brier Hill Ct, East Brunswick, NJ 08816 / D6
732-205-1311
908-769-1020
908-709-4114
732-432-7400
이영일 심장 내과 / Lee Young MD 732-574-0055
2263 St Georges Ave, Rahway, NJ 07065 / G18
임대일 흉부 내과 / Yim Frances MD
913 W Inman Ave, Rahway, NJ 07065 / H18
에디슨 신장 고혈압 센터 / Edison Nephrology Consultants
34 Progress St, Edison, NJ 08820 / J16
뉴저지
Oak Tree Rd, Edison, NJ 08820 / L17
뉴 이미지 치과 / East Brunswick New Image Dental 732-432-8388 444 Ryders Ln, East Brunswick, NJ 08816 / D6
마틴스빌 박 치과 / Park Dental of Martinsville 732-377-9690 2003 Washington Valley Rd, Martinsville, NJ 08836 / E3
EZ Dental Lab 973-372-3800 132 Cherry Ave, Bound Brook, NJ 08805 / E4
프린스톤 소아치과 / Princeton Pediatric Dentistry ..................................
863 State Rd, Princeton, NJ 08540 / F6
www.cnjguide.com I 35 중부뉴저지 업소정보
밸런스 척추 교정 병원
Chiropractic 908-989-3303 141
/ C2 㤀 㠀 㤀㠀㤀 ㌀㌀ ㌀ 유정호 건스테드 카이로프랙틱
Chiropractic 609-269-5491
인 통증병원
Edison Rehabilitation
Acupuncture 732-287-1990 1581 NJ-27 Unit 3, Edison, NJ 08817 / K13 "척추
교통사고 물리치료 한방치료 통증의학 카이로프랙틱 한방다이어트 박희남 통증병원 / Park Chiropractic & Posture 732-342-7575 85 Raritan Ave #430, Highland Park, NJ 08904 / L13 프라임 물리치료 병원
Prime Health & Wellness Center 732-543-1734 85 Raritan Ave #460,
Park,
L13 공석일 발 병원
D.P.M....................................................... 732-635-0400 219
김종섭 성형외과
/ Balanced Corrective
S. Euclid Ave, Westfield, NJ 07090
/ NJ Gonstead
666 Plainsboro Rd Bldg 1200, Ste 1230, Plainsboro Township, NJ 08536 / E7
/
&
관절 통증 재활 한방 전문병원"
/
Highland
NJ 08904 /
/ Suk Ghong,
Bridge St. Metuchen, NJ 08840 / H13
732-388-7999
908-769-1445
소화기 내과
732-744-9090 1931
732-744-9090
/ Advanced Surgery Center
Oak Tree Rd, Edison, NJ 08820 / L17 백승원 위장 내과 / Andrew S. Baik MD
1921
732-745-4804
732-354-3777
609-924-0404
중부뉴저지 업소정보
레인보우 소아 치과 / Rainbow Kids Dental
3900 Park Ave #105, Edison, NJ 08820 / G12
김정희 치과 / Jennifer Kim, D.M.D
2 Bridge St #C2, Metuchen, NJ 08840 / H13
유디치과 / United Dental Group
1723 Lincoln Hwy, Edison, NJ 08817 / J13
최종규 치과 / John J.K. Choi DMD
4 Progress St. A2, Edison, NJ 08820 / J16
JB 덴탈 / Jersey Brothers Dental ...........................................................
410 Spotswood Englishtown Rd, Monroe Twp, NJ 08831 / C7
732-452-0100
732-548-2255
732-230-2442
908-754-9322
732-251-5252
식당·베이커리 / Restaurant·Bakery
김치하나 / Kimchihana Korean Japanese Restaurant
6101 Hadley Rd, South Plainfield, NJ 07080 / D4
서울빌 / Seoulville
45 W Main St, Somerville, NJ 08876 / E4
아시안 비스트로 / Asian Bistro
31 Station Dr., Princeton Junction, NJ 08550 / F7
BBQ 치킨 (롯데플라자마켓 내) / BBQ Chicken
1199 Amboy Ave, Edison, NJ 08837 / G14
중화루 / Joong Hwa Ru
2090 Lincoln Hwy #4, Edison, NJ 08817 / I13
미소 스시 / Miso Sushi
475 Old Post Rd, Edison, NJ 08817 / I14
금호가든 / Keum Ho Garden Korean BBQ
518 Old Post Rd, Edison, NJ 08817 / I14
청솔밭 / Chung Sol Bat
558 Old Post Rd, Edison, NJ 08817 / I14
왕갈비 / Picnic Garden BBQ Buffet
1763 NJ-27, Edison, NJ 08817 / J13
소공동 순두부 / So Kong Dong Tofu House ...........................................
1755 NJ-27, Edison, NJ 08817 / J13
코너치킨, 산수갑산 (H마트 내)
Lincoln Highway, 1761 NJ-27, Edison, NJ 08817 / J13
뚜레쥬르 (H마트 내) / Tous Les Jours
Lincoln Highway, 1761 NJ-27, Edison, NJ 08817 / J13
파리바게트 / Paris Baguette
1739 NJ-27, Edison, NJ 08817 / J13
올블루 해물 라멘 / All Blue Seafood & Ramen
1639 NJ-27, Edison, NJ 08817 / K13
식품·반찬 / Food
에디슨 떡집 / Edison Korean Rice Cake
1595 Lincoln Highway Route 27, Edison NJ 08817 / C5
27 파머스 마켓 / 27 FAMERS MARKET
3562 NJ-27, Kendall Park, NJ 08824 / E6
908-755-0777
908-864-4100
609-378-5412
908-510-0909
732-662-7883
732-248-1775
732-287-5757
732-287-1234
732-650-1000
732-777-2110
732-985-4300
732-985-4588
732-248-0044
732-572-6666
H마트 / H Mart (Edison)
Lincoln Highway, 1761 NJ-27, Edison, NJ 08817 / J13
정관장 홍삼 (H마트 내) / Cheong Kwan Jang Korean Red Ginseng
Lincoln Highway, 1761 NJ-27, Edison, NJ 08817 / J13
에디슨 리커 / V W Liquor
561 US-1, Edison, NJ 08817 / J14
수랏상 잔치집 / Surasang
1609 Lincoln Hwy, Edison, NJ 08817 / K13
732-339-1530
732-339-1212
732-572-5127
732-287-6719
스포츠·레저·여행 / Sport·Leisure·Travel
732-238-1614
732-821-2900
롯데플라자마켓 / Lotte Plaza Market (Edison)
732-702-2350 1199 Amboy Ave, Edison, NJ 08837 / G14
에코 노래방 / Echo Music Studio
732-248-8445 2090 NJ-27, Edison, NJ 08817 / I13
Q Zone 당구장 / Q Zone Billiards
732-985-2110 1824 NJ-27, Edison, NJ 08817 / J13
유나이티드 태권도 / United Taekwondo Center
732-393-0080 561 US-1, Edison, NJ 08817 / J14
영무관 / Young Moo Kwan Kendo 201-725-7950 179 Woodbridge Ave #3766, Highland Park, NJ 08904 / K13
에디슨 축구클럽 / Edison Football Club
K16
아이비스 골프클럽 / Ivy's Golf
교육
/ Academy
Little Honors Child Care Center ............................................................ 732-220-0034 510 Hamilton St Somerset, NJ 08873 / D5 Princeton Prep Academy
4430 NJ-27, Kingston, NJ 08528 / E7
모스트 음악학원 / The Most Music School
173 Essex Ave, Metuchen, NJ 08840 / H13
제이 뮤직 스튜디오 / J Music Studio
172 Main St, Metuchen, NJ 08840 / H14
글로리 뮤직 아카데미 / Glory Music
2056 NJ-27, Edison, NJ 08817 / I13
로시니 음악원 / Rossini Vocal Music ......................................................
27 Elmwood ter, Edison, NJ 08817 / J13
Rutgers English Language Institute
53 Avenue E, 102 Tillett Hall, Piscataway, NJ 08854 / K12
은행·모기지·보험 / Bank·Insurance
가브리엘 박(퀵 모기지) / Kwik Mortgage
732-865-1597 204 NJ-18, East Brunswick, NJ 08816 / C5
Advisors U Trust, LLC
은퇴플랜 및 재정설계
36 뉴l저l지l가l이l드
646-644-9133
732-666-3769
609-455-6221
732-515-9444
908-930-6953
732-287-6677
732-718-8992
848-445-7436
컨설팅 안전하고 수익성 높은 연금 상품 (Annuity) 개인/자영업자를 위한 은퇴플랜 (401k, IRA) 건강보험 & 메디케어 보험, 자동차 주택 사업체 보험 중병/롱텀케어 보장 저축성 생명보험, 무료 서류 공증 박 가브리엘 732-865-1597 advisorUtrust@gmail.com Licensed in NJ & NY 박미원 메디케어 908-655-5339
전재현 메디케어
푸르덴셜 (김경환) / Prudential Insurance Agency
515 Plainfield Ave. #103, Edison, NJ 08817 / J12
Financial Professional
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김 경환 / Kenny Kim
732-841-2086
515 Plain eld Ave #103 Edison, NJ 08817
718-306-4176
732-841-2086
건축·가구 /
중부뉴저지 업소정보
자동차 보험 무료 산정을 원하시면 전화 주세요!
이경호 보험 & 세무회계 / KY Service LLC
22 Vassar Place, Morganville, NJ 07751 /
전연찬 종합 보험 / Yun Chan Chun Agency
15 Bridge St., Metuchen, NJ 08840 /
전기·냉난방 / Electrical·AC·Heater
H14
H13 한미은행 / Hanmi Bank 1031 US-1, Edison, NJ 08837 /
미스터 일렉트릭 / Mr. Electric
마스터 히팅 & 쿨링
Heating & Cooling 에디슨 히팅 & 에어컨 / Edison Heating & Cooling
732-552-1867 732-570-9807 Mr. Electric
/ Master
Construction·Furniture The Clock House 732-968-1141 299 US-22 #22, Green Brook Township, NJ 08812 / D3 루헨스 정수기 / Ruhens 201-983-8330 코웨이 중부 뉴저지 / Coway 732-770-0609 자동차·정비 / Car·Maintenance 이상미 부동산 / Sarah, Remax 201-618-6830 520 US 9, Manalapan, NJ 07726 / C7 남가현 부동산 / Gahyun Nam, Keller Williams 732-549-1998 481 Memorial Pkwy, Metuchen, NJ 08840 / L18
중부뉴저지 업소정보
클라라 부동산 / Clara, Century 21
372 Highway 18, East Brunswick, NJ 08816 / C6
908-330-8134
회계사 / Accountant
이혜정 공인회계사 / Lee CPA Consulting
4365 US-1, Princeton, NJ 08540 / E7
이근진 공인회계사 / Geun J Lee & Co
3490 US-1, Princeton, NJ 08540 / F8
하나 회계법인 / Hana PC: Hong Tae Myung CPA
Essex Ave, Metuchen, NJ 08840 / H13 ATA
/ ATA CAP Group LLC
Route 27, Edison, NJ 08817 / J13
요양원 / Nursing Home
Wishing Well 노인 복지 회관 / Wishing Well Adult Day Health Care.......
Princeton Pike #120, Lawrence Township, NJ 08648 / F8
609-919-9207
609-452-8282
732-603-8877
헬렌임 부동산 / Helen Lim, Weichert Realtors
908-507-2428 345 US-202, Bedminiser, NJ 07921 / F2
Hyun “Helen” Lim Weichert Realors
NJAR-Circle of Excellence 2003-2016 Weichert “Ambassador’s Club”
Direct Line: 908-212-6010
Mobile: 908-507-2428
Fax: 908-781-0289
hlim@weichert.com www.HelenLimRealtor.com
345 US 202-206, Bedminster, NJ 07921
준 풀턴 부동산 / June Fulton, Berkshire Hathaway Home
1378 Rt. 206, #202, Skillman, NJ 08558 / F6
문유미 부동산 / Weichert Realtors
53 Princeton Hightstown Rd, Princeton Junction, NJ 08550 / F7
이재은 부동산 / Jai Lee, Remax
1199 Amboy Ave, Edison, NJ 08837 / G14
Magaret Son 부동산 / Keller Williams
481 Memorial Pkwy, Metuchen, NJ 08840 / H13
김진배 부동산 / Century 21
1931 NJ-27, Edison, NJ 08817 / J13
중부 부동산 / J B Top Realty
485 US-1, Edison, NJ 08817 / J14
김미라 부동산 / eXp Realty
28 Valley Rd. Suite 1, Montclair, NJ 07042
법률 / Lawyer
조재형 변호사 / Cho Law Offices
3490 US Route 1, Ste 7B, Princeton, NJ 08540 / F8
헤럴드 기어 변호사 / The Law Offices of Harold J. Gerr ........................
47 Raritan Ave 2nd fl., Highland Park, NJ 08904 / L13
앤드류박 변호사 / Andrew Park P.C
450 7th Ave, New York, NY 10123
홈케어 / Home Care
컨피던트 홈 케어 / Confident Care Corp (Old Bridge Office)
2477 Route 516, Suite 203, Old Bridge, NJ 08857 / C6
908-295-7053
609-865-3644
732-549-9500
917-332-7906
732-682-5137
732-777-7979
732-770-7665
609-642-4488
732-249-4600
212-239-3680
732-340-8666
써클 오브 라이프 / Circle of Life Adult Day Centers
908-307-2437 3000 Hadley Rd, South Plainfield, NJ 07080 / I11
은빛 요양원 / Gateway Care Center
732-770-0609 139 Grant Ave, Eatontown, NJ 07724
장례 / Funeral
축복장례식장 & 한인비석 / Blessing Funeral Home & Korean Monument 201-602-1911 59 Main St, Ridgefield Park, NJ 07660
교회·성당 / Church·Catholic Church
가득한 교회 732-356-1326 1949 Washington Valley Rd, Martinsville, NJ 08836 / E3
갈릴리 교회 732-442-4442 52 Clyde Ave, Perth Amboy, NJ 08861 / B4
갈보리 감리교회 (무궁화 한국학교)
572 Ryders Ln, East Brunswick, NJ 08816 / D6
732-613-4930
뉴저지 건강한 교회 908-202-4525
2815 Woodbrdige Ave., Edison, NJ 08817 / H15
뉴저지 믿음 장로교회
1209 W Front St, Lincroft, NJ 07738 / A7
뉴저지 임마누엘 교회
73 Woodbridge Ave, Highland Park, NJ 08904 / L13
뉴저지 중앙 재림 교회
1365 Bryant St, Rahway, NJ 07065 / G18
뉴저지 한인 교회.....................................................................................
270 Everett Rd, Lincroft, NJ 07738 / A6
만모스 은혜 연합 감리교회
76 Wyckoff Rd, Eatontown, NJ 07724 / A8
맘모스 한인 침례교회
226 Hale St. New Brunswick, NJ 08901 / D5
732-747-2991
848-482-0691
732-259-7474
732-332-1101
732-542-4321
848-459-6122
38 뉴l저l지l가l이l드
회계법인
732-777-9330
173
1740
609-955-0132
3450
메이플우드 한인 천주교회
280 Parker Ave, Maplewood, NJ 07040 / B1
사랑 침례교회 (사랑 한국학교)
44 Livingston Ave., Somerset, NJ 08873 / L18
새삶 교회
100 College Ave, New Brunswick, NJ 08901 / D5
생명샘 교회
E6
선한 목자 교회 ........................................................................................
E1
세빛 교회 (세빛 한국학교)
128 Stirling Rd, Warren, NJ 07059 / D2
순복음 선교 교회
시온성 교회
28 S. 4th St, Fords, NJ 08863 / C4
아가페 장로교회
90 Cooper Ave, Iselin, NJ 08830 / J19
에디슨 한인 천주교회
100 Livingston Ave, New Brunswick, NJ 08901 / D5 우드브리지
69 Main St. Woodbridge, NJ 07095 / B4
1295 Oak Tree Rd, Iselin, NJ 08830 / J18
973-763-1170
732-548-1898
732-754-7876
기타 / Other
디자인 & 프린팅 / Design & Printing Inc
524 Lincoln Blvd., Middlesex, NJ 08846 / E4
가족 상담 교육
224 Main St. #203, Metuchen, NJ 08840 / G14
/ Cowboy USA
1764 New Durham Rd., South Plainfield, NJ 07080 / I11
COWBOY USA
732-469-4740
한국전자 )
애니 애견 미용실
501 Old Post Rd. Edison, NJ 08817 / I14
뉴저지 한인 세탁협회 / The Cleaners Association of NJ
512 NJ-27 #2, Iselin, NJ 08830 / J19
셀폰 수리 / NEX2
1665 Lincoln Hwy, Edison, NJ 08817 / K13
732-287-8400
732-283-5135
732-543-1900
에디슨 콜택시 / New Jersey Edison Call Taxi Inc 732-448-9000
417 Montgomery St, Highland Park, NJ 08904 / L13 주소망 교회
445 Plainfield Rd, Edison, NJ 08820 / L17
367 Cranbury Rd, East Brunswick, NJ 08816 / C6
46 Strickland Rd, Freehold, NJ 07728 / B9
제공해 드리는 페이지 입니다. 업소정보 업데이트를 원하시면 바로 연락주세요.
TEL: 732.469.4740
Email: cnjguide@gmail.com
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뉴저지가이드 지도는
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가로축에는 숫자가, 세로축에는 문자가
있는데, 중부 뉴저지는 알파벳 (A, B, C…),
북부 뉴저지는 한글 자음 (ㄱ, ㄴ, ㄷ…)순입니다.
숫자와 문자가 만나는 곳에서
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됩니다. (예: ㅊ18)
www.cnjguide.com I 39 중부뉴저지 업소정보
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732-239-5178
908-229-6644
908-350-3835
732-545-0101 L13
732-343-2029
732-283-3551
.............................................................................. 732-572-0977 122 High
/ E4 에리자베스 한인교회 (에리자베스 한국학교) 908-354-8488 700 Bayway
/ B2 올네이션스 교회 732-448-9632
908-930-5515
Street, South Bound Brook, NJ 08880
Ave, Elizabeth, NJ 07202
한인교회
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구성하는 칸은 3X3칸 9개로 세분화되는데, 지켜야
다음과 같습니다. 9X9칸의 가로세로 칸에 1~9가 중복 없이 하나씩 들어야하며, 3X3칸 안에도 1~9가 중복 없이 하나씩 들어가야 합니다.
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1. 밥이나 국물 따위를 떠먹는 기구로 젓가락과 세트.
3. 이것저것 생각하지 않고 닥치는 대로 마구 하는 짓
5. 교과 과정을 이수하기 위해 학교에 나가 교육 실습을 하는 학생이자 선생님
8. 도톰한 물건이나 자리 따위가 매우 보드랍고 따뜻한 느낌
9. 일상생활에 필요한 온갖 물건을 파는 가게
10. 짚이나 풀을 써는 연장으로, 무속에서 신력을 보이기 위해 그 위에 올라가기도 한다.
11. 일정한 기간 동안 직무를 쉼. 육아OO
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2. 남의 집에서 보수를 받고 그 집의 가족구성원을 가르치는 사람
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4. 팔 위에 모여있는 두 개의 근육으로, 흔히 '알통'이라 불린다.
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7 2 9 1 5 2 1 6 4 6 1 4 8 1 6 9 3 2 1 6 2 3 7 5 4 2 9 4 6 2 Sudoku level : Medium. Scan the barcode and play sudoku online: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 7 2 4 3 5 9 1 8 6 6 9 3 8 1 4 5 2 7 1 8 5 6 7 2 9 4 3 2 7 6 5 9 1 4 3 8 8 4 1 7 3 6 2 9 5 5 3 9 2 4 8 7 6 1 9 6 2 1 8 5 3 7 4 3 5 8 4 2 7 6 1 9 4 1 7 9 6 3 8 5 2 스도쿠 가로 세로 퍼즐 <스도쿠 정답> 스도쿠 레벨: 중급
가로
<가로 세로 퍼즐 정답>
주는
상호 등을 지어주는 곳 가로 세로 9. 만물상 10. 작두 11. 휴직 12. 젖소 7. 물만두 8. 포상휴가 10. 작명소 1. 숟가락 3. 마구잡이 5. 교생선생님 8. 포근 2. 가정교사 3. 마님 4. 이두박근 6. 선머슴
만두 8. 군대에서 자격증을 따거나, 훈련에서 1등을 하면 상으로
휴가 10. 돈을 받고 사람의 이름이나 회사의
