ANNONS
Arbetar du också med behandlingar, träning, coachning eller annan friskvårds- eller terapeutisk verksamhet? Vi är över 1000 medlemmar som har valt SFKM som sitt förbund. Här är några bra anledningar. Vi erbjuder dig: – Kvalitetssäkring – – Ansvars- och behandlingsskadeförsäkring – – Bli sökbar i vårt terapeutregister – – Bra rabattavtal – – Marknadsföring – – Rådgivning och hjälp via kansliet – Kontakta oss så berättar vi mer.
www.sfkm.org kansli@sfkm.org Tel 0303 - 103 30 I SFKM:s
Terapeutregister hittar du hjälpen som du söker
Din kvalitetssäkrade massör, zonterapeut, akupunktör, hypnosterapeut, coach, personlig tränare, instruktör, ayurveda terapeut, kostrådgivare eller annan behandlare.
www.sfkm.org
48 Kurera
Ulrika Davidsson Kostrådgivare
Eva Rusz Relationsexpert
Monika Björn Träningsexpert
Gästexpert
Zarah Öberg Näringsexpert
2 frågor till Monika:
Kroppen svarar inte längre på träning – hur gör jag? Hur skall jag lägga upp min träning, nu vid 54 års ålder? Jag tränar fyra till sex gånger i veckan, allround med löpning, cirkelträning, styrketräning och yoga. Kroppen svarar inte som förut, utan jag får mer skador; sträckningar, mer fluff runt magen och rumpan är ”gone with the wind”. Och så har jag fått artros, dessutom. Tacksam för tips! Monika svarar: Först och främst: Stort grattis till en aktiv livsstil! Du är inte ensam om att uppleva att det sker en stor förändring runt 50. I takt med att östrogenproduktionen minskar drastiskt är det vanligt att man upplever mer värk och smärta, samt att överflödigt fett sätter sig runt midjan istället för runt höfter, lår och säte. Förutom det faktum att de flesta av oss går igenom klimakteriet någon gång mellan 45-55-års åldern, börjar det även märkas att ämnesomsättningen går ner och att man förlorar muskelmassa. Fortsätt att röra på dig – du har en fin blandning av kondition, styrka och rörlighet redan idag. Se till att du får in tillräckligt med vila och återhämtning efter tuffare pass. Kvinnor i en situation som din får ofta fin utväxling på några få tuffare träningspass (två-tre stycken, gärna styrkebaserade) istället för många träningstillfällen med medelhög intensitet. Se över din ”vardagsstress”. Finns det något du kan göra för att minska den? Sover du tillräckligt och med bra kvalité? Är kosten varierad och hyfsat proteinrik? Vi behöver mer protein från 50-års åldern och framåt. Vi blir känsligare både för alkohol och kolhydrater med åldern. Det innebär inte att man ska utesluta kolhydrater i kosten, utan se till att man får i sig en bra balans mellan kolhydrater, proteiner och fett. Hoppas att svaret kan ge dig några bra idéer på var du kan börja! Om du efter två-tre månader upplever att inget av dina besvär har förändrats och du även har andra klimakteriesymptom, skulle jag rekommendera dig att söka hjälp hos en duktig gynekolog för att diskutera hormonbehandling. Stort lycka till! 52 Kurera
Nr 4 2 2020
