30 a 38 slow.qxd
10/20/15
3:28 PM
Page 32
SLOWFITNESS
El estrés, el mal del siglo, se combate eficazmente gracias a los trabajos de concentración y relajación que se utilizan en este tipo de clase. La recuperación de la flexibilidad es asombrosa, aún en casos de personas con movilidad reducida, ya sea por la edad, sedentarismo o por algún accidente. La flexibilidad es una capacidad tan importante como la fuerza o la resistencia, por lo tanto, al momento de ser entrenada se deben utilizar los métodos y medios de planificación adecuados. La selección de los grupos musculares dependerá exclusivamente del nivel de la clase a planificar. Con alumnos principiantes, primero debemos lograr la adaptación al nuevo trabajo. Este período de adaptación abarca el
aprendizaje técnico de los ejercicios, la toma de conciencia de la postura, el reconocimiento de las diferentes partes del cuerpo, registrando los conceptos de pelvis como centro y columna vertebral como eje y la iniciación a un movimiento más consciente, buscando soltura y movilidad articular. Este período de adaptación puede durar entre 3 y 6 semanas. El trabajo por grupo muscular será muy global, o sea, trabajamos sobre todos los grupos musculares y articulaciones en general y sobre ninguno en particular. Luego de la adaptación comenzamos a trabajar específicamente, repartiendo grupos musculares en los diferentes estímulos en la semana. Lo ideal es trabajar con 3 estímulos semanales, de manera tal que, a lo largo de la semana, hayamos estimulado todos los grupos musculares, con las siguientes prioridades: • Isquiosurales con y sin fuerza de espalda. • Ejercicios para apertura de caja (pectorales y dorsales). • Movilidad de columna y pelvis en general. • Aductores de cadera, glúteos. • Abdominales, flexores de cadera, cuádriceps. • Espalda, cuello, resto del cuerpo. Para una clase de flexibilidad postural siempre tendremos en cuenta que los músculos isquiosurales están por lo general muy acortados y los músculos de la espalda débiles, por lo tanto debemos recuperar este equilibrio perdido entre fuerza y flexibilidad.
www.diana-bustamante.com.ar
32 &