Manual de ejercicios de Psicología Positiva Aplicada Ejercicios sencillos para incrementar el bienestar
Demasiado Usada
Poco Usada Usada en Equilibrio
Las dos mochilas Objetivo
Poder equilibrar las tendencias autoexigentes y perfeccionistas: Esta actividad puede servirnos a nosotros mismos para “calibrar” esta tendencia y valorar si corregir los esfuerzos y recursos que estamos dedicando a un objetivo, o para ayudar a alguien a ser más consciente de que está “obsesionándose” mucho con una tarea. Se pide a la persona que realice dos listas teniendo en mente el objetivo que está persiguiendo: 1. Una, con todos los recursos que está empleando para conseguirlo o que haya empleado en un pasado (tiempo, dinero, esfuerzo físico y mental, etc.) y las consecuencias negativas o costes que hasta el momento ha tenido (saltarse comidas, pérdida de peso, horas de sueño, discusiones con su pareja, tiempo que no pasa con sus hijos, etc.). 2. Otra, con todas las cosas importantes que está dejando de lado, total o parcialmente (su salud, su autocuidado personal, la limpieza del hogar, disfrute con su familia y amigos, sus aficiones, etc.).
Descripción
Posteriormente, ha de imaginar que mete todas las cosas que ha escrito en cada lista en dos mochilas distintas. El camino hacia su objetivo se transforma ahora en un viaje. Para el trayecto que le espera hasta que lo logre, tendrá que llevar tan solo una mochila. Ha de imaginar que parte con la mochila cargada con todos los recursos que está empleando para conseguir su objetivo, pero que deja la otra mochila en casa. Está condenado a esforzarse, a emplear X tiempo al día para lograrlo, todo ese esfuerzo físico, esas horas de privación de sueño, todas esas comidas que se tendrá que saltar, y se irá con el recuerdo de esas discusiones con su pareja, esa sensación de no haber pasado con sus hijos todo el tiempo que le hubiera gustado… Después recordará las cosas que dejó en la otra mochila: su familia, sus amigos, su cuidado personal, el orden y la limpieza de su hogar. No podrá contar con todo eso a partir de ahora. Ni siquiera tiene la garantía de que estas cosas permanezcan ahí a tu regreso. Se le pregunta cómo le hace sentir eso. Si al responder a esta pregunta tiene un sentimiento de pérdida o su objetivo de repente pierde atractivo, es posible que tenga que revisar la manera en que está gestionando su tiempo y sus actividades últimamente, ya que probablemente esté descuidando cosas importantes en su vida.
Las personas que tienen en exceso esta fortaleza pueden tener una gran motivación de logro y estar constantemente planteándose objetivos, pero sin disfrutar realmente del proceConclusiones so ni del resultado. El análisis de la situación, con el uso de la metáfora de las dos mochilas, ayuda a tomar perspectiva y dejar de estar tan absortos en la tarea.
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Tiempo
10-15 minutos.
Materiales
Papel y bolígrafo.
Autor
Esther Sevilla