citystyle.kh.ua
2
Каприз
professional tool
Фен Babyliss Volare V1 Ferrari Designed 2200W
Тележка парикмахерская A007
все для волос ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН
+38(050) 547-78-43 +38(050) 687-41-38 Плойка BaByliss BAB 2269 TTE
Машинка Gama GC 614
Фены Плойки Утюжки Машинки Ножницы Расчески Кресла Мойки Стерилизаторы Тележки
Ножницы JAGUAR Euro-Tech 5.75^
www.kapryz.navolyni.com
citystyle.kh.ua
3
«Живи, сохраняя покой. Придет весна, и цветы распустятся сами»
Анна Андриевская Издание зарегистрировано в Главном Управлении Юстиции в Харьковской области Свидетельство ХК № 2061-802 Р от 29.12.2012 Свидетельство ХК № 2059-800 Р от 19.12.2012 Свидетельство ХК № 2060-801 Р от 20.12.2012 Учредитель и издатель: ФЛП Андриевская А. И. Реклама: Анна Андриевская Дизайн: Светлана Качанова Адрес редакции: 61050, г. Харьков, пл. Защитников Украины, 7/8, офис 302 Распространение оплачено рекламодателями. Все текстовые и графические материалы, а также оформление являются интеллектуальной собственностью издания и охраняются законом об авторских правах. Их воспроизведение и использование допускается исключительно с письменного разрешения редакции. Мнение редакции не всегда совпадает с мнением авторов статей. Редакция оставляет за собой право по собственному усмотрению редактировать и публиковать предоставленные материалы. В случае предоставления готовых оригинал-макетов, за качество редакция ответственности не несет. Рекламодатель несет ответственность за содержание и достоверность объявлений, а также за соблюдение авторских и смежных прав (ст. 4 в редакции Закона № 1407-IV (1407-15) от 03.02.04), наличие ссылок на лицензию и сертификацию продукции (ст. 8 в редакции Закона № 145-VI (145-17) от 18.03.08), и соблюдение Закона Украины «О рекламе». Редакция исходит из того, что рекламодатель имеет право на публикацию и предварительно получил все необходимые для этого разрешения. В номере использованы материалы сайтов: cherrylady.ua, charlinne.livejournal.com, jlady.ru, hqoboi.com Фотограф: Екатерина Очковская vk.com/ekaterina_ochkovskaya Слава Карпенко vk.com/slava_karpenko Алексей Добровольский vk.com/a.dobrovolskiy94 Информация, опубликованная в журнале «LS», и не относящаяся к рекламе, является совместной собственностью всех рекламодателей пропорционально стоимости их рекламы в данном номере журнала «LS». Материалы, обозначенные знаком, публикуются на правах рекламы. Подписан в печать 25.03.2018. Отпечатан 30.03.2018 в типографии ФЛП Бурнасова А. А., г. Харьков, ул. Дружбы Народов, 279, кв. 95. Тираж общий 2500 экз.
E-mail: m-l-style@mail.ru www.citystyle.kh.ua
Правовую защиту журнала осуществляет АО «Колегія Адвокатів України» тел.: +38 (057) 763-17-19 citystyle.kh.ua
4
Воскресенье 1 апреля
Модная и стильная одежда
Ветровки Вязаные изделия www.vicco.ua Куртки
+38 068 77 11 228 +38 063 77 11 228 +38 095 77 11 882
Жилеты Костюмы vicco-prom.com.ua Пальто
citystyle.kh.ua
5
Понедельник 2 апреля
Среда 4 апреля
Вторник 3 апреля
6
citystyle.kh.ua
Четверг 5 апреля
Суббота / Воскресенье 7 / 8 апреля
Пятница 6 апреля
усадьба
у Зумера Ивано-Франковская обл, Верховина, с. Криворивня
+ 38 (068) 479-09-03 + 38 (067) 344-42-47
www.uzumera.com.ua citystyle.kh.ua
7
Понедельник 9 апреля
instagram.com/viktor_kalinich vk.com/tattoo_kharkov facebook.com/viktor.kalinich
(066) 622-97-86 (098) 67-67-208 (093) 73-14-601
phoenixstudio.com.ua
Вторник 10 апреля
8
citystyle.kh.ua
Среда 11 апреля
Четверг 12 апреля
citystyle.kh.ua
Пятница 13 апреля
Суббота / Воскресенье 14 / 15 апреля
9
Понедельник 16 апреля
Среда 18 апреля
Вторник 17 апреля
Shop-sex.com.ua +380 (50) 971-25-69
ул. Пушкинская, 43 (поликлиника "Cана" вход в арку), тел. +380 (57) 751 83 45 Бурсацкий спуск, 8, тел. +380 (57) 731 26 74 пр. Ленина, 29, тел. +380 (57) 719 56 53 пр. Московский, 90, м. «Защитников Украины» (Площадь Восстания) Полтавский Шлях, 115, м. «Холодная Гора» +380 (66) 966 91 78 м. «Героев Труда», ул. Героев Труда, 11, трам. ост. Рынок «АРАКС» +380 (95) 777 14 16 ул. Клочковская, 25, (напротив книжного рынка). пр. Московский, 252 Б, м. «им. Масельского»
Ìóçåé ñåêñóàëüíûõ êóëüòóð ìèðà:
г. Харьков, ул. Маяковского, 5 (во двор). Заказы на экскурсию принимаются по тел.: +380 (57) 715-63-15, +380 (57) 700-50-02, +380 (50) 971 25 69
10
citystyle.kh.ua
Четверг 19 апреля
Суббота / Воскресенье 21 / 22 апреля
Пятница 20 апреля
citystyle.kh.ua
11
Понедельник 23 апреля
Среда 25 апреля Вторник 24 апреля
12
citystyle.kh.ua
Четверг 26 апреля
Пятница 27 апреля
Суббота / Воскресенье 28 / 29 апреля
www.doctorvet.kharkov.ua
помощь
бездомным животным
со скидкой
50%
• АКУШЕРСТВО • ВАКЦИНАЦИЯ • ГРУММИНГ • ДЕРМАТОЛОГИЯ
• ЛАБОРАТОРНАЯ ДИАГНОСТИКА • СТЕРИЛИЗАЦИЯ И КАСТРАЦИЯ • СТОМАТОЛОГИЯ • ТЕРАПИЯ • ХИРУРГИЯ
+38 (057) 773-29-82; +38 (093) 047-14-94
пр-т Людвига Свободы, 34, м Алексеевская
citystyle.kh.ua
13
Понедельник 30 апреля
Как выглядеть стильно, соблюдая всего три модных правила этого сезона
ПОДМЕНА ПОНЯТИЙ С приходом календарной весны не терпится примерить женственные образы, забыв об оверсайзе и многослойности до следующего года. Если фактическая весна не поспевает за календарной, то выходом станет покупка изящбавляем к комплекту блестящие виниловые брюки и лакированные ного пальто. За ролевую модель берем Дилетту Бонаиути, которая ботильоны с острым мысом. носит пальто на манер платья поверх легинсов или плотных колготок с сапогами из плотной кожи. КАКАЯ ФАКТУРА! Любой стилист подтвердит: любимое зимнее сочетание fashionFEELING BLUE инсайдеров — кардиган поверх водолазки или спортивного худи. Белая клетка на пальто — прямая отсылка к архивным моде- Когда шкала градусника переваливает за ноль, шерстяной верх мелям марки, а темно-синий фон — идеальное попадание в модный няем на облегченную альтернативу. Так, Джильда Амбросио соедиpantone сезона. По примеру Даниэль Берштайн разыгрываем клас- няет лаконичную белую толстовку с льняной блузой , скроенной сическую комбинацию «синий+черный», подпоясывая пальто от- как кимоно. В компанию к экзотической модной паре берем очки тенка navy широким черным ремнем строго на талии. Лайфхак от формы cat eye и замшевые ботильоны с кистями. американского блогера — чтобы сделать образ ультрамодным, до-
14
citystyle.kh.ua
МОДА
Идеальная пара: как сочетать сумку и обувь? ный. Рисунок на сумке и обуви может быть совершенно разным, но тогда его следует выдержать в одной цветовой гамме. Чтобы не перегрузить образ деталями следует запомнить, что очень хорошо сочетаются несложный геометрический рисунок и цветочный/растительный принт. Можно использовать один и тот же рисунок и для сумки, и для обуви, но тогда он должен быть разного размера или цвета.
сумку, объединенные общей идеей, где декоративный прием не повторяется буквально. На картинке в третьей паре золотой шарик на балетках отзывается в рисунке в горошек на сумке, а сандалии в духе конструктивизма в паре No 4 перекликаются с геометрическим рисунком. ПО ДИЗАЙНУ
Одно из простых и самых нестрогих правил, которое несложно соблюдать, — это сочетание аксессуаров по дизайну. ГармоничЧто касается текстуры, то снова действу- нее всего смотрятся сумка и туфли округлых ет правило, что доминировать должен один форм, и наоборот, идеальным дополнением аксессуар. Например, довольно вульгарно к сумке жесткой формы будет обувь четких линий. ПО ТЕКСТУРЕ
ПО СТИЛЮ Конечно же, гранж очень моден и смешивать различные стили, создавая необычные образы, очень модно, но никто не отменял наряды, принадлежащие к одному стилю. Как прекрасен может быть французский шик, минимализм или классика в чистом виде! Почему бы не подобрать стильную пару в морском стиле или богемном шике? Многие модницы предпочитают следовать любимому стилю. Это очень способствует созданию образа, который ассоциируется только с вами.
Времена, когда сумка и обувь одного цвета и дизайна считались правильным выбором и признаком хорошего вкуса, остались позади. И, казалось бы, сейчас можно дать волю фантазии и сочетать несочетаемое. Но чтобы создать гармоничный образ, не стоит забывать о некоторых правилах. Разбираемся, по каким принципам можно сочетать сумку и обувь. ПО ЦВЕТУ Сочетать сумку и обувь одного цвета допустимо в монохромных комплектах или для воссоздания ансамблей в стиле ретро. Для того, чтобы комбинировать аксессуары по цвету, один из них должен быть однотонным, а другой — многоцветным. Всегда можно выбрать один из оттенков многоцветного элемента и повторить его во втором аксессуаре. Как мы видим на примере первой пары, розовый цвет туфель является одним из трёх на сумке. И наоборот, однотонная сумка в сочетании с цветной обувью. Необязательно следовать полному совпадению цвета. Можно использовать цвета одной гаммы или цвета, дополняющие друг друга. Один из аксессуаров может выступать в роли главного акцента, или оба предмета могут подчеркивать цвет друг друга в выигрышной манере.
смотрятся вместе лаковые сумка и туфли. Лаковую сумку лучше всего дополнят туфли из замши или просто матовой кожи, и наоборот. Плетение и изделия из соломки или текстиля в целом хорошо гармонируют с любым отличным от своего материалом. Сумки или обувь из резины прекрасно смотрятся с замшей и текстилем, в то время как аксессуары из металла или с металлическим блеском лучше всего носить с замшей. ПО ДЕКОРУ
Часто дизайнеры добавляют изделию обильный или объемный декор. Аксессуар, используемый в паре с таким сложным элеПО РИСУНКУ ментом, напротив, должен быть предельно лаконичен. Так вы сможете преподнести наПрекрасно смотрятся дуэты, где один ак- рядный предмет вашего гардероба с больсессуар — с рисунком, а другой — однотон- шим шиком. Также можно подобрать обувь и citystyle.kh.ua
15
КРАСОТА
НАРАЩИВАНИЕ НОГТЕЙ
Ì
ы живем в прекрасное время, когда возможностей приблизиться к своему идеалу красоты все больше и больше. И один из самых важных результатов прикладываемых нами усилий – красивые и ухоженные ручки.
Пожалуй, самой популярной ногтевой услугой сейчас является маникюр с гель лаком, он же гель-лак, он же шеллак – разница между ними не так уж велика. Такой маникюр дает прочное покрытие, но не позволяет смоделировать форму ногтя. Решить эту задачу можно, только используя технологии наращивания ногтей гелем или акрилом. Зачем это нужно? Вот простой пример: один из самых изысканных вариантов маникюра – френч, у одних смотрится прекрасно, а другим, пардон, уродует руки. И если вдумчиво взглянуть на эти две фотографии, становится понятно, почему. Аккуратная овальная форма ногтей на левой фотографии смотрится гораздо эстетичнее, аккуратнее и изящнее, чем напоминающая детскую лопатку ногтевая пластинка на правой. Кстати, хиропрактики считают овальную и миндалевидную формы ногтей признаком наличия художественного вкуса, восприимчивости к прекрасному, способности прочувствовать поэзию, лирику и исключительного потенциала для самореализации. Это, конечно, всего лишь эзотерика, но она раскрывает сложившийся с давних времен стереотип. Также как тонкая талия всегда подсознательно будет ассоциироваться с женственностью, так и ноготки, напоминающие по своей форме миндальные орешки или овалы, будут создавать ощущение интеллигентности, аристократичности и утонченности их обладательницы. К сожалению, форма ногтей определяется нашей генетикой, и от нас практически не зависит. Но на выручку приходят современные технологии: наращивание ногтей гелем позволяет не только придать ноготкам длину, но и сделать их визуально более гармоничными. В чем секрет? Дело в том, что при гелевом наращивании ногтей используется так называемый камуфлирующий гель. По цвету он практически не отличим от естественной ногтевой пластинки и при наложении позволяет отодвинуть линию улыбки ближе к свободному краю, тем самым удлинив тело ногтя. Более того, если ваш мастер давно специализируется на наращивание ногтей гелем и всё делает профессионально и правильно, со временем естественная форма ногтя улучшится: края будут расти более параллельно друг другу, тем самым приблизив форму ногтей к овалу. Возможно ли использовать гель в домашних условиях?
Терпение и труд всё перетрут Прозвучит, конечно, банально, но первое, что нужно сделать, это запастись терпением: какую бы технологию наращивания ногтей гелем вы ни использовали, вполне возможно, с первого раза достичь идеального результата не получится. Не отчаивайтесь, все приходит с опытом. Наградой вам будут идеальные ручки при экономии времени и денег по сравнению с салонной процедурой. Запасаемся материалами Гель для наращивания ногтей купить можно в специализированных интернет-магазинах, российских или зарубежных. Выбор огромный, цены разные и качество, естественно, тоже. Для начала можно просто взять первый интернет-магазин в поиске и изучить примеры существующих систем наращивания ногтей гелем , а окончательный выбор сделать после, например, онлайн-консультации со специалистом. Благо, любой уважающий себя интернет-магазин такие услуги предоставляет.
Итак, давайте посмотрим, какие материалы и инструменты Наращивание ногтей гелем своими руками – процесс довольно для наращивания должны войти в ваш, так сказать, стартонепростой, но, как говорится, сложно, но можно. Если вы задались вый набор. целью освоить эту процедуру, нижеизложенная информация будет для вас полезной. Материалы для наращивания ногтей гелем: Дезинфектор для обезжиривания и обеззараживания ногтевой пластины; Базовое безкислотное покрытие;
16
citystyle.kh.ua
КРАСОТА
Моделирующие гели разных цветов, для френча достаточно розового (он и будет «камуфляжем») и белого гелей; Верхнее гелевое покрытие для блеска и закрепления; Типсы и клей или формы. Аксессуары и инструменты для наращивания ногтей Набор пилок различной абразивности; Клиппер для подрезания искусственных ногтей; Кисти для моделирования ногтей гелем; Масло для кутикулы; Палочки из апельсинового дерева для маникюра; Безворсовые салфетки; Полотенца. Какую технологию выбрать? Если вкратце, при использовании форм весь нарощенный ноготь будет состоять из геля, а типс останется базой для свободного края ногтя. Типсы лучше использовать, когда собственные ногти ослаблены, а свободного края практически нет. Формы подойдут обладательницам здоровых и сильных ноготков с хотя бы двухмиллиметровым свободным краем. Типсы, возможно, более просты в использовании, особенно при самостоятельном наращивании, К сожалению, у них строгий размер и угадать с первого раза вряд ли получится. Но если вы хотя бы раз сделаете наращивание у мастера, можно узнать свой размер и не покупать полный набор. Формы бывают многоразовые или бумажные, а главное преимущество наращивания ногтей гелем на фор-
citystyle.kh.ua
мах – очень естественный вид, их практически невозможно отличить от настоящих. Несколько советов по процедуре наращивания ногтей гелем Этап 1. Подготовка ногтей Очень важно дезинфицировать руки и ногтевую пластинку. Дезинфицирование необходимо выполнять как в начале процедуры, так и после каждого запила материала. Лучше использовать для этого специальные препараты, идущие в комплекте к гелевой системе; При обработке кутикулы не забудьте пройтись по ней и по боковым валикам пилочкой для натуральных ногтей, чтобы удалить ороговевший слой кожи; При использовании типс свободный край спиливается полностью, практически до линии улыбки, параллельно ногтю; Для наращивания ногтей гелем на формах края спиливаются к центру, так, чтобы посередине оставался небольшой мысок, который послужит опорой для выложенного геля.
17
КРАСОТА
Этап 3. Выкладка материала Процесс выкладки материала и последующий его запил – самые ответственные этапы, которые, перефразируя, лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Есть множество видео на эту тему, можно поискать на Ютюбе. На уже упоминавшемся выше сайте выложена прекрасная видеоинструкция, где мастер маникюра подробно рассказывает, как наращивать ногти гелем.
Перед выкладкой материала обязательно уберите пилкой для натуральных ногтей естественную жировую пленку и блеск с поверхности ногтевой пластины. Это необходимо для лучшего сцепления застывшего с ногтем. Этап 2. Подбор материалов. Гели бывают трёх видов: Трехфазная система включает в себя базу, защищающую ногтевую пластину при контакте искусственным материалом и обеспечивающую наилучшее сцепление, моделирующий гель и топ, защищающий ноготь. В двухфазной системе в одном геле объединены функции сцепления и моделирования. В однофазной системе гель универсален и обладает всеми необходимыми свойствами. Завершающий этап После завершения всех необходимых процедур кутикула и ноготь смазываются специальным маслом; Не рекомендуется мыть руки в течение 30 минут после наращивания; В первый месяц после наращивания коррекцию потребуется сделать дважды, затем достаточно одного раза в месяц. Общий срок службы нарощенных ногтей – около 4 месяцев. Дорогу осилит идущий Как видите, чтобы разобраться в технологиях наращивания ногтей гелем, нужно определенное время и усилия, но результат этого однозначного стоит. Дерзайте, и у вас обязательно получится приблизиться ещё на один шаг к совершенству. Удачи! Типсы бывают различных цветов и размеров. На что важно обратить внимание при подборе типс: Прозрачные типсы, пожалуй, являются универсальным вариантом, но все зависит от вашей цели. Есть специальные типсы для френча, очень похожие по цвету на натуральные ногти, а цветные подойдут для экспресс-маникюра. Боковые края типса должны быть словно бы продолжением боковых краев натурального ногтя. Необходимо, чтобы ширина типса обязательно совпала с шириной ногтевой пластинки! Типс должен лежать примерно на одной трети тела ногтя и перпендикулярно ему. Формы, как уже было сказано выше, бывают многоразовые или бумажные. Многоразовые формы более экономичны, но их обязательно нужно стерилизовать перед использованием. Бумажные формы удобны своей гибкостью, то есть подходят для любого естественного изгиба ногтя. К тому же, некоторые имеют разметку, что очень удобно при постановке формы и выкладке геля.
18
citystyle.kh.ua
ИНТЕРЕСНО
ВОТ ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТВОИМ ОРГАНИЗМОМ, ЕСЛИ ТЫ ЧАСТО ЗАНИМАЕШЬСЯ СЕКСОМ!
Как бы пуритане не старались замалчивать всё, что относится к половой жизни, но от фактов не отвертеться: тяга к сексу — это один из основных инстинктов человека. Причем интимные секреты будоражат умы не только обычных людей, но и видных ученых.
1
Оргазм в день заменяет поход к врачу Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщила, что регулярный секс благотворно сказывается на здоровье, а всего один оргазм в день может заменить поход к врачу.
2
Оргазм стимулирует работу мозга Занятия любовью благотворно сказываются и на работе мозга. Результаты МРТ свидетельствуют, что во время оргазма обе половины мозга получают интенсивное стимулирование. Кроме того, секс усиливает приток крови ко всем отделам мозга и намного полезнее, чем разгадывание кроссвордов!
3 4
Эффект кокаина Нейробиолог Дэвид Линден провел масштабное исследование и доказал, что секс вызывает зависимость! Во время оргазма происходит выброс дофамина, который вызывает у человека чувство наслаждения. А после этого непреодолимо хочется испытывать такое наслаждение вновь. Любовь после оргазма Кроме того, упомянутый выше Дэвид Линден утверждает, что именно оргазм позволяет испытать чувство влюбленности. Это происходит благодаря гормону окситоцину, который вырабатывается в момент достижения наивысшей точки сексуального удовлетворения. Кстати, если человек будет получать окситоцин в качестве назального спрея, то станет более ласковым и доверчивым.
citystyle.kh.ua
5
Секс — лучший антидепрессант Оргазм не только приносит наслаждение, но также успокаивает, уменьшает негативное влияние стресса и помогает в борьбе с депрессией. Это происходит благодаря эндорфинам, которые попадают в кровь в момент оргазма.
6
Оргазм как средство от бессонницы Еще оргазм обладает расслабляющим и седативным эффектом. Врачи утверждают, что хороший секс может решить проблемы с бессонницей. Оргазм укрепляет иммунитет Исследования подтвердили, что регулярные занятия сексом увеличивают уровень иммуноглобулина А. Это благотворно сказывается на защитной функции нашего организма. Главное — не подхватить что-нибудь венерическое.
8
Секс помогает при мигрени Исследователи из Университета Южного Иллинойса обнаружили, что головная боль отступает после достижения оргазма. К тому же секс — это прекрасная зарядка для всего организма, он может излечить даже от болей в спине.
9
Секс ускоряет сжигание калорий Секс — это один из видов физической нагрузки, поэтому, регулярно занимаясь любовью, ты поддерживаешь свое тело в форме. В среднем полчаса секса помогают сжечь 85 килокалорий!
19
КРАСОТА
ÊÀÊÈÅ ÏÐÎÄÓÊÒÛ ÏÎÌÎÃÀÞÒ ÎÒÐÀÑÒÈÒÜ ÂÎËÎÑÛ Животные продукты Основной строительный материал для наших волос — кератин. Это белок, который производится в волосяных фолликулах и образует видимую часть волос. При дефиците необходимых для синтеза кератина аминокислот, в частности аминокислоты цистеин, он не вырабатывается в нужном количестве — волосы становятся слабыми и плохо растут.
Поэтому первое место в списке продуктов, которые помогают отрастить шевелюру, занимают продукты, богатые качественным белком: мясо, птица, рыба, яйца. Цинк необходим для производства кератина, а значит, для крепких и густых волос. Его недостаток может даже спровоцировать раннее облысение. Отличный источник цинка — сырые тыквенные семечки. Но одна из самых частых причин выпадения и истончения волос – это недостаток железа. Только при участии железа происходит синтез гемоглобина — переносчика кислорода к тканям и органам. Не хватает кислорода — замедляется рост волос. Около 25 % женщин испытывают острый дефицит этого микроэлемента. Железо лучше всего усваивается именно из животных продуктов. Для лучшего усвоения железа рекомендуется сочетать его прием с продуктами, богатыми витамином С.
Дорогие шампуни, маски для волос и даже профессиональные косметические процедуры не помогут отрастить густую роскошную шевелюру, если не подпитывать волосы изнутри. Чтобы волосы стали густыми и сильными, а их рост ускорился, нужен определенный набор питательных веществ. И сбалансированное питание — это, пожалуй, 60 % успеха. Здоровье и сила волос начинаются с корней, а питание к корням поступает с кровью. Таким образом, чтобы обеспечить их всеми необходимыми щищая их, что стимулирует рост волос. Именно витамин С способствует выработке коллагена, из которого состоит соединительная ткань, в том числе волосы. Цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста, черная смородина наиболее богаты этим витамином. Кроме того, волосам нужны витамины группы В. При их недостатке локоны теряют блеск, появляется сухость и ломкость, замедляется их рост. Витамины группы В содержатся в злаковых (каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб), орехах, семечках, яйцах, мясе, рыбе, фруктах, овощах, зелени. Фолиевая кислота предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост. Источники: соя, чечевица, грецкие орехи, коричневый рис, зеленые листовые овощи.
Орехи, крупы и бобы Витамин С, который необходим для усвоения железа, содержится буквально во всех растительных продуктах. Больше всего его в зеленом луке, сладком перце и клубнике. Витамин С улучшает кровообращение в волосяных фолликулах, питая и за-
20
citystyle.kh.ua
КРАСОТА
Зелень и овощи
ОБЩИЕ ПРАВИЛА
Если в организме не хватает кальция, то о густых и крепких воОтрастить длинные и здоровые волосы несложно, долосах можете даже не мечтать. Это один из строительных матери- статочно соблюдать правила: алов наших волос. Кальций, как известно, содержится в молочных продуктах. А также его много в семенах (кунжут, мак, чиа), овощах питайтесь сбалансировано и разнообразно; темно-зеленого цвета, зелени и орехах. Кальций плохо усваивается при дефиците магния, поэтому стосделайте основой рациона цельные продукты — ит добавить в рацион миндаль, какао, тыквенные семечки. Кунжут и крупы, бобовые, орехи и семена; миндаль идеальны, потому что в них есть сразу и кальций, и магний. Такой микроэлемент, как кремний, участвует в формировании съедайте по 2-3 порции свежих овощей и фруктов соединительной ткани, предотвращает ломкость волос и способств день; вует синтезу коллагена и кератина, которые отвечают за прочность волосяного покрова. В максимальных количествах содержится в раизбегайте сильно переработанных и рафинированстительных продуктах, особенно в молодой зелени. Отличный поных продуктов; вод включить в свой рацион зеленые коктейли! следите за нормой и качеством белка, чтобы обесСелен участвует в «транспортировке» элементов, необходимых печить организм строительным материалом; для роста волос. Не стоит допускать его дефицита, если решили отрастить богатую шевелюру. Основной источник селена — грибы. запаситесь терпением: результат будет виден лишь через несколько месяцев.
citystyle.kh.ua
21
ОТНОШЕНИЯ
Если вы любите, чтобы тапочки стояли в шкафу, а муж, уходя, бросает их у порога — это у вас с мужем проблемы в отношениях? Или это лично у вас проблема с тапками?
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРОБЛЕМУ В СЕМЬЕ ОТ ВАШИХ ЛИЧНЫХ ПРОБЛЕМ
О
тношения в семье всегда непростая и неоднозначная история. Ссоры, притирки и конфликты неминуемо возникают в семейной жизни. Но порой сложно понять, произошла ли ссора из-за проблем в отношениях или из-за личных проблем одного из супругов. Где же грань
между личными проблемами и проблемами в семье? Действительно, провести черту между «моими» и «нашими» очень непросто, когда вы живете вместе и чаще говорите «мы», чем «я». И конечно, в моменты ссоры, находясь под воздействием эмоций, сложно разобраться, «откуда ветер дует».
Но все еще более трагично, чем вам кажется. Я не научу вас отличать «мое» от «нашего», потому что, увы, как таковой этой грани вовсе нет. Все наши личные заморочки будут приводить к конфликтам в семье (если, конечно, по счастливому стечению обстоятельств они идеальнейшим образом не совпали с заморочками партнера).
КАК ЛИЧНАЯ ПРОБЛЕМА РУШИТ ОТНОШЕНИЯ
Н
ередко наша личностная «непроработанность» порождает семейные ссоры. Как это бывает? Например, женщина «непроработана», то есть не уверена в себе, не любит себя или же у нее комплексы. Она решает, что ее мужчина — это опора и стержень жизни, ее цель. Получается, что в такой ситуации мужчина воспринимается как воздух, жизненно необходимый
22
элемент, который обеспечивает ее, охраняет и питает. Как правило, через какое-то время мужчина начинает бунтовать. Поводы могут оказаться разными: либо в такой «паразитической» жизни женщина перестала следить за собой или быть интересной, либо он просто устал все на себе «тащить», либо у него вообще были свои собственные ожидания от союза (он, может, сам искал «мамочку»). И тут
у него возникает сопротивление: «Пожалуйста, займись хоть чем-нибудь сама! Конечно, семья, быт и дети… Но можем мы еще хоть о чем-нибудь поговорить?» А женщина не понимает его: «В смысле? Ты же мне обещал! Ты же сказал: «В горести и в радости!» Это идеальной, просто хрестоматийный пример личной проблемы, которая переросла в семейный конфликт. А иногда корень проблемы лежит гораздо глубже, чем мы думаем. Например, причиной отсутствия секса в паре может быть нить, которая тянется из самого детства. И первопричиной в итоге окажется нелюбовь матери к одному из партнеров или какие-нибудь детские разочарования. Более того, на семейные проблемы очень часто первыми реагируют дети. Иногда маленькие дети, чувствуя перепалки между родителями, начинают «спасать» семью, перетягивая конфликт на себя. citystyle.kh.ua
ОТНОШЕНИЯ
КАК ПРОБЛЕМЫ В ОТНОШЕНИЯХ СТАНОВЯТСЯ ЛИЧНЫМИ
В
се может быть и наоборот. Проблемы в семье могут стать причиной личных заморочек. Например, обидные шуточки со стороны мужа, его природная грубость или холод по отношению к жене — все это просто-напросто может взрастить неуверенность женщины в себе. Или того хуже — чувство вины за то, что она какая-та не такая, раз он так с ней обращается. Какой же выход? В первую очередь нужно попытаться прислушаться к себе и понять себя. И конечно, здесь не обойтись без личностной проработки. Это вовсе не означает, что вдруг и сразу решатся все конфликты в семье — этому процессу нужно время. Разбираясь со своими «тараканами», человек просто начинает смотреть и реагировать на все по-другому. В психологии есть такое понятие: когда «я» чувствует себя хорошо, то вокруг него начинает все как-то меняться, а когда плохо — это «я» тянет всех за собой. Вычислить первопричину проблемы всегда непросто. Поэтому здесь не стоит пренебрегать помощью психологов и посещением танных ситуаций. Но зато вам не надо пере- И потребность в ее решении тоже ваша? специальных тренингов. Порой лишь специ- живать из-за того, что «муж не соглашается Значит, и начните с себя. Иногда этого быалисты могут помочь в решении таких запу- идти к психологу». Проблему ощущаете вы? вает достаточно.
citystyle.kh.ua
23
СОВЕТЫ
7 ИДЕЙ, ЧТОБЫ ПРЕВРАТИТЬ БЫТОВЫЕ ДЕЛА В УДОВОЛЬСТВИЕ Ваш план на выходные – это стирка, уборка, поход по магазинам. Никакого удовольствия! Наш эксперт предлагает варианты, как сделать рутину более приятной.
ВОЙДИТЕ В РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ
Прогуливаясь на свежем воздухе или занимаясь домашними делами, вы можете повторять позитивные аффирмации. Например: «Я все могу, я здорова, я живу в любви, я успешна». Благодаря этим фразам вы входите в особое состояние, вспоминаете тот период, когда вы действительно были успешны, чувствовали себя человеком, полным сил, получали какую-то награду или радовались какому-то событию. Воспоминания о положительных событиях меняют ваши представления о настоящем. В приподнятом эмоциональном состоянии вы больше успеете, чем если будете думать о предстоящей рабочей неделе или о перебирать детали прошлого конфликта с соседкой.
жен быть максимально продолжительным, чтобы следующий вдох вы могли сделать полной грудью. Повторите это упражнение 5-6 раз, вы почувствуете расслабление и спокойствие. Поищите разные варианты релаксационного дыхания, чтобы пользоваться им во время прогулки, на обеденном перерыве или по пути в магазин (ведь кроме успокоения вы заодно занимаетесь профилактикой многих заболеваний).
ПОУЧИТЕСЬ БЫТЬ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»
Важно находиться в своем теле, чувствовать его. Когда вы занимаетесь, например, покупками в магазине, обратите внимание на свою походку и осанку, сконцентрируйтесь на разных участках тела. Наверняка вы заметите, что сутулитесь или давно несете сумку в одной руке. Во время поездки в метро обратите внимание на то, какая часть тела особенно напряжена, и расслабьте ее. То же и с лицом: вы не наживете новых морщин, если будете следить за тем, чтобы не собирать лоб гармошкой, когда пишете отчет или чистите картофель. Постарайтесь не уплывать в мыслях (особенно если они СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ неприятные) в далекое прошлое. Наблюдайте за тем, что происходит В 2001 году исследователи Монреальского университета выясни- вокруг вас. Поставьте себе задачу найти в толпе 10 красивых людей ли, что приятная музыка активирует лимбические и паралимбические или попробуйте с закрытыми глазами найти нужные вам вещи. Это системы мозга, которые связаны с ощущением эйфории, которое лю- и развлечение, и квест, и тренировка для мозга. ди обычно испытывают после секса, вкусной пищи или наркотиков. СДЕЛАЙТЕ ЛЕГКИЙ САМОМАССАЖ Почему мозг реагирует на музыку взрывом дофамина, ученым до Во время выполнения несложной домашней работы используйте сих пор неизвестно. Важно то, что правильно подобранные ритмы повысят вашу эффективность в течение дня. Пробуждаться, меди- массажный коврик – подстелите его под ноги и переступайте с ноги тировать или выполнять требующую сосредоточения работу лучше на ногу. Или в перерыве между стиркой дайте себе 5 минут отдыха под спокойную музыку и звуки природы (особенно благотворно на и помассируйте поочередно каждую руку, при этом закройте главашем самочувствии скажется шум дождя или ветра в кронах дере- за, чтобы насладиться процессом. Проработав несколько часов за вьев). Для мытья пола и занятий на беговой дорожке подойдет deep компьютером, можно сделать гимнастику для глаз и массаж ушей, house. Если вам нужно ускориться, включите танцевальные ритмы. особенно мочек – там расположено много нервных окончаний и А вечером за ужином можно насладиться Бахом или Шубертом – биологически активных точек, стимулирование которых укрепляет организм. Это все настолько приятные мелочи, что после них вы так вы подготовитесь ко сну. ощутите прилив сил.
ВКЛЮЧИТЕ АУДИОКНИГИ
Часто вы смотрите на уборку или приготовление пищи как на убийц полезного времени. Совместите приятное с полезным. Предположим, что вас давно интересует история древних цивилизаций или период правления династии Романовых, либо вам захотелось перечитать Пушкина и Чехова, но сесть в кресло с книгой и насладиться чтением нет времени. Преимущество аудиокниги в том, что ее можно слушать как в дороге, так и занимаясь повседневными делами.
СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ДЫХАНИИ
Они вписываются абсолютно в любую деятельность. Вы можете гладить белье или чистить семейное серебро – совместите эти занятия с определенным ритмом дыхания. Допустим, вам необходимо преодолеть стресс, полученный в течение рабочей недели. Сделайте глубокий вдох носом и медленно выдыхайте через рот. Выдох дол-
24
ВЫПОЛНИТЕ ГИМНАСТИКУ
Полезно поочередно скручивать, растягивать, напрягать определенные группы мышц. Так вы снимаете зажимы в теле (и защищаете себя от возможных головных болей или проблем с позвоночником). Например, находясь на эскалаторе, не поленитесь и сделайте несколько шагов вперед. Это поможет проработать мышцы ног, особенно бицепс бедра и ягодицы. Разумеется, делать это желательно не раз в месяц, а каждый день. Чтобы держать в тонусе мышцы рук и спины, выходите из магазина с двумя пакетами продуктов, которые одинаково весят (имеются в виду не тяжелые сумки, а пакеты, весом не более 4-5 кг каждый, примерно столько весят гири, которые дает вам фитнес-инструктор во время тренировки). Только при выполнении любых упражнений помните о своих ограничениях и будьте осторожны. citystyle.kh.ua
ЗАМЕНА КОНТАКТНЫХ ЛИНЗ По данным Всемирной организации здравоохранения примерно треть населения планеты в 2018 году будет иметь проблемы со зрением разной степени. Уже сейчас примерно 35% европейцев и практически 45% жителей Азии (в основном, это жители технически высокоразвитой Японии) носят либо очки, либо контактные линзы. Контактные линзы, несомненно, более удобное и эстетичное средство для коррекции зрения. Но многие люди, носящие контактную оптику, сознательно или несознательно нарушают правила эксплуатации контактных линз, нанося своему здоровью тем самым большой вред. Речь идет о ношении линз плановой замены. Дело в том, что каждый вид контактных линз имеют свой срок службы: сутки, месяц, три месяца, полгода или год (имеются и другие типы контактных линз). И часто люди думают, что замена контактных линз в
тактной коррекции вовремя, то первый тип людей весьма упрям, так как не осознает, какой вред глазам наносится отслужившими свой срок контактными линзами. Зачастую, помимо перено-
буют более тщательного очищения, которое нужно проводить два раза в месяц. Для этого существуют специальные таблетированные препараты или же энзимные растворы. Каждый месяц или каждую новую пару линз длительного ношения (имеется в виду от двух недель и более) нужно помещать в новый контейнер, так как в нем, также как и на линзах, накапливаются непереработанные белковые остатки и химические вещества. Это способствует сохранению глаз в более здоровом состоянии. Последствия ношения поврежденных линз
срок – всего лишь необязательная рекомендация, и продолжают их носить после окончания обозначенного срока. Врачи-офтальмологи предупреждают пациентов, носящих контактные линзы, о том, что замена контактных линз в срок позволит избежать негативного влияния на глаза.
са контактных линз по срокам, к этому прибавляется еще и неправильных уход за мягкими линзами. Например, люди зачастую не могут самостоятельно подобрать правильное средство для ухода за линзами. Основное правило пользования ими гласит, что долгосрочные линзы нужно после каждого ношения класть в конПричины ношения отслужив- тейнер с жидкостью, которая моших срок линз жет очищать линзы от накопленных белковых и слезных остатков. Замена контактных линз игнорируется людьми по двум при- Уход за линзами долговременчинам: сознательно, когда они ного ношения не видят смысла менять линзы, которые вроде как продолжают Некоторые растворы для верно служить, и несознательно, линз не имеют подобной функкогда попросту забывают, что они ции, так как нужны лишь для храначали носить линзы уже давно нения или промывания линз. Пои их следует поменять. Если вто- тому при покупке жидкости для рой тип людей сравнительно лег- линз необходимо убедиться, что ко наставить на путь истинный, оно именно очищающее. Также чтобы они меняли средства кон- линзы длительного ношения треcitystyle.kh.ua
Замена контактных линз нужна не только потому, что на них оседают вредные вещества, но и из-за того, что данные вещества провоцируют гидрофобизации линз и их неравномерному смачиванию, что приводит к неравномерному смачиванию поверхности глазного яблока и нестабильности слезной пленки под линзой. Еще одной причиной, по-
ЗДОРОВЬЕ
чему нужна своевременная замена контактных линз, становится появление микроповреждений на них, которые искажают видимость, вызывают раздражения роговицы и мелкие повреждения самих глазных яблок. Врачи-офтальмологи категорически против ношения пациентами поврежденных контактных линз. Помимо того, длительное ношение одних и тех же линз и хранение их в одном и том же контейнере во много раз увеличивает риск попадания и размножения на них патогенных или условно-патогенных микроорганизмов, которые могут инфицировать глазное яблоко, вызывая ряд воспалительных или бактериальных заболеваний вроде конъюнктивита. Какие линзы лучше носить Все эти причины должны заставить пациента задуматься о том, что он не должен вредить собственному здоровью, перенашивая контактные линзы. Офтальмологи говорят, что гораздо менее вредными по он воспринимается как инородное тело, при этом усиливается слюноотделение, у некоторых людей возникают позывы на рвоту, потеря вкусовых и температурных ощущений, затрудненное откусывание и разжевывание пищи, нечеткость речи. После бюгельного протезирования может также нарушиться произношение некоторых звуков. Постепенно (в течение месяца) эти явления проходят, остается привычка к протезу. После привыкания к протезу его снимают на время сна и регулярно проводят гигиеническую обработку. Но иногда, если эти явления держатся долго, требуется коррекция протеза. Старайтесь лечить и восстанавливать зубы вовремя, тогда это можно будет сделать с наименьшим потерями для здоровья и минимальными затратами.
25
ОТНОШЕНИЯ
Как эксплуатировать чувство вины в семейных отношениях ВИНА РЕБЕНКА ПЕРЕД РОДИТЕЛЯМИ Как несложно догадаться, эта тема преследует нас буквально с рождения. Ребенок виноват в том, что мама после родов мало спит, много ест, не делает карьеру… Даже если вы современная умная женщина и избегаете подобных обвинений, то от оценочных суждений мало кому удалось увернуться: «Мальчики себя так не ведут», «Ты же хорошая девочка, как ты могла», «Мне больно из-за того, что ты…», «Я в твоем возрасте…» Этот вид вины является родительским способом контроля. В основе метода — высокомерие родителей, ведь они лучше знают, как жить и как устроен этот мир.
целиком»… Для обвинения или самобичева- жена требует, чтобы муж больше работал, ния в сексе достаточно поводов: импотенция; муж — чтобы жена меньше тратила. И никааноргазмия; фригидность; комплексы сексу- кой радости от жизни! ального характера... Иногда проблему надо просто решать, обращаясь к специалистам, САМООБВИНЕНИЕ а не обвиняя друг друга. Или самобичевание. Это самая тяжелая форма вины. Мы наказываем себя за поступСОЦИАЛЬНАЯ ВИНА ки прошлого, исходя из нынешней системы Она напрямую связана с оценкой окру- мировосприятия. То есть мы хотим исправить жающих. Проявляется, когда мы не можем прошлое, накладывая на себя вину сейчас, а выполнить их пожелания, не соответствуем это невозможно. «Моя девушка погибла, поэих ожиданиям, а они показывают нам это ка- тому я не имею права заводить отношения с ким-либо способом. Как следствие, вместо другими женщинами». «У меня есть внебрачосознанности и высокого уровня принятия, ный ребенок — я недостойна любви приличмы получаем людей с низкой самоценкой, ного человека». «Из-за меня родители разупадническими настроениями. Например, у велись, лучше мне вообще уйти из дома»… ВИНА РОДИТЕЛЕЙ ПЕРЕД РЕБЕНКОМ всех знакомых есть дачи, а у вас нет. Она вам Это самая трудная форма вины — даже для Дети быстро улавливают методику — и не нужна, вы оба городские жители… Но на работы с психологом. у родителей появляется ощущение, что они фоне дачников кажетесь себе неудачниками: не соответствуют ожиданиям потомства. Это один из любимейших способов манипуляции у детей: «У Пети есть новый рюкзак «Стражи галактики» и шикарый трансформер, а у меня нет. Наверное, я плохой ребенок и не заслуживаю таких вещей». Это своеобразный детский способ наказать родителей. Возникает часто из мести, а месть — это желание вернуть боль. ВИНА ЧЕРЕЗ ЛЮБОВЬ «Если бы ты меня любил, то купил бы мне машину»… «Любящие жены не боятся отпускать мужей на рыбалку»… Получается, что любовь будет зависеть от конкретного поведения — и ее нужно заслужить. В этой ситуации, к сожалению, мы наказываем человека только за то, что он не соответствует нашим установкам, убеждениям, картине мира в целом. Очень рискованный способ — обвиняемый может прийти к логическому заключению: «Раз я так и не купил ей машину, может, правда, не люблю?» Ему станет легче. А вам? СЕКСУАЛЬНАЯ ВИНА Она возникает из-за несовпадения ваших представлений о сексе с представлениями партнера. По одной и той же теме можно быть и обвинителем, и обвиняемым. Допустим, жена против орального секса. Она обвинитель: «Муж — извращенец», она обвиняемый: «Значит, она не любит его, раз не готова принять
26
citystyle.kh.ua
ОТНОШЕНИЯ
К
онфликты — неизбежная часть в жизни любой пары. В эволюционном плане они даже необходимы. Именно в процессе ссоры мы узнаем о неудовлетворенных желаниях и обидах друг друга. Самые опасные для отношений ссоры возникают на почве секса. Столь многое завязано на инстинктах, что переговоры на рациональном уровне бывают очень затруднены. Тем для ссоры может быть миллион. Но в целом все их можно разделить на шесть больших групп. Редко, когда на одну пару обрушивается сразу все многообразие сексуальных сложностей. Но и парочки конфликных ситуаций бывает достаточно, чтобы не просто расшатать, но и опрокинуть семейную лодку. Так что давайте разбираться. Различие в ценностных ориентирах
Можно ли простить измену? Может ли приличная женщина заниматься оральным или анальным сексом? Это темы, которые очень опасно обсуждать «по факту». Их надо проговаривать и обсуждать заранее, долго и подробно (если, конечно, вам изначально не повезло полностью совпасть в этих вопросах). Диапазон сексуальной приемлемости На первый взгляд может показаться, что и здесь речь идет о ценностных ориентирах. На самом деле это «ближе к телу». Например, вы можете признавать, что любовь к оральному или анальному сексу не делает женщину «неприличной», но для себя такого не допускаете. В этот же конфликтный список попадают ролевые игры, бдсм, использование секс-гаджетов и даже вопросы контрацепции. citystyle.kh.ua
Конфликты на почве секса: можно ли их решить
Разногласия в этом вопросе, а Неосознанная месть точнее отсутствие желания идти навстречу друг другу, немиИ женщины, и мужчины, отравленные минуемо приведет к конфликту. фами и страхами, склонны мстить, часто сами не понимая этого. Месть может быть совершенно разной: кто-то заводит роман на Сексуальные мифы стороне, а кто-то перестает следить за своей внешностью. Естественно, это вызывает неУ всех у нас в голове выстраиваются опре- довольство партнера! деленные мнения, которые нам кажутся незыблемой и универсальной правдой. «У всех Смещение ролей в паре мужчин так-то и у моего, значит, тоже», «Все женщины такие — буду учитывать это в отЭто происходит, когда кто-нибудь из партношениях со своей»… Женщины, например, неров выбирает роль не любовника или лючасто считают, что в отношениях обязательно бовницы, а совершенно другую: ребенок, должен быть регулярный секс, иначе мужчи- родитель, друг, брат или сестра. Это лишает на, как существо полигамное, сразу кинется в отношения флирта, страсти, сексуальных прообъятия любовницы. Мифами порождаются явлений, на смену которым приходит опека, страхи: он завтра уйдет от меня, если сегод- забота, моральная поддержка. Такие отноня не будет секса; он меня не хочет, потому шения просто убивают сексуальное желание. что я толстая... Но самое неприятное, что изза этого мы начинаем злиться, обижаться и Разные половые конституции иногда даже мстить. Если одному партнеру для счастья надо заниматься любовью 2 раза в день, а другому — 2 раза в месяц, в такой паре неизбежно возникнут разногласия и взаимные обиды. Этот конфликт практически неразрешим (при сохранении верности).
27
+380 67 968 35 24
лугово�
ПАНСИОНАТ ПРИМОРСКИЙ очки. Всё, что вам нужно -Ну,этоа солнечные об остальном мы позаботимся! УДОБСТВА
ДЛЯ ОТДЫХАЮЩИХ НА ТЕРРИТОРИИ ПАНСИОНАТА РАБОТАЮТ:
• столовая на 200 человек, кухня по-домашнему; • кафе-бар на корабле, кафе у бассейна; • оздоровительный центр
(солевая комната, массажный кабинет, кедровая бочка);
• бассейн для взрослых и детей с шезлонгами; • волейбольная площадка на пляже; • детская игровая площадка; • аниматоры для детей; • игровая комната: (шашки, шахматы, настольные игры); • библиотека, настольный теннис; • бильярд; • мангал; • автостоянка; • Wi-Fi.
* ЦЕНЫ
27.04-01.06 01.06-15.06 15.06-10.07 10.07-27.08 27.08-27.09
Эконом 2-х местный Эконом 3-х местный Стандарт 2-х местный Стандарт 3-х местный Коттедж 2-х местный Полулюкс 2-х местный Полулюкс 3-х местный Полулюкс 4-х местный Люкс 2-х местный 1-комнатный Люкс 4-х местный 2-комнатный (48 м2) Люкс 4-х местный 2-комнатный (60 м2)
Стоимость за сутки включает завтрак или ужин Стоимость за сутки не включает завтрак или ужин
ОТДЫ
ХН
А
Расстояние до пляжа: 20 м Бассейн: взрослый и детский Выезд 10:00, заезд 12:00
300 320 360 420 360 520 440 690 620 800 680 840 800 1010 900 1360 840 980 1080 1360 1200 1480 * возможное изменение цен, уточняйте на сайте
Увлекательные автобусные экскурсии в Одессу, Николаев, Коблево и Очаков! Украина, Николаевская область, Березанский район, с. Рыбаковка, зона отдыха Луговое e-mail:ooo.primorskiy@gmail.com
www.приморский.com.ua
ЧЕ
320 420 570 740 940 960 1150 1440 1220 1820 2080
О Н Р
390 490 620 790 1000 1120 1350 1780 1580 2080 2540
ОРЕ М М
300 360 520 690 620 840 1010 1360 980 1360 1480