Conforme a lo establecido en el programa, los entrenamientos serán complementados con ejercicios de fuerza por nivel, apoyándose de la aplicación “Nike Training Club Los programas de entrenamiento se encuentran a disposición de los miembros del NRC registrados en la plataforma denominada Web Check In, por lo que, tanto los entrenadores como los monitores deberán motivar a los corredores para que revisen los programas con la finalidad de que en los días que no se reúna el NRC, los corredores puedan realizar la rutina que le corresponda. De igual manera, los entrenadores deberán apoyar a los corredores con respecto a las dudas que pudieran surgir de los planes que estén cargados en la plataforma, ya que la constancia es vital para que los corredores puedan alcanzar las metas y los objetivos que se plantearon.
Los planes y sesiones de entrenamiento están diseñados conforme a los niveles (principiante, intermedio y avanzado) y conforme a la meta de carrera de distancia que se persigue conforme lo siguiente:
6. ESTIRAMIENTO.
7. HIDRATACIÓN.
Los estiramientos se deben realizar lentamente con el fin de inhibir al máximo el regreso que se opone al estiramiento del músculo. El entrenador de cada nivel, de acuerdo a lo realizado en la sesión principal, indicará la cantidad de tiempo, vueltas o distancia para correr ligeramente, antes de llevar a cabo el estiramiento final.
Los Monitores se encargarán de proveer la hidratación a los corredores, cuidando de distribuir una botella de agua o de bebida isotónica por persona. Es importante, notificarles a los corredores que las bebidas isotónicas contiene azúcar, previendo que por alguna instrucción médica no puedan consumirla. Asimismo, los Monitores deberán llevarán
consigo una bolsa o bote, para que en conjunto con los entrenadores, se aseguren que los corredores depositen los envases vacíos y cualquier otra basura, cuidando la imagen de las instalaciones y del NRC.
21