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Piernas Máquinas
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Aductores en polea baja tumbado Músculos implicados Principales: aductores (mayor, mediano, menor y mínimo). Secundarios: glúteo mayor profundo, grácil, pectíneo, cuadrado femoral, obturador externo, psoasiliaco e isquiotibiales (principalmente semitendinoso). Antagonistas: glúteo medio y deltoides glúteo.
Ejecución En decúbito supino (sobre la espalda), colocados lateralmente a la polea baja, se lleva en abducción hacia ella la pierna extendida y se retorna a la vertical. Los brazos permanecen en cruz para estabilizar. La respiración se realiza inspirando al bajar la pierna y espirando al terminar de subirla.
Comentarios Esta variante a una pierna en polea de "aductores en tijera" (ver ejercicio 9.3) sirve tan sólo para evitar los puntos muertos contra la gravedad que se producen en aquélla. Pero es preferible emplear la máquina sentado, pues la posición aquí es algo más incómoda y menos operativa.
Errores frecuentes: utilizar impulsos y girar el cuerpo.
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