Piernas Peso libre
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Elevaciones de talones
Peroneo largo Gemelo Tríceps sural Sóleo Peroneo corto
Músculos implicados Principales: tríceps sural (sóleo y gemelos). Secundarios: peroneos largo y corto, tibial posterior y flexor largo de los dedos. Antagonistas: tibial anterior y extensores de los dedos.
Variantes
5.2 ... a un pie
Músculos implicados: tríceps sural. Ejecución Es un paso intermedio en intensidad entre el ejercicio a dos pies y la utilización de lastre. El resto se desarrolla de forma idéntica.
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5.3 ... tipo “burro” Músculos implicados: tríceps sural. Ejecución En este tradicional ejercicio culturista, un compañero hará de lastre sentándose sobre las caderas (no la espalda) del que trabaja, el cual habrá flexionado el tronco casi 90º y se habrá sujetado a un soporte para guardar el equilibrio. La posición del tronco no modifica el reclutamiento muscular del tríceps sural.