benestar i bellesa
20
consells de bellesa
benestar
EL PODER DE LA RESPIRACIÓ
• Promou l’oxigenació de la sang. • És molt relaxant i allibera l’ansietat (i aquest “nus en l’estómac”). • Estimula el moviment del cor i millora la circulació. • Descongestiona el fetge. • Ajuda al trànsit intestinal. Com es practica: 1. Posa les teves mans en l’abdomen. 2. Inspira portant l’aire “cap al teu abdomen” com si volguessis empènyer cap. amunt les mans posades en ell. Mentre més estenguis el diafragma i més profund respiris, més s’inflarà el teu ventre. 3. Retingues uns instants l’aire en els teus pulmons. 4. Quan sentis la necessitat d’expulsar l’aire, fes-ho relaxant el teu ventre l L’estrès i ansietat alteren la nostra vitat toràcica del ventre), que en baixar (aquest es “desinflarà” i les mans baiforma de respirar; els estats d’angoixa cap al ventre succiona aire als pulmons xaran amb ell). I al final de l’exhalació i nerviosisme ens porten a una respira- i en pujar cap a aquests expulsa l’aire. empeny voluntàriament el diafragma ció ràpida i superficial, acompanyada Rep també el nom de respiració ab- cap als pulmons pera expulsar tot l’aire. normalment de tensions musculars i dominal doncs el diafragma en baixar postures incorrectes que dificulten en- empeny els òrgans de l’abdomen fent 5. Queda’t un instant amb els pulmons cara més una bona respiració. l’efecte que aquest t’infla. buits, sentint com et vas relaxant, i quan sentis novament l’impuls d’inspirar, RESPIRACIÓ PLENA I PROFUNDA Beneficis d’aquesta respiració: fes-ho profunda i lentament tornant a Es basa en el moviment del diafragma • Porta gran quantitat d’aire als pul- omplir els teus pulmons mentre el teu (aquest gran múscul que separa la ca- mons. abdomen puja. Salut Conscient n
consells
Benestar